6 cách tối ưu hoá giấc ngủ để có làn da đẹp

Bạn có thể đầu tư hàng triệu đồng để mua các loại mỹ phẩm chăm sóc da, nhưng có thể bạn đã bỏ quên một trong những bí quyết lớn nhất để có làn da đẹp hơn - một giấc ngủ chất lượng! Cơ thể của chúng ta không bao giờ ngừng hoạt động - đặc biệt là khi chúng ta đang ngủ. Khi ngủ, cơ thể bắt đầu quá trình phục hồi bên trong và đặc biệt là lớp biểu bì. 

Giấc ngủ ảnh hưởng đến làn da của bạn như thế nào?

Bạn gần như nhận thấy dấu hiệu của 1 đêm mất ngủ ngay buổi sáng ngày hôm sau. Nghiên cứu đã chỉ ra chỉ một đêm ngủ không ngon giấc có thể gây ra:

• treo mí mắt
• mắt sưng
• quầng thâm mắt tối hơn
• da nhợt nhạt hơn
• nhiều nếp nhăn và vết chân chim
• khóe miệng chảy xệ hơn

Một nghiên cứu năm 2017 cho thấy rằng hai ngày hạn chế ngủ ảnh hưởng tiêu cực đến sự hấp dẫn, sức khỏe, sự buồn ngủ, mất tập trung của những người tham gia.

Đầu tiên và quan trọng nhất, bạn nên hiểu rằng ngủ là thời gian để cơ thể tự sửa chữa. Điều này đúng với lớp biểu bì cũng như đối với não và cơ bắp của bạn. Trong khi ngủ, lưu lượng máu trên da của bạn tăng lên và cơ quan này xây dựng lại collagen và sửa chữa các tổn thương do tiếp xúc với tia cực tím, làm giảm nếp nhăn và các đốm đồi mồi. Dưới đây là những gì bạn có thể làm để giúp da được nghỉ ngơi tốt nhất.

1. Ngủ đủ giấc

Điều tốt nhất để bắt đầu cho làn da và sức khỏe tổng thể của bạn là nghỉ ngơi đủ lượng theo khuyến nghị mỗi đêm. Những kết quả của giấc ngủ kém chất lượng đối với làn da là rất nhiều và đáng kể, bao gồm:

• da lão hóa nhanh hơn
• da không phục hồi tốt trước các tác nhân môi trường như tiếp xúc với ánh nắng mặt trời
• da trở nên sạm màu

Trung bình bạn nên ngủ từ bảy đến chín giờ mỗi đêm. Bạn cũng có thể theo dõi giấc ngủ của mình bằng thiết bị theo dõi thể dục có thể đeo được (các loại đồng hồ thông minh).

2. Rửa mặt sạch trước khi đi ngủ

Chúng tôi đã xác định rằng ngủ là một cách chắc chắn để giúp làn da của bạn tự phục hồi: lưu lượng máu tăng lên, collagen được xây dựng lại và các cơ trên khuôn mặt bạn thư giãn sau một ngày dài. Nhưng đi ngủ với khuôn mặt bẩn cũng có thể gây hại cho làn da. Làm sạch da mặt mỗi tối được cho là quan trọng hơn buổi sáng - bạn không cần phải sử dụng các sản phẩm cầu kỳ hoặc tẩy tế bào chết quá kỹ. Một loại sữa rửa mặt nhẹ nhàng để loại bỏ bụi bẩn, lớp trang điểm và dầu thừa sẽ làm được điều đó. Nếu không được làm sạch, các chất kích thích làm tắc nghẽn lỗ chân lông có cơ hội xâm nhập và gây hại cho da qua đêm. Điều này có thể gây ra:

• lỗ chân lông to
• da khô
• phát ban
• nhiễm trùng
• viêm
• bùng phát mụn

3. Sử dụng kem dưỡng ẩm qua đêm và đặt một cốc nước trên bàn cạnh giường ngủ của bạn

Rửa mặt có thể làm khô da và khi ngủ cũng có thể làm da mất nước, đặc biệt nếu bạn ngủ trong môi trường có độ ẩm thấp. Mặc dù giữ nước bằng cách uống nước có thể giúp ích ở một mức độ nào đó, nhưng thứ mà làn da của bạn thực sự cần vào ban đêm là một loại kem dưỡng ẩm tại chỗ. Không cần một loại kem quá đắt đỏ, bạn chỉ cần một loại kem hoặc dầu dưỡng ẩm cơ bản. Một lựa chọn khác là sử dụng kem dưỡng ẩm ban ngày và thoa lớp dầu khoáng - sử dụng tay sạch - lên trên để khóa ẩm. Đối với một sản phẩm cao cấp hơn, hãy thử mặt nạ ngủ qua đêm.

4. Nằm ngửa khi ngủ hoặc sử dụng một chiếc áo gối đặc biệt

Vị trí khuôn mặt lúc ngủ (chiếm một phần ba thời gian trong ngày của bạn!) có ý nghĩa quan trọng đối với làn da. Ngủ trên bề mặt bông thô ráp có thể gây kích ứng da và nén khuôn mặt của bạn trong nhiều giờ liền, dẫn đến hình thành nếp nhăn. Mặc dù hầu hết các nếp nhăn là do biểu hiện của chúng ta trong khi thức, nhưng nếp nhăn trên mặt và ngực có thể do nằm sấp hoặc nằm nghiêng khi ngủ. Một giải pháp dễ dàng cho việc này là nằm ngửa khi ngủ, điều này cũng có một vài lợi ích khác cho sức khoẻ tổng thể. Nếu bạn thích nằm nghiêng, hãy mua một chiếc gối thân thiện với làn da. Gối sa tanh hoặc lụa giúp giảm thiểu kích ứng và độ nén của da trong khi vỏ gối oxit đồng có thể làm giảm vết chân chim và các nếp nhăn khác.

5. Nâng cao đầu khi ngủ

Nâng cao đầu đã được chứng minh là có thể giúp giảm chứng ngáy ngủ, trào ngược axit và chảy nước mũi - tất cả các vấn đề có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và do đó cũng ảnh hưởng làn da của bạn. Ngoài ra, nó có thể giúp giảm bớt bọngdưới mắt của bạn bằng cách cải thiện lưu lượng máu và ngăn máu đọng lại. Nâng cao đầu trong khi ngủ có thể đơn giản như kê thêm gối, thêm miếng đệm vào nệm, hoặc thậm chí nâng đầu giường lên một vài cm. 

6. Tránh xa ánh nắng mặt trời khi bạn ngủ

Mặc dù chúng ta hầu hết ngủ trong bóng tối, nhưng việc ngủ với làn da bị tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời vào buổi sáng hoặc trong giấc ngủ trưa có thể có tác động xấu đến sức khỏe và vẻ ngoài của làn da - chưa kể đến việc ngủ trong phòng có ánh sáng đèn có thể làm rối loạn giấc ngủ và nhịp điệu giấc ngủ. Dùng rèm che sáng hoặc đảm bảo rằng giường của bạn nằm ngoài đường chiếu trực tiếp của ánh nắng mặt trời có thể hữu ích.

Tận hưởng giấc ngủ lành mạnh là cách để có làn da khỏe mạnh

Vào năm 2019, ngành công nghiệp chăm sóc da chứng kiến ​​doanh thu toàn cầu ước tính 130 tỷ đô la, các sản phẩm chăm sóc da phổ biến nhất là kem dưỡng da, chất làm đầy, huyết thanh (serum) và tẩy tế bào chết. Mặc dù chúng ta thường dành nhiều thời gian để tạo lớp make-up đẹp hoặc dưỡng da hàng ngày, nhưng không nên bỏ qua việc chú ý đến cách chúng ta chăm sóc da trong giờ ngủ. Đó không chỉ là để có được vẻ ngoài rạng rỡ hay trẻ trung, mà còn là việc duy trì sức khỏe của bạn cả về thể chất, tinh thần và làn da trong nhiều năm tới. 

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Thói quen buổi sáng giúp bạn có làn da đẹp