“Bất kì điều gì bạn có thể làm hạ lượng glucose vào ban ngày là một điều tốt” Glenn Gaesser thuộc trường đại học Arizona ở Phoenix cho biết. “Chúng ta lựa chọn một ngày làm việc điển hình do một lượng lớn người Mỹ dành nhiều thời gian để ngồi ở ghế văn phòng, và một lượng các nghiên cứu chỉ ra rằng ngồi là mối nguy cho sức khỏe, chính vì thế chúng tôi đoán rằng cố gắng làm giảm nhẹ điều này bằng cách đứng lên hoặc đi lại hoặc đạp xe có thể hỗ trợ.”
Các tác giả nghiên cứu 9 người thừa cân hoặc béo phì được theo dõi lượng đường máu và huyết áp liên tục trong hoạt động thường lệ của họ, hầu hết là ngồi 8 tiếng mỗi ngày. Một tuần sau, những người tham gia dần dần thay đổi tư thế từ ngồi sang đứng, trong mỗi khoảng thời gian 10-30 phút trong tổng 2 tiếng rưỡi mỗi ngày.
Tuần tiếp theo, cùng lượng thời gian ngồi được thay thế bởi đi bộ với máy chạy với tốc độ 1,8 km/h. Trong tuần thứ 4, khoảng thời gian dành cho đạp xe trên xe đạp cố định, cũng với tốc độ rất chậm với việc tiêu hao ít năng lượng.
Lượng glucose trung bình trong 24 giờ thấp hơn khi đứng và đi bộ hơn là ngồi một chỗ, và thấp nhất vào những ngày đạp xe.
Đây không phải là điều ngạc nhiên, do những nghiên cứu khác trong những năm qua cho thấy rằng phá vỡ thói quen ngồi lâu có nhiều lợi ích trong giảm đường huyết trong nhiều ngày.
Một điều không chắc chắn là nếu sự khác nhau trong đường máu có ảnh hưởng lâm sàng lớn hoặc giảm nguy cơ chuyển hóa, nhưng nó thường diễn ra nhiều hơn khi đi bộ và đạp xe hơn là đứng dậy, chỉ làm giảm một lượng nhỏ.
“Những nghiên cứu trên nhóm lớn là cần thiết trước khi chúng tôi có thể nói những kết quả này có thể áp dụng cho những người thừa cân nói chung. Nhưng thường những người thừa cân hoặc tiền tiểu đường được lợi nhiều hơn từ việc phá vỡ thói quen ngồi lâu hơn là những người có cân nặng khỏe mạnh.
Chúng tôi thấy rằng sự giảm chúng trong đường huyết trong suốt 24 giờ điển hình là 5 đến 12%, với ảnh hưởng lớn nhất là đạp xe.
Sau một bữa ăn nhiều tinh bột, hầu hết đường máu được chứa ở cơ xương, và việc co cơ làm tăng hoạt động của insulin và hấp thụ glucose, làm giảm đường huyết.
Với hoạt động ở mức độ thấp trong ngày, ảnh hưởng kéo dài sau lần tập cuối là 4:30 đến 5 giờ vào buổi chiều.
Chia thời gian ngồi làm việc ra là tốt, thậm chí nếu bạn không đến điểm tập đi bộ hoặc đạp xe.
Uống nước khi bụng đói vào buổi sáng là một thói quen đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích đáng kể cho sức khỏe.
Thực phẩm chức năng chứa magne được chứng minh đem lại nhiều lợi ích sức khỏe, trong đó có công dụng cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Khi bạn già đi, bạn có thể nghĩ rằng mình đã qua độ tuổi bị mụn trứng cá ở tuổi dậy thì. Mặc dù sự thay đổi nội tiết tố trong tuổi dậy thì là nguyên nhân phổ biến gây ra mụn trứng cá ở khoảng 80% trẻ vị thành niên và thanh thiếu niên gặp phải tình trạng này nhưng đó không phải là nguyên nhân duy nhất có thể gây ra mụn trứng cá. Hãy đọc tiếp để tìm hiểu về 10 nguyên nhân đáng ngạc nhiên gây ra mụn trứng cá ở người trưởng thành và cách loại bỏ những nốt mụn đó.
Trẻ cao lớn khỏe mạnh là mong muốn chính đáng của các bậc cha mẹ. Vitamin D3 và vitamin K2, với vai trò quan trọng trong chuyển hóa canxi và nhiều chức năng sinh lý khác, đang ngày càng được quan tâm như một giải pháp chống còi xương, giúp trẻ cao lớn.
Theo các nhà nghiên cứu hàng đầu về tuổi thọ, có những cách tiếp cận đơn giản, những thay đổi dễ dàng thực hiện để có thể giúp bạn kéo dài tuổi thọ
Quả su su có lượng calo thấp nhưng chứa nhiều chất xơ, chất chống oxy hóa và các chất dinh dưỡng thiết yếu giúp nó trở thành một thành phần bổ sung lành mạnh cho hầu hết mọi chế độ ăn uống.
Không giống như vitamin A hay C được nhiều người biết đến, vitamin K2 chưa thực sự phổ biến và được nhiều người biết đến. Tuy vậy, đây lại là vi chất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể.
Duy trì lối sống năng động, có ý thức về sức khỏe là điều tốt nhất bạn có thể làm để đảm bảo thận luôn khỏe mạnh. Dưới đây là một số thực phẩm gây hại thận có thể bạn không biết.