6 lợi ích đáng ngạc nhiên của việc đi bộ khi mang thai
Mang thai là một trải nghiệm tuyệt vời của các bà mẹ nhưng nó cũng là thời gian mà bạn cần tập trung chăm sóc sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần. Đi bộ khi mang thai có nhiều lợi ích mà chắc chắn bạn không thể bỏ qua.
6 lợi ích đáng ngạc nhiên của việc đi bộ khi mang thai
Trong khi hầu hết các bài tập là quá sức với phụ nữ mang thai thì đi bộ là một bài tập dễ dàng và hoàn toàn không cần thiết bị hoặc quy hoạch đặc biệt nào. Tất cả những gì bạn cần là một đôi giày đi bộ tốt.
Dưới đây là những lợi ích của việc đi bộ khi mang thai:
Sức khỏe: Đi bộ là một bài tập hàng ngày giúp cơ thể khỏe mạnh, làm tăng cường sức khỏe tinh mạnh cũng như là sự dẻo dai của cơ bắp.
Thai nhi khỏe mạnh: Đi bộ giúp bạn duy trì trọng lượng cơ thể cũng như trọng lượng của thai nhi hợp lí. Đứa bé sẽ có cân nặng tốt khi sinh và không quá to có thể đẻ thường mà không cần can thiệp.
Giảm nguy cơ đái tháo đường thai kì: bởi vì trọng lượng cơ thể bạn được duy trì ở mức phù hợp nên đó cũng là yếu tố chính làm giảm nguy cơ đái tháo đường thai kì.
Giảm nguy cơ bị tiền sản giật: tiền sản giật là tình trạng tăng huyết áp thai kì. Đi bộ giúp duy trì trọng lượng và giảm lượng Cholesterol giúp điều hòa huyết áp trong thời kì mang thai.
Giảm căng thẳng: căng thẳng là vấn đề lớn khi mang thai. Do tác động của hóc-môn nên phụ nữ mang thai có thể thay đổi tâm trạng nhanh chóng, từ hạnh phúc, phấn chấn đến lo âu và trầm cảm. Đi bộ cũng giống như bất kì những bài tập thể dục khác, giúp giải phóng Endorphin, có tác dụng giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng của bạn một cách đáng kể, đặc biệt là vào những ngày bạn cảm thấy cực kì chán nản.
Thực tế, hiện nay hầu hết phụ nữ đều rất chuyên nghiệp và vẫn làm việc cho đến tận tháng cuối cùng của thai kì. Làm việc kéo dài nhiều giờ có nghĩa là họ không có khả năng dành thời gian cho việc tập thể dục. Đừng lo lắng, vẫn có một số biện pháp bạn có thể làm để có thêm vài phút đốt cháy năng lượng:
- Đi cầu thang bộ thay vì đi thang máy
- Nghỉ ngơi 15 phút sau khi làm việc và đi bộ xuống hành lang cơ quan
- Xuống xe bus trước một điểm dừng
- Đi mua hàng tạp hóa
- Sử dụng ngày cuối tuần hiệu quả
- Đi bộ sau khi ăn tối cùng với chồng của bạn
Lưu ý
Đi bộ là một bài tập tuyệt vời khi mang thai nhưng bạn cũng cần có một vài điểm chú ý:
- Không đi quá nhanh, hãy đi với tốc độ mà bạn cảm thấy thoải mái
- Đừng để cơ thể của bạn nóng lên quá nhiều, vì nó có thể dẫn đến co thắt sớm. Nếu bạn cảm thấy khó thở, nóng và đỏ mặt, hoặc mệt mỏi, hãy nghỉ ngơi.
- Luôn mang theo chai nước bên mình. Uống ngụm nước nhỏ mỗi 5 phút đi bộ để tránh mất nước.
- Không đi bộ ở ngoài trời nếu thời tiết quá nóng hay quá ẩm ướt. Thay vào đó bạn có thể đi lại trong nhà.
- Luôn sử dụng kem chống nắng để bảo vệ da của bạn.
- Hãy nhớ rằng trọng lượng cơ thể của bạn giờ đây đã tập trung ở bụng, vì vậy hãy luôn luôn thận trọng khi đi bộ.
- Sử dụng một đôi giày để đi bộ. Tránh đi dép hoặc xăng-đan vì chúng có thể gây trơn trượt.
- Mang theo mũ hoặc ô.
- Nghe một vài bản nhạc nhẹ nhàng, nhưng chỉ khi bạn đi bộ trong công viên. Bạn không nên để bị phân tâm nếu đang đi bộ trên con đường đông đúc.
Điểm cuối cùng cực kì quan trọng đó là hãy luôn vui vẻ. Em bé trong bụng bạn sẽ cảm nhận được niềm vui của bạn!
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Đi bộ hay chạy bộ giảm cân tốt hơn?
-
Bệnh thủy đậu - Nỗi nguy hiểm cho trẻ nhỏ
Thủy đậu tuy là bệnh lành tính ở đa số trường hợp, nhưng nếu không được chăm sóc và điều trị đúng cách, bệnh có thể gây ra nhiều tác hại nghiêm trọng. Các nốt phỏng nước dễ bị vỡ, dẫn đến nhiễm trùng da, để lại sẹo hoặc biến chứng viêm mô tế bào. Ở những người có hệ miễn dịch yếu, đặc biệt là trẻ nhỏ, phụ nữ mang thai và người lớn tuổi, thủy đậu có thể gây viêm phổi, viêm não hoặc nhiễm trùng huyết, đe dọa tính mạng.
-
11 lợi ích sức khỏe của quả mận ít người biết
Quả mận rất giàu dinh dưỡng và mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Giàu chất xơ, chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất, quả mận có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính.
-
Sớm cải thiện chiều cao cho con để không bỏ lỡ “giai đoạn vàng”
Chiều cao của trẻ từ lâu không còn là câu chuyện riêng của từng gia đình, mà đã trở thành một phần trong mục tiêu nâng cao tầm vóc thế hệ tương lai. Thông qua chiến dịch “Vì một kỷ nguyên cao khỏe” và từ góc nhìn chuyên môn, các chuyên gia cho rằng cha mẹ cần chú ý hơn đến việc phát triển chiều cao của con, chủ động kiểm tra sớm hơn để có giải pháp tối ưu kịp thời trong giai đoạn phát triển “vàng” của trẻ.
-
5 nhóm thực phẩm làm tăng nguy cơ ung thư đại tràng
Ung thư đại tràng, là một bệnh lý ác tính khởi phát từ ruột già hoặc đại tràng. Căn bệnh này thường bắt đầu một cách âm thầm dưới dạng những khối u nhỏ, lành tính được gọi là polyp mọc trên lớp niêm mạc bên trong đại tràng. Nếu không được tầm soát và can thiệp kịp thời, theo thời gian, một số polyp này có thể đột biến và tiến triển thành ung thư.
-
5 loại thực phẩm nên ăn khi bị sốt
Khi bị sốt, ăn các thực phẩm giàu dinh dưỡng, uống đủ nước là biện pháp khắc phục tại nhà hiệu quả giúp người bệnh cảm thấy dễ chịu hơn và hỗ trợ hệ miễn dịch khi cơn sốt giảm dần.
-
7 loại trái cây giúp tăng cường sức khỏe đường ruột
Trái cây giàu chất xơ và enzyme tự nhiên giúp cải thiện sức khỏe đường ruột. Thay vì phụ thuộc vào thuốc, việc bổ sung những thực phẩm này hàng ngày sẽ kích thích nhu động ruột, ngăn ngừa táo bón và bảo vệ hệ vi sinh bền vững.
-
Giải pháp bổ sung Canxi cho trẻ không uống được sữa: Lựa chọn thông minh từ thực phẩm
Sữa và các chế phẩm từ sữa vốn được coi là nguồn nguyên liệu tốt nhất để cung cấp canxi cho cơ thể. Tuy nhiên, với những trẻ bị dị ứng đạm sữa bò, bất dung nạp đường lactose hoặc đơn giản là không thích hương vị sữa, việc đảm bảo đủ 100% lượng canxi khuyến nghị hàng ngày trở thành một bài toán khiến nhiều phụ huynh lo lắng.
-
Creatine là gì? Thời điểm tốt nhất để dùng Creatine nhằm tăng cơ
Nếu bạn nghiêm túc xây dựng cơ bắp, hẳn bạn đã nghe về creatine – một trong những thực phẩm bổ sung được nghiên cứu nhiều nhất, có khả năng cải thiện sức mạnh, hiệu suất và tăng khối lượng cơ. Tuy nhiên, câu hỏi thường gặp là: Nên dùng creatine khi nào để tăng cơ hiệu quả nhất?
