5 thực phẩm giúp giảm căng thẳng hiệu quả
Chế độ dinh dưỡng có tác động không nhỏ đến tâm trạng, cảm xúc của chúng ta. Bổ sung thực phẩm lành mạnh là cách để giảm căng thẳng và thúc đẩy thư giãn.
Quả mọng là một trong những thực phẩm có thể giúp cải thiện căng thẳng hiệu quả.
Chuyên gia dinh dưỡng người Ấn Độ Rohini Patil chia sẻ những thực phẩm giúp giảm căng thẳng bạn nên thêm vào chế độ ăn uống hàng ngày. Cụ thể:
Chuối
Chuối chứa nhiều chất dinh dưỡng có thể làm dịu tâm trí của bạn. Với hàm lượng kali cao, loại quả này giúp điều hòa huyết áp và duy trì chức năng tim ổn định ngay cả trong những tình huống căng thẳng. Ngoài ra, chuối còn là một món ăn nhẹ tiện lợi mà bạn có thể dễ dàng mang đi bất cứ đâu.
Hạnh nhân
Hạnh nhân đóng một vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa tình trạng căng thẳng do chứa thành phần dinh dưỡng phong phú. Điển hình, mange trong hạnh nhân giúp thúc đẩy thư giãn và ngăn ngừa căng thẳng.
Còn hàm lượng vitamin E cao hoạt động như một chất chống oxy hóa, bảo vệ cơ thể khỏi tác hại của gốc tự do. Ăn vặt bằng một nắm hạnh nhân có thể là cách thuận tiện và hiệu quả để giảm bớt căng thẳng.
Trà xanh
Trà xanh có chứa một loại acid amin gọi là L-theanine, được chứng minh là có tác dụng thúc đẩy thư giãn và giảm căng thẳng. Vì vậy, thay vì chọn ly cà phê khi bạn cảm thấy mệt mỏi, hãy cân nhắc việc pha một tách trà xanh nhẹ nhàng.
Quả mọng và trái cây theo mùa
Các loại quả mọng và trái cây theo mùa rất giàu vitamin C giúp chống lại tình trạng căng thẳng. Bạn có thể thêm cam, bưởi, dưa hấu, dâu tây, việt quất, quả mâm xôi... vào chế độ ăn hàng ngày.
Sữa chua Hy Lạp
Sữa chua Hy Lạp chứa men vi sinh, nó thúc đẩy sự cân bằng lành mạnh của vi khuẩn trong ruột, từ đó có thể giảm căng thẳng và lo lắng. Bạn hãy thưởng thức sữa chua Hy Lạp như một món ăn nhẹ hoặc dùng như một loại kem phủ trên các món ăn yêu thích để nhận được tối đa lợi ích.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Ăn gì để giảm căng thẳng?
-
5 vị thuốc giúp ngủ ngon trong mùa đông
Khi thời tiết lạnh, dương khí dễ bị tổn thương, huyết mạch lưu thông kém, tinh thần khó an định, từ đó sinh ra mất ngủ. Việc sử dụng các vị thuốc y học cổ truyền một cách hợp lý cũng là một cách hỗ trợ cải thiện giấc ngủ hiệu quả, an toàn.
-
Những điều cần biết về virus Nipah
Nipah là loại virus có tỷ lệ gây tử vong cao, chưa có vaccine và thuốc để điều trị. Virus Nipah được Tổ chức Y tế Thế giới xếp vào nhóm tác nhân gây bệnh nguy cơ cao.
-
Hiểu đúng về natri silicate và nguy cơ đối với sức khỏe
Vụ việc phát hiện ốc bươu được ngâm trong hóa chất công nghiệp natri silicate (thủy tinh lỏng) vừa bị cơ quan chức năng triệt phá đã làm dấy lên lo ngại lớn về an toàn thực phẩm. Natri silicate là chất gì, vì sao bị cấm trong chế biến thực phẩm và ăn phải có thể gây hại như thế nào cho sức khỏe? Hãy cùng Viện Y học ứng dụng Việt Nam tìm hiểu!
-
Nhiễm khuẩn đường ruột do thực phẩm bẩn mùa lạnh
Nhiễm khuẩn đường ruột là vấn đề sức khỏe phổ biến, nhất là trong mùa lạnh khi vi khuẩn dễ phát triển do môi trường ẩm ướt và thực phẩm không được bảo quản tốt.Thực phẩm ôi thiu, nước ô nhiễm hoặc thói quen ăn uống kém vệ sinh làm tăng nguy cơ ngộ độc thực phẩm và tiêu chảy. Việc hiểu rõ nguyên nhân, triệu chứng và cách phòng ngừa nhiễm khuẩn đường ruột trong thời tiết giao mùa là rất quan trọng để bảo vệ sức khỏe. Bài viết này sẽ đi sâu vào mối nguy hiểm, các triệu chứng cần lưu ý và các biện pháp phòng tránh hiệu quả.
-
Chuyên gia dinh dưỡng gợi ý 7 món ăn tối tốt nhất giúp giảm mỡ và tăng cơ
Bạn muốn giảm cân nhưng không biết nên ăn gì vào buổi tối? Hãy tham khảo những thực phẩm lý tưởng giúp giảm mỡ, tăng cơ, hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.
-
9 cách đã được chứng minh để ngăn ngừa phồng rộp chân khi chạy
Phồng rộp chân có thể hình thành do ma sát quá mức khi bạn chạy. Giày không vừa chân, đổ mồ hôi quá nhiều, tập luyện quá sức, hoặc thậm chí cả tư thế chạy của bạn đều có thể góp phần gây phồng rộp. Tuy nhiên, có những biện pháp bạn có thể thực hiện để ngăn ngừa tình trạng này.
-
Chăm sóc làn da quá mức có thể gây hậu quả gì?
Việc chăm sóc làn da quá mức đôi khi mang lại tác dụng ngược, khiến làn da trở nên mệt mỏi và tổn thương. Bài viết này giúp bạn nhận diện sớm các dấu hiệu da bị quá tải và lộ trình phục hồi an toàn.
-
Luteolin - chất chống oxy hóa tiềm năng và vai trò trong một số bệnh
Luteolin là một flavonoid quý giá trong rau xanh và các thảo mộc truyền thống, nổi bật với khả năng chống viêm mạnh mẽ và bảo vệ thần kinh nhờ khả năng vượt qua hàng rào máu - não.
