Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Uống nước dừa có thể hỗ trợ quá trình giảm cân

Nước dừa là nguồn cung cấp chất điện giải tự nhiên, ít calo và giàu chất dinh dưỡng tốt sức khỏe tổng thể. Nhưng uống nước dừa có giúp giảm cân không?

Uống nước dừa có giúp giảm cân?

Theo Hindustan Times, mùa Hè là thời điểm lý tưởng để thực hiện mục tiêu giảm cân vì trong những ngày oi nóng quá trình trao đổi chất của cơ thể cao hơn và chúng ta có xu hướng ăn ít thực phẩm chứa nhiều calo. Điều quan trọng cần làm là tránh những thực phẩm chứa nhiều đường.

Nước dừa là một trong những đồ uống ít calo có thể cung cấp nước cho cơ thể mà không làm tăng lượng đường. Ngoài ra, nó còn hỗ trợ thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giúp bạn no lâu hơn. Theo TS.BS Rituja Ugalmugle, làm việc tại Bệnh viện Wockhardt (Mumbai, Ấn Độ), mặc dù nước dừa không trực tiếp giúp giảm cân nhưng nó có thể là một phần trong kế hoạch quản lý cân nặng lành mạnh.

Dưới đây là những cách nước dừa hỗ trợ quá trình giảm cân của bạn:

Hydrat hóa

Uống đủ nước có thể giúp tăng cường trao đổi chất và giảm sự thèm ăn, từ đó giúp bạn giảm cân hiệu quả. Nước dừa là lựa chọn tuyệt vời để bổ sung nước cho cơ thể do hàm lượng chất điện giải cao. 

Chứa ít calo

So với nhiều loại đồ uống có đường khác như soda hay nước ép trái cây, nước dừa chứa hàm lượng calo tương đối thấp. Trung bình một phần nước dừa khoảng 240ml chứa khoảng 45-60 calo, tùy thuộc vào nhãn hiệu và lượng đường được thêm vào. Chọn nước dừa thay thế cho đồ uống có hàm lượng calo cao có thể giúp giảm lượng calo tổng thể, hỗ trợ nỗ lực giảm cân của bạn.

Giàu chất dinh dưỡng

Nước dừa chứa các chất dinh dưỡng thiết yếu như kali, magne, calci và vitamin C. Những chất dinh dưỡng này rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể và có thể hỗ trợ quá trình trao đổi chất và sản xuất năng lượng - những yếu tố chính trong kiểm soát cân nặng.

Giảm cảm giác thèm ăn

Một số nghiên cứu cho thấy nước dừa có tác dụng ức chế sự thèm ăn. Uống nước dừa trước bữa ăn có thể giúp bạn cảm thấy no hơn và bổ sung ít calo hơn, từ đó góp phần giảm cân theo thời gian.

Phục hồi sau tập luyện

Nước dừa thường được quảng cáo là thức uống thể thao tự nhiên do chứa hàm lượng chất điện giải cao. Uống nước dừa sau khi tập thể dục có thể giúp bổ sung chất điện giải bị mất qua mồ hôi và thúc đẩy quá trình phục hồi nhanh hơn.

Lưu ý, mặc dù nước dừa có thể là một lựa chọn bổ sung lành mạnh cho kế hoạch giảm cân nhưng bạn nên sử dụng với mức độ vừa phải, tránh lạm dụng. Một số đối tượng nên hạn chế hoặc tránh uống nước dừa gồm người huyết áp thấp, tăng kali máu, bệnh thận, xơ nang, phụ nữ đau bụng kinh, mẹ bầu trong giai đoạn 3 tháng đầu thai kỳ, người mắc bệnh đái tháo đường...

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Nên uống nước dừa vào thời điểm nào để tốt cho sức khỏe?

Lê Tuyết - Theo suckhoecong
Bình luận
Tin mới
  • 06/07/2025

    Dấu hiệu cho thấy cơ thể đang mất nước

    Mất nước là tình trạng cơ thể không có đủ chất lỏng để hoạt động bình thường. Vào mùa hè, nguy cơ mất nước thường phổ biến hơn.

  • 06/07/2025

    Giải pháp làm mát phòng hiệu quả trong mùa hè

    Mùa hè với nền nhiệt cao kéo dài và độ ẩm tăng mạnh không chỉ gây khó chịu trong sinh hoạt hàng ngày mà còn ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng giấc ngủ. Cảm giác oi bức khiến việc chìm vào giấc ngủ trở nên khó khăn và thường xuyên bị gián đoạn trong đêm.

  • 05/07/2025

    Uống bao nhiêu cà phê là quá nhiều?

    Cà phê từ lâu đã trở thành thức uống quen thuộc của hàng triệu người mỗi sáng. Tuy nhiên, uống bao nhiêu là đủ để tốt cho sức khỏe và khi nào thì trở thành quá nhiều?

  • 05/07/2025

    Những câu hỏi thường gặp về nước kiềm

    Khi nước kiềm ngày càng phổ biến, các tuyên bố xung quanh lợi ích sức khỏe và khả năng cải thiện sức khỏe tổng thể của nó cũng tăng theo. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải xem xét kỹ lưỡng những khẳng định này. Vì vậy, hãy cùng tìm hiểu và khám phá sự thật về nước kiềm và những lợi ích thật sự của nước kiềm.

  • 05/07/2025

    Vai trò của chất béo trong chế độ ăn lành mạnh

    Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.

  • 04/07/2025

    Bổ sung creatine đúng cách để cải thiện sức khỏe

    Chế độ ăn uống lành mạnh không thể thiếu thực phẩm giàu creatine - hợp chất tự nhiên giúp cung cấp năng lượng cho cơ bắp, cải thiện hiệu suất tập luyện và sức khỏe não bộ.

  • 04/07/2025

    Tìm hiểu về các loại bệnh võng mạc

    Có rất nhiều loại bệnh võng mạc khác nhau. Những bệnh này có thể do gen di truyền từ cha mẹ hoặc từ tổn thương võng mạc tích lũy trong suốt cuộc đời. Một số loại bệnh võng mạc phổ biến hơn các bệnh khác.

  • 03/07/2025

    5 lợi ích tiềm năng khi ăn chuối luộc

    Chuối là một trong những loại thực phẩm có lợi ích dinh dưỡng đáng kể. Vậy khi ăn chuối luộc có tác dụng gì?

Xem thêm