Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

7 loại đồ uống con bạn nên tránh xa

Đồ uống giúp trẻ em có đủ lượng chất điện giải trong cơ thể, đặc biệt là khi các em đang tập thể thao hoặc chơi vui chơi với bạn bè, hoặc trong thời tiết nóng nực của mùa hè. Nhưng việc trẻ em uống gì cũng quan trọng như uống bao nhiêu, vì có rất nhiều lựa chọn về đồ uống cho trẻ em ngày nay.

7 loại đồ uống con bạn nên tránh xa

Nhiều đồ uống tưởng chừng như lành mạnh và rất tốt cho sức khỏe. Nhưng sự thực là như thế nào?

Hiện nay, có rất nhiều loại đồ uống bày bán trên các gian hàng được cho thêm đường, calo, thậm chí là caffeine và không hề có giá trị dinh dưỡng.

Các bác sĩ đã phát hiện ra rằng đồ uống có đường có liên quan đến sâu răng, tăng cân quá mức và dinh dưỡng kém. Và theo một nghiên cứu mới đây ở 3.000 học sinh trung học từ lớp 6 đến 12, việc sử dụng thường xuyên các loại nước tăng lực và đồ uống thể thao thậm chí còn liên quan đến nghiện chơi trò chơi điện tử, uống nhiều nước trái cây với đồ uống có đường và hút thuốc.

Dưới đây là những loại đồ uống tệ nhất mà bạn có thể cho trẻ em uống và những thứ nên dùng để thay thế:

1. Đồ uống thể thao

Nhiều bậc cha mẹ nghĩ rằng đồ uống thể thao là một sự lựa chọn tốt cho trẻ em hơn nước trái cây, vì chúng có chứa các khoáng chất và chất điện giải có thể bị mất trong quá trình tập luyện nặng. Nhưng loại đồ uống này có lượng khá lớn calo và đường không cần thiết cho trẻ em, theo Kristi King, một chuyên gia dinh dưỡng cao cấp tại Bệnh viện nhi Texas và là một phát ngôn viên của Viện Dinh dưỡng và Chế độ ăn Hoa Kỳ. Điều đáng bàn hơn là nhiều bậc phụ huynh còn cho phép con mình uống những loại nước này ngay cả khi chúng chỉ vui chơi nhẹ nhàng.

"Đồ uống thể thao được tạo ra để dành cho các vận động viên cần sự dẻo dai và sức chịu đựng cao để thi đấu", King nói. "Hầu hết trẻ em không hoạt động thể chất quá nặng nề đến mức phải uống đồ uống thể thao."

Lựa chọn tốt hơn:

Hãy cho trẻ em uống nước lọc và ăn đồ ăn nhẹ lành mạnh như pho mát dây, quả hạch, hoặc dưa hấu, cam là những loại thức ăn giàu các chất điện giải.

Bánh quy và dưa chua cũng là những sự lựa chọn tuyệt vời để bổ sung lượng muối bị mất khi trẻ toát mồ hôi.

2. Nước tăng lực

Loại đồ uống này chứa đầy các thành phần có hại, bao gồm lượng lớn đường và caffeine. Chúng cũng rất giàu calo. "Đây là tất cả những thứ mà chúng ta muốn con mình tránh xa", King nói. "Chúng gây tăng một cách đột biến lượng đường trong máu, ảnh hưởng hoặc gây rối loạn giấc ngủ và tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và béo phì ở trẻ. Không có lý do nào hợp lí để một đứa trẻ phải uống nước tăng lực”.

3. Nước ngọt, nước ép và những loại đồ uống tương tự

Các bậc cha mẹ đều biết tầm quan trọng của việc hạn chế hoặc loại bỏ các loại nước soda đầy đường và quá ngọt trong khẩu phần ăn của trẻ, nhưng nước ép trái cây liệu có thực sự là một lựa chọn tốt?
Thực ra điều đó không hẳn đúng. King cho biết nhiều loại nước ép trái cây là giả, chúng được cho vào rất nhiều đường, không hề có giá trị dinh dưỡng và chứa rất nhiều calo. Chúng đẩy trẻ em đến nguy cơ mắc bệnh béo phì và bệnh tiểu đường typ 2. King cho rằng vấn đề lớn nhất của nước ép trái cây là có thể chúng được dán nhãn là "không đường", nhưng thực ra nhà sản xuất đã cho nhiều syro ngô giàu đường fructose vào đó.

Lựa chọn tốt hơn:

  • Hãy dùng nước ép 100 phần trăm từ trái cây, trong đó có rất ít đường nhân tạo và nhiều chất dinh dưỡng hơn.
  • Hoặc pha một cốc nước lạnh và thêm vào đó trái cây như chanh, cam, hoặc lát táo để tăng thêm hương vị.
  • Bạn cũng có thể căn nhắc uống nước ép, thứ đang tiếp tục là một xu hướng phổ biến như "nước ép táo, cà rốt, chuối và rau bina" theo King.
  • Để thay thế soda, hãy thử cho thêm một chút nước ép hoàn toàn từ trái cây vào nước soda

4. Trà ngọt

Trà có đường đóng chai khác hoàn toàn với một cốc trà xanh lành mạnh. Các loại trà ngọt về cơ bản thường chỉ toàn đường nguyên chất, King cho biết.

Lựa chọn tốt hơn: thay vì mua trà đường đóng chai, nên cho trẻ em uống trà thảo dược với hoa quả như qủa mâm xôi và mật ong hoặc xi-rô cây thích để trẻ có cảm giác của vị ngọt nhẹ.

5. Sữa nguyên chất

King cho biết một xu hướng mới đang gây lo lắng của các chuyên gia sức khỏe và dinh dưỡng là sữa nguyên chất. "Nhiều người nghĩ rằng sữa tốt cho sức khỏe, nhưng ở rất nhiều bang việc mua sữa thực ra là bất hợp pháp". Đó là vì khi sữa và phô mai không được tiệt trùng, sữa sẽ có nguy cơ chứa đựng rất nhiều vi khuẩn nguy hiểm như E.coli và Listeria. Hệ thống miễn dịch khá yếu của trẻ khiến trẻ dễ bị nhiễm trùng, khi đó sữa nguyên chất đặc biệt nguy hiểm với trẻ nhỏ.

Lựa chọn tốt hơn: sữa tiệt trùng ít béo. "Cha mẹ nên chủ yếu cho sữa ít béo hoặc không béo vào bữa ăn và nước lọc giữa các bữa ăn của trẻ em từ 2 tuổi trở lên trừ khi con cái của họ có những nhu cầu ăn uống đặc biệt," Theo tiến sĩ Nicole Larson, tác giả chính của nghiên cứu về tiêu thụ nước uống thể thao và nước tăng lực ở tuổi vị thành niên và mối liên hệ của chúng với những hành vi không lành mạnh.

6. Nước uống thảo dược bổ sung

Thật đáng sợ khi một số em nhỏ - đặc biệt là các bé gái tuổi vị thành niên - đang uống nước thảo dược bổ sung với mục đích giảm cân, King cho biết. Nhưng vì những thức uống này không được quản lý chặt chẽ bởi Cục quản lý Dược phẩm và Thực phẩm Hoa Kỳ (FDA), chúng có thể rất nguy hiểm. “Những gì ghi trên dán nhãn chưa chắc đã là những gì có trong chai", King nói.

7. Cà phê

Nhiều loại cà phê phổ biến có hàm lượng đường và caffeine rất cao. Khi trẻ em uống loại nước này (thứ mà thực ra là dành cho người lớn), chúng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ và khả năng tập trung của trẻ. Các em có thể tăng cường hoạt động một cách bất thường. "Trẻ em bị tác động theo cách hoàn toàn khác biệt," King nói. "Chúng không phải là người lớn thu nhỏ."

Cha mẹ cần lưu ý

  • Để đảm bảo con bạn uống những loại đồ uống có lợi cho sức khỏe, bằng mọi cách hãy thay thế các loại thức uống kể trên bằng nước lọc, sữa và đồ uống không hoặc ít đường khác.
  • Phải nắm rõ con bạn đang uống gì ở trường hoặc vào những ngày đi chơi và người trông trẻ cho con mình uống gì.
  • Hướng vị giác của con bạn đến với những loại đồ uống tự nhiên và ít đường, và dùng các chất ngọt tự nhiên như trái cây để làm tăng hương vị của nước uống. Đó là một cách tuyệt vời để cắt giảm lượng đường hấp thu của trẻ, để khuyến khích thói quen ăn uống lành mạnh và giúp chuyển hóa điện giải ở trẻ một cách tự nhiên.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Có nên cho trẻ uống nước hoa quả ?

CTV Hồng Phúc - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - theo Verywell
Bình luận
Tin mới
  • 25/06/2018

    11 yếu tố kỳ lạ làm tăng nguy cơ bệnh tim

    Ai cũng biết hút thuốc lá, ăn quá nhiều thực phẩm chế biến sẵn và stress là những yếu tố khiến bạn mắc bệnh tim. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể mắc bệnh tim vì những nguyên nhân không thể ngờ tới.

  • 25/06/2018

    Rau tiền đạo và nguy cơ sảy thai

    Khi thai phụ được chẩn đoán rau tiền đạo, một tình trạng khi rau thai bám thấp trong tử cung, bao phủ một phần hoặc toàn bộ cổ tử cung, có thể bạn sẽ cảm thấy lo lắng.

  • 25/06/2018

    Những câu hỏi thường gặp về chắp – lẹo

    Chắp và lẹo là hai bệnh khác nhau ở mắt nhưng mọi người thường nhầm lẫn là cùng một bệnh (tất nhiên bác sĩ nhãn khoa thì không thể nhầm lẫn).

  • 25/06/2018

    Ung thư nguyên bào võng mạc

    Khi bạn nhìn thấy đồng tử của trẻ dưới 5 tuổi có màu trắng ở một hoặc cả hai bên mắt, hãy cho con đến khám bác sĩ mắt sớm nhất có thể nhé!

  • 25/06/2018

    Huyết khối tĩnh mạch sâu

    Huyết khối tĩnh mạch sâu là một cục máu đông hình thành bên trong lòng tĩnh mạch, thường là tĩnh mạch nằm sâu trong chân. Khoảng nửa triệu người Mỹ mắc bệnh này mỗi năm và khoảng hơn 100.000 người chết vì bệnh này mỗi năm

  • 25/06/2018

    6 điều tuyệt đối tránh khi pha sữa công thức

    Thay đổi công thức, dùng nước không đủ nóng, hâm sữa quá lâu... là những sai lầm khi pha sữa công thức mà nhiều người không hề hay biết.

  • 25/06/2018

    Sử dụng thuốc nhỏ tai đúng cách

    Thuốc nhỏ tai có thể được sử dụng để điều trị hoặc dự phòng tình trạng viêm tai hoặc để loại bỏ ráy tai tích tụ. Thuốc nhỏ tai có thể được mua tại hiệu thuốc mà không cân kê đơn hoặc có thể được kê đơn bởi bác sỹ. Thuốc nhỏ tai thường được sử dụng để điều trị trong thời gian ngắn.

  • 25/06/2018

    Infographic: Tại sao con người lại phải uống nước mỗi ngày?

    Ngay từ bé, bạn đã luôn được người lớn nhắc nhở phải uống nhiều nước, nhưng có bao giờ bạn tự hỏi tại sao con người lại phải uống nước mỗi ngày? Và, mất nước, thiếu nước có thể ảnh hưởng gì tới sức khỏe?

Xem thêm