Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Các bài tập giãn cơ đơn giản tại nhà giúp trẻ tăng chiều cao

Ước mơ sở hữu chiều cao tối ưu của trẻ là rất phổ biến và đây cũng là mối bận tâm của các bậc phụ huynh. Bạn có biết, nếu trẻ chăm chỉ vận động ở giai đoạn tiền dậy thì và dậy thì, mỗi ngày các đốt cột sống sẽ giãn nở và phát triển mạnh mẽ, giúp trẻ đạt được chiều cao như ý.

Các bài tập giãn cơ đơn giản tại nhà giúp trẻ tăng chiều cao  

Bài tập giãn cơ

Hướng dẫn trẻ đứng thẳng với chân trái bước lên phía trước và dồn đều trọng lượng vào cả hai chân. Hướng dẫn trẻ không được nhấc chân phải lên, dồn trọng lượng cơ thể về phía trước vào chân trái, gập đầu gối trái lại và đặt bàn tay trái lên đầu gối trái để giữ thăng bằng.

Trẻ cần vươn người về phía trước xa hết sức có thể trong khi dồn trọng lượng cơ thể vào chân trái. Trẻ có thể nhấc gót chân phải khỏi mặt sàn nhưng mũi chân vẫn phải nằm trên mặt đất. Giãn và vươn cơ thể ra phía trước xa hết mức có thể và giữ tư thế này trong vòng ba giây rồi trở lại vị trí ban đầu. Đổi vị trí chân, chân phải bước lên trước và lặp lại các động tác, dồn trọng lượng vào chân phải và đặt bàn tay phải lên đầu gối phải.

Thực hiện bài tập này 5 lần.

 

Bài tập squat

Hướng dẫn trẻ đứng thẳng, chân rộng bằng vai, hai tay chống hông. Từ từ gập đầu gối trong khi vẫn giữ toàn bộ cơ thể thẳng cho đến khi đùi song song với mặt sàn, đầu gối không được vươn ra đằng trước của mũi bàn chân theo chiều thẳng đứng và chiều ngang. Từ từ vươn thẳng tay ra phía trước. Hướng dẫn trẻ giữ nguyên tư thế này trong vài giây trước khi trở lại tư thế ban đầu.

Lặp lại bài tập này 10 lần.

 

Bài tập xoay người thẳng chân

Hướng dẫn trẻ ngồi trên mặt đất với hai chân duỗi thẳng. Giúp trẻ giữ chặt hai chân hoặc đặt chân bên dưới gầm của ghế, bàn hoặc tủ để giữ trẻ không bị di chuyển trong lúc thực hiện bài tập. Hướng dẫn trẻ đan hai bàn tay vào nhau và đưa ra phía sau cổ, bắt đầu bài tập. Chậm rãi xoay người theo hình tròng sao cho đầu trẻ vẽ thành một vòng tròn trong không trung càng lớn càng tốt. Sau đó vẽ một vòng tròn tương tự nhưng theo chiều ngược lại.

Lặp lại các động tác này liên tục trong 30 giây, nghỉ 15 giây, lặp lại 30 giây, nghỉ 15 giây… và cứ thế cho đến đi đạt được 6 lần tập 30 giây.

Bài tập giãn cơ

Hướng dẫn trẻ đứng thẳng với hay tay đan sau đầu, hai chân bằng vai. Sau đó vươn tay lên trên và gập người cho đến khi hai tay chạm sàn mà không gập đầu gối sau đó trở lại vị trí bình thường.

Lặp lại động tác này 10 lần. Nếu chân mở càng rộng, trẻ sẽ càng dễ chạm tay xuống mặt đất. Dần dần, trẻ nên thu hẹp dần khoảng cách giữa hai chân qua thời gian. Và sẽ rất tốt nếu như trẻ có thể đứng với hai chân chụm vào nhau và lòng bàn tay chạm đất.

 

Bài tập giãn cơ chân

Hướng dẫn trẻ đứng thẳng hai chân bằng vai với hai tay đan sau gáy. Gập người về phía trước mà không gập đầu gối và cố gắng gắp giữ thẳng lưng và cổ trong khi đưa đầu xuống thấp hết mức có thể. Khi trẻ xuống thấp đến mức tối đa có thể, trở lại bị trí ban đầu.

Thực hiện bài tập này 5 lần.

Ước mơ một chiều cao lý tưởng như những vận động viên bóng rổ hay người mẫu sẽ không còn quá xa nếu trẻ được ăn uống đủ chất và luyện tập đúng cách mỗi ngày. Cao lớn sẽ giúp trẻ tự tin hơn, có nhiều cơ hội nghề nghiệp hơn, từ đó có thể thành công hơn sau này. Hãy tìm đọc những bài viết tiếp theo về các bài tập giúp hỗ trợ tăng trưởng chiều cao tại vienyhocungdung.vn 

Bên cạnh những bài tập hỗ trợ tăng trưởng chiều cao, ăn uống đủ chất và dinh dưỡng đầy đủ là một trong các yếu tố tiên quyết cần để trẻ có được chiều cao tối ưu. Và dinh dưỡng đầy đủ cho sự phát triển chiều cao cần đặc biệt chú ý đến bổ sung bộ ba cao lớn vitamin K2, Canxi, vitamin D. Vitamin D sẽ giúp Canxi được hấp thụ tại ruột và vitamin K2 sẽ kích hoạt một loại protein đặc biệt, giúp canxi gắn vào xương nhiều hơn. Kết hợp với nhau, bộ ba vitamin K2, Canxi, và vitamin D sẽ giúp lượng canxi hấp thu vào cơ thể được nhiều nhất có thể và sẽ định hướng canxi đi vào xương nhiều hơn. Xương chắc khỏe là nền tảng để trẻ có thể luyện tập thể thao an toàn và có một chiều cao tối ưu sau này.

Sản phẩm thực phẩm bổ sung sữa uống dinh dưỡng “LiF KUN - Cao lớn” với công thức độc quyền phát triển bới Viện Y học ứng dụng Việt Nam bổ sung bộ ba cao lớn canxi – vitamin D và vitamin K2 giúp trẻ bổ sung, hấp thu và sử dụng canxi có hiệu quả hỗ trợ tăng trưởng chiều cao mỗi ngày.

 
PGs,Ts Nguyễn Xuân Ninh - Viện Y học ứng dụng Việt Nam
Bình luận
Tin mới
  • 20/08/2022

    Bạn có đang cho con bú quá no?

    Sữa mẹ có đầy đủ chất dinh dưỡng thiết yếu cho sự phát triển của trẻ. Nhưng không vì thế mà cha mẹ cho trẻ bú quá nhiều hoặc quá no. Sau đây là một số dấu hiệu nhận biết con bạn có thể đang quá no sữa trong thời gian dài.

  • 20/08/2022

    Uống nước có thể giúp giảm cân?

    Nước rất quan trọng đối với sự sống của con người, nó giúp điều hòa thân nhiệt, duy trì nồng độ máu, vận chuyển chất dinh dưỡng đến và đi từ tế bào. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra mối tương quan tích cực giữa việc uống nước và giảm cân.

  • 20/08/2022

    Cách tận dụng lợi ích sức khỏe của chùm ngây

    Cây chùm ngây được coi là một trong những loài cây giàu dinh dưỡng nhất. Trong lá của chùm ngây cung cấp hàng loạt hoạt chất dinh dưỡng từ acid amino, carbohydrate, chất xơ đến các vitamin.

  • 20/08/2022

    10 lợi ích hàng đầu của việc tập thể dục thường xuyên

    Vận động đã được chứng minh là có nhiều lợi ích cho sức khỏe, cả về thể chất và tinh thần. Nó thậm chí có thể giúp bạn sống lâu hơn. Dưới đây là 10 lợi ích hàng đầu mà tập thể dục thường xuyên đem lại cho cơ thể và não bộ của bạn.

  • 19/08/2022

    3 cách dùng táo tàu để cải thiện chất lượng giấc ngủ

    Nếu thường xuyên bị mất ngủ, ngủ không sâu giấc, bạn có thể tìm tới một vị thuốc Đông y phổ biến với khả năng giúp thư giãn, cải thiện giấc ngủ một cách tự nhiên: Quả táo tàu. Cùng tìm hiểu các lợi ích của táo tàu, cũng như làm sao bạn có thể dùng loại quả này để có giấc ngủ ngon.

  • 19/08/2022

    Mẹo tăng hormone dopamine không cần dùng thuốc

    Dopamine thường được biết đến như một loại "hormone hạnh phúc". Vậy làm thế nào bạn có thể tăng mức dopamine một cách tự nhiên? Cách tốt nhất là bạn nên bổ sung các loại thực phẩm làm tăng mức dopamine trong thực đơn hàng ngày.

  • 19/08/2022

    Cải thiện tư thế với 4 động tác đơn giản

    Ở lưng có một nhóm cơ ổn định mang tên erector spinae, có nhiệm vụ giúp cơ thể ổn định và vững chắc để cử động an toàn. Các bài tập rèn luyện cơ lưng sẽ giúp người tập cải thiện tư thế hiệu quả.

  • 19/08/2022

    Chuyên gia chỉ ra 4 thói quen ăn sáng khiến não bộ lão hóa nhanh hơn

    Sự lão hóa của não bộ là một quy luật tự nhiên mà không ai có thể tránh khỏi. Tuy nhiên, việc duy trì lối sống không lành mạnh, bao gồm một số thói quen liên quan đến bữa ăn sáng có thể làm tăng tốc độ lão hóa của não bộ.

Xem thêm