Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Ăn gì để giảm căng thẳng?

Có nhiều cách để chống lại căng thẳng, trong đó sử dụng các thực phẩm có tác dụng hỗ trợ giảm stress là cách đơn giản mà bạn có thể áp dụng hàng ngày.

Ăn gì để giảm căng thẳng?

 Có nhiều cách để chống lại căng thẳng, trong đó sử dụng các thực phẩm có tác dụng hỗ trợ giảm stress là cách đơn giản mà bạn có thể áp dụng hàng ngày.

Ăn gì để giảm căng thẳng?

Bổ sung một số loại thực phẩm giúp giảm căng thẳng hiệu quả

Căng thẳng kéo dài có thể dẫn đến các vấn đề về thể chất như huyết áp cao, suy giảm trí nhớ, loãng xương, bệnh tim mạch và suy yếu hệ miễn dịch... Ăn các loại thực phẩm chống căng thẳng, tập thể dục một cách thường xuyên, luyện tập yoga là những cách có thể giúp bạn giảm mức độ căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Bổ sung một số loại thực phẩm dưới đây có thể giúp bạn chống lại căng thẳng hiệu quả:

Trà xanh

Trà xanh giúp ổn định tâm trạng 

Trà xanh giàu chất chống oxy hóa như polyphenol, flavonoid và catechin có tác dụng làm dịu tâm trí và cơ thể, giúp ích rất nhiều trong việc tạo ra tâm trạng tích cực. Ngoài ra, theanine có trong trà xanh giúp thúc đẩy thư giãn, cải thiện sự tập trung và chú ý. Nếu bạn cảm căng thẳng quá mức, hãy nghỉ ngơi một lúc và uống một tách trà xanh để ổn định tâm trạng. Ngoài trà xanh, bạn có thể lựa chọn trà hoa cúc hoặc trà bạc hà vì chúng cũng có tác dụng tương tự.

Quả việt quất

Quả việt quất chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp giảm mức độ căng thẳng. Loại quả này cũng giàu vitamin C và E cùng với các khoáng chất như magie và mangan, rất hữu ích trong việc giảm stress. Ăn quả việt quất thường xuyên cũng có thể giúp chống lại trầm cảm, mất ngủ và các rối loạn tâm trạng khác góp phần gây ra căng thẳng.

Cam

Cam chứa nhiều vitamin C giúp tăng cường khả năng miễn dịch và cũng là một chất chống oxy hóa, chống lại các gốc tự do liên quan đến căng thẳng. Loại quả này cũng giàu vitamin A và B cũng như nhiều loại khoáng chất tốt cho sức khỏe. Một ly nước cam tươi mỗi ngày sẽ giúp bạn hấp thụ hết các chất dinh dưỡng của cam, “đánh bay” căng thẳng, đem lại tinh thần thoải mái

Sữa

Sữa giàu chất dinh dưỡng giúp bạn thư giãn, giảm căng thẳng.

Một ly sữa tách béo cung cấp cho cơ thể bạn chất chống oxy hóa cùng với vitamin A và D, calci và protein. Tất cả những chất dinh dưỡng này sẽ giúp bạn thư giãn và giúp chống lại các gốc tự do được giải phóng trong cơ thể khi bạn cảm thấy căng thẳng. Nếu bạn đang bị chứng mất ngủ liên quan đến stress, hãy thử uống một ly sữa ấm trước khi ngủ và bạn sẽ có giấc ngủ tốt hơn nhiều.

Hạnh nhân

Nhiều loại hạt, đặc biệt là hạnh nhân, chứa nhiều vitamin B và E, magie, kẽm, selen, các chất béo lành mạnh giúp giảm căng thẳng hiệu quả. Bạn có thể ăn hạnh nhân sống hoặc rang như một món ăn nhẹ lành mạnh. Ngoài ra, bạn cũng có thể thêm hạnh nhân vào món tráng miệng và bánh nướng.

Socola đen

Một lượng socola đen vừa đủ mỗi ngày có thể làm giảm mức độ kích thích tố căng thẳng trong người bị stress cao. Bởi vì socola đen rất giàu magie - một khoáng chất quan trọng giúp chống mệt mỏi, căng thẳng, khó chịu và thậm chí trầm cảm.

Rau bina

Rau bina rất giàu Vitamin A, C và vitamin B, kali, calci và magie, giúp giảm kích thích tố căng thẳng trong cơ thể, ổn định tâm trạng của bạn và làm cho bạn cảm thấy tốt hơn. Một bát rau bina đủ để giúp cơ thể chống lại sự căng thẳng. Bạn có thể sử dụng rau bina trong món salad, sinh tố, trứng chiên, bánh mì...

Cá hồi

Cá hồi có chứa một lượng lớn acid béo omega-3 có tác dụng chống viêm mạnh. Acid béo omega-3 làm tăng hormone gây hưng phấn trong não như serotonin và giúp điều chỉnh hormone gây ra stress như adrenaline và cortisol. Ngoài ra, acid béo omega-3 giúp cải thiện khả năng hoạt động của não.

Gạo lứt

Gạo lứt giàu vitamin B tốt cho não.

Gạo lứt giàu vitamin B – chất dinh dưỡng quan trọng để duy trì các tế bào, mô và cơ quan vitamin B giúp tim, hệ thống miễn dịch, não cũng như tâm trạng vui vẻ. Ăn gạo lứt có thể giúp bạn chống lại căng thẳng và ngăn chặn các triệu chứng rối loạn tâm trạng. Nếu bạn thường xuyên lo âu, căng thăng hãy thử bổ sung gạo lứt vào chế độ ăn uống để cải thiện tình trạng này.

Bơ chứa một lượng lớn khoáng chất, protein và vitamin C và E. Chúng cũng giàu chất xơ, kali và chất béo lành mạnh. Tất cả những chất dinh dưỡng này giúp điều chỉnh hormone căng thẳng. Ăn một nửa hoặc một quả bơ mỗi ngày có thể giúp ổn định huyết áp và giảm mức độ hormone căng thẳng. Bạn có thể ăn bơ trực tiếp hoặc thêm nó vào món sinh tố hoặc salad trái cây yêu thích của mình.

Tham khảo thông tin tại bài viết: 10 bí quyết giúp giảm căng thẳng khi ra mồ hôi.

Nguyễn An H+ (Theo Top10homeremedies) - Theo Healthplus
Bình luận
Tin mới
  • 21/06/2024

    “Thủ phạm” trong chế độ ăn uống khiến bạn đổ mồ hôi như tắm

    Cơ thể ướt đẫm mồ hôi là hiện tượng bình thường sau khi vận động mạnh, làm việc nặng khi trời nắng nóng. Ngoài ra, một vài thực phẩm, đồ uống trong chế độ ăn có thể là “thủ phạm” khiến bạn ra nhiều mồ hôi hơn bình thường.

  • 21/06/2024

    Điều gì có thể xảy ra với đôi chân của bạn khi bạn già đi?

    Khi bạn già đi, các vấn đề về lão hóa của cơ thể cũng xảy ra nhiều hơn. Trong đó, tình trạng bệnh lý về bàn chân xảy ra một cách phổ biến nhất đặc biệt ở người cao tuổi. Bài viết này chúng ta sẽ cùng tìm hiểu thêm về những vấn đề về bàn chân khi bạn già đi.

  • 21/06/2024

    5 thực phẩm cản trở mục tiêu giảm cân nếu ăn quá nhiều

    Theo chuyên gia dinh dưỡng Guna Bilande (Anh), một số loại thực phẩm lành mạnh đang được nhiều người ăn kiêng lựa chọn có thể cản trở quá trình giảm cân nếu họ ăn quá nhiều.

  • 21/06/2024

    Những điều cha mẹ cần biết về mọc răng sữa ở trẻ

    Lần đầu tiên mọc răng của con là một dấu mốc quan trọng mà cha mẹ nào cũng mong đợi. Tuy nhiên, khi mọc răng, trẻ thường có biểu hiện khó chịu, quấy khóc, hầu như không ngủ được vì cảm giác ngứa rát, đau nhức khi răng mọc lên. Điều này cũng làm cho cha mẹ mất ngủ, căng thẳng vì không biết cách giúp con thoát khỏi cơn đau.

  • 21/06/2024

    Mỡ thừa sẽ đi về đâu khi chúng ta giảm cân?

    Quá trình giảm cân ẩn chứa một loạt phản ứng sinh hóa kỳ diệu bên trong cơ thể. Hiểu được hành trình của mỡ thừa sẽ giúp bạn nắm bắt cách thức đốt cháy mỡ hiệu quả và lý giải tại sao một số phương pháp giảm cân lại thành công hơn những phương pháp khác.

  • 20/06/2024

    Dấu hiệu cảnh báo viêm ruột thừa

    Viêm ruột thừa xảy ra khi phần ruột thừa bị tắc nghẽn, sưng và viêm nhiễm. Nhận biết sớm các dấu hiệu viêm ruột thừa giúp bạn tìm được giải pháp điều trị kịp thời.

  • 20/06/2024

    Cách ngăn ngừa trào ngược axit và ợ nóng

    Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho bạn các biện pháp ngăn ngừa và điều trị chứng trào ngược axit và ợ nóng.

  • 20/06/2024

    Cách nhận biết viêm dạ dày và trào ngược acid dạ dày

    Viêm loét dạ dày và trào ngược là hai bệnh về tiêu hoá phổ biến. Do đều xuất phát từ dạ dày nên có một số triệu chứng dễ gây nhầm lẫn giữa hai bệnh, dẫn đến chẩn đoán chậm trễ, ảnh hưởng đến hiệu quả điều trị.

Xem thêm