Bạn sẽ mất dần lượng testosteron khi bạn lớn tuổi, cũng như sẽ mắc nhiều bệnh mãn tính hơn khi về già.
Thiểu năng sinh dục, hay còn gọi là suy giảm testosterone là một bệnh có thể điều trị được để ngăn chặn những biến chứng sau này ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Cùng với việc thực hiện các lời khuyên của bác sỹ, bạn cũng nên cân nhắc đến những loại thực phẩm giúp tăng cường lượng testosterone dưới đây:
Tăng lượng testosterone với vitamin D
Vitamin D là một vitamin tự nhiên có thể giúp cơ thể hấp thu được canxi. Vitamin D rất quan trọng cho sức khỏe của xương, hệ miễn dịch và rất nhiều chức năng khác của cơ thể. Vitamin D cũng có liên quan tới việc sống thọ hơn và quá trình sản xuất testosterone. Trong một nghiên cứu, các nhà nghiên cứu chỉ ra rằng, lượng testosterone thấp có liên quan mật thiết với việc thiếu vitamin D. Một nghiên cứu khác chỉ ra rằng, nam giới khỏe mạnh nhưng thừa cân tham gia vào một chương trình giảm cân sẽ có lượng testosterone cao hơn sau khi được bổ sung vitamin D hàng ngày trong vòng 1 năm. Nam giới ở nhóm đối chứng không nhận thấy sự tăng testosterone này.
Cá ngừ
Sữa ít béo với vitamin D
Sữa là nguồn cung cấp protein và canxi tuyệt vời. Trẻ nhỏ và phụ nữ nên được khuyến khích uống sữa hàng ngày để có bộ xương chắc khỏe hơn, nhưng sữa cũng có thẻ giúp xương của nam giới chắc khỏe. Lượng vitamin D có trong sữa cũng có thể giúp duy trì lượng testosteron. Đảm bảo rằng bạn đã chọn đúng loại sữa được bổ sung vitamin D. Hãy lựa chọn sữa ít béo hoặc sữa gầy, vì đây là những loại sữa có đầy đủ giá trị dinh dưỡng như sữa nguyên kem nhưng lại chứa ít chất béo bão hòa hơn.
Lòng đỏ trứng gà
Bổ sung cho bữa sáng
Trứng không phải là loại thực phẩm ăn sáng duy nhất có thể giúp ích cho tình trạng suy giảm testosterone. Rất nhiều loại ngũ cốc ăn sáng và nước cam hiện nay đã được bổ sung thêm vitamin D. Bạn có thể phối hợp thêm những loại thực phẩm này vào bữa sáng để bắt đầu một ngày mới và cũng để giúp ích cho lượng testosterone của bạn.
Hàu
Hải sản có vỏ cứng
Thịt bò
Có rất nhiều vấn đề sức khỏe đáng lo ngại về việc tiêu thụ quá nhiều thịt đỏ. Thịt đỏ không chỉ có nhiều mỡ hơn thịt gia cầm mà ăn quá nhiều thịt đỏ còn có thể dẫn đến ung thư, ví dụ như ung thư đại trực tràng. Tuy nhiên, đôi khi ăn một bữa thịt bò có thể cung cấp cho bạn đủ các chất dinh dưỡng để tăng cường lượng hormone testosterone. Gan bò là nguồn cung cấp vitamin D rất đặc biệt, trong khi thịt mông bò và thịt vai bò lại chứa rất nhiều kẽm. Để đảm bảo kiểm soát được lượng mỡ động vật có trong thịt bò, bạn nên chọn những miếng thịt bò nạc và tránh ăn thịt bò hàng ngày.
Các loại đậu
Tổng kết
Thay đổi chế độ ăn có thể sẽ giúp ích cho tình trạng suy giảm hormone sinh dục, nhưng đó không phải là cách để chữa khỏi tình trạng này. Bác sỹ có thể chẩn đoán xác định bạn bị suy giảm hormone sinh dục thông qua việc khám lâm sàng và xét nghiệm máu. Nếu bạn mắc phải tình trạng này, bạn có thể sẽ được kê các loại hormone thay thế testosterone dưới dạng viên nén, miếng dán, gel bôi ngoài da hoặc tiêm. Những loại thuốc này cũng có thể có một số nguy cơ hoặc tác dụng phụ nhất định, do vậy, bạn nên trao đổi với bác sỹ về lợi ích và nguy cơ của việc dùng thuốc trước khi sử dụng. Cân nhắc đến việc điều chỉnh chế độ ăn để tăng cường sức khỏe nói chung, chứ không chỉ là lượng testosterone của bạn.
Mùa hè mang theo những ngày nắng kéo dài, không khí oi bức và nền nhiệt độ cao, tạo nên nhiều thách thức đối với sức khỏe con người. Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhưng ít được chú ý là tình trạng đau đầu do nóng.
Chất béo là một trong ba nhóm dưỡng chất thiết yếu, cùng với carbohydrate và protein, có vai trò vô cùng quan trọng trong hoạt động sống của cơ thể con người.
Mùa hè đến, cái nắng gay gắt không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn tiềm ẩn những mối nguy hiểm khôn lường đối với sức khỏe, trong đó đột quỵ nhiệt là một trong những tình trạng đáng lo ngại nhất.
Cá cơm là một nguồn dinh dưỡng ấn tượng, mang lại những lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên.
Kháng sinh (hay thuốc kháng sinh) đóng vai trò then chốt trong y học hiện đại, giúp điều trị hiệu quả các bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn.
Chất béo thường bị hiểu lầm là “kẻ thù” của sức khỏe, đặc biệt là đối với tim mạch và cân nặng. Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây cho thấy không phải tất cả chất béo đều có hại. Ngược lại, một số loại chất béo tốt lại đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì năng lượng, hấp thụ vitamin và bảo vệ cơ thể khỏi viêm nhiễm. Trong đó, dầu ăn có nguồn gốc thực vật như dầu ô liu, dầu bơ, dầu mè... không chỉ mang lại hương vị phong phú cho món ăn mà còn cung cấp các acid béo có lợi cho tim mạch, não bộ và hệ miễn dịch.
Mùa hè với những ngày nắng gay gắt không chỉ mang đến niềm vui của những chuyến đi chơi mà còn ẩn chứa nguy cơ sức khỏe mà ít ai để ý: cảm nắng. Đây là một tình trạng nghiêm trọng xảy ra khi cơ thể không thể tự điều hòa nhiệt độ trong môi trường nóng bức, dẫn đến những hậu quả khôn lường nếu không được phát hiện và xử lý kịp thời.
Gan đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể. Lựa chọn đúng loại thực phẩm cũng như tránh những chất có hại góp phần bảo vệ chức năng gan khỏe mạnh.