Có một sự thật là để sắp xếp lịch luyện tập thể thao vào thời gian biểu dày đặc của bạn là rất khó. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng, sáng sớm là thời gian tốt nhất để luyện tập, bởi vì nếu luyện tập vào các thời điểm khác, bạn sẽ rất dễ “kiếm cớ”để trốn tránh việc luyện tập (ví dụ như bận rộn hoặc có hoạt động khác thú vị hơn). Thêm vào đó, theo một nghiên cứu xuất bản trên tạp chí British Journal of Nutrition, đổ nhiều mồ hôi vào buổi sáng sớm có thể làm tăng cường quá trình trao đổi chất trong ngày và có thể đốt cháy thêm khoảng 20% mỡ thừa trong cơ thể.
Nhưng điều đó không có nghĩa là việc tập luyện vào buổi tối là không nên. Nếu bạn muốn luyện tập thể thao vào buổi tối, trước khi đi ngủ thì dưới đây là tất cả những gì bạn nên biết.
Đúng, có rất nhiều người nghĩ rằng tập luyện quá mức vào buổi tối có thể làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của họ. Suy nghĩ này có vẻ rất có lý. Vì khi luyện tập, lượng adrenalin sẽ tăng lên đột ngột, làm tăng nhiệt độ cơ thể, tăng nhịp tim và tăng hàng loạt các hoạt động khác của não bộ. Việc này dường như sẽ chống lại việc buồn ngủ khi lên giường.
Nhưng những suy nghĩ đó có thể đánh lừa bạn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, luyện tập vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày, bao gồm cả tối muộn, đều có thể giúp bạn có giấc ngủ tốt hơn. Theo thống kê tại Mỹ, 83% số người luyện tập, vào bất cứ thời điểm nào: sáng sớm, buổi trưa hay tối muộn, đều ngủ tốt hơn những người không hề tập luyện.
Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, tập luyện vào buổi tối cũng không làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Một nghiên cứu năm 2011 đo lường ảnh hưởng của việc luyện tập gần giờ đi ngủ chỉ ra rằng, những người luyện tập gần giờ đi ngủ sẽ ngủ ngon hơn những người không luyện tập. Những người đó (đã luyện tập khoảng 35 phút trước khi đi ngủ) cũng nói rằng chất lượng giấc ngủ không bị ảnh hưởng bởi quá trình luyện tập.
Tất nhiên, vẫn có một số người không thích hợp cho việc luyện tập vào buổi tối. Có khoảng 3% số người luyện tập vào buổi tối thấy rằng, họ sẽ ngủ không ngon vào những ngày đó, so sánh với giấc ngủ ở những ngày không luyện tập. Mặc dù 3% là một con số nhỏ, nhưng nó cũng có thể chứng minh rằng: mọi người đều khác nhau. Một số người không thể nào có được lợi ích từ việc luyện tập trước giờ đi ngủ. Nếu bạn thuộc nhóm những người này, bạn nên cho bản thân mình một khoảng thời gian vừa đủ giữa thời gian luyện tập và thời điểm lên giường đi ngủ, thường là từ 3-4 tiếng. Bằng cách này, nhiệt độ cơ thể bạn sẽ có thời gian để hạ xuống, nhịp tim cũng sẽ có thời gian để trở về ngưỡng bình thường.
Để buồn ngủ nhanh hơn sau khi luyện tập
Sau khi nỗ lực luyện tập, tắm nước mát có thể sẽ giúp đưa nhiệt độ cơ thể bạn về mức bình thường nhanh hơn. Tắm trong khoảng 2-5 phút nước lạnh có thể sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.
Một cách khác để đưa nhịp tim của bạn về mức bình thường hạ dần cường độ luyện tập, thay vì dừng luyện tập một cách đột ngột, trong khi đang thở gấp. Đi bộ chậm trong vòng 5-7 phút hoặc luyện tập một vài động tác yoga trước khi kết thúc.
Nếu tất cả các cách trên đều không hiệu quả, bạn có thể thử các bài tập hít thở sâu như Bài Kỹ thuật thở thư giãn 4 -7-8, hoặc ngồi thiền.
Kết luận
Không có vấn đề gì nếu bạn luyện tập thể thao trước giờ đi ngủ cả. Nhưng nếu bạn thường xuyên khó ngủ sau khi luyện tập, bạn nên nhớ rằng, mọi người đều khác nhau. Do vậy, bạn nên sắp xếp lịch luyện tập vào một thời điểm khác trong ngày để xem chất lượng giấc ngủ có được cải thiện.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Thời gian nào tập luyện tốt nhất
Chứng đau nửa đầu mạn tính có thể phòng ngừa và được điều trị một cách triệt để. Hiện nay, có rất nhiều loại thuốc và cũng như các phương pháp điều trị thích hợp giúp làm giảm các cơn đau nửa đầu mạn tính.
Căng thẳng mạn tính và kéo dài không chỉ ảnh hưởng sức khoẻ tinh thần mà còn khiến cơ thể có nguy cơ cạn kiệt nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu, ảnh hưởng đến khả năng miễn dịch và sự phục hồi thể chất.
Trẻ em thường bị thu hút bởi đồ ăn vặt. Với bao bì đầy màu sắc và hương vị hấp dẫn, những món ăn nhẹ không lành mạnh này thường khiến trẻ thích thú và muốn ăn nhiều hơn.
Gần đây phong trào tập thể dục thể thao, các giải chạy bộ không chuyên marathon (42,295km), bán marathon (21,1km) ngày càng phổ biến, thu hút đông đảo người dân thuộc nhiều độ tuổi tham gia. Đây là dấu hiệu tốt chứng tỏ cộng đồng quan tâm tới vấn đề thể dục, thể thao, nâng cao sức khỏe.
Do có nhiều vai trò quan trọng, không thể thiếu đối với cơ thể nên khi trẻ thiếu sắt và kẽm sẽ ảnh hưởng không nhỏ đối với sự phát triển thể chất và tinh thần trẻ.
Bệnh ly thượng bì bọng nước là tên gọi của một nhóm các rối loạn da hiếm gặp do di truyền, làm cho da trở nên rất dễ bị tổn thương. Bất kỳ chấn thương hay ma sát nào với da đều có thể gây ra các vết phồng rộp đau đớn.
Cách nhanh nhất để giảm lượng đường trong máu là dùng insulin tác dụng nhanh. Tập thể dục cũng là một cách nhanh chóng và hiệu quả. Tuy nhiên, trong những trường hợp nặng, bạn nên đến các cơ sở y tế để điều trị.
Biotin hay vitamin B7 là dưỡng chất cần thiết cho quá trình chuyển hóa và nhiều chức năng quan trọng của cơ thể. Cách tốt nhất để bổ sung biotin là nhờ chế độ dinh dưỡng với các thực phẩm giàu vi chất này.