Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Giấc ngủ ngon quan trọng như thế nào?

Theo đánh giá của các nhà khoa học, việc có một giấc ngủ ngon cũng quan trọng không kém gì việc ăn uống lành mạnh và tập thể dục.

Theo thống kê, con người hiện nay đang ngày càng ngủ ít hơn mức cần thiết, điều này khiến chất lượng giấc ngủ cũng bị suy giảm đáng kể. Tuy nhiên, việc có một giấc ngủ ngon và sâu là điều vô cùng quan trọng, ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe của mỗi người.

Chất lượng giấc ngủ kém khiến cơ thể dễ tăng cân

Theo nhiều nguồn tin đã được kiểm chứng, những người ngủ ít thường có xu hướng tăng cân nhiều hơn so với những người ngủ đủ thời gian một ngày. Việc ngủ ít cũng là một trong những yếu tố nguy cơ nhất dẫn đến bệnh béo phì. Nếu bạn đang cố gắng giảm cân thì việc ngủ đủ giấc và đủ thời gian trong một ngày là điều rất quan trọng.

Những người ngủ đủ có xu hướng tiêu thụ ít calories hơn

Các nghiên cứu chỉ ra rằng những người thiếu ngủ sẽ thường có cảm giác thèm ăn hơn, đồng thời có xu hướng nạp nhiều calories vào cơ thể hơn. Điều này là do việc thiếu ngủ làm gián đoạn các hoạt động hàng ngày, khiến hormone thèm ăn tăng, do đó dẫn đến việc cơ thể không thể điều hòa được cảm giác thèm ăn.

Một giấc ngủ ngon giúp cải thiện sự tập trung và năng suất làm việc

Giấc ngủ ngon quan trọng như thế nào? - Ảnh 1.

(Ảnh: St. Gregory Recovery)

Một giấc ngủ ngon đóng vai trò quan trọng trong việc điều hành chức năng não, bao gồm nhận thức, sự tập trung, năng suất và hiệu suất. Nếu tình trạng thiếu ngủ kéo dài sẽ có ảnh hưởng tiêu cực tới não bộ.

Một nghiên cứu về các thực tập sinh y khoa đã cho thấy, khi các thực tập sinh làm việc với lịch trình kéo dài hơn 24 tiếng/ca sẽ mắc nhiều lỗi nghiêm trọng  hơn 36% so với các thực tập sinh với lịch trình cho phép ngủ nhiều hơn. Một nghiên cứu khác cũng cho thấy việc thiếu ngủ có tác động tiêu cực tới não tương đương với mức độ say rượu.

Mặt khác, một giấc ngủ ngon đã được chứng minh là giúp cải thiện kĩ năng giải quyết vấn đề, giúp não bộ tập trung ghi nhớ tốt hơn, không chỉ đối với trẻ em mà còn cả với người lớn.

Thiếu ngủ khiến nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và đột quỵ cao hơn

Chất lượng và thời lượng giấc ngủ ảnh hưởng mật thiết tới sức khỏe con người. Đây cũng là yếu tố được cho là nguyên nhân dẫn đến các bệnh mãn tính, trong đó có bệnh liên quan đến tim mạch. Việc ngủ ít hơn 7-8 giờ mỗi đêm sẽ tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ. 

Giấc ngủ ngon giúp cải thiện chức năng miễn dịch

Giấc ngủ ngon quan trọng như thế nào? - Ảnh 2.

(Ảnh: The Conversation)

Nhiều nghiên cứu cho thấy kể cả khi bạn bị mất ngủ một chút cũng hoàn toàn có thể khiến chức năng miễn dịch bị suy giảm.

Cụ thể, trong một nghiên cứu kéo dài 2 tuần nhằm theo dõi sự phát triển của bệnh cảm lạnh thông thường, họ phát hiện ra những người ngủ ít hơn 7 tiếng/ngày có nguy cơ bị cảm lạnh cao gấp 3 lần so với những người ngủ 8 tiếng/ngày trở lên.

Thiếu ngủ làm tăng nguy cơ trầm cảm

Việc liên tục bị thiếu ngủ và rối loạn giấc ngủ khiến bạn dễ mắc bệnh trầm cảm và các loại bệnh liên quan đến sức khỏe tâm lý hơn. Một thống kê cho thấy, 90% những người bị trầm cảm phàn nàn về chất lượng giấc ngủ của họ. Điều này cũng tiếp tục dẫn đến nguy cơ tự tử trong xã hội ngày nay.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Mối quan hệ tuyệt vời giữa thể dục và giấc ngủ.

Hà Linh - Theo vtv.vn
Bình luận
Tin mới
  • 25/06/2025

    Các bệnh về da mùa nắng nóng: Cách phòng tránh và điều trị

    Mùa hè với thời tiết nắng nóng gay gắt không chỉ mang lại cảm giác khó chịu mà còn tạo điều kiện cho các vấn đề về da bùng phát.

  • 24/06/2025

    Bạn có thể diệt hoặc loại bỏ chấy bằng muối không?

    Chấy là loài côn trùng ký sinh không có cánh, hút máu người và thường được tìm thấy trong tóc và da đầu. Chấy rất phổ biến và lây lan qua tiếp xúc đầu với đầu hoặc dùng chung mũ, bàn chải hoặc lược. Tại Hoa kỳ có tới 12 triệu ca nhiễm chấy mỗi năm. Chấy cái trưởng thành đẻ trứng dính trên thân tóc; trứng nhỏ khó phát hiện, khó loại bỏ. Có một số biện pháp loại bỏ chấy, nhưng dùng muối không phải là biện pháp hiệu quả diệt chấy hoặc trứng chấy.

  • 24/06/2025

    Vì sao trẻ nhỏ và người cao tuổi cần bổ sung vitamin D3 và K2 ở dạng hấp thu cao?

    Trẻ nhỏ và người cao tuổi là 2 nhóm đối tượng cần thận trọng khi sử dụng thuốc và chế phẩm bổ sung, do chức năng hấp thu, chuyển hóa của hệ tiêu hóa cũng như chức năng thải độc (của gan, thận) chưa hoàn thiện hoặc đã suy giảm và rất dễ bị ảnh hưởng bởi tác dụng phụ của thuốc.

  • 23/06/2025

    Khi nào cần thay đổi phác đồ điều trị bệnh vảy nến

    Chưa có phương pháp đặc hiệu điều trị khỏi bệnh vẩy nến. Một số phương pháp điều trị mới có thể bao gồm làm sạch da tốt hơn, ít tác dụng phụ hơn và tiết kiệm tiền.

  • 23/06/2025

    Độ tinh khiết của nguyên liệu – Yếu tố chìa khóa quyết định hiệu quả của vi chất dinh dưỡng

    Trong ngành dược phẩm và thực phẩm bổ sung, chất lượng nguyên liệu ban đầu để sản xuất các vi chất dinh dưỡng mặc dù có hàm lượng rất nhỏ nhưng đóng vai trò then chốt trong việc đảm bảo hiệu quả và độ an toàn của sản phẩm. Một trong những tiêu chí cốt lõi để đánh giá chất lượng nguyên liệu là độ tinh khiết – tức mức độ hoạt chất có lợi so với các tạp chất không mong muốn. Vitamin K2 (MK-7) và vitamin D3 là những vi chất như vậy, chỉ một sai lệch nhỏ về độ tinh khiết cũng có thể làm giảm tác dụng sinh học hoặc gây nguy cơ tích lũy độc tính.

  • 22/06/2025

    Tập thể dục thường xuyên giúp giảm nguy cơ mất trí nhớ

    Tập thể dục không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ não bộ khỏi nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục thường xuyên có thể giúp cải thiện chức năng não và giảm nguy cơ suy giảm nhận thức.

  • 21/06/2025

    Hội thảo chuyên đề Vitamin K2 & D3: Hiệu quả từ nguyên liệu, công nghệ sản xuất và tiêu chuẩn chất lượng

    Hà Nội, ngày 20 tháng 6 năm 2025 – Viện Y học Ứng dụng Việt Nam phối hợp cùng Công ty Cổ phần Dược phẩm An Minh đã tổ chức thành công hội thảo chuyên đề: “Vitamin K2 & D3 – Hiệu quả từ nguyên liệu, công nghệ sản xuất và tiêu chuẩn chất lượng”.

  • 21/06/2025

    Lẹo mắt có liên quan đến căng thẳng không?

    Lẹo mắt có thể phát triển khi tuyến dầu trong mi mắt bị nhiễm khuẩn. Căng thẳng có thể làm suy giảm hệ miễn dịch và căng thẳng có thể có liên quan đến tình trạng lẹo mắt

Xem thêm