Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

8 loại thực phẩm tăng cường hormone testosteron cho nam giới

Testosteron là hormone sinh dục nam có ảnh hưởng đến nhiều mặt của cơ thể, chứ không chỉ là nhu cầu tình dục. Hormone này cũng chịu trách nhiệm duy trì sức mạnh của cơ, xương, sản xuất tinh trùng và phát triển tóc.

Bạn sẽ mất dần lượng testosteron khi bạn lớn tuổi, cũng như sẽ mắc nhiều bệnh mãn tính hơn khi về già.

Thiểu năng sinh dục, hay còn gọi là suy giảm testosterone là một bệnh có thể điều trị được để ngăn chặn những biến chứng sau này ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Cùng với việc thực hiện các lời khuyên của bác sỹ, bạn cũng nên cân nhắc đến những loại thực phẩm giúp tăng cường lượng testosterone dưới đây:

Tăng lượng testosterone với vitamin D

Vitamin D là một vitamin tự nhiên có thể giúp cơ thể hấp thu được canxi. Vitamin D rất quan trọng cho sức khỏe của xương, hệ miễn dịch và rất nhiều chức năng khác của cơ thể. Vitamin D cũng có liên quan tới việc sống thọ hơn và quá trình sản xuất testosterone. Trong một nghiên cứu, các nhà nghiên cứu chỉ ra rằng, lượng testosterone thấp có liên quan mật thiết với việc thiếu vitamin D. Một nghiên cứu khác chỉ ra rằng, nam giới khỏe mạnh nhưng thừa cân tham gia vào một chương trình giảm cân sẽ có lượng testosterone cao hơn sau khi được bổ sung vitamin D hàng ngày trong vòng 1 năm. Nam giới ở nhóm đối chứng không nhận thấy sự tăng testosterone này.

Cá ngừ

Cá ngừ rất giàu vitamin D. Cá ngừ cũng rất tốt cho sức khỏe tim mạch, giàu protein và lại chứa rất ít calo. Cho dù bạn ăn cá ngừ đóng hộp hay cá ngừ tươi, thì việc ăn loại cá này cũng là một cách tự nhiên để tăng cường lượng hormone testosterone. Một khẩu phần cá ngừ cũng sẽ cung cấp cho bạn đủ lượng vitamin D bạn cần trong ngày. Nếu bạn không thích ăn cá ngừ, bạn có thể cân nhắc đến việc ăn các loại cá khác có chứa vitamin D, ví dụ như cá hồi hoặc cá mòi. Nhưng, bạn nên nhớ một điều quan trọng là, chỉ nên ăn ở mức độ vừa phải. Tiêu thụ quá nhiều axit béo omega 3 từ cá và các loại thực phẩm khác có thể sẽ làm tăng nguy cơ bị ung thư tiền liệt tuyến của bạn.

Sữa ít béo với vitamin D

Sữa là nguồn cung cấp protein và canxi tuyệt vời. Trẻ nhỏ và phụ nữ nên được khuyến khích uống sữa hàng ngày để có bộ xương chắc khỏe hơn, nhưng sữa cũng có thẻ giúp xương của nam giới chắc khỏe. Lượng vitamin D có trong sữa cũng có thể giúp duy trì lượng testosteron. Đảm bảo rằng bạn đã chọn đúng loại sữa được bổ sung vitamin D. Hãy lựa chọn sữa ít béo hoặc sữa gầy, vì đây là những loại sữa có đầy đủ giá trị dinh dưỡng như sữa nguyên kem nhưng lại chứa ít chất béo bão hòa hơn.

Lòng đỏ trứng gà

Lòng đỏ trứng gà là một nguồn cung cấp vitamin D khác. Lòng đỏ trứng gà có nhiều dinh dưỡng hơn lòng trắng. Mặc dù cholesterol được biết đến là có nhiều ảnh hưởng không tốt với sức khỏe, nhưng lượng cholesterol trong lòng đỏ trứng thậm chí lại có ích cho tình trạng suy giảm testosteron. Miễn là bạn không mắc phải các vấn đề về cholesterol từ trước, thì bạn hoàn toàn có thể ăn 1 quả trứng/ngày.

Bổ sung cho bữa sáng

Trứng không phải là loại thực phẩm ăn sáng duy nhất có thể giúp ích cho tình trạng suy giảm testosterone. Rất nhiều loại ngũ cốc ăn sáng và nước cam hiện nay đã được bổ sung thêm vitamin D. Bạn có thể phối hợp thêm những loại thực phẩm này vào bữa sáng để bắt đầu một ngày mới và cũng để giúp ích cho lượng testosterone của bạn.

Hàu

Kẽm là một vi chất dinh dưỡng cần thiết trong suốt tuổi dậy thì và ảnh hưởng của kẽm có thể giúp duy trì lượng hormone sinh dục nam trong suốt tuổi trưởng thành. Nam giới bị suy giảm hormone sinh dục có thể sẽ có ích nhờ việc uống bổ sung kẽm nếu họ bị thiếu kẽm. Hàu là một loại thực phẩm rất giàu kẽm, và có thể giúp tăng cường lượng testosterone của bạn.

Hải sản có vỏ cứng

Thỉnh thoảng ăn một bữa cua hoặc tôm hùm có thể có ích cho lượng testosterone của bạn, một phần là nhờ lượng kẽm có trong những loại hải sản biển này. 3 khẩu phần cua có thể cung cấp cho bạn 43% nhu cầu kẽm trong ngày.

Thịt bò

Có rất nhiều vấn đề sức khỏe đáng lo ngại về việc tiêu thụ quá nhiều thịt đỏ. Thịt đỏ không chỉ có nhiều mỡ hơn thịt gia cầm mà ăn quá nhiều thịt đỏ còn có thể dẫn đến ung thư, ví dụ như ung thư đại trực tràng. Tuy nhiên, đôi khi ăn một bữa thịt bò có thể cung cấp cho bạn đủ các chất dinh dưỡng để tăng cường lượng hormone testosterone. Gan bò là nguồn cung cấp vitamin D rất đặc biệt, trong khi thịt mông bò và thịt vai bò lại chứa rất nhiều kẽm. Để đảm bảo kiểm soát được lượng mỡ động vật có trong thịt bò, bạn nên chọn những miếng thịt bò nạc và tránh ăn thịt bò hàng ngày.

Các loại đậu

Khi nói về hormone sinh dục nam, thì các loại đậu sẽ có nhiều tác dụng hơn bạn nghĩ. Đậu tây trắng, đậu đen là những nguồn cung cấp vitamin D và kẽm rất tốt. Những loại đậu này còn chứa rất nhiều protein thực vật, có thể sẽ giúp ích trong việc bảo vệ trái tim của bạn.

Tổng kết

Thay đổi chế độ ăn có thể sẽ giúp ích cho tình trạng suy giảm hormone sinh dục, nhưng đó không phải là cách để chữa khỏi tình trạng này. Bác sỹ có thể chẩn đoán xác định bạn bị suy giảm hormone sinh dục thông qua việc khám lâm sàng và xét nghiệm máu. Nếu bạn mắc phải tình trạng này, bạn có thể sẽ được kê các loại hormone thay thế testosterone dưới dạng viên nén, miếng dán, gel bôi ngoài da hoặc tiêm. Những loại thuốc này cũng có thể có một số nguy cơ hoặc tác dụng phụ nhất định, do vậy, bạn nên trao đổi với bác sỹ về lợi ích và nguy cơ của việc dùng thuốc trước khi sử dụng. Cân nhắc đến việc điều chỉnh chế độ ăn để tăng cường sức khỏe nói chung, chứ không chỉ là lượng testosterone của bạn.

 

Bình luận
Tin mới
  • 09/07/2025

    Đau đầu do thời tiết nóng bức: Nguy cơ tiềm ẩn và giải pháp phòng ngừa hiệu quả

    Mùa hè mang theo những ngày nắng kéo dài, không khí oi bức và nền nhiệt độ cao, tạo nên nhiều thách thức đối với sức khỏe con người. Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhưng ít được chú ý là tình trạng đau đầu do nóng.

  • 08/07/2025

    Các nguồn cung cấp chất béo cho cơ thể

    Chất béo là một trong ba nhóm dưỡng chất thiết yếu, cùng với carbohydrate và protein, có vai trò vô cùng quan trọng trong hoạt động sống của cơ thể con người.

  • 08/07/2025

    Đột quỵ nhiệt: Nguy hiểm tiềm ẩn trong mùa nắng nóng

    Mùa hè đến, cái nắng gay gắt không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn tiềm ẩn những mối nguy hiểm khôn lường đối với sức khỏe, trong đó đột quỵ nhiệt là một trong những tình trạng đáng lo ngại nhất.

  • 08/07/2025

    Loại cá nhỏ bé có nhiều lợi ích với sức khỏe

    Cá cơm là một nguồn dinh dưỡng ấn tượng, mang lại những lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên.

  • 08/07/2025

    Kháng sinh và những điều cần biết cho người trưởng thành

    Kháng sinh (hay thuốc kháng sinh) đóng vai trò then chốt trong y học hiện đại, giúp điều trị hiệu quả các bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn.

  • 08/07/2025

    Điểm danh 5 loại dầu thực vật mang lại lợi ích sức khỏe tuyệt vời

    Chất béo thường bị hiểu lầm là “kẻ thù” của sức khỏe, đặc biệt là đối với tim mạch và cân nặng. Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây cho thấy không phải tất cả chất béo đều có hại. Ngược lại, một số loại chất béo tốt lại đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì năng lượng, hấp thụ vitamin và bảo vệ cơ thể khỏi viêm nhiễm. Trong đó, dầu ăn có nguồn gốc thực vật như dầu ô liu, dầu bơ, dầu mè... không chỉ mang lại hương vị phong phú cho món ăn mà còn cung cấp các acid béo có lợi cho tim mạch, não bộ và hệ miễn dịch.

  • 07/07/2025

    Dấu hiệu nhận biết và cách xử lý cảm nắng nhanh chóng

    Mùa hè với những ngày nắng gay gắt không chỉ mang đến niềm vui của những chuyến đi chơi mà còn ẩn chứa nguy cơ sức khỏe mà ít ai để ý: cảm nắng. Đây là một tình trạng nghiêm trọng xảy ra khi cơ thể không thể tự điều hòa nhiệt độ trong môi trường nóng bức, dẫn đến những hậu quả khôn lường nếu không được phát hiện và xử lý kịp thời.

  • 07/07/2025

    8 thực phẩm nên tránh để bảo vệ gan khỏe mạnh

    Gan đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể. Lựa chọn đúng loại thực phẩm cũng như tránh những chất có hại góp phần bảo vệ chức năng gan khỏe mạnh.

Xem thêm