Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

6 cách tối ưu hoá giấc ngủ để có làn da đẹp

Dưới đây là mọi thứ bạn cần biết để có một giấc ngủ ngon và làn da đẹp.

Bạn có thể đầu tư hàng triệu đồng để mua các loại mỹ phẩm chăm sóc da, nhưng có thể bạn đã bỏ quên một trong những bí quyết lớn nhất để có làn da đẹp hơn - một giấc ngủ chất lượng! Cơ thể của chúng ta không bao giờ ngừng hoạt động - đặc biệt là khi chúng ta đang ngủ. Khi ngủ, cơ thể bắt đầu quá trình phục hồi bên trong và đặc biệt là lớp biểu bì. 

 

Giấc ngủ ảnh hưởng đến làn da của bạn như thế nào?

Bạn gần như nhận thấy dấu hiệu của 1 đêm mất ngủ ngay buổi sáng ngày hôm sau. Nghiên cứu đã chỉ ra chỉ một đêm ngủ không ngon giấc có thể gây ra:

  • treo mí mắt
  • mắt sưng
  • quầng thâm mắt tối hơn
  • da nhợt nhạt hơn
  • nhiều nếp nhăn và vết chân chim
  • khóe miệng chảy xệ hơn

Một nghiên cứu năm 2017 cho thấy rằng hai ngày hạn chế ngủ ảnh hưởng tiêu cực đến sự hấp dẫn, sức khỏe, sự buồn ngủ, mất tập trung của những người tham gia.

Đầu tiên và quan trọng nhất, bạn nên hiểu rằng ngủ là thời gian để cơ thể tự sửa chữa. Điều này đúng với lớp biểu bì cũng như đối với não và cơ bắp của bạn. Trong khi ngủ, lưu lượng máu trên da của bạn tăng lên và cơ quan này xây dựng lại collagen và sửa chữa các tổn thương do tiếp xúc với tia cực tím, làm giảm nếp nhăn và các đốm đồi mồi. Dưới đây là những gì bạn có thể làm để giúp da được nghỉ ngơi tốt nhất.

1. Ngủ đủ giấc

Điều tốt nhất để bắt đầu cho làn da và sức khỏe tổng thể của bạn là nghỉ ngơi đủ lượng theo khuyến nghị mỗi đêm. Những kết quả của giấc ngủ kém chất lượng đối với làn da là rất nhiều và đáng kể, bao gồm:

  • da lão hóa nhanh hơn
  • da không phục hồi tốt trước các tác nhân môi trường như tiếp xúc với ánh nắng mặt trời
  • da trở nên sạm màu

Trung bình bạn nên ngủ từ bảy đến chín giờ mỗi đêm. Bạn cũng có thể theo dõi giấc ngủ của mình bằng thiết bị theo dõi thể dục có thể đeo được (các loại đồng hồ thông minh).

2. Rửa mặt sạch trước khi đi ngủ

Chúng tôi đã xác định rằng ngủ là một cách chắc chắn để giúp làn da của bạn tự phục hồi: lưu lượng máu tăng lên, collagen được xây dựng lại và các cơ trên khuôn mặt bạn thư giãn sau một ngày dài. Nhưng đi ngủ với khuôn mặt bẩn cũng có thể gây hại cho làn da. Làm sạch da mặt mỗi tối được cho là quan trọng hơn buổi sáng - bạn không cần phải sử dụng các sản phẩm cầu kỳ hoặc tẩy tế bào chết quá kỹ. Một loại sữa rửa mặt nhẹ nhàng để loại bỏ bụi bẩn, lớp trang điểm và dầu thừa sẽ làm được điều đó. Nếu không được làm sạch, các chất kích thích làm tắc nghẽn lỗ chân lông có cơ hội xâm nhập và gây hại cho da qua đêm. Điều này có thể gây ra:

  • lỗ chân lông to
  • da khô
  • phát ban
  • nhiễm trùng
  • viêm
  • bùng phát mụn

3. Sử dụng kem dưỡng ẩm qua đêm và đặt một cốc nước trên bàn cạnh giường ngủ của bạn

Rửa mặt có thể làm khô da và khi ngủ cũng có thể làm da mất nước, đặc biệt nếu bạn ngủ trong môi trường có độ ẩm thấp. Mặc dù giữ nước bằng cách uống nước có thể giúp ích ở một mức độ nào đó, nhưng thứ mà làn da của bạn thực sự cần vào ban đêm là một loại kem dưỡng ẩm tại chỗ. Không cần một loại kem quá đắt đỏ, bạn chỉ cần một loại kem hoặc dầu dưỡng ẩm cơ bản. Một lựa chọn khác là sử dụng kem dưỡng ẩm ban ngày và thoa lớp dầu khoáng - sử dụng tay sạch - lên trên để khóa ẩm. Đối với một sản phẩm cao cấp hơn, hãy thử mặt nạ ngủ qua đêm.

4. Nằm ngửa khi ngủ hoặc sử dụng một chiếc áo gối đặc biệt

Vị trí khuôn mặt lúc ngủ (chiếm một phần ba thời gian trong ngày của bạn!) có ý nghĩa quan trọng đối với làn da. Ngủ trên bề mặt bông thô ráp có thể gây kích ứng da và nén khuôn mặt của bạn trong nhiều giờ liền, dẫn đến hình thành nếp nhăn. Mặc dù hầu hết các nếp nhăn là do biểu hiện của chúng ta trong khi thức, nhưng nếp nhăn trên mặt và ngực có thể do nằm sấp hoặc nằm nghiêng khi ngủ. Một giải pháp dễ dàng cho việc này là nằm ngửa khi ngủ, điều này cũng có một vài lợi ích khác cho sức khoẻ tổng thể. Nếu bạn thích nằm nghiêng, hãy mua một chiếc gối thân thiện với làn da. Gối sa tanh hoặc lụa giúp giảm thiểu kích ứng và độ nén của da trong khi vỏ gối oxit đồng có thể làm giảm vết chân chim và các nếp nhăn khác.

5. Nâng cao đầu khi ngủ

Nâng cao đầu đã được chứng minh là có thể giúp giảm chứng ngáy ngủ, trào ngược axit và chảy nước mũi - tất cả các vấn đề có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và do đó cũng ảnh hưởng làn da của bạn. Ngoài ra, nó có thể giúp giảm bớt bọngdưới mắt của bạn bằng cách cải thiện lưu lượng máu và ngăn máu đọng lại. Nâng cao đầu trong khi ngủ có thể đơn giản như kê thêm gối, thêm miếng đệm vào nệm, hoặc thậm chí nâng đầu giường lên một vài cm. 

6. Tránh xa ánh nắng mặt trời khi bạn ngủ

Mặc dù chúng ta hầu hết ngủ trong bóng tối, nhưng việc ngủ với làn da bị tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời vào buổi sáng hoặc trong giấc ngủ trưa có thể có tác động xấu đến sức khỏe và vẻ ngoài của làn da - chưa kể đến việc ngủ trong phòng có ánh sáng đèn có thể làm rối loạn giấc ngủ và nhịp điệu giấc ngủ. Dùng rèm che sáng hoặc đảm bảo rằng giường của bạn nằm ngoài đường chiếu trực tiếp của ánh nắng mặt trời có thể hữu ích.

Tận hưởng giấc ngủ lành mạnh là cách để có làn da khỏe mạnh

Vào năm 2019, ngành công nghiệp chăm sóc da chứng kiến ​​doanh thu toàn cầu ước tính 130 tỷ đô la, các sản phẩm chăm sóc da phổ biến nhất là kem dưỡng da, chất làm đầy, huyết thanh (serum) và tẩy tế bào chết. Mặc dù chúng ta thường dành nhiều thời gian để tạo lớp make-up đẹp hoặc dưỡng da hàng ngày, nhưng không nên bỏ qua việc chú ý đến cách chúng ta chăm sóc da trong giờ ngủ. Đó không chỉ là để có được vẻ ngoài rạng rỡ hay trẻ trung, mà còn là việc duy trì sức khỏe của bạn cả về thể chất, tinh thần và làn da trong nhiều năm tới. 

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Thói quen buổi sáng giúp bạn có làn da đẹp

Hà Linh - Viện Y học ứng dụng Việt Nam (theo Healthline) -
Bình luận
Tin mới
  • 02/09/2025

    3 nhóm người nên ăn quả na

    Na là một loại trái cây thơm ngon và giàu dinh dưỡng. Ăn na đúng cách mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mọi người và cho một số nhóm người nhất định.

  • 02/09/2025

    Chăm sóc sức khỏe người lớn tuổi: mùa Vu Lan ý nghĩa

    Mùa Vu Lan là dịp để con cháu bày tỏ lòng hiếu thảo bằng cách quan tâm chăm sóc sức khỏe của ông bà, cha mẹ. Khi lớn tuổi, người cao tuổi dễ gặp các vấn đề về sức khỏe thể chất và tinh thần. Việc chăm sóc dinh dưỡng, khuyến khích vận động, quan tâm sức khỏe tinh thần và kiểm tra sức khỏe định kỳ sẽ giúp cha mẹ sống khỏe mạnh và tận hưởng trọn vẹn những mùa Vu Lan bên gia đình. Bài viết này sẽ hướng dẫn các phương pháp chăm sóc sức khỏe người cao tuổi một cách khoa học.

  • 01/09/2025

    Giá trị dinh dưỡng và 5 lợi ích sức khỏe bất ngờ từ hạt sen

    Hạt sen là loại thực phẩm có giá trị bổ dưỡng cao và còn được sử dụng trong một số bài thuốc y học cổ truyền. Nhiều nghiên cứu y học hiện đại đã chứng minh được những lợi ích sức khỏe tuyệt vời của loại hạt nhỏ bé này.

  • 01/09/2025

    An toàn du lịch lễ 2/9: Mẹo vui chơi khỏe mạnh

    Mỗi dịp lễ 2/9, người dân lại háo hức chuẩn bị cho những chuyến du lịch hoặc tham gia các sự kiện đông người như lễ diễu binh, hội hè. Đây là thời điểm lý tưởng để thư giãn, khám phá những vùng đất mới và gắn kết cùng gia đình, bạn bè.

  • 31/08/2025

    Thực phẩm tự nhiên giúp kiểm soát rối loạn mỡ máu

    Rối loạn mỡ máu không được kiểm soát là nguyên nhân dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm. Tình trạng này có liên quan trực tiếp đến chế độ ăn uống, đặc biệt là tiêu thụ quá nhiều chất béo không lành mạnh.

  • 31/08/2025

    Ảnh hưởng của mùa mưa tới hệ hô hấp

    Mùa mưa mang tới sự dễ chịu sau mùa hè oi bức, nhưng kèm theo những cơn mưa mát mẻ, nó cũng tìm tàng các mối nguy cơ về sức khỏe, đặc biệt là hệ hô hấp. Để bảo vệ sức khỏe của bạn, bạn cần hiểu rõ thời tiết trong mùa mưa và ngăn ngừa cái mối nguy cơ có thể ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn

  • 30/08/2025

    Cảnh giác sốt xuất huyết và tay chân miệng vào mùa mưa

    Mùa mưa không chỉ mang đến không khí mát mẻ mà còn tạo điều kiện thuận lợi cho các bệnh truyền nhiễm phát triển. Trong đó sốt xuất huyết và tay chân miệng là 2 bệnh lý đáng lo ngại nhất do tốc độ lây lan nhanh và nguy cơ biến chứng nghiêm trọng. Việc nhận biết sớm các triệu chứng và áp dụng các biện pháp phòng bệnh là yếu tố then chốt để bảo vệ sức khỏe của trẻ. Bài viết này sẽ cung cấp thông tin chi tiết về hai căn bệnh này, từ nguyên nhân, triệu chứng đến cách phòng tránh, giúp các bậc phụ huynh chủ động hơn trong việc chăm sóc con em mình.

  • 30/08/2025

    5 lợi ích sức khỏe tuyệt vời của giá đỗ ít người biết

    Giá đỗ được biết đến là loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất, chất xơ tốt cho sức khỏe. Thường xuyên ăn giá đỗ không chỉ có ích cho sức khỏe mà còn hỗ trợ phòng ngừa một số loại ung thư.

Xem thêm