9 cách đã được chứng minh để ngăn ngừa phồng rộp chân khi chạy

1. Mang giày vừa vặn

Mụn nước hình thành ở những vùng bàn chân chịu áp lực lớn lên da. Mang giày quá rộng hoặc quá chật đều có thể làm tăng nguy cơ bị mụn nước.

Nếu bạn chạy bộ thường xuyên, hãy cân nhắc đến cửa hàng bán đồ chạy bộ để được đánh giá. Họ sẽ đánh giá cấu trúc bàn chân, cách cơ thể bạn chuyển động khi chạy và mức độ chạy của bạn, từ đó đưa ra khuyến nghị cụ thể về giày chạy.

2. Chọn tất thấm hút ẩm

Khi chạy, chân bạn có thể đổ mồ hôi. Nếu da bạn bị ướt, ma sát sẽ tăng lên, có thể dẫn đến phồng rộp. Chọn tất thấm hút ẩm, thường được làm bằng acrylic, polyester hoặc len rộng, có thể giúp giữ cho chân bạn khô ráo và giảm ma sát.

Tránh dùng tất cotton vì chúng thấm hút mồ hôi và dễ bị ướt. Tất không vừa vặn có thể bị nhăn và cũng có thể gây phồng rộp.

Đọc thêm tại bài viết dưới đây: 3 sai lầm hay mắc phải khi chạy bộ giảm cân

3. Hãy thử một ít da lộn

Moleskin là một loại vải cotton mỏng có keo dính ở một mặt. Dán Moleskin lên vùng da dễ bị phồng rộp ở bàn chân sẽ giúp giảm ma sát giữa da và giày khi chạy, từ đó giúp ngăn ngừa phồng rộp .

Cắt một miếng vải nhung lớn hơn vùng da bị ảnh hưởng một chút và dán keo lên da để tránh phồng rộp.

4. Cân nhắc thêm lớp đệm

Nếu giày của bạn không đủ độ nâng đỡ, hãy cân nhắc sử dụng miếng lót giày gel để hấp thụ lực tác động và giảm nguy cơ phồng rộp. Tuy nhiên, miếng lót giày làm bằng vật liệu cứng hơn chẳng hạn như miếng lót vòm bàn chân có thể vô tình tạo thêm áp lực lên những vùng có thể dẫn đến phồng rộp.

Ngoài ra, trên thị trường còn có những loại tất thể thao có thêm lớp đệm ở những vùng chịu nhiều áp lực như gót chân và phần mu bàn chân.

5. Chú ý đến các mảnh vỡ

Các mảnh vụn có thể bám vào giày của bạn, đặc biệt nếu bạn chạy ở những khu vực có cát, sỏi hoặc cỏ cao su. Ngay cả khi chúng rất nhỏ, những vật liệu này cũng có thể làm tăng nguy cơ phồng rộp. Thường xuyên kiểm tra giày xem có mảnh vụn nào không.

6. Bôi trơn

Thoa một lớp mỏng chất bôi trơn dạng lỏng hoặc kem bôi chống trầy xước lên vùng da dễ bị phồng rộp ở bàn chân có thể giúp giảm ma sát khi chạy. Tuy nhiên, những chất này có xu hướng phân tán và được da hấp thụ, do đó có thể cần thoa lại nếu chạy đường dài.

7. Sử dụng bột hoặc bình xịt

Bột hoặc bình xịt hút ẩm có thể giúp giữ chân khô ráo và giảm ma sát khi chạy. Tuy nhiên, nếu chân bị ướt, những loại bột này có thể vón cục và gây kích ứng da, dẫn đến phồng rộp .

8. Hãy chậm rãi

Tăng quãng đường chạy quá nhanh có thể làm tăng nguy cơ phồng rộp. Hãy tăng dần thời gian chạy để bàn chân có thời gian thích nghi. Các vết chai sẽ hình thành ở những vùng thường xuyên chịu áp lực, giúp bảo vệ da và giảm nguy cơ phồng rộp.

Tuy nhiên, vết chai có thể trở nên nghiêm trọng nếu chúng quá dày. Hãy chú ý đến các vết nứt da hoặc vết chai đau. Bạn có thể cần loại bỏ một vài lớp da bằng cách ngâm chân và chà xát vết chai bằng đá bọt.

9. Tham khảo ý kiến ​​chuyên gia

Các vết phồng rộp có thể hình thành do tư thế chạy của bạn hoặc các yếu tố cơ sinh học khác, chẳng hạn như cơ ở chân yếu hoặc vị trí xương ở bàn chân.

Hãy cân nhắc đến việc gặp chuyên gia vật lý trị liệu chuyên phân tích dáng đi (kiểu đi bộ hoặc chạy) để giúp xác định nguyên nhân cơ bản gây ra mụn nước và xây dựng kế hoạch điều trị.

Tham khảo thêm bài viết: Bí quyết chạy bộ đúng cách cho người mới bắt đầu

Phải làm gì nếu bạn bị phồng rộp?

Nếu bạn đã bị phồng rộp, đừng nặn nó. Làm vậy có thể khiến bạn dễ bị nhiễm trùng. Hãy băng vết phồng rộp lại bằng băng vô trùng để bảo vệ da. ​​Nếu phồng rộp bị vỡ, hãy rửa sạch vùng da đó bằng xà phòng và nước, sau đó bôi một lớp mỏng dầu khoáng. Hãy đến gặp bác sĩ  nếu vết phồng rộp của bạn bị chảy máu hoặc có vẻ bị nhiễm trùng, đỏ, sưng hoặc có mủ.

Để tri ân sự tin tưởng mà quý khách hàng đã dành cho Phòng khám Chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM  thuộc Viện Y học ứng dụng Việt Nam, VIAM Clinic gửi tặng bạn Chương trình "Tri Ân Bạn Cũ – Chào Đón Bạn Mới" với những ưu đãi đặc biệt: Tặng ngay 300K cho các dịch vụ khám dinh dưỡng & xét nghiệm và voucher giảm 10% khi mua TPBS tại Nhà thuốc VIAM.  Chi tiết tại đây.

Thời gian áp dụng: 15/12/2025 – 15/02/2026