Đi bộ giúp bạn tỉnh táo hơn uống cà phê
Bạn có thể thèm uống cà phê khi bạn đang buồn ngủ khi làm việc, nhưng theo một nghiên cứu mới, đi bộ nhanh trên cầu thang có thể hiệu quả hơn trong việc giúp bạn tỉnh táo.
Đi bộ giúp bạn tỉnh táo hơn uống cà phê
Theo nghiên cứu từ Đại học Georgia, Mỹ, cứ 10 phút đi bộ lên và xuống cầu thang với bước đi bình thường khiến các tình nguyện viên cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn cả uống 50mg caffein. Mặc dù cảm giác này là tạm thời và không có khả năng kéo dài suốt cả ngày, nhưng nó cho thấy là một sự thay thế khỏe mạnh hơn, rẻ hơn và hiệu quả hơn đồ uống có ga hoặc nước tăng lực.
Nhân viên công sở có thể ra ngoài và đi bộ, nhưng thời tiết có thể không được lý tưởng, nhưng trời mưa sẽ chẳng bao giờ ảnh hưởng đến bạn khi bạn đi bộ trên cầu thang. Và rất nhiều người đang làm việc trong các tòa nhà văn phòng đều có thể dùng cầu thang bộ, vì vậy nó là một lựa chọn để tăng cường sức khỏe trong khi nghỉ giải lao.
Trong nghiên cứu, một nhóm các tình nguyện viên uống viên thuốc chứa 50mg caffein hoặc giả dược không chứa caffein. Một nhóm khác thì được thay bằng dành 10 phút đi bộ lên xuống cầu thang với tốc độ thấp. Tất cả tình nguyện viên đều là các nữ sinh viên người thừa nhận rằng họ ngủ ít hơn 6,5 giờ mỗi đêm. Sự tỉnh táo của tình nguyện viên được đo bằng cách sử dụng một bài kiểm tra nhận thức trên máy tính. Kết quả cho thấy không có sự cải thiện về khả năng nhận thức cho những người dùng 2 loại viên caffein hoặc giả dược, nhưng những người đi bộ đã có những sự cải thiện về năng lượng nhỏ nhưng thực sự đáng chú ý.
Ngay cả khi bạn chưa bao giờ thực sự hoạt động, đi bộ vẫn có lợi, cho dù bạn bắt đầu khi nào. Ví dụ, nghiên cứu gần đây tìm ra rằng đi bộ hàng ngày giúp người cao tuổi tránh được chấn thương hay bệnh tuổi già, thậm chí nếu họ chưa bao giờ khỏe mạnh trong những năm tháng tuổi trẻ của mình.
Vậy, giờ bạn đã biết - tăng năng lượng, cải thiện cảm xúc và phòng ngừa bệnh tật là 3 trong số rất nhiều lý do để thôi bắt xe buýt sáng mai và đi bộ đi làm, và rồi đi cầu thang trong giờ giải lao trưa.
Thông tin thêm trong bài viết: Các cách đi bộ để đốt cháy nhiều calo hơn
-
Trà thảo mộc – Thức uống giá trị góc nhìn khoa học
Theo nhiều ghi chép lịch sử và truyền thuyết dân gian Đông Á, trà có nguồn gốc từ rất sớm và từ lâu đã được xem là thức uống vừa giúp giải khát, vừa mang ý nghĩa bồi bổ sức khỏe. Dù các câu chuyện như truyền thuyết Thần Nông mang màu sắc văn hóa – biểu tượng, chúng phản ánh thực tế rằng con người đã sớm khai thác thực vật như một phần của chăm sóc sức khỏe qua hàng nghìn năm. Các bằng chứng khảo cổ và tư liệu lịch sử cũng cho thấy trà và các chế phẩm thảo mộc đã được sử dụng rộng rãi trong chế độ ăn và y học dân gian của nhiều nền văn minh, đặc biệt tại châu Á.
-
5 thói quen uống cà phê sai cách phổ biến nên tránh
Uống cà phê sai cách như thêm nhiều đường, uống quá sớm hoặc quá nhiều có thể gây mất ngủ và cản trở giảm cân. Chỉ cần vài điều chỉnh nhỏ trong thói quen hàng ngày sẽ giúp bạn tối ưu hóa lợi ích sức khỏe từ thức uống này.
-
Các vận động viên thể thao có uống nước ngọt tăng lực không?
Trong thế giới thể thao hiện đại, từ những tay đua trên các chặng đua rực lửa, những trận bóng đá đỉnh cao cho đến các giải đấu Thể thao điện tử (Esports) triệu đô, hình ảnh các hãng đồ uống tăng lực khổng lồ hay xuất hiện trên mọi phương diện. Chúng ta thường thấy các vận động viên hàng đầu cầm trên tay những lon nước đặc trưng, uống một ngụm đầy sảng khoái trước ống kính truyền hình. Tuy nhiên, đằng sau những chiến dịch truyền hình và hình ảnh đầy năng lượng đó là một sự thật mà không phải ai cũng biết.
-
Lý do phụ nữ sau 30 tuổi nên ăn đu đủ chín
Sau tuổi 30, khi hệ nội tiết bắt đầu có những dấu hiệu 'lỗi nhịp', đu đủ chín không chỉ là món tráng miệng ngọt ngào mà còn là giải pháp tự nhiên giúp chị em cân bằng nội tiết từ sâu bên trong.
-
Những mùi lạ thầm lặng gây hại sức khỏe của bạn
Khứu giác không chỉ giúp chúng ta thưởng thức hương vị cuộc sống mà còn là một hệ thống cảnh báo sớm quan trọng của cơ thể. Tuy nhiên, nhiều người thường phớt lờ những mùi lạ trong môi trường sống mà không biết rằng ô nhiễm mùi có thể gây ra những tác động tiêu cực ngay lập tức hoặc lâu dài đến sức khỏe thể chất và tinh thần.
-
Flavonoids và lợi ích trong phòng ngừa bệnh Alzheimer
Alzheimer là dạng sa sút trí tuệ phổ biến nhất ở người cao tuổi, đặc trưng bởi sự thoái hóa dần dần của tế bào thần kinh và synap trong não. Hậu quả là trí nhớ, tư duy, ngôn ngữ và khả năng sinh hoạt hàng ngày của người bệnh suy giảm nghiêm trọng.
-
Những ai nên tránh ăn rau cải bẹ xanh?
Dù có nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng rau cải bẹ xanh vẫn tiềm ẩn nguy cơ có hại cho sức khỏe với một số người. Nếu ăn uống thiếu kiến thức, loại rau này có thể khiến bệnh tình trở nên tồi tệ hơn.
-
Cách giảm mỡ mặt - 8 mẹo hiệu quả giúp khuôn mặt thon gọn tự nhiên
Bạn đang cảm thấy tự ti với đôi má bánh bao, nọng cằm hay vùng cổ kém thon gọn? Bạn không đơn độc. Mặc dù trên thị trường có rất nhiều loại đai định hình hay thiết bị massage được quảng cáo là "thần dược" giúp mặt thon gọn, nhưng thực tế có rất ít bằng chứng khoa học ủng hộ các phương pháp này.
