Hội chứng tiền kinh nguyệt có thể gây ra một số thay đổi về thể chất và cảm xúc trong khoảng từ 1-2 tuần trước khi chu kỳ kinh nguyệt bắt đầu. Theo thống kê của Hiệp hội Sản phụ khoa Hoa Kỳ, có khoảng 85% số phụ nữ sẽ phải trải qua ít nhất là một trong số những triệu chứng trên mỗi tháng.
Tuy nhiên, tin tốt là: chế độ ăn có thể giúp làm giảm cảm giác khó chịu của bạn. Bạn có thể đã cắt giảm lượng muối, đường và đồ uống có cồn – những yếu tố làm hội chứng tiền kinh nguyệt trở nên nặng hơn. Nhưng bạn có biết rằng, ăn bổ sung một số loại thực phẩm nhất định cũng có thể làm giảm nhẹ các triệu chứng của hội chứng này không? Dưới đây là top 5 loại thực phẩm tốt nhất bạn nên ăn hàng tháng.
Trái bơ
Nếu đầy hơi, hay đói và đau cơ là những triệu chứng mà bạn hay gặp phải, hãy bổ sung trái bơ vào thực đơn hàng ngày của mình. Bơ là loại thực phẩm giàu chất béo có lợi cho cơ thể, lại rất giàu kali – một chất khoáng có tác dụng như một chất lợi tiểu tự nhiên, có thể giúp bạn rửa sạch muối và nước thừa ra khỏi cơ thể. Kali cũng có thể giúp bạn chống lại tình trạng đau cơ, đau quặn bụng và làm tăng cảm giác no, do vậy, sẽ giúp bạn giảm tình trạng ăn vặt quá mức. Bạn có thể dùng thêm bơ trong các món sinh tố trái cây, thêm sốt bơ vào món salad.
Củ cải đỏ
Một nghiên cứu xuất bản trên American Journal of Clinical Nutrition đã theo dõi hơn 3000 phụ nữ trong vòng 10 năm và thấy rằng, nguy cơ gặp phải hội chứng tiền kinh nguyệt sẽ giảm đi ở những phụ nữ có mức độ tiêu thụ vitamin B1 và vitamin B2 lớn. Nhưng, điều lý thú nhất của nghiên cứu này lại là, chỉ khi tiêu thụ vitamin B1 và B2 thông qua thực phẩm thì mới có tác dụng này, bổ sung vitamin B1 và B2 bằng thực phẩm chức năng sẽ không đạt được tác dụng như vậy. Và một trong số những loại thực phẩm giàu hai loại vitamin nhóm B này nhất đó là củ cải đường hoặc củ cải đỏ nấu chín (cooked beet greens). Ngoài tác dụng làm giảm hội chứng tiền kinh nguyệt, củ cải đỏ còn rất giàu dinh dưỡng. Một phần củ cải đỏ có thể cung cấp khoảng một phần ba nhu cầu folate cần thiết một ngày của bạn. Quá ít folate cũng được cho là nguyên nhân gây ra các triệu chứng như mệt mỏi, hay quên, lú lẫn và mất ngủ trước chu kỳ kinh nguyệt. Ngoài ra, bạn cũng nên biết thêm rằng, một số loại thuốc thông dụng cũng có thể làm giảm lượng folate trong cơ thể, bao gồm cả thuốc tránh thai. Củ cải đỏ hoặc củ cải đường lại là loại thực phẩm có quanh năm, do vậy, bạn không cần phải quá lo lắng mỗi khi chuyển mùa. Bạn có thể luộc qua lá của củ cải, sau đó xào sơ cùng với tỏi, muối và một chút tiêu. Đây chắc chắn là một món ăn kèm thích hợp cùng với thịt gà, cá hoặc đậu trắng. Còn với phần củ của củ cải thì ăn sống sẽ là lựa chọn tuyệt vời nhất. Bạn có thể gọt vỏ, cắt nhỏ phần củ để trộn salad hoặc xay nhuyễn làm nước uống.
Cá mòi
Trong một nghiên cứu của trường Đại học Massachusetts, các nhà nghiên cứu đã thấy rằng, trong số những phụ nữ từ 27-44 tuổi, những người tiêu thụ nhiều vitamin D và canxi sẽ ít có nguy cơ mắc phải các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguỵệt hơn. Cá mòi chính là loại thực phẩm giàu cả canxi và vitamin D. Cá mòi còn có chứa axit béo omega 3, loại axit béo đã được các nghiên cứu khác chứng minh là có thể làm giảm các triệu chứng như chướng bụng, đau đầu, căng tức ngực, trầm cảm, lo lắng và thiếu tập trung của hội chứng tiền kinh nguyệt.
Các loại đậu
Một nghiên cứu mới đây xuất bản trên tạp chí American Journal of Epidemiology đã chỉ ra rằng, phụ nữ tiêu thụ nhiều sắt không hem, loại chất sắt có trong các loại thực vật, sẽ có nguy cơ mắc phải hội chứng tiền kinh nguyệt thấp hơn. Một trong số những thực phẩm rất giàu các loại sắt không hem này bao gồm các loại đậu. Các loại đậu này chứa rất nhiều chất xơ – một thành phần quan trọng khác cho hội chứng tiền kinh nguyệt. Chất xơ giúp điều hòa lượng đường huyết và mức độ insulin, và giúp giữ mức năng lượng của bạn luôn ổn định. Chỉ cần một nửa cốc đậu đen cũng có thể chứa tới 7g chất xơ, tương đương một phần ba nhu cầu tối thiểu một ngày.
Nếu bạn lo ngại về tình trạng chướng bụng và đầy hơi, thì bạn nên biết điều này: Một nghiên cứu tại trường Đại học Bang Arizona đã yêu cầu các tình nguyện viên ăn một nửa cốc đậu đen mọt ngày và thấy rằng, chỉ có 35% số người tham gia gặp phải triệu chứng chướng bụng và đầy hơi sau khi ăn đậu đen. Những triệu chứng này cũng sẽ giảm đi khi họ điều chỉnh mức độ đậu đen ăn mỗi ngày.
Socola đen
Socola đen có thể làm giảm hội chứng tiền kinh nguyệt theo nhiều cách rất khác nhau. Đầu tiên, các chất chống oxy hóa có trong socola đen có thể sẽ khiến các mạch máu giãn ra, giúp làm giảm huyết áp và cải thiện tuần hoàn. Điều này sẽ giúp làm giảm các hormone stress. Socola còn rất giàu magie, một loại chất khoáng đã được chứng minh là có thể làm giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt như chướng bụng, mệt mỏi, trầm cảm và dễ bị kích động. Cuối cùng, socola còn có chứa một hợp chất tự nhiên đặc biệt, có thể tăng cường cảm xúc, và tạo ra cảm giác giống như khi bạn đang yêu một ai đó vậy. Bạn có thể nhấm nháp một thanh socola đen, thêm vụn socola vào món sữa chua hoặc trong các loại nước ép.
Đau thắt lưng là một trải nghiệm phổ biến đối với nhiều người. Nó thường có thể dẫn đến đau, ngứa ran hoặc tê ở phần thân dưới. Có nhiều nguyên nhân gây đau thắt lưng, phổ biến nhất bao gồm căng cơ, tư thế xấu và tuổi tác.
Mùa hè đến mang theo cái nắng gay gắt, đặc biệt tại Việt Nam – nơi khí hậu nhiệt đới khiến bức xạ tia cực tím (UV) đạt mức cao trong nhiều tháng. Đối với thanh thiếu niên lứa tuổi năng động, thường xuyên tham gia các hoạt động ngoài trời như thể thao, dã ngoại hay đi học việc bảo vệ làn da và sức khỏe trước tia UV là vô cùng cần thiết.
Một nghiên cứu mới đã tìm hiểu cách thức sucralose, một chất tạo ngọt không calo, ảnh hưởng đến các tín hiệu não bộ liên quan đến cảm giác đói.
Việc ai đó thể hiện tình cảm với bạn có thể khiến bạn cảm thấy vui vẻ và phấn khích khi bạn đang trong giai đoạn đầu của một mối quan hệ mới. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải phân biệt sự mới lạ của một mối quan hệ mới với các hành vi thái quá.
Trong cuộc sống hiện đại, khi thời gian dành cho gia đình ngày càng bị thu hẹp bởi công việc và các thiết bị điện tử, việc tìm kiếm một hoạt động vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp gắn kết tình cảm cha con trở nên cần thiết hơn bao giờ hết.
Những ngày hè đầy nắng là thời điểm lý tưởng để đưa trẻ ra ngoài chơi, đi biển, cắm trại, picnic,... Tuy nhiên, dành quá nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời có thể khiến trẻ dễ bị cháy nắng. Cháy nắng nặng không chỉ gây khó chịu mà còn có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe về da cho trẻ. Cùng đọc bài viết sau đây để biết cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng.
Mùa hè mang theo những ngày nắng kéo dài, không khí oi bức và nền nhiệt độ cao, tạo nên nhiều thách thức đối với sức khỏe con người. Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhưng ít được chú ý là tình trạng đau đầu do nóng.
Chất béo là một trong ba nhóm dưỡng chất thiết yếu, cùng với carbohydrate và protein, có vai trò vô cùng quan trọng trong hoạt động sống của cơ thể con người.