9 cách đã được chứng minh để ngăn ngừa phồng rộp chân khi chạy
Phồng rộp chân có thể hình thành do ma sát quá mức khi bạn chạy. Giày không vừa chân, đổ mồ hôi quá nhiều, tập luyện quá sức, hoặc thậm chí cả tư thế chạy của bạn đều có thể góp phần gây phồng rộp. Tuy nhiên, có những biện pháp bạn có thể thực hiện để ngăn ngừa tình trạng này.
1. Mang giày vừa vặn
Mụn nước hình thành ở những vùng bàn chân chịu áp lực lớn lên da. Mang giày quá rộng hoặc quá chật đều có thể làm tăng nguy cơ bị mụn nước.
Nếu bạn chạy bộ thường xuyên, hãy cân nhắc đến cửa hàng bán đồ chạy bộ để được đánh giá. Họ sẽ đánh giá cấu trúc bàn chân, cách cơ thể bạn chuyển động khi chạy và mức độ chạy của bạn, từ đó đưa ra khuyến nghị cụ thể về giày chạy.
2. Chọn tất thấm hút ẩm
Khi chạy, chân bạn có thể đổ mồ hôi. Nếu da bạn bị ướt, ma sát sẽ tăng lên, có thể dẫn đến phồng rộp. Chọn tất thấm hút ẩm, thường được làm bằng acrylic, polyester hoặc len rộng, có thể giúp giữ cho chân bạn khô ráo và giảm ma sát.
Tránh dùng tất cotton vì chúng thấm hút mồ hôi và dễ bị ướt. Tất không vừa vặn có thể bị nhăn và cũng có thể gây phồng rộp.
Đọc thêm tại bài viết dưới đây: 3 sai lầm hay mắc phải khi chạy bộ giảm cân
3. Hãy thử một ít da lộn
Moleskin là một loại vải cotton mỏng có keo dính ở một mặt. Dán Moleskin lên vùng da dễ bị phồng rộp ở bàn chân sẽ giúp giảm ma sát giữa da và giày khi chạy, từ đó giúp ngăn ngừa phồng rộp .
Cắt một miếng vải nhung lớn hơn vùng da bị ảnh hưởng một chút và dán keo lên da để tránh phồng rộp.
4. Cân nhắc thêm lớp đệm
Nếu giày của bạn không đủ độ nâng đỡ, hãy cân nhắc sử dụng miếng lót giày gel để hấp thụ lực tác động và giảm nguy cơ phồng rộp. Tuy nhiên, miếng lót giày làm bằng vật liệu cứng hơn chẳng hạn như miếng lót vòm bàn chân có thể vô tình tạo thêm áp lực lên những vùng có thể dẫn đến phồng rộp.
Ngoài ra, trên thị trường còn có những loại tất thể thao có thêm lớp đệm ở những vùng chịu nhiều áp lực như gót chân và phần mu bàn chân.
5. Chú ý đến các mảnh vỡ
Các mảnh vụn có thể bám vào giày của bạn, đặc biệt nếu bạn chạy ở những khu vực có cát, sỏi hoặc cỏ cao su. Ngay cả khi chúng rất nhỏ, những vật liệu này cũng có thể làm tăng nguy cơ phồng rộp. Thường xuyên kiểm tra giày xem có mảnh vụn nào không.
6. Bôi trơn
Thoa một lớp mỏng chất bôi trơn dạng lỏng hoặc kem bôi chống trầy xước lên vùng da dễ bị phồng rộp ở bàn chân có thể giúp giảm ma sát khi chạy. Tuy nhiên, những chất này có xu hướng phân tán và được da hấp thụ, do đó có thể cần thoa lại nếu chạy đường dài.
7. Sử dụng bột hoặc bình xịt
Bột hoặc bình xịt hút ẩm có thể giúp giữ chân khô ráo và giảm ma sát khi chạy. Tuy nhiên, nếu chân bị ướt, những loại bột này có thể vón cục và gây kích ứng da, dẫn đến phồng rộp .
8. Hãy chậm rãi
Tăng quãng đường chạy quá nhanh có thể làm tăng nguy cơ phồng rộp. Hãy tăng dần thời gian chạy để bàn chân có thời gian thích nghi. Các vết chai sẽ hình thành ở những vùng thường xuyên chịu áp lực, giúp bảo vệ da và giảm nguy cơ phồng rộp.
Tuy nhiên, vết chai có thể trở nên nghiêm trọng nếu chúng quá dày. Hãy chú ý đến các vết nứt da hoặc vết chai đau. Bạn có thể cần loại bỏ một vài lớp da bằng cách ngâm chân và chà xát vết chai bằng đá bọt.
9. Tham khảo ý kiến chuyên gia
Các vết phồng rộp có thể hình thành do tư thế chạy của bạn hoặc các yếu tố cơ sinh học khác, chẳng hạn như cơ ở chân yếu hoặc vị trí xương ở bàn chân.
Hãy cân nhắc đến việc gặp chuyên gia vật lý trị liệu chuyên phân tích dáng đi (kiểu đi bộ hoặc chạy) để giúp xác định nguyên nhân cơ bản gây ra mụn nước và xây dựng kế hoạch điều trị.
Tham khảo thêm bài viết: Bí quyết chạy bộ đúng cách cho người mới bắt đầu
Phải làm gì nếu bạn bị phồng rộp?
Nếu bạn đã bị phồng rộp, đừng nặn nó. Làm vậy có thể khiến bạn dễ bị nhiễm trùng. Hãy băng vết phồng rộp lại bằng băng vô trùng để bảo vệ da. Nếu phồng rộp bị vỡ, hãy rửa sạch vùng da đó bằng xà phòng và nước, sau đó bôi một lớp mỏng dầu khoáng. Hãy đến gặp bác sĩ nếu vết phồng rộp của bạn bị chảy máu hoặc có vẻ bị nhiễm trùng, đỏ, sưng hoặc có mủ.
Để tri ân sự tin tưởng mà quý khách hàng đã dành cho Phòng khám Chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM thuộc Viện Y học ứng dụng Việt Nam, VIAM Clinic gửi tặng bạn Chương trình "Tri Ân Bạn Cũ – Chào Đón Bạn Mới" với những ưu đãi đặc biệt: Tặng ngay 300K cho các dịch vụ khám dinh dưỡng & xét nghiệm và voucher giảm 10% khi mua TPBS tại Nhà thuốc VIAM. Chi tiết tại đây.
Thời gian áp dụng: 15/12/2025 – 15/02/2026
-
Dinh dưỡng hỗ trợ trí nhớ trong mùa thi
Mùa thi cử luôn là giai đoạn căng thẳng, đòi hỏi sự nỗ lực bền bỉ và khả năng tập trung cao độ từ các sĩ tử. Trong bối cảnh áp lực học tập đè nặng, bộ não cơ quan điều khiển thầm lặng của mỗi người buộc phải hoạt động với cường độ liên tục. Để giúp các em vượt qua thử thách này với sự minh mẫn và hiệu suất tối ưu, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ thông tin về dinh dưỡng khoa học, cung cấp đủ dinh dưỡng để bảo vệ sức khỏe trí não lâu dài.
-
8 thói quen hàng ngày có thể giúp bạn đi vệ sinh đều đặn hơn
Mặc dù việc đi đại tiện đều đặn hỗ trợ sức khỏe hệ tiêu hóa và sức khỏe tổng thể, nhưng việc đi đại tiện theo một lịch trình đều đặn có thể là một thách thức. Tuy nhiên, việc tuân theo các thói quen giúp cải thiện độ đặc của phân, thiết lập thời gian đi vệ sinh đều đặn và thúc đẩy quá trình làm rỗng ruột có thể hỗ trợ việc đi đại tiện đều đặn hơn.
-
Thời điểm 'vàng' uống nước dừa làm đẹp da
Nước dừa từ lâu được biết đến là một loại nước giải khát tự nhiên tuyệt vời, nhưng ít ai biết rằng đây còn là một kho tàng dưỡng chất cho vẻ đẹp của làn da.
-
Thời tiết nắng nóng ảnh hưởng thế nào tới sức khỏe con người?
Nắng nóng không chỉ đơn thuần là một sự khó chịu khi ở ngoài trời – đó còn là một mối nguy hiểm sức khỏe nghiêm trọng. Trên thực tế, sốc nhiệt là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong liên quan đến thời tiết trên toàn thế giới. Khi biến đổi khí hậu khiến nhiệt độ tăng cao và các đợt nắng nóng xuất hiện thường xuyên hơn, số lượng người phải tiếp xúc với nhiệt độ cực cao đang tăng lên mỗi năm.
-
3 bí quyết trị thâm và khôi phục sắc môi hồng tự nhiên
Đôi môi hồng hào, tươi tắn không chỉ là biểu tượng của vẻ đẹp rạng rỡ mà còn phản ánh tình trạng sức khỏe tốt. Tuy nhiên, do tác động từ môi trường, thói quen sinh hoạt hoặc việc sử dụng mỹ phẩm không đảm bảo, nhiều người phải đối mặt với tình trạng môi thâm xỉn, khô ráp.
-
Máu khó đông là gì? Hiểu đúng để không hoảng sợ.
Bệnh máu khó đông (Hemophilia) là một rối loạn di truyền khiến cơ thể không có khả năng cầm máu hiệu quả do thiếu hụt yếu tố đông máu. Sự thiếu hiểu biết về căn bệnh này thường dẫn đến tâm lý lo âu và những lầm tưởng không đáng có, gây rào cản trong việc phát hiện và hỗ trợ người bệnh. Viện Y học Ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ thông tin chính xác về căn bệnh này. Việc hiểu đúng bản chất khoa học không chỉ giúp bệnh nhân chủ động quản lý sức khỏe mà còn tạo môi trường thấu hiểu, giúp họ tự tin hòa nhập xã hội.
-
Ăn nấm mỗi ngày có tác dụng gì?
Ăn nấm mỗi ngày trong một tuần có thể mang lại lợi ích rõ rệt cho tiêu hóa, miễn dịch và năng lượng...
-
Cảnh giác những bệnh phổ biến có thể lây từ thú cưng sang người
Thú cưng mang lại niềm vui và lợi ích tinh thần to lớn cho chúng ta. Tuy nhiên, chó, mèo và các vật nuôi khác cũng có thể mang theo mầm bệnh nguy hiểm. Dưới góc độ y tế, những căn bệnh này được gọi là bệnh lây truyền từ động vật sang người. Việc hiểu rõ các nguy cơ này không phải để xa lánh thú cưng, mà để chúng ta có biện pháp bảo vệ sức khỏe cho cả gia đình và vật nuôi.
