Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Luyện tập khi mang thai để có một thai kì khỏe mạnh

Hãy trao đổi với bác sĩ của bạn để chắc chắn rằng việc tập luyện trong khi mang thai là an toàn cho bạn. Bạn có thể mắc những vấn đề sức khỏe không tốt khiến cho việc luyện tập trở nên có hại cho cả bạn và con.

Luyện tập có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn và duy trì cân nặng khi mang thai và giúp làm giảm hoặc ngăn chặn những cảm giác không thoải mái do mang thai. Nó cũng có thể giúp bạn có nhiều năng lượng hơn và chuẩn bị tốt hơn cho việc sinh em bé bằng cách tăng sức đề kháng và độ dẻo dai của cơ bắp. Nếu như bạn không có vấn đề y tế nghiêm trọng và có một thai kỳ bình thường thì việc tập luyện một vài động tác là an toàn cho bạn.

Nên bắt đầu chương trình luyện tập như thế nào?

Tốt nhất là bạn nên trao đổi với bác sĩ trước khi bắt đầu bất kì chương trình tập luyện nào. Nếu bác sĩ của bạn đã xác nhận tình trạng sức khỏe, bạn có thể bắt đầu tập luyện ở mức độ nhẹ nhàng với những bài tập không gây đau, không gây thở gấp hoặc mệt mỏi quá mức. Sau đó bạn có thể tăng dần cường độ luyện tập lên. Nếu bạn cảm thấy không thoải mái, thở gấp hoặc rất mệt mỏi, bạn nên giảm mức độ luyện tập xuống.

Nếu trước khi mang thai bạn có duy trì luyện tập thì chương trình tập luyện này khá dễ dàng cho bạn. Nhưng nếu trước đó bạn chưa tham gia hoạt động thể thao nào, bạn cần bắt đầu chương trình tập luyện của mình thật chậm. Nhiều người phụ nữ nhận thấy rằng, họ cần làm chậm mức độ của luyện tập xuống trong thời gian mang thai.

Các loại hình luyện tập thể thao tốt nhất trong khi mang thai

Các bài tập thoải mái nhất là bài tập không yêu cầu cơ thể của bạn phải chịu thêm trọng lượng. Bơi lội và đạp xe tại chỗ là những sự lựa chọn tốt cho việc luyện tập trong khi mang thai. Bạn cũng có thể tham khảo thêm bài tập đi bộ hoặc bài tập thể dục dụng cụ động tác chậm. Bạn và bác sĩ sẽ cần thảo luận để quyết định về hoạt động tốt nhất cho bạn và thai nhi.

Những điều bạn nên thận trọng trong khi luyện tập thể thao.

Tránh các hoạt động làm tăng nguy cơ ngã hoặc chấn thương như các môn thể thao phối hợp hoặc các môn thể thao hoạt động mạnh. Ngay cả chấn thương nhẹ vào vùng bụng cũng là nghiêm trọng trong khi mang thai. Sau 3 tháng đầu mang thai, tốt nhất là bạn nên tránh các hoạt động thể thao có động tác nằm hoặc đứng quá lâu vì cân nặng của em bé có thể cản trở vòng tuần hoàn máu của bạn.

Trong những khoảng thời gian thời tiết nóng hoặc oi bức, luyện tập vào buổi sáng sớm hoặc chiều muộn giúp bạn tránh khỏi việc làm cho cơ thể quá nóng. Nếu như bạn luyện tập trong nhà, hãy chắc chắn rằng phòng của bạn đủ thông khí. Bạn nên xem xét việc sử dụng quạt để giúp giảm nhiệt độ cơ thể. Hãy uống đủ nước, thậm chí ngay cả khi bạn không khát.

Hãy chắc chắn rằng, bạn đang có một chế độ ăn đầy đủ năng lượng. Thông thường, phụ nữ mang thai 3 tháng đầu sẽ cần thêm khoảng 300kcal và 3 tháng cuối cần thêm khoảng 550kcal một ngày ngay cả khi không luyện tập.

Những vấn đề bạn nên nói với bác sĩ

Hãy lắng nghe cơ thể mình. Nói với bác sĩ nếu bạn có bất kì triệu chứng nào dưới đây:

  • Có máu hoặc dịch chảy qua đường âm đạo.
  • Đau bụng đột ngột hoặc đau quặn bụng hoặc đau vùng âm đạo.
  • Co bóp dạ con trong khoảng 30 phút sau khi luyện tập.
  • Đau vú.
  • Nhịp thở gấp.
  • Đau đầu dữ dội và kéo dài.
  • Chóng mặt và buồn nôn.
  • Tầm nhìn giảm và nhìn mờ.
Bình luận
Tin mới
  • 19/07/2024

    Tự ý nặn mụn: Thói quen gây nghiện khiến làn da "khóc thét"!

    Nhiều người cảm thấy thỏa mãn và thích thú một cách kỳ lạ khi nặn mụn. Nhưng điều này không được các bác sĩ da liễu khuyến khích do có thể đem lại nhiều hậu quả khôn lường cho làn da. Đồng thời, không phải lúc nào phương pháp này cũng có thể giải quyết triệt để các vấn đề về mụn.

  • 19/07/2024

    Lưỡi tiết lộ điều gì về sức khỏe của bạn?

    Lưỡi có chức năng quan trọng của hệ tiêu hóa, nếm, nói và nuốt. Qua khám lưỡi, các bác sỹ có thể biết nhiều tình trạng bệnh lý khác nhau như nhiễm trùng, thiếu vitamin và bệnh tật. Dưới đây là một số vấn đề phổ biến liên quan đến sức khỏe của lưỡi, cũng như các dấu hiệu có thể nhận biết và cần tham khảo ý kiến chuyên gia y tế.

  • 19/07/2024

    Những lợi ích bất ngờ của đậu nành đối với sự phát triển trí tuệ của trẻ em

    Các nghiên cứu gần đây đã khám phá ra mối liên quan giữa việc ăn đậu nành hay các sản phẩm từ đậu nành với việc tăng cường sự chú ý và cải thiện khả năng tư duy ở trẻ em. Đặc biệt, các thành phần như isoflavones trong đậu nành được cho là có thể có tác động tích cực đến các chức năng nhận thức của hệ thần kinh.

  • 19/07/2024

    Việc không bao giờ lau kính thực sự tệ đến mức nào?

    Bạn thường lau sạch thiết bị tập thể dục hoặc thảm tập yoga sau khi tập luyện xong. Bạn thậm chí có thể nhớ làm sạch những thứ như điện thoại hoặc hộp đựng kính áp tròng. Nhưng lần cuối cùng bạn lau kính là khi nào?

  • 19/07/2024

    Ăn tỏi sống: Lợi ích không ngờ và những điều cần cẩn trọng

    Tỏi là một gia vị không thể thiếu làm tăng hương vị cho món ăn trở nên hấp dẫn. Không những thế, nó còn được biết đến với vô vàn lợi ích sức khỏe đáng kinh ngạc. Từ lâu, tỏi đã được coi là một 'thần dược' tự nhiên, được sử dụng để cải thiện hệ miễn dịch, giảm cholesterol và hỗ trợ tiêu hóa. Tuy nhiên, liệu việc ăn tỏi sống có thực sự hiệu quả và an toàn như những gì bạn đã nghe qua?

  • 18/07/2024

    Vì sao runners dễ bị ốm khi giảm cường độ tập luyện trước cuộc đua marathon?

    Giai đoạn giảm cường độ tập luyện (hay còn gọi là taper) trước khi thi marathon là bước quan trọng giúp cơ thể phục hồi và đạt phong độ đỉnh cao cho ngày đua. Tuy nhiên, giai đoạn này cũng tiềm ẩn nguy cơ khiến runners dễ bị ốm hơn.

  • 18/07/2024

    Những điều bạn nên biết về Xyanua

    Từ trước đến nay đã có rất nhiều tin tức nói về trường hợp ngộ độc thực phẩm do trộn lẫn với Xyanua (Cyanide), vậy rốt cuộc Xyanua là gì và tại sao nó có thể gây nguy hiểm đến tính mạng?

  • 18/07/2024

    Hành tây đỏ thể giúp phòng ngừa ung thư?

    Anthocyanin là một trong những hoạt chất sinh học chống oxy hóa có thể giúp loại bỏ các gốc tự do phòng ngừa ung thư, cân bằng quá trình trao đổi chất và trì hoãn lão hóa. Và chất này đặc biệt có nhiều trong hành tây đỏ.

Xem thêm