6 lợi ích đáng ngạc nhiên của việc đi bộ khi mang thai
Mang thai là một trải nghiệm tuyệt vời của các bà mẹ nhưng nó cũng là thời gian mà bạn cần tập trung chăm sóc sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần. Đi bộ khi mang thai có nhiều lợi ích mà chắc chắn bạn không thể bỏ qua.
6 lợi ích đáng ngạc nhiên của việc đi bộ khi mang thai
Trong khi hầu hết các bài tập là quá sức với phụ nữ mang thai thì đi bộ là một bài tập dễ dàng và hoàn toàn không cần thiết bị hoặc quy hoạch đặc biệt nào. Tất cả những gì bạn cần là một đôi giày đi bộ tốt.
Dưới đây là những lợi ích của việc đi bộ khi mang thai:
Sức khỏe: Đi bộ là một bài tập hàng ngày giúp cơ thể khỏe mạnh, làm tăng cường sức khỏe tinh mạnh cũng như là sự dẻo dai của cơ bắp.
Thai nhi khỏe mạnh: Đi bộ giúp bạn duy trì trọng lượng cơ thể cũng như trọng lượng của thai nhi hợp lí. Đứa bé sẽ có cân nặng tốt khi sinh và không quá to có thể đẻ thường mà không cần can thiệp.
Giảm nguy cơ đái tháo đường thai kì: bởi vì trọng lượng cơ thể bạn được duy trì ở mức phù hợp nên đó cũng là yếu tố chính làm giảm nguy cơ đái tháo đường thai kì.
Giảm nguy cơ bị tiền sản giật: tiền sản giật là tình trạng tăng huyết áp thai kì. Đi bộ giúp duy trì trọng lượng và giảm lượng Cholesterol giúp điều hòa huyết áp trong thời kì mang thai.
Giảm căng thẳng: căng thẳng là vấn đề lớn khi mang thai. Do tác động của hóc-môn nên phụ nữ mang thai có thể thay đổi tâm trạng nhanh chóng, từ hạnh phúc, phấn chấn đến lo âu và trầm cảm. Đi bộ cũng giống như bất kì những bài tập thể dục khác, giúp giải phóng Endorphin, có tác dụng giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng của bạn một cách đáng kể, đặc biệt là vào những ngày bạn cảm thấy cực kì chán nản.
Thực tế, hiện nay hầu hết phụ nữ đều rất chuyên nghiệp và vẫn làm việc cho đến tận tháng cuối cùng của thai kì. Làm việc kéo dài nhiều giờ có nghĩa là họ không có khả năng dành thời gian cho việc tập thể dục. Đừng lo lắng, vẫn có một số biện pháp bạn có thể làm để có thêm vài phút đốt cháy năng lượng:
- Đi cầu thang bộ thay vì đi thang máy
- Nghỉ ngơi 15 phút sau khi làm việc và đi bộ xuống hành lang cơ quan
- Xuống xe bus trước một điểm dừng
- Đi mua hàng tạp hóa
- Sử dụng ngày cuối tuần hiệu quả
- Đi bộ sau khi ăn tối cùng với chồng của bạn
Lưu ý
Đi bộ là một bài tập tuyệt vời khi mang thai nhưng bạn cũng cần có một vài điểm chú ý:
- Không đi quá nhanh, hãy đi với tốc độ mà bạn cảm thấy thoải mái
- Đừng để cơ thể của bạn nóng lên quá nhiều, vì nó có thể dẫn đến co thắt sớm. Nếu bạn cảm thấy khó thở, nóng và đỏ mặt, hoặc mệt mỏi, hãy nghỉ ngơi.
- Luôn mang theo chai nước bên mình. Uống ngụm nước nhỏ mỗi 5 phút đi bộ để tránh mất nước.
- Không đi bộ ở ngoài trời nếu thời tiết quá nóng hay quá ẩm ướt. Thay vào đó bạn có thể đi lại trong nhà.
- Luôn sử dụng kem chống nắng để bảo vệ da của bạn.
- Hãy nhớ rằng trọng lượng cơ thể của bạn giờ đây đã tập trung ở bụng, vì vậy hãy luôn luôn thận trọng khi đi bộ.
- Sử dụng một đôi giày để đi bộ. Tránh đi dép hoặc xăng-đan vì chúng có thể gây trơn trượt.
- Mang theo mũ hoặc ô.
- Nghe một vài bản nhạc nhẹ nhàng, nhưng chỉ khi bạn đi bộ trong công viên. Bạn không nên để bị phân tâm nếu đang đi bộ trên con đường đông đúc.
Điểm cuối cùng cực kì quan trọng đó là hãy luôn vui vẻ. Em bé trong bụng bạn sẽ cảm nhận được niềm vui của bạn!
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Đi bộ hay chạy bộ giảm cân tốt hơn?
-
Lợi ích của việc tắm nước đá
Tắm nước đá có thể giúp giảm đau cơ, cải thiện quá trình phục hồi sau khi tập luyện bằng cách giảm viêm và sưng, cải thiện sức khỏe chung. Tắm nước đá có nhiều cách, hiệu quả cũng khác nhau tùy mục tiêu mong muốn, khuyến cáo chung nên ngâm mình trong nước đá khoảng 10 đến 15 phút để đạt được những lợi ích tiềm năng.
-
Phòng ngừa đuối nước hiệu quả cho người lớn và trẻ em
Cứ mỗi dịp hè đến với cái nắng oi ả, cũng là thời điểm số vụ tai nạn sông nước gia tăng đáng báo động, trở thành mối hiểm họa khôn lường cho cả người lớn và trẻ em. Để bảo vệ sự an toàn cho cộng đồng và giảm thiểu những thương tâm không đáng có, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ những thông tin cần thiết và khoa học dưới đây, giúp bạn chủ động trang bị các giải pháp bảo vệ toàn diện và bảo vệ bản thân cùng gia đình một cách hiệu quả nhất.
-
Tác động của việc bổ sung Vitamin D trong thai kỳ đối với sự phát triển nhận thức của trẻ em
Một nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí y khoa quốc tế cho thấy, việc bổ sung vitamin D3 liều cao trong thời kỳ mang thai có thể mang lại lợi ích vượt trội cho sự phát triển hệ thần kinh của trẻ.
-
Cách uống nước chanh buổi sáng giúp giảm cân
Nước chanh ấm buổi sáng là một phần trong thói quen chăm sóc sức khỏe của nhiều người. Tuy nhiên, nên sử dụng thức uống này như thế nào để vừa bảo vệ hệ tiêu hóa vừa hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả?
-
Tắm nắng bằng dầu dừa liệu có thực sự an toàn?
Dầu dừa từ lâu đã được ca ngợi như một "thần dược" tự nhiên với nhiều lợi ích cho sức khỏe, từ việc cải thiện chức năng não bộ đến hỗ trợ giảm cân. Đặc biệt trong làm đẹp, dầu dừa là thành phần quen thuộc trong các sản phẩm chăm sóc da.
-
Mỗi ngày nên uống bao nhiêu nước để chống chọi với nắng nóng mùa hè?
Những đợt nắng nóng ngày càng xuất hiện dày đặc và gay gắt hơn, khiến nhu cầu bù nước của cơ thể tăng lên đáng kể. Không ít người vẫn đợi đến khi khát mới uống nước, trong khi đó lại là dấu hiệu cho thấy cơ thể đã bắt đầu thiếu nước.
-
Biện pháp phòng tránh sốc nhiệt, đột quỵ do nắng nóng
Mùa hè năm nay ghi nhận những đợt nắng nóng kỷ lục, làm tăng mạnh nguy cơ đột quỵ, tai biến và suy kiệt do mất nước - đặc biệt ở người già và người có bệnh nền. Trước tình hình này, chuyên gia khuyến cáo người dân cần chủ động thực hiện ngay các biện pháp phòng bệnh để bảo vệ sức khỏe bản thân và gia đình.
-
Có nên ngâm trứng vào nước lạnh sau khi luộc?
Ngâm trứng vào nước lạnh ngay sau khi luộc là thói quen của nhiều người giúp vỏ trứng dễ bóc hơn. Tuy nhiên lại có một số thông tin cho rằng ngâm nước như vậy trứng dễ bị nhiễm khuẩn. Thực hư thế nào?
