Dân văn phòng hãy đi lại để phòng bệnh tiểu đường
Dân văn phòng không nên ngồi lâu mà thay vào đó thỉnh thoảng nên đứng dậy đi lại, uống nước, ăn trái cây giúp tăng cường chuyển hóa, phòng ngừa bệnh tiểu đường và tim mạch.
Có bằng chứng cho thấy rằng ngồi trong thời gian dài có thể có nguy cơ hại đối với sức khỏe. Tuy nhiên, người ta ít biết về việc ngồi lâu, kèm đứng và đi bộ thỉnh thoảng xen kẽ sẽ tác động có lợi lên sức khỏe như thế nào?
Đi lại giúp tăng cường trao đổi chất cho cơ thể, phòng ngừa tiểu đường
Một nhóm các nhà nghiên cứu đến từ Anh và Australia thiết kế một nghiên cứu kéo dài hai ngày liên quan đến 22 phụ nữ mãn kinh thừa cân hoặc béo phì có lượng đường trong máu cao và có nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường.
Vào ngày đầu tiên, những người phụ nữ của một trong ba nhóm được yêu cầu thực hiện: Một nhóm ngồi cho 7,5 giờ liên tục. Hai nhóm còn lại ngồi trong khoảng thời gian 7,5 giờ, nhưng một nhóm được yêu cầu đứng dậy trong năm phút sau mỗi nửa giờ và một nhóm thực hiện đi bộ năm phút sau mỗi nửa giờ. Ngày thứ hai, tất cả ba nhóm ngồi cho 7,5 giờ liên tục.
Trong cả hai ngày, các nhà nghiên cứu đã kiểm tra nồng độ trong máu của mỗi người tham gia bao gồm glucose, insulin, axit béo và triglyceride. Đây là những chỉ số kiểm tra tình trạng chuyển hóa của cơ thể. Họ phát hiện ra rằng cả hai nhóm đi bộ và đứng có giảm glucose, insulin và các axit béo, tức là có dấu hiệu tốc độ chuyển hóa cao hơn trong những người phụ nữ hoặc đứng hoặc đi bộ so với những người ngồi suốt buổi. Hơn nữa, trong hai nhóm có hoạt động, một số tác dụng có lợi tiếp tục tồn tại vào ngày hôm sau, khi mọi người ngồi liên tục trong thời gian quy định.
Khoảng thời gian 7,5 giờ tương ứng với thời gian của một ngày làm việc bình thường. Thực hiện nghỉ ngơi đều đặn bằng cách đứng hoặc đi bộ là một phương pháp đơn giản mà có thể dễ dàng áp dụng vào các ngày làm việc và có thể tăng sự trao đổi chất của cơ thể. Bài báo đã đăng tải trên tạp chí tiểu đường Diabetes Care.
Không nên ngồi lâu, hãy rời khỏi ghế ngồi
Thật ra, nghỉ giải lao giữa các tiết học, giữa các buổi làm việc kéo dài là những áp dụng rất khoa học. Vào thời gian giải lao, bạn không nên tiếc công việc, hãy rời khỏi ghế để đứng dậy đi lại, uống nước lọc, ăn nhẹ trái cây hay các loại hạt nguyên hạt…, trò chuyện tương tác với mọi người xung quanh, vui cười thoải mái không những giúp lấy lại năng lượng cho công việc mà còn giúp cơ thể tăng hoạt động chuyển hóa và trao đổi chất, phòng tránh các bệnh tim mạch chuyển hóa thường gặp như tăng huyết áp, đái tháo đường…
-
8 loại thực phẩm thường ngày có thể chứa vi nhựa
Vi nhựa có nhiều kích thước, hình dạng, màu sắc và thành phần polymer khác nhau, kèm các phụ gia hóa học; sự đa dạng này khiến việc phát hiện và đánh giá tác động sức khỏe của vi nhựa trở nên phức tạp. Hiện chưa có định nghĩa chuẩn toàn cầu cho vi nhựa và nano nhựa, cũng như chưa có phương pháp tiêu chuẩn để định lượng chính xác trong thực phẩm.
-
3 cách tự làm mặt nạ từ chanh giúp làn da sáng mịn tức thì
Chanh là một trong những nguyên liệu tự nhiên quen thuộc nhất trong gian bếp của mọi gia đình, đồng thời cũng là thành phần làm đẹp hữu hiệu nhờ chứa lượng lớn vitamin C và các acid tự nhiên.
-
Phòng và điều trị chấy rận
Chấy rận do ký sinh trùng trên da gây ra, gồm 3 loại là chấy, rận và rận mu. Tuy không gây hiểm, nhưng bệnh rất dễ lây truyền, đồng thời gây cảm giác vô cùng khó chịu cho bệnh nhân. Hiểu rõ bệnh sẽ giúp người đọc cách phòng ngừa và điều trị kịp thời.
-
Rau và trái cây khác nhau thế nào trong khẩu phần ăn?
Theo khuyến cáo của Viện Dinh dưỡng, rau và trái cây đều là nhóm thực phẩm thiết yếu, nhưng không thể thay thế cho nhau trong khẩu phần hàng ngày. Việc hiểu rõ sự khác biệt giữa hai nhóm này sẽ giúp xây dựng chế độ ăn khoa học, cân đối và tốt cho sức khỏe.
-
5 loại trái cây giàu magie hỗ trợ sức khỏe tối ưu
Nhiều loại trái cây không chỉ nổi tiếng với vitamin và chất xơ mà còn là nguồn cung cấp magie dồi dào. Đây là khoáng chất thiết yếu giúp cải thiện giấc ngủ, giảm căng thẳng và bảo vệ sức khỏe não bộ.
-
Những gợi ý để hệ tiêu hóa luôn khỏe mạnh trong mùa nắng nóng
Ngày trời nắng nóng mang đến nhiều thách thức cho hệ tiêu hóa. Nhiệt độ tăng cao gia tăng nguy cơ mất nước, giảm trao đổi chất và gây khó chịu cho dạ dày. Để giữ cho hệ tiêu hóa hoạt động một cách tốt nhất, việc áp dụng các thói quan hỗ trợ sức khỏe đường ruột, làm mát dạ dày và tăng cường sức khỏe tổng thể của hệ tiêu hóa là vô cùng cần thiết và thiết yếu.
-
Uống nước dừa mỗi tuần, cơ thể thay đổi ra sao?
Nước dừa là thức uống tự nhiên giúp bù nước, bổ sung điện giải và hỗ trợ tốt cho tim, thận.
-
Canxi và Vitamin D - “Tuyệt chiêu” mẹ cần biết để hỗ trợ bé phát triển chiều cao hiệu quả
Là một người mẹ, hạnh phúc đôi khi đến từ những điều rất nhỏ bé - thấy ánh mắt rạng rỡ của con vào mỗi bữa ăn, tròn giấc ngủ sau một ngày học tập, vui chơi hay thấy con cao lớn mỗi ngày. Chính vì vậy, trong hành trình nuôi con, mẹ luôn chăm chút từng chi tiết từ bữa chính đến cả bữa ăn nhẹ để con luôn đủ đầy năng lượng.
