Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

6 lợi ích đáng ngạc nhiên của việc đi bộ khi mang thai

Mang thai là một trải nghiệm tuyệt vời của các bà mẹ nhưng nó cũng là thời gian mà bạn cần tập trung chăm sóc sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần. Đi bộ khi mang thai có nhiều lợi ích mà chắc chắn bạn không thể bỏ qua.

6 lợi ích đáng ngạc nhiên của việc đi bộ khi mang thai

Trong khi hầu hết các bài tập là quá sức với phụ nữ mang thai thì đi bộ là một bài tập dễ dàng và hoàn toàn không cần thiết bị hoặc quy hoạch đặc biệt nào. Tất cả những gì bạn cần là một đôi giày đi bộ tốt.

Dưới đây là những lợi ích của việc đi bộ khi mang thai:

Sức khỏe: Đi bộ là một bài tập hàng ngày giúp cơ thể khỏe mạnh, làm tăng cường sức khỏe tinh mạnh cũng như là sự dẻo dai của cơ bắp.

Thai nhi khỏe mạnh: Đi bộ giúp bạn duy trì trọng lượng cơ thể cũng như trọng lượng của thai nhi hợp lí. Đứa bé sẽ có cân nặng tốt khi sinh và không quá to có thể đẻ thường mà không cần can thiệp.

Giảm nguy cơ đái tháo đường thai kì: bởi vì trọng lượng cơ thể bạn được duy trì ở mức phù hợp nên đó cũng là yếu tố chính làm giảm nguy cơ đái tháo đường thai kì.

Giảm nguy cơ bị tiền sản giật: tiền sản giật là tình trạng tăng huyết áp thai kì. Đi bộ giúp duy trì trọng lượng và giảm lượng Cholesterol giúp điều hòa huyết áp trong thời kì mang thai.

Giảm căng thẳng: căng thẳng là vấn đề lớn khi mang thai. Do tác động của hóc-môn nên phụ nữ mang thai có thể thay đổi tâm trạng nhanh chóng, từ hạnh phúc, phấn chấn đến lo âu và trầm cảm. Đi bộ cũng giống như bất kì những bài tập thể dục khác, giúp giải phóng Endorphin, có tác dụng giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng của bạn một cách đáng kể, đặc biệt là vào những ngày bạn cảm thấy cực kì chán nản.

Làm tăng cơ hội có một thai kì bình thường: Đi bộ khi mang thai làm tăng sự dẻo dai, linh hoạt và trương lực của các cơ vùng chậu, giúp cho cuộc chuyển dạ diễn ra nhanh chóng, dễ dàng và bớt đau so với những phụ nữ không hề đi bộ. Đây là một trong những lí do thiết thực nhất mà việc đi bộ đem lại.
Kết hợp đi bộ trong công việc như thế nào?

Thực tế, hiện nay hầu hết phụ nữ đều rất chuyên nghiệp và vẫn làm việc cho đến tận tháng cuối cùng của thai kì. Làm việc kéo dài nhiều giờ có nghĩa là họ không có khả năng dành thời gian cho việc tập thể dục. Đừng lo lắng, vẫn có một số biện pháp bạn có thể làm để có thêm vài phút đốt cháy năng lượng:

  • Đi cầu thang bộ thay vì đi thang máy
  • Nghỉ ngơi 15 phút sau khi làm việc và đi bộ xuống hành lang cơ quan
  • Xuống xe bus trước một điểm dừng
  • Đi mua hàng tạp hóa
  • Sử dụng ngày cuối tuần hiệu quả
  • Đi bộ sau khi ăn tối cùng với chồng của bạn

Lưu ý

Đi bộ là một bài tập tuyệt vời khi mang thai nhưng bạn cũng cần có một vài điểm chú ý:

  • Không đi quá nhanh, hãy đi với tốc độ mà bạn cảm thấy thoải mái
  • Đừng để cơ thể của bạn nóng lên quá nhiều, vì nó có thể dẫn đến co thắt sớm. Nếu bạn cảm thấy khó thở, nóng và đỏ mặt, hoặc mệt mỏi, hãy nghỉ ngơi.
  • Luôn mang theo chai nước bên mình. Uống ngụm nước nhỏ mỗi 5 phút đi bộ để tránh mất nước.
     
  • Không đi bộ ở ngoài trời nếu thời tiết quá nóng hay quá ẩm ướt. Thay vào đó bạn có thể đi lại trong nhà.
  • Luôn sử dụng kem chống nắng để bảo vệ da của bạn.
  • Hãy nhớ rằng trọng lượng cơ thể của bạn giờ đây đã tập trung ở bụng, vì vậy hãy luôn luôn thận trọng khi đi bộ.
  • Sử dụng một đôi giày để đi bộ. Tránh đi dép hoặc xăng-đan vì chúng có thể gây trơn trượt.
  • Mang theo mũ hoặc ô.
  • Nghe một vài bản nhạc nhẹ nhàng, nhưng chỉ khi bạn đi bộ trong công viên. Bạn không nên để bị phân tâm nếu đang đi bộ trên con đường đông đúc.
     

Điểm cuối cùng cực kì quan trọng đó là hãy luôn vui vẻ. Em bé trong bụng bạn sẽ cảm nhận được niềm vui của bạn!

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Đi bộ hay chạy bộ giảm cân tốt hơn?

Liên Hương - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo Momjunction
Bình luận
Tin mới
  • 15/07/2025

    Các hoạt động thể thao dưới nước phù hợp cho người cao tuổi trong mùa hè

    Mùa hè với những ngày nắng nóng kéo dài không chỉ là thời điểm để thư giãn mà còn là cơ hội tuyệt vời để người cao tuổi tham gia các hoạt động thể thao dưới nước. Đây là hình thức vận động nhẹ nhàng, ít gây áp lực lên cơ thể, đồng thời mang lại nhiều lợi ích sức khỏe vượt trội.

  • 14/07/2025

    Bài tập tốt nhất cho chứng đau thắt lưng

    Đau thắt lưng là một trải nghiệm phổ biến đối với nhiều người. Nó thường có thể dẫn đến đau, ngứa ran hoặc tê ở phần thân dưới. Có nhiều nguyên nhân gây đau thắt lưng, phổ biến nhất bao gồm căng cơ, tư thế xấu và tuổi tác.

  • 13/07/2025

    Lựa chọn trang phục và phụ kiện chống nắng hiệu quả cho thanh thiếu niên

    Mùa hè đến mang theo cái nắng gay gắt, đặc biệt tại Việt Nam – nơi khí hậu nhiệt đới khiến bức xạ tia cực tím (UV) đạt mức cao trong nhiều tháng. Đối với thanh thiếu niên lứa tuổi năng động, thường xuyên tham gia các hoạt động ngoài trời như thể thao, dã ngoại hay đi học việc bảo vệ làn da và sức khỏe trước tia UV là vô cùng cần thiết.

  • 12/07/2025

    Chất tạo ngọt nhân tạo làm thúc đẩy cơn đói, khiến bạn ăn nhiều hơn

    Một nghiên cứu mới đã tìm hiểu cách thức sucralose, một chất tạo ngọt không calo, ảnh hưởng đến các tín hiệu não bộ liên quan đến cảm giác đói.

  • 11/07/2025

    Những dấu hiệu của tình yêu thái quá và cách xử lý

    Việc ai đó thể hiện tình cảm với bạn có thể khiến bạn cảm thấy vui vẻ và phấn khích khi bạn đang trong giai đoạn đầu của một mối quan hệ mới. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải phân biệt sự mới lạ của một mối quan hệ mới với các hành vi thái quá.

  • 10/07/2025

    Vận động cùng con - giải pháp gắn kết tình cảm gia đình

    Trong cuộc sống hiện đại, khi thời gian dành cho gia đình ngày càng bị thu hẹp bởi công việc và các thiết bị điện tử, việc tìm kiếm một hoạt động vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp gắn kết tình cảm cha con trở nên cần thiết hơn bao giờ hết.

  • 10/07/2025

    Cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng

    Những ngày hè đầy nắng là thời điểm lý tưởng để đưa trẻ ra ngoài chơi, đi biển, cắm trại, picnic,... Tuy nhiên, dành quá nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời có thể khiến trẻ dễ bị cháy nắng. Cháy nắng nặng không chỉ gây khó chịu mà còn có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe về da cho trẻ. Cùng đọc bài viết sau đây để biết cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng.

  • 09/07/2025

    Đau đầu do thời tiết nóng bức: Nguy cơ tiềm ẩn và giải pháp phòng ngừa hiệu quả

    Mùa hè mang theo những ngày nắng kéo dài, không khí oi bức và nền nhiệt độ cao, tạo nên nhiều thách thức đối với sức khỏe con người. Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhưng ít được chú ý là tình trạng đau đầu do nóng.

Xem thêm