Các bài tập giãn cơ đơn giản tại nhà giúp trẻ tăng chiều cao
Bài tập giãn cơ
Hướng dẫn trẻ đứng thẳng với chân trái bước lên phía trước và dồn đều trọng lượng vào cả hai chân. Hướng dẫn trẻ không được nhấc chân phải lên, dồn trọng lượng cơ thể về phía trước vào chân trái, gập đầu gối trái lại và đặt bàn tay trái lên đầu gối trái để giữ thăng bằng.
Trẻ cần vươn người về phía trước xa hết sức có thể trong khi dồn trọng lượng cơ thể vào chân trái. Trẻ có thể nhấc gót chân phải khỏi mặt sàn nhưng mũi chân vẫn phải nằm trên mặt đất. Giãn và vươn cơ thể ra phía trước xa hết mức có thể và giữ tư thế này trong vòng ba giây rồi trở lại vị trí ban đầu. Đổi vị trí chân, chân phải bước lên trước và lặp lại các động tác, dồn trọng lượng vào chân phải và đặt bàn tay phải lên đầu gối phải.
Thực hiện bài tập này 5 lần.
Bài tập squat
Hướng dẫn trẻ đứng thẳng, chân rộng bằng vai, hai tay chống hông. Từ từ gập đầu gối trong khi vẫn giữ toàn bộ cơ thể thẳng cho đến khi đùi song song với mặt sàn, đầu gối không được vươn ra đằng trước của mũi bàn chân theo chiều thẳng đứng và chiều ngang. Từ từ vươn thẳng tay ra phía trước. Hướng dẫn trẻ giữ nguyên tư thế này trong vài giây trước khi trở lại tư thế ban đầu.
Lặp lại bài tập này 10 lần.
Bài tập xoay người thẳng chân
Hướng dẫn trẻ ngồi trên mặt đất với hai chân duỗi thẳng. Giúp trẻ giữ chặt hai chân hoặc đặt chân bên dưới gầm của ghế, bàn hoặc tủ để giữ trẻ không bị di chuyển trong lúc thực hiện bài tập. Hướng dẫn trẻ đan hai bàn tay vào nhau và đưa ra phía sau cổ, bắt đầu bài tập. Chậm rãi xoay người theo hình tròng sao cho đầu trẻ vẽ thành một vòng tròn trong không trung càng lớn càng tốt. Sau đó vẽ một vòng tròn tương tự nhưng theo chiều ngược lại.
Lặp lại các động tác này liên tục trong 30 giây, nghỉ 15 giây, lặp lại 30 giây, nghỉ 15 giây… và cứ thế cho đến đi đạt được 6 lần tập 30 giây.
Hướng dẫn trẻ đứng thẳng với hay tay đan sau đầu, hai chân bằng vai. Sau đó vươn tay lên trên và gập người cho đến khi hai tay chạm sàn mà không gập đầu gối sau đó trở lại vị trí bình thường.
Lặp lại động tác này 10 lần. Nếu chân mở càng rộng, trẻ sẽ càng dễ chạm tay xuống mặt đất. Dần dần, trẻ nên thu hẹp dần khoảng cách giữa hai chân qua thời gian. Và sẽ rất tốt nếu như trẻ có thể đứng với hai chân chụm vào nhau và lòng bàn tay chạm đất.
Bài tập giãn cơ chân
Hướng dẫn trẻ đứng thẳng hai chân bằng vai với hai tay đan sau gáy. Gập người về phía trước mà không gập đầu gối và cố gắng gắp giữ thẳng lưng và cổ trong khi đưa đầu xuống thấp hết mức có thể. Khi trẻ xuống thấp đến mức tối đa có thể, trở lại bị trí ban đầu.
Thực hiện bài tập này 5 lần.
Bên cạnh những bài tập hỗ trợ tăng trưởng chiều cao, ăn uống đủ chất và dinh dưỡng đầy đủ là một trong các yếu tố tiên quyết cần để trẻ có được chiều cao tối ưu. Và dinh dưỡng đầy đủ cho sự phát triển chiều cao cần đặc biệt chú ý đến bổ sung bộ ba cao lớn vitamin K2, Canxi, và vitamin D. Vitamin D sẽ giúp Canxi được hấp thụ tại ruột và vitamin K2 sẽ kích hoạt một loại protein đặc biệt, giúp canxi gắn vào xương nhiều hơn. Kết hợp với nhau, bộ ba vitamin K2, Canxi, và vitamin D sẽ giúp lượng canxi hấp thu vào cơ thể được nhiều nhất có thể và sẽ định hướng canxi đi vào xương nhiều hơn. Xương chắc khỏe là nền tảng để trẻ có thể luyện tập thể thao an toàn và có một chiều cao tối ưu sau này.
Sản phẩm thực phẩm bổ sung sữa uống dinh dưỡng “LiF KUN - Cao lớn” với công thức độc quyền phát triển bới Viện Y học ứng dụng Việt Nam bổ sung bộ ba cao lớn canxi – vitamin D và vitamin K2 giúp trẻ bổ sung, hấp thu và sử dụng canxi có hiệu quả hỗ trợ tăng trưởng chiều cao mỗi ngày.
Việc trang điểm nhẹ nhàng trước khi đến phòng tập thể dục có thể giúp chị em phụ nữ tự tin hơn. Nhưng theo một nghiên cứu mới được đăng trên Journal of Cosmetic Dermatology, việc này có thể có thể làm giảm lượng dầu trên da, gây khô da.
Sinh tố là thức uống bổ sung năng lượng và vitamin hiệu quả khi bạn mệt mỏi vì thời tiết. Công thức pha chế sinh tố nên có những thực phẩm, nguyên liệu giàu chất chống viêm để bảo vệ sức khỏe.
Vitamin dành cho bà bầu là những viên bổ sung được sản xuất đặc biệt nhằm cung cấp cho cơ thể phụ nữ mang thai các vitamin và khoáng chất cần thiết. Bác sĩ khuyên bạn uống vitamin ngay từ khi bắt đầu lên kế hoạch mang thai cũng như trong suốt thai kỳ.
Dấu hiệu nghẹt mũi thường gặp khi bạn bị cảm cúm, viêm mũi dị ứng hoặc viêm đường hô hấp. Một số thực phẩm, đồ uống có thể khiến triệu chứng này trầm trọng hơn, cản trở việc hít thở của bạn.
Chấn thương sọ não luôn được coi là một trong những thương tổn nghiêm trọng nhất có thể xảy ra với con người. Tuy nhiên, với những tiến bộ mới trong lĩnh vực y tế và phục hồi chức năng, ngày càng có nhiều hy vọng để người bệnh chấn thương sọ não có thể phục hồi và hồi phục các chức năng quan trọng.
Bệnh sởi là một bệnh truyền nhiễm nghiêm trọng do virus sởi gây ra, có thể dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm. Nhận biết sớm các dấu hiệu và triệu chứng như sốt cao, ho, chảy nước mũi và phát ban da đặc trưng là rất quan trọng để điều trị kịp thời. Hiểu rõ các triệu chứng sởi còn giúp phòng ngừa sự lây lan của căn bệnh này.
Khi gặp các vấn đề hô hấp, nhiều người có xu hướng tìm các giải pháp từ thiên nhiên để giảm nhanh các triệu chứng khó chịu cũng như tăng cường sức khoẻ đường thở. Dưới đây là 5 loại thảo mộc bạn có thể thử áp dụng.
Viêm họng là vấn đề hô hấp có thể xảy ra quanh năm, nhất là trong thời tiết giao mùa do virus, vi khuẩn tấn công đường thở. Cần làm gì để cải thiện triệu chứng viêm họng hiệu quả?