9 cách đã được chứng minh để ngăn ngừa phồng rộp chân khi chạy
Phồng rộp chân có thể hình thành do ma sát quá mức khi bạn chạy. Giày không vừa chân, đổ mồ hôi quá nhiều, tập luyện quá sức, hoặc thậm chí cả tư thế chạy của bạn đều có thể góp phần gây phồng rộp. Tuy nhiên, có những biện pháp bạn có thể thực hiện để ngăn ngừa tình trạng này.
1. Mang giày vừa vặn
Mụn nước hình thành ở những vùng bàn chân chịu áp lực lớn lên da. Mang giày quá rộng hoặc quá chật đều có thể làm tăng nguy cơ bị mụn nước.
Nếu bạn chạy bộ thường xuyên, hãy cân nhắc đến cửa hàng bán đồ chạy bộ để được đánh giá. Họ sẽ đánh giá cấu trúc bàn chân, cách cơ thể bạn chuyển động khi chạy và mức độ chạy của bạn, từ đó đưa ra khuyến nghị cụ thể về giày chạy.
2. Chọn tất thấm hút ẩm
Khi chạy, chân bạn có thể đổ mồ hôi. Nếu da bạn bị ướt, ma sát sẽ tăng lên, có thể dẫn đến phồng rộp. Chọn tất thấm hút ẩm, thường được làm bằng acrylic, polyester hoặc len rộng, có thể giúp giữ cho chân bạn khô ráo và giảm ma sát.
Tránh dùng tất cotton vì chúng thấm hút mồ hôi và dễ bị ướt. Tất không vừa vặn có thể bị nhăn và cũng có thể gây phồng rộp.
Đọc thêm tại bài viết dưới đây: 3 sai lầm hay mắc phải khi chạy bộ giảm cân
3. Hãy thử một ít da lộn
Moleskin là một loại vải cotton mỏng có keo dính ở một mặt. Dán Moleskin lên vùng da dễ bị phồng rộp ở bàn chân sẽ giúp giảm ma sát giữa da và giày khi chạy, từ đó giúp ngăn ngừa phồng rộp .
Cắt một miếng vải nhung lớn hơn vùng da bị ảnh hưởng một chút và dán keo lên da để tránh phồng rộp.
4. Cân nhắc thêm lớp đệm
Nếu giày của bạn không đủ độ nâng đỡ, hãy cân nhắc sử dụng miếng lót giày gel để hấp thụ lực tác động và giảm nguy cơ phồng rộp. Tuy nhiên, miếng lót giày làm bằng vật liệu cứng hơn chẳng hạn như miếng lót vòm bàn chân có thể vô tình tạo thêm áp lực lên những vùng có thể dẫn đến phồng rộp.
Ngoài ra, trên thị trường còn có những loại tất thể thao có thêm lớp đệm ở những vùng chịu nhiều áp lực như gót chân và phần mu bàn chân.
5. Chú ý đến các mảnh vỡ
Các mảnh vụn có thể bám vào giày của bạn, đặc biệt nếu bạn chạy ở những khu vực có cát, sỏi hoặc cỏ cao su. Ngay cả khi chúng rất nhỏ, những vật liệu này cũng có thể làm tăng nguy cơ phồng rộp. Thường xuyên kiểm tra giày xem có mảnh vụn nào không.
6. Bôi trơn
Thoa một lớp mỏng chất bôi trơn dạng lỏng hoặc kem bôi chống trầy xước lên vùng da dễ bị phồng rộp ở bàn chân có thể giúp giảm ma sát khi chạy. Tuy nhiên, những chất này có xu hướng phân tán và được da hấp thụ, do đó có thể cần thoa lại nếu chạy đường dài.
7. Sử dụng bột hoặc bình xịt
Bột hoặc bình xịt hút ẩm có thể giúp giữ chân khô ráo và giảm ma sát khi chạy. Tuy nhiên, nếu chân bị ướt, những loại bột này có thể vón cục và gây kích ứng da, dẫn đến phồng rộp .
8. Hãy chậm rãi
Tăng quãng đường chạy quá nhanh có thể làm tăng nguy cơ phồng rộp. Hãy tăng dần thời gian chạy để bàn chân có thời gian thích nghi. Các vết chai sẽ hình thành ở những vùng thường xuyên chịu áp lực, giúp bảo vệ da và giảm nguy cơ phồng rộp.
Tuy nhiên, vết chai có thể trở nên nghiêm trọng nếu chúng quá dày. Hãy chú ý đến các vết nứt da hoặc vết chai đau. Bạn có thể cần loại bỏ một vài lớp da bằng cách ngâm chân và chà xát vết chai bằng đá bọt.
9. Tham khảo ý kiến chuyên gia
Các vết phồng rộp có thể hình thành do tư thế chạy của bạn hoặc các yếu tố cơ sinh học khác, chẳng hạn như cơ ở chân yếu hoặc vị trí xương ở bàn chân.
Hãy cân nhắc đến việc gặp chuyên gia vật lý trị liệu chuyên phân tích dáng đi (kiểu đi bộ hoặc chạy) để giúp xác định nguyên nhân cơ bản gây ra mụn nước và xây dựng kế hoạch điều trị.
Tham khảo thêm bài viết: Bí quyết chạy bộ đúng cách cho người mới bắt đầu
Phải làm gì nếu bạn bị phồng rộp?
Nếu bạn đã bị phồng rộp, đừng nặn nó. Làm vậy có thể khiến bạn dễ bị nhiễm trùng. Hãy băng vết phồng rộp lại bằng băng vô trùng để bảo vệ da. Nếu phồng rộp bị vỡ, hãy rửa sạch vùng da đó bằng xà phòng và nước, sau đó bôi một lớp mỏng dầu khoáng. Hãy đến gặp bác sĩ nếu vết phồng rộp của bạn bị chảy máu hoặc có vẻ bị nhiễm trùng, đỏ, sưng hoặc có mủ.
Để tri ân sự tin tưởng mà quý khách hàng đã dành cho Phòng khám Chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM thuộc Viện Y học ứng dụng Việt Nam, VIAM Clinic gửi tặng bạn Chương trình "Tri Ân Bạn Cũ – Chào Đón Bạn Mới" với những ưu đãi đặc biệt: Tặng ngay 300K cho các dịch vụ khám dinh dưỡng & xét nghiệm và voucher giảm 10% khi mua TPBS tại Nhà thuốc VIAM. Chi tiết tại đây.
Thời gian áp dụng: 15/12/2025 – 15/02/2026
-
Flavonoids và lợi ích trong phòng ngừa bệnh Alzheimer
Alzheimer là dạng sa sút trí tuệ phổ biến nhất ở người cao tuổi, đặc trưng bởi sự thoái hóa dần dần của tế bào thần kinh và synap trong não. Hậu quả là trí nhớ, tư duy, ngôn ngữ và khả năng sinh hoạt hàng ngày của người bệnh suy giảm nghiêm trọng.
-
Những ai nên tránh ăn rau cải bẹ xanh?
Dù có nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng rau cải bẹ xanh vẫn tiềm ẩn nguy cơ có hại cho sức khỏe với một số người. Nếu ăn uống thiếu kiến thức, loại rau này có thể khiến bệnh tình trở nên tồi tệ hơn.
-
Cách giảm mỡ mặt - 8 mẹo hiệu quả giúp khuôn mặt thon gọn tự nhiên
Bạn đang cảm thấy tự ti với đôi má bánh bao, nọng cằm hay vùng cổ kém thon gọn? Bạn không đơn độc. Mặc dù trên thị trường có rất nhiều loại đai định hình hay thiết bị massage được quảng cáo là "thần dược" giúp mặt thon gọn, nhưng thực tế có rất ít bằng chứng khoa học ủng hộ các phương pháp này.
-
Tăng cường miễn dịch như thế nào cho đúng cách?
Tăng cường miễn dịch đúng cách là một lộ trình dài hạn dựa trên việc giảm thiểu stress oxy hóa và duy trì hoạt động ổn định của các tế bào lympho. Các nghiên cứu về dược liệu học gần đây đã chỉ ra rằng, các hợp chất sinh học có trong thảo mộc truyền thống như Kim ngân hoa, Cúc hoa hay Cam thảo không chỉ có khả năng trung hòa gốc tự do mà còn hỗ trợ điều hòa các chất trung gian gây viêm.
-
4 nguồn thực phẩm bù đắp lượng vitamin D bị thiếu hụt trong mùa đông
Dù cơ thể có thể tự sản sinh vitamin D từ ánh nắng mặt trời nhưng thực phẩm cũng là một nguồn cung cấp vitamin D quan trọng giúp bù đắp sự thiếu hụt vitamin D trong những tháng thiếu nắng mùa đông.
-
Đau thần kinh tọa vào mùa đông
Khi trời trở lạnh, việc đau thần kinh tọa sẽ trở nên vô cùng đau đớn, đôi lúc còn có chuyển biến xấu. Thời tiết lạnh có thể làm các cơ cột sống của bạn co cứng lại, và cơn đau của bạn có thể trầm trọng hơn do áp suất khí quyển và căng thẳng thể chất. May mắn thay, có những bước bạn có thể thực hiện để giúp giảm đau thần kinh tọa.
-
Thảo mộc và các bệnh mạn tính không lây
Bệnh mạn tính không lây (non-communicable diseases - NCDs) là nhóm bệnh bao gồm các bệnh như bệnh tim mạch, đột quỵ, tiểu đường type 2, bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD), rối loạn mỡ máu, béo phì, một số loại ung thư, hen… Bệnh mạn tính không lây là nguyên nhân tử vong và tàn phế hàng đầu ở nhiều quốc gia và đặt gánh nặng lớn lên hệ thống y tế và xã hội.
-
Ăn chất béo từ các loại hạt giúp giảm cân hiệu quả, vì sao?
Trái với nỗi sợ tăng cân, khoa học chứng minh việc ăn các loại hạt giúp giảm cân, đánh bay mỡ thừa hiệu quả hơn các chế độ ăn kiêng khắt khe. Bí mật nằm ở cơ chế chuyển hóa đặc biệt, kích hoạt quá trình đốt mỡ tự nhiên mà ít ai biết tới.
