9 cách đã được chứng minh để ngăn ngừa phồng rộp chân khi chạy
Phồng rộp chân có thể hình thành do ma sát quá mức khi bạn chạy. Giày không vừa chân, đổ mồ hôi quá nhiều, tập luyện quá sức, hoặc thậm chí cả tư thế chạy của bạn đều có thể góp phần gây phồng rộp. Tuy nhiên, có những biện pháp bạn có thể thực hiện để ngăn ngừa tình trạng này.
1. Mang giày vừa vặn
Mụn nước hình thành ở những vùng bàn chân chịu áp lực lớn lên da. Mang giày quá rộng hoặc quá chật đều có thể làm tăng nguy cơ bị mụn nước.
Nếu bạn chạy bộ thường xuyên, hãy cân nhắc đến cửa hàng bán đồ chạy bộ để được đánh giá. Họ sẽ đánh giá cấu trúc bàn chân, cách cơ thể bạn chuyển động khi chạy và mức độ chạy của bạn, từ đó đưa ra khuyến nghị cụ thể về giày chạy.
2. Chọn tất thấm hút ẩm
Khi chạy, chân bạn có thể đổ mồ hôi. Nếu da bạn bị ướt, ma sát sẽ tăng lên, có thể dẫn đến phồng rộp. Chọn tất thấm hút ẩm, thường được làm bằng acrylic, polyester hoặc len rộng, có thể giúp giữ cho chân bạn khô ráo và giảm ma sát.
Tránh dùng tất cotton vì chúng thấm hút mồ hôi và dễ bị ướt. Tất không vừa vặn có thể bị nhăn và cũng có thể gây phồng rộp.
Đọc thêm tại bài viết dưới đây: 3 sai lầm hay mắc phải khi chạy bộ giảm cân
3. Hãy thử một ít da lộn
Moleskin là một loại vải cotton mỏng có keo dính ở một mặt. Dán Moleskin lên vùng da dễ bị phồng rộp ở bàn chân sẽ giúp giảm ma sát giữa da và giày khi chạy, từ đó giúp ngăn ngừa phồng rộp .
Cắt một miếng vải nhung lớn hơn vùng da bị ảnh hưởng một chút và dán keo lên da để tránh phồng rộp.
4. Cân nhắc thêm lớp đệm
Nếu giày của bạn không đủ độ nâng đỡ, hãy cân nhắc sử dụng miếng lót giày gel để hấp thụ lực tác động và giảm nguy cơ phồng rộp. Tuy nhiên, miếng lót giày làm bằng vật liệu cứng hơn chẳng hạn như miếng lót vòm bàn chân có thể vô tình tạo thêm áp lực lên những vùng có thể dẫn đến phồng rộp.
Ngoài ra, trên thị trường còn có những loại tất thể thao có thêm lớp đệm ở những vùng chịu nhiều áp lực như gót chân và phần mu bàn chân.
5. Chú ý đến các mảnh vỡ
Các mảnh vụn có thể bám vào giày của bạn, đặc biệt nếu bạn chạy ở những khu vực có cát, sỏi hoặc cỏ cao su. Ngay cả khi chúng rất nhỏ, những vật liệu này cũng có thể làm tăng nguy cơ phồng rộp. Thường xuyên kiểm tra giày xem có mảnh vụn nào không.
6. Bôi trơn
Thoa một lớp mỏng chất bôi trơn dạng lỏng hoặc kem bôi chống trầy xước lên vùng da dễ bị phồng rộp ở bàn chân có thể giúp giảm ma sát khi chạy. Tuy nhiên, những chất này có xu hướng phân tán và được da hấp thụ, do đó có thể cần thoa lại nếu chạy đường dài.
7. Sử dụng bột hoặc bình xịt
Bột hoặc bình xịt hút ẩm có thể giúp giữ chân khô ráo và giảm ma sát khi chạy. Tuy nhiên, nếu chân bị ướt, những loại bột này có thể vón cục và gây kích ứng da, dẫn đến phồng rộp .
8. Hãy chậm rãi
Tăng quãng đường chạy quá nhanh có thể làm tăng nguy cơ phồng rộp. Hãy tăng dần thời gian chạy để bàn chân có thời gian thích nghi. Các vết chai sẽ hình thành ở những vùng thường xuyên chịu áp lực, giúp bảo vệ da và giảm nguy cơ phồng rộp.
Tuy nhiên, vết chai có thể trở nên nghiêm trọng nếu chúng quá dày. Hãy chú ý đến các vết nứt da hoặc vết chai đau. Bạn có thể cần loại bỏ một vài lớp da bằng cách ngâm chân và chà xát vết chai bằng đá bọt.
9. Tham khảo ý kiến chuyên gia
Các vết phồng rộp có thể hình thành do tư thế chạy của bạn hoặc các yếu tố cơ sinh học khác, chẳng hạn như cơ ở chân yếu hoặc vị trí xương ở bàn chân.
Hãy cân nhắc đến việc gặp chuyên gia vật lý trị liệu chuyên phân tích dáng đi (kiểu đi bộ hoặc chạy) để giúp xác định nguyên nhân cơ bản gây ra mụn nước và xây dựng kế hoạch điều trị.
Tham khảo thêm bài viết: Bí quyết chạy bộ đúng cách cho người mới bắt đầu
Phải làm gì nếu bạn bị phồng rộp?
Nếu bạn đã bị phồng rộp, đừng nặn nó. Làm vậy có thể khiến bạn dễ bị nhiễm trùng. Hãy băng vết phồng rộp lại bằng băng vô trùng để bảo vệ da. Nếu phồng rộp bị vỡ, hãy rửa sạch vùng da đó bằng xà phòng và nước, sau đó bôi một lớp mỏng dầu khoáng. Hãy đến gặp bác sĩ nếu vết phồng rộp của bạn bị chảy máu hoặc có vẻ bị nhiễm trùng, đỏ, sưng hoặc có mủ.
Để tri ân sự tin tưởng mà quý khách hàng đã dành cho Phòng khám Chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM thuộc Viện Y học ứng dụng Việt Nam, VIAM Clinic gửi tặng bạn Chương trình "Tri Ân Bạn Cũ – Chào Đón Bạn Mới" với những ưu đãi đặc biệt: Tặng ngay 300K cho các dịch vụ khám dinh dưỡng & xét nghiệm và voucher giảm 10% khi mua TPBS tại Nhà thuốc VIAM. Chi tiết tại đây.
Thời gian áp dụng: 15/12/2025 – 15/02/2026
-
Các bệnh thần kinh dễ gặp phải khi trời chuyển đông
Mùa đông lạnh là thời điểm mà nhiều người cam thấy thoải mái với không khí se lạnh với những cơn gió mắt lành. Tuy nhiên đi cùng với đó là nhiều thách thức với sức khỏe, đặc biệt là các bệnh liên quan tới hệ thần kinh.
-
Sơ cứu bỏng nhiệt và bỏng nước sôi đúng cách
Bỏng nhiệt do nước sôi, dầu mỡ nóng, bô xe máy hay chạm vào vật nóng là tai nạn sinh hoạt vô cùng phổ biến tại mỗi gia đình. Việc xử trí sai lầm trong những phút đầu tiên có thể khiến tổn thương ăn sâu vào các lớp mô dưới da, gây nhiễm trùng huyết và để lại những vết sẹo vĩnh viễn.
-
Ung thư vú: Ai dễ mắc và Cách tự khám tại nhà trong 5 phút
Trong hành trình yêu thương bản thân, việc thấu hiểu cơ thể là bước đầu tiên để phái đẹp bảo vệ sức khỏe trọn vẹn. Ung thư vú là căn bệnh thường gặp do các tế bào tuyến vú phát triển ngoài tầm kiểm soát, nhưng hoàn toàn có thể chữa lành hiệu quả khi được phát hiện kịp thời, giúp việc điều trị trở nên nhẹ nhàng hơn rất nhiều. Nhằm đồng hành và tiếp thêm sự tự tin cho chị em, Viện Y học Ứng dụng Việt Nam xin chia sẻ những dấu hiệu nhận biết cùng các bước tự kiểm tra tại nhà đơn giản. Đây sẽ là giải pháp lắng nghe cơ thể hiệu quả, giúp phái đẹp luôn chủ động gìn giữ sức khỏe và an yên trong cuộc sống.
-
Phòng ngừa cảm cúm mùa khi giao mùa
Thời điểm giao mùa, khi nhiệt độ và độ ẩm không khí thay đổi liên tục, là giai đoạn virus cúm hoạt động mạnh nhất trong năm. Đây cũng là lúc số ca mắc cúm mùa tại các cơ sở y tế tăng cao, đặc biệt ở trẻ nhỏ, người cao tuổi và người có bệnh nền.
-
Phòng ngừa các bệnh tim mạch mùa lạnh: Lời khuyên vàng cho trái tim khỏe
Mùa đông không chỉ mang lại cảm giác se lạnh mà còn tiềm ẩn những nguy cơ đối với sức khỏe tim mạch. Nhiệt độ giảm thấp có thể làm tăng huyết áp, gia tăng nguy cơ các biến cố tim mạch như nhồi máu cơ tim hay đột quỵ. Bài viết này sẽ cung cấp những thông tin cần thiết về bệnh tim mạch, các dấu hiệu cảnh báo và những biện pháp phòng ngừa để giữ cho trái tim luôn khỏe mạnh.
-
Ăn quả mọng mỗi ngày để thúc đẩy quá trình lão hóa lành mạnh
Một nghiên cứu mới đã phát hiện mối liên hệ giữa việc tiêu thụ nhiều các loại quả mọng (như dâu tây, việt quất, mâm xôi...) và quá trình lão hóa lành mạnh hơn. Cùng tìm hiểu về vai trò của quả mọng với quá trình lão hóa ở người cao tuổi qua bài viết sau!
-
3 loại trái cây “ngậm” nhiều hóa chất nhất và cách xử lý trước khi ăn
Nhiều đợt khảo sát dư lượng thuốc bảo vệ thực vật trên nông sản tại Mỹ, dựa trên số liệu kiểm nghiệm của cơ quan nông nghiệp nước này, cho thấy có ba loại trái cây quen thuộc thường xuyên đứng đầu danh sách phát hiện nhiều dư lượng hóa chất nông nghiệp bao gồm: dâu tây, nho và táo.
-
Vắc xin EV71 giải pháp phòng ngừa bệnh tay chân miệng hiệu quả cho trẻ
Bệnh tay chân miệng là căn bệnh truyền nhiễm phổ biến ở trẻ em dưới 6 tuổi, gây ra nhiều nỗi lo lắng cho các bậc phụ huynh do tốc độ lây lan nhanh chóng. Bệnh thường có các dấu hiệu điển hình như sốt, loét niêm mạc miệng và nổi các nốt phỏng nước trên lòng bàn tay, bàn chân. Mặc dù đa phần các ca bệnh đều ở thể nhẹ, sự xuất hiện của các chủng vi rút độc lực cao luôn tiềm ẩn nguy cơ gây ra biến chứng nặng nề. Nhằm giúp cha mẹ nâng cao kiến thức bảo vệ sức khỏe cho con em mình, Viện Y học ứng dụng Việt Nam xin chia sẻ những thông tin chi tiết và chuyên sâu dưới đây.
