Đi bộ giúp bạn tỉnh táo hơn uống cà phê
Bạn có thể thèm uống cà phê khi bạn đang buồn ngủ khi làm việc, nhưng theo một nghiên cứu mới, đi bộ nhanh trên cầu thang có thể hiệu quả hơn trong việc giúp bạn tỉnh táo.
Đi bộ giúp bạn tỉnh táo hơn uống cà phê
Theo nghiên cứu từ Đại học Georgia, Mỹ, cứ 10 phút đi bộ lên và xuống cầu thang với bước đi bình thường khiến các tình nguyện viên cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn cả uống 50mg caffein. Mặc dù cảm giác này là tạm thời và không có khả năng kéo dài suốt cả ngày, nhưng nó cho thấy là một sự thay thế khỏe mạnh hơn, rẻ hơn và hiệu quả hơn đồ uống có ga hoặc nước tăng lực.
Nhân viên công sở có thể ra ngoài và đi bộ, nhưng thời tiết có thể không được lý tưởng, nhưng trời mưa sẽ chẳng bao giờ ảnh hưởng đến bạn khi bạn đi bộ trên cầu thang. Và rất nhiều người đang làm việc trong các tòa nhà văn phòng đều có thể dùng cầu thang bộ, vì vậy nó là một lựa chọn để tăng cường sức khỏe trong khi nghỉ giải lao.
Trong nghiên cứu, một nhóm các tình nguyện viên uống viên thuốc chứa 50mg caffein hoặc giả dược không chứa caffein. Một nhóm khác thì được thay bằng dành 10 phút đi bộ lên xuống cầu thang với tốc độ thấp. Tất cả tình nguyện viên đều là các nữ sinh viên người thừa nhận rằng họ ngủ ít hơn 6,5 giờ mỗi đêm. Sự tỉnh táo của tình nguyện viên được đo bằng cách sử dụng một bài kiểm tra nhận thức trên máy tính. Kết quả cho thấy không có sự cải thiện về khả năng nhận thức cho những người dùng 2 loại viên caffein hoặc giả dược, nhưng những người đi bộ đã có những sự cải thiện về năng lượng nhỏ nhưng thực sự đáng chú ý.
Ngay cả khi bạn chưa bao giờ thực sự hoạt động, đi bộ vẫn có lợi, cho dù bạn bắt đầu khi nào. Ví dụ, nghiên cứu gần đây tìm ra rằng đi bộ hàng ngày giúp người cao tuổi tránh được chấn thương hay bệnh tuổi già, thậm chí nếu họ chưa bao giờ khỏe mạnh trong những năm tháng tuổi trẻ của mình.
Vậy, giờ bạn đã biết - tăng năng lượng, cải thiện cảm xúc và phòng ngừa bệnh tật là 3 trong số rất nhiều lý do để thôi bắt xe buýt sáng mai và đi bộ đi làm, và rồi đi cầu thang trong giờ giải lao trưa.
Thông tin thêm trong bài viết: Các cách đi bộ để đốt cháy nhiều calo hơn
-
Thời điểm uống canxi, sắt và một số vitamin giúp hấp thu hiệu quả
Việc sử dụng thực phẩm bổ sung không chỉ nằm ở liều lượng mà còn phụ thuộc rất lớn vào thời điểm uống và cách kết hợp chúng với nhau.
-
Nhiều loại quả ăn hằng ngày không khiến bạn tăng cân
Dưa chuột, củ đậu, bưởi là lựa chọn phổ biến của người giảm cân. Ngoài ra, còn có nhiều loại trái cây khác như bơ, táo, lê… dù có vị ngọt hoặc chứa chất béo nhưng bạn có thể ăn hằng ngày mà không lo tăng cân.
-
Hướng dẫn tự chăm sóc cho người nhiễm HIV
Cùng với việc uống thuốc điều trị HIV, việc tự chăm sóc sẽ giúp bạn duy trì sức khỏe, có chất lượng cuộc sống tốt hơn và sống lâu hơn với HIV.
-
Đừng bỏ qua những tác dụng bất ngờ của rau cải cúc với sức khỏe
Rau cải cúc là loại rau quen thuộc được nhiều người ưa thích. Tuy nhiên, ít ai biết về những lợi ích sức khỏe ấn tượng, có nhiều tác dụng không ngờ của loại rau này.
-
Loãng xương ở phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh
Loãng xương là tình trạng suy giảm nghiêm trọng lượng khoáng chất trong xương, làm thay đổi cấu trúc và giảm độ chắc khỏe của xương. Trong đó, phụ nữ ở giai đoạn mãn kinh là nhóm đối tượng có nguy cơ cao nhất mắc bệnh, dẫn đến nhiều hệ lụy khó lường đối với sức khỏe. Hãy cùng tìm hiểu kỹ hơn về loãng xương ở phụ nữ mãn kinh nhé!
-
Ai không nên ăn thịt lợn nọng?
Thịt lợn nọng ngon nhưng do hàm lượng chất béo bão hòa cao, một số nhóm người nên đặc biệt hạn chế tiêu thụ thịt nọng.
-
Sự thật về tóc bạc
Nang tóc của bạn có các tế bào sắc tố tạo ra melanin, một chất hóa học tạo nên màu tóc của bạn. Khi bạn già đi, các tế bào này bắt đầu chết. Không có sắc tố, các sợi tóc mới mọc ra nhạt hơn và có nhiều sắc thái khác nhau của màu xám, bạc và cuối cùng là màu trắng. Khi nang tóc ngừng tạo ra melanin, nó sẽ không tạo ra các sợi tóc màu nữa.
-
Có nên dùng ‘đường ăn kiêng’ để giảm cân?
Việc sử dụng 'đường ăn kiêng' để giảm cân đang là một xu hướng phổ biến nhưng nó vẫn còn là một chủ đề gây nhiều tranh cãi. Vậy đường ăn kiêng có tác dụng gì và có an toàn để giảm cân không?
