5 thực phẩm giúp giảm căng thẳng hiệu quả
Chế độ dinh dưỡng có tác động không nhỏ đến tâm trạng, cảm xúc của chúng ta. Bổ sung thực phẩm lành mạnh là cách để giảm căng thẳng và thúc đẩy thư giãn.
Quả mọng là một trong những thực phẩm có thể giúp cải thiện căng thẳng hiệu quả.
Chuyên gia dinh dưỡng người Ấn Độ Rohini Patil chia sẻ những thực phẩm giúp giảm căng thẳng bạn nên thêm vào chế độ ăn uống hàng ngày. Cụ thể:
Chuối
Chuối chứa nhiều chất dinh dưỡng có thể làm dịu tâm trí của bạn. Với hàm lượng kali cao, loại quả này giúp điều hòa huyết áp và duy trì chức năng tim ổn định ngay cả trong những tình huống căng thẳng. Ngoài ra, chuối còn là một món ăn nhẹ tiện lợi mà bạn có thể dễ dàng mang đi bất cứ đâu.
Hạnh nhân
Hạnh nhân đóng một vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa tình trạng căng thẳng do chứa thành phần dinh dưỡng phong phú. Điển hình, mange trong hạnh nhân giúp thúc đẩy thư giãn và ngăn ngừa căng thẳng.
Còn hàm lượng vitamin E cao hoạt động như một chất chống oxy hóa, bảo vệ cơ thể khỏi tác hại của gốc tự do. Ăn vặt bằng một nắm hạnh nhân có thể là cách thuận tiện và hiệu quả để giảm bớt căng thẳng.
Trà xanh
Trà xanh có chứa một loại acid amin gọi là L-theanine, được chứng minh là có tác dụng thúc đẩy thư giãn và giảm căng thẳng. Vì vậy, thay vì chọn ly cà phê khi bạn cảm thấy mệt mỏi, hãy cân nhắc việc pha một tách trà xanh nhẹ nhàng.
Quả mọng và trái cây theo mùa
Các loại quả mọng và trái cây theo mùa rất giàu vitamin C giúp chống lại tình trạng căng thẳng. Bạn có thể thêm cam, bưởi, dưa hấu, dâu tây, việt quất, quả mâm xôi... vào chế độ ăn hàng ngày.
Sữa chua Hy Lạp
Sữa chua Hy Lạp chứa men vi sinh, nó thúc đẩy sự cân bằng lành mạnh của vi khuẩn trong ruột, từ đó có thể giảm căng thẳng và lo lắng. Bạn hãy thưởng thức sữa chua Hy Lạp như một món ăn nhẹ hoặc dùng như một loại kem phủ trên các món ăn yêu thích để nhận được tối đa lợi ích.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Ăn gì để giảm căng thẳng?
-
Hướng dẫn sơ cứu đuối nước kịp thời và đúng cách
Tai nạn đuối nước thường có xu hướng gia tăng vào mùa hè, khi mọi người tìm đến các ao, hồ, sông, suối hay bãi biển để giải nhiệt, nguy hiểm hay gặp nhất là trẻ em. Khi không may xảy ra sự cố, việc sơ cứu kịp thời và đúng cách ngay trong "khoảng thời gian vàng" từ 1-4 phút đầu tiên là yếu tố cốt lõi giúp nạn nhân có cơ hội bình phục tốt hơn, đồng thời hạn chế tối đa biến chứng. Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ hướng dẫn chi tiết dựa trên các nguyên tắc y khoa chuẩn, vai trò của hô hấp nhân tạo và các biện pháp hỗ trợ.
-
7 loại thức uống tăng cường sức khỏe
Các loại thức uống tăng cường sức khỏe, như loại làm từ gừng và nghệ, là những thức uống nhỏ đậm đặc giúp tăng cường năng lượng, cải thiện hệ miễn dịch và hỗ trợ tiêu hóa. Chúng chứa nhiều vitamin và khoáng chất và có thể được pha chế tại nhà, nhưng cần nhiều nghiên cứu hơn nữa về lợi ích của chúng.
-
Thời điểm tốt nhất để uống nước nóng
Lợi ích của việc giữ đủ nước cho cơ thể đối với sức khỏe và tinh thần được biết đến rộng rãi. Nhiệt độ nước cũng có tác động lớn, đặc biệt là uống nước nóng có thêm lợi ích là tăng cường tuần hoàn máu và hỗ trợ tiêu hóa. Để tối đa hóa những lợi ích này, có những thời điểm nhất định trong ngày nên uống nước nóng (50-70 độ C) để bổ sung nước.
-
Lợi ích của việc tắm nước đá
Tắm nước đá có thể giúp giảm đau cơ, cải thiện quá trình phục hồi sau khi tập luyện bằng cách giảm viêm và sưng, cải thiện sức khỏe chung. Tắm nước đá có nhiều cách, hiệu quả cũng khác nhau tùy mục tiêu mong muốn, khuyến cáo chung nên ngâm mình trong nước đá khoảng 10 đến 15 phút để đạt được những lợi ích tiềm năng.
-
Phòng ngừa đuối nước hiệu quả cho người lớn và trẻ em
Cứ mỗi dịp hè đến với cái nắng oi ả, cũng là thời điểm số vụ tai nạn sông nước gia tăng đáng báo động, trở thành mối hiểm họa khôn lường cho cả người lớn và trẻ em. Để bảo vệ sự an toàn cho cộng đồng và giảm thiểu những thương tâm không đáng có, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ những thông tin cần thiết và khoa học dưới đây, giúp bạn chủ động trang bị các giải pháp bảo vệ toàn diện và bảo vệ bản thân cùng gia đình một cách hiệu quả nhất.
-
Tác động của việc bổ sung Vitamin D trong thai kỳ đối với sự phát triển nhận thức của trẻ em
Một nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí y khoa quốc tế cho thấy, việc bổ sung vitamin D3 liều cao trong thời kỳ mang thai có thể mang lại lợi ích vượt trội cho sự phát triển hệ thần kinh của trẻ.
-
Cách uống nước chanh buổi sáng giúp giảm cân
Nước chanh ấm buổi sáng là một phần trong thói quen chăm sóc sức khỏe của nhiều người. Tuy nhiên, nên sử dụng thức uống này như thế nào để vừa bảo vệ hệ tiêu hóa vừa hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả?
-
Tắm nắng bằng dầu dừa liệu có thực sự an toàn?
Dầu dừa từ lâu đã được ca ngợi như một "thần dược" tự nhiên với nhiều lợi ích cho sức khỏe, từ việc cải thiện chức năng não bộ đến hỗ trợ giảm cân. Đặc biệt trong làm đẹp, dầu dừa là thành phần quen thuộc trong các sản phẩm chăm sóc da.
