Uống nước rất quan trọng đối với sức khỏe. Nước chiếm tới 60% trọng lượng cơ thể và thực hiện rất nhiều chức năng quan trọng của cơ thể, từ sự phát triển của tế bào cho đến việc đào thải các chất qua hệ tiêu hóa, tiết niệu. Và đương nhiên, nước uống cũng sẽ có ảnh hưởng đến giấc ngủ. Uống đủ nước rất quan trọng để đảm bảo cơ thể có thể thực hiện các chức năng của mình, không chỉ là ở ban ngày. Mất nước có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng của giấc ngủ. Tuy nhiên, uống quá nhiều nước trước khi ngủ cũng gây cản trở đến giấc ngủ. Bạn khó có thể ngủ ngon được trong suốt cả đêm nếu bạn thường xuyên phải thức dậy đi tiểu.
Các bằng chứng khoa học về nước và giấc ngủ
Có rất ít bằng chứng về mối liên quan giữa nước và giấc ngủ nhưng các bằng chứng đủ để cho thấy mối liên quan giữa 2 vấn đề này: giấc ngủ ngắn hơn có liên quan đến tình trạng thiếu nước. Một nghiên cứu cắt ngang xuất bản trên tạp chí Sleep vào tháng 2 năm 2019 chỉ ra rằng trên 20.000 người trưởng thành Mỹ và Trung Quốc những người báo cáo lại rằng ngủ dưới 6 tiếng mỗi đêm có liên quan nhiều hơn đến tình trạng không uống đủ nước (được đo lường bằng cách sử dụng mẫu nước tiểu), so sánh với những người ngủ trên 8 tiếng mỗi đêm. Các nhà nghiên cứu đã điều tra mối liên quan giữa việc ngủ quá ít và ngủ quá nhiều đều có liên quan đến các vấn đề về thận.
Ngược lại, một nghiên cứu nhỏ xuất bản trên tạp chí Journal of Sleep Research vào tháng 2 năm 2018 chỉ ra rằng mất nước không ảnh hưởng đến số lượng hoặc chất lượng giấc ngủ trên 12 người trưởng thành khỏe mạnh, mặc dù các tác giả nghiên cứu lưu ý rằng cần có nhiều nghiên cứu hơn nữa để chứng minh mối liên quan giữa 2 vấn đề này.
Các nghiên cứu khác cho thấy rằng cơ thể sẽ sản xuất ra hormone vasopressin giúp dự phòng tình trạng thiếu nước trong khi ngủ bằng cách tăng hấp thu nước ở thận trong các giai đoạn sau của chu kỳ giấc ngủ (do vậy, bạn không bị mất nước cho dù không uống nước trong suốt cả đêm). Vasopressin giải phóng ra nhiều hơn ở giai đoạn sau của chu kỳ giấc ngủ để giúp kiểm soát tình trạng mất nước khi cơ thể không nạp đủ nước. Gián đoạn ở các giai đoạn sau của giấc ngủ, hoặc giấc ngủ ngắn có thể sẽ dẫn đến gián đoạn quá trình giải phóng vasopressin và mất nước xảy ra.
Mất nước có làm cản trở giấc ngủ hay không?
Mặc dù các nghiên cứu chưa trả lời được hết các câu hỏi quanh việc tại sao mất nước có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, nhưng các chuyên gia đã khám phá ra được rất nhiều vấn đề với giấc ngủ nếu bạn bị mất nước. Kể cả những triệu chứng bị mất nước rất nhỏ cũng có thể có ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ, do gây ra cảm giác khó chịu:
Uống quá nhiều nước có ảnh hưởng đến giấc ngủ hay không?
Nếu bạn uống quá nhiều nước vào buổi chiều, có thể sẽ gây gián đoạn giấc ngủ, do bạn sẽ phải thức dậy đi tiểu 1-2 lần vào ban đêm. Đây gọi là chứng tiểu đêm và chứng tiểu đêm sẽ là mối lo ngại lớn với những người khó di vào giấc ngủ vào ban đêm.
Uống quá nhiều nước, đặc biệt là vào buổi tối muộn, gần giờ đi ngủ có thể có ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ. Một số nghiên cứu cũ hơn đã gợi ý rằng thận sẽ lọc bỏ nhiều máu hơn khi bạn nằm sấp, do đó, tốc độ thanh thải của bàng quang sẽ nhanh hơn, làm tăng lượng nước tiểu. Nếu nằm ngửa, thì mọi quá trình sẽ diễn ra ngược lại.
Vậy bạn nên uống bao nhiêu nước trước khi đi ngủ?
Nếu bạn muốn cải thiện chất lượng giấc ngủ, bạn nên uống đủ nước trong suốt cả ngày và cố gắng giảm lượng nước uống vào buổi chiều và tối muộn, đặc biệt là ngay trước giờ đi ngủ. Ngoài các vấn đề liên quan đến nước uống, bạn cũng cần lưu ý đến các yếu tố khác ảnh hưởng đến tình trạng nước của cơ thể trong suốt cả ngày. Uống cà phê và việc bạn có bị đổ nhiều mồ hôi hay không đều có thể ảnh hưởng đến tình trạng mất nước và thậm chí còn làm giảm lượng khoáng chất của cơ thể. Tiêu thụ các thực phẩm nhiều nước cũng có thể giúp bạn giữ nước.
Bạn nên tránh uống nước ít nhất 1 tiếng trước khi đi ngủ. Tuy nhiên nếu bạn bị bệnh bàng quang tăng hoạt hoặc tiểu không tự chủ, bạn nên tránh uống nước khoảng 2-3 tiếng trước giờ đi ngủ. Nếu bạn cần uống nước trước khi đi ngủ, bạn chỉ nên nhấp từng ngụm nhỏ.
Các yếu tố khác có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ và tình trạng nước của cơ thể:
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 7 loại đồ uống con bạn nên tránh xa
Chuối là một trong những loại thực phẩm có lợi ích dinh dưỡng đáng kể. Vậy khi ăn chuối luộc có tác dụng gì?
Nhiễm ký sinh trùng có thể dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe như các triệu chứng về tiêu hóa không rõ nguyên nhân, ngứa, thiếu máu, đau cơ và khớp, ăn không thấy no,… Cùng tìm hiểu về 10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng qua bài viết sau đây!
Nước dừa có thành phần dinh dưỡng đặc biệt và nhiều lợi ích cho sức khỏe như cung cấp chất điện giải, giúp hạ huyết áp... Đây là lý do nước dừa ngày càng trở thành lựa chọn phổ biến của nhiều người.
Dù là trà đen, trà xanh, trà trắng hay trà ô long, trà nóng hay trà đá đều có nguồn gốc từ cây trà, Camellia sinensis. Nhưng trà thảo mộc thì khác. Trà thảo mộc bắt nguồn từ việc ngâm nhiều loại hoa, lá hoặc gia vị trong nước nóng. Hầu hết các loại trà này đều không có caffeine. Bạn có thể bắt đầu bằng những túi trà làm sẵn hoặc ngâm các nguyên liệu rời và sau đó lọc bỏ bã.
Nhiều người thực hiện thải độc cơ thể theo hướng dẫn truyền miệng và trên các nền tảng xã hội... và hiện nay đang dấy lên trào lưu thải độc bằng nước cốt chanh. Vậy sự thật về phương pháp thải độc này như thế nào?
Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.
Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.
Mật ong với nghệ có thể được dùng cùng nhau trong chế độ ăn hằng ngày và thực phẩm bổ sung, vậy tác dụng của chúng có mạnh hơn khi kết hợp?