6 bước để tránh căng cơ, giảm mỏi mệt khi chạy
Dưới đây là những thao tác bạn cần phải làm khi chạy để tránh bị căng cơ hoặc mệt mỏi khi chạy.
6 bước để tránh căng cơ, giảm mỏi mệt khi chạy
Điều quan trọng là hãy giữ tâm trạng thoải mái khi chạy vì sự căng thẳng có thể dẫn đến chạy không đúng cách, từ đó có thể dẫn đến sự mệt mỏi, thậm chí bị chấn thương. Người chạy thường cảm thấy căng thẳng ở phần cơ thể phía trên, vai nhô lên về phía tai của họ, 2 cánh tay đong đưa từ bên này sang bên kia dẫn đến lãng phí rất nhiều năng lượng cơ thể và có thể dẫn đến sự kiệt sức nhanh chóng.Trong suốt quá trình chạy, bạn hãy chú ý đến dáng chạy của mình để không bị căng cơ. Dưới đây là những thao tác bạn cần phải làm khi chạy.
- Thư giãn cổ tay và bàn tay:
Liệu tay bạn đang nắm quá chặt? Nếu bạn đang siết chặt tay thành một nắm đấm thì sự căng cơ ở tay sẽ di chuyển từ đó qua cánh tay lên vai và cổ của bạn. Vì vậy hãy cố gắng giữ cho bàn tay và cổ tay của bạn thật thoải mái. Bạn nên giữ cho bàn tay của bạn ở trạng thái nắm lỏng tay, giống như là khi bạn đang giữ một quả trứng và không muốn làm vỡ nó.
- Kiểm tra vai:
Có phải vai của bạn cứ nâng lên phía tai? Nếu vậy hãy quay đầu của bạn, đẩy bả vai của bạn với nhau và để vai thả lỏng. Khi bạn đang chạy hãy kiểm tra thường xuyên vị trí vai của bạn để biết chắc rằng vai bạn đang ở trạng thái thoải mái nhất.
- Giữ cánh tay vuông góc với cơ thể
Có phải cánh tay của bạn đang để ở góc 90 độ? Khi người chạy cảm thấy mệt mỏi hoặc căng thẳng, hai tay của họ sẽ bắt đầu cử động hướng về phía vai. Nếu bạn nhận thấy điều này xảy ra, hãy thả tay xuống và lắc cánh tay của mình. Sau đó hãy để tay lại ở vị trí của họ tạo một góc 90 độ, khi đó vai của bạn sẽ thư giãn hơn, đó là vị trí thoải mái và hiệu quả nhất mà tay cần.
- Duỗi tay chân ra
Nếu bạn phải ngồi ở bàn học hoặc làm việc trong suốt cả ngày ngày, các cơ vùng vai, cánh tay và cổ của bạn có thể bị căng mạnh. Hãy cho cơ thể mình một số khoảng thời gian nghỉ ngơi ngắn trong ngày để làm giảm sự căng cơ và giúp cơ thể thả lỏng. Hãy chắc chắn rằng bạn sẽ duỗi vai, cánh tay, và cổ sau khi bạn chạy.
Nếu bạn cảm thấy rất khó chịu và hay bị căng cơ ở những vùng cơ thể trên, bạn có thể sẽ muốn đi mát-xa để giảm bớt tình trạng đó. Nếu bạn không thể đi mát-xa chuyên nghiệp được thì bạn cũng có thể sử dụng một công cụ mát-xa đơn giản, chẳng hạn như dùng một quả bóng tennis để làm giảm sự căng cơ ở lưng. Khi đang ngồi trên ghế bạn hãy đặt quả bóng ở giữa lưng của bạn và cái ghế và di chuyển cơ thể mình lên xuống trong khi tác dụng lực lên bóng.
- Giữ tay ở bên thân mình
Có phải cánh tay của bạn đang để ở trước ngực? Cánh tay của bạn nên xoay về phía cạnh thân mình và không để qua ngực. Nếu bạn đang đi qua trước ngực, cánh tay của bạn sẽ bắt đầu di chuyển lên phía vai và bạn sẽ thấy mình cảm thấy nặng nề hơn nhiều, mà cũng làm cho nó khó khăn hơn để thở. Hãy giữ 2 cánh tay ở bên thân mình và song song với nhau. Hãy tưởng tượng có một đường thẳng đứng dọc ở chính giữa tách đôi cơ thể của bạn và tay bạn không nên vượt qua nó.
- Không nghiêng đầu về phía trước
Đẩy đầu về phía trước khi bạn đang chạy có thể gây rất nhiều áp lực lên cổ và vai của bạn, từ đó có thể dẫn đến sự căng cơ. Hãy chắc chắn rằng bạn không nghiêng đầu về phía trước khi đang chạy. Bạn nên giữ đầu sao cho tai bạn thẳng góc với vai của bạn. Hãy tưởng tượng mình là một con rối trên cái dây treo và bạn phải chạy thẳng lên xuống.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 4 động tác giãn cơ có thể bạn chưa biết
-
Lợi ích bất ngờ của việc ‘ăn xả’ khi đang giảm cân
Có nên 'ăn xả' khi đang giảm cân là một câu hỏi của nhiều người. Việc 'ăn xả' đúng cách không phá vỡ hành trình giảm cân mà ngược lại có thể là chiến lược thông minh để giữ được tinh thần thoải mái và động lực đi đường dài.
-
Rụng tóc từng vùng là gì? Triệu chứng, nguyên nhân, chẩn đoán và điều trị
Rụng tóc từng vùng là một loại rụng tóc xảy ra khi hệ thống miễn dịch tấn công các nang tóc của bạn. Theo các chuyên gia, rụng tóc từng vùng là một căn bệnh tự miễn, tức là cơ thể bạn tự chiến đấu với chính nó.
-
5 nhóm người nên thận trọng khi sử dụng hạt chia
Do khả năng tương tác với một số tình trạng sức khỏe và thuốc điều trị, một số nhóm người cần thận trọng và nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi đưa hạt chia vào chế độ ăn hàng ngày.
-
Vận động sau hè: Giữ gìn sức khỏe thể chất cho học sinh
Kỳ nghỉ hè là thời điểm trẻ em dễ rơi vào lối sống ít vận động, dành nhiều giờ trước màn hình, dẫn đến nguy cơ thừa cân và các vấn đề sức khỏe. Bài viết này khám phá lợi ích của vận động trong mùa hè, gợi ý các hoạt động thể thao phù hợp, cách xây dựng lịch tập luyện, vai trò của gia đình, và cách hạn chế sử dụng thiết bị điện tử để duy trì sức khỏe thể chất tuổi teen.
-
4 yếu tố khiến một số người ăn nhiều nhưng khó tăng cân
Trong khi có những người đang nỗ lực giảm cân thì một số người rất khó tăng cân mặc dù họ ăn rất nhiều. Tìm hiểu 4 nguyên nhân chính cản trở mục tiêu tăng cân.
-
8 lời khuyên khi tập thể dục nếu bị hen suyễn dị ứng
Trên thực tế, tập thể dục thường xuyên đã được chứng minh là cải thiện các triệu chứng hen suyễn nói chung. Các mẹo dưới đây có thể giúp bạn lựa chọn các bài tập phù hợp và lập kế hoạch để giúp ngăn ngừa các triệu chứng.
-
Quả măng cụt không tốt cho sức khỏe trong trường hợp nào?
Măng cụt là loại trái cây nhiệt đới nổi tiếng với hương vị thơm ngon và giá trị dinh dưỡng cao. Tuy nhiên, liệu việc ăn măng cụt có gây ra tác hại nào cho sức khỏe hay không và sử dụng thế nào mới đúng cách?
-
Hướng dẫn quản lý dinh dưỡng và phục hồi thể lực trong thi đấu bóng đá
Sự kiện World Cup đang đến gần, thu hút sự quan tâm lớn đối với môn thể thao vua. Trong bóng đá hiện đại, thể lực và sức bền là những yếu tố quyết định thành bại trên sân cỏ. Một trận đấu kéo dài đòi hỏi các cầu thủ phải tiêu hao một lượng năng lượng khổng lồ thông qua các chuỗi vận động cường độ cao ngắt quãng. Dưới góc độ y học thể thao, việc thiết lập một chiến lược dinh dưỡng chuyên sâu không chỉ giúp duy trì phong độ mà còn giảm thiểu tối đa nguy cơ chấn thương cơ xương khớp.
