Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Ăn gì để giảm căng thẳng?

Có nhiều cách để chống lại căng thẳng, trong đó sử dụng các thực phẩm có tác dụng hỗ trợ giảm stress là cách đơn giản mà bạn có thể áp dụng hàng ngày.

Ăn gì để giảm căng thẳng?

 Có nhiều cách để chống lại căng thẳng, trong đó sử dụng các thực phẩm có tác dụng hỗ trợ giảm stress là cách đơn giản mà bạn có thể áp dụng hàng ngày.

Ăn gì để giảm căng thẳng?

Bổ sung một số loại thực phẩm giúp giảm căng thẳng hiệu quả

Căng thẳng kéo dài có thể dẫn đến các vấn đề về thể chất như huyết áp cao, suy giảm trí nhớ, loãng xương, bệnh tim mạch và suy yếu hệ miễn dịch... Ăn các loại thực phẩm chống căng thẳng, tập thể dục một cách thường xuyên, luyện tập yoga là những cách có thể giúp bạn giảm mức độ căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Bổ sung một số loại thực phẩm dưới đây có thể giúp bạn chống lại căng thẳng hiệu quả:

Trà xanh

Trà xanh giúp ổn định tâm trạng 

Trà xanh giàu chất chống oxy hóa như polyphenol, flavonoid và catechin có tác dụng làm dịu tâm trí và cơ thể, giúp ích rất nhiều trong việc tạo ra tâm trạng tích cực. Ngoài ra, theanine có trong trà xanh giúp thúc đẩy thư giãn, cải thiện sự tập trung và chú ý. Nếu bạn cảm căng thẳng quá mức, hãy nghỉ ngơi một lúc và uống một tách trà xanh để ổn định tâm trạng. Ngoài trà xanh, bạn có thể lựa chọn trà hoa cúc hoặc trà bạc hà vì chúng cũng có tác dụng tương tự.

Quả việt quất

Quả việt quất chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp giảm mức độ căng thẳng. Loại quả này cũng giàu vitamin C và E cùng với các khoáng chất như magie và mangan, rất hữu ích trong việc giảm stress. Ăn quả việt quất thường xuyên cũng có thể giúp chống lại trầm cảm, mất ngủ và các rối loạn tâm trạng khác góp phần gây ra căng thẳng.

Cam

Cam chứa nhiều vitamin C giúp tăng cường khả năng miễn dịch và cũng là một chất chống oxy hóa, chống lại các gốc tự do liên quan đến căng thẳng. Loại quả này cũng giàu vitamin A và B cũng như nhiều loại khoáng chất tốt cho sức khỏe. Một ly nước cam tươi mỗi ngày sẽ giúp bạn hấp thụ hết các chất dinh dưỡng của cam, “đánh bay” căng thẳng, đem lại tinh thần thoải mái

Sữa

Sữa giàu chất dinh dưỡng giúp bạn thư giãn, giảm căng thẳng.

Một ly sữa tách béo cung cấp cho cơ thể bạn chất chống oxy hóa cùng với vitamin A và D, calci và protein. Tất cả những chất dinh dưỡng này sẽ giúp bạn thư giãn và giúp chống lại các gốc tự do được giải phóng trong cơ thể khi bạn cảm thấy căng thẳng. Nếu bạn đang bị chứng mất ngủ liên quan đến stress, hãy thử uống một ly sữa ấm trước khi ngủ và bạn sẽ có giấc ngủ tốt hơn nhiều.

Hạnh nhân

Nhiều loại hạt, đặc biệt là hạnh nhân, chứa nhiều vitamin B và E, magie, kẽm, selen, các chất béo lành mạnh giúp giảm căng thẳng hiệu quả. Bạn có thể ăn hạnh nhân sống hoặc rang như một món ăn nhẹ lành mạnh. Ngoài ra, bạn cũng có thể thêm hạnh nhân vào món tráng miệng và bánh nướng.

Socola đen

Một lượng socola đen vừa đủ mỗi ngày có thể làm giảm mức độ kích thích tố căng thẳng trong người bị stress cao. Bởi vì socola đen rất giàu magie - một khoáng chất quan trọng giúp chống mệt mỏi, căng thẳng, khó chịu và thậm chí trầm cảm.

Rau bina

Rau bina rất giàu Vitamin A, C và vitamin B, kali, calci và magie, giúp giảm kích thích tố căng thẳng trong cơ thể, ổn định tâm trạng của bạn và làm cho bạn cảm thấy tốt hơn. Một bát rau bina đủ để giúp cơ thể chống lại sự căng thẳng. Bạn có thể sử dụng rau bina trong món salad, sinh tố, trứng chiên, bánh mì...

Cá hồi

Cá hồi có chứa một lượng lớn acid béo omega-3 có tác dụng chống viêm mạnh. Acid béo omega-3 làm tăng hormone gây hưng phấn trong não như serotonin và giúp điều chỉnh hormone gây ra stress như adrenaline và cortisol. Ngoài ra, acid béo omega-3 giúp cải thiện khả năng hoạt động của não.

Gạo lứt

Gạo lứt giàu vitamin B tốt cho não.

Gạo lứt giàu vitamin B – chất dinh dưỡng quan trọng để duy trì các tế bào, mô và cơ quan vitamin B giúp tim, hệ thống miễn dịch, não cũng như tâm trạng vui vẻ. Ăn gạo lứt có thể giúp bạn chống lại căng thẳng và ngăn chặn các triệu chứng rối loạn tâm trạng. Nếu bạn thường xuyên lo âu, căng thăng hãy thử bổ sung gạo lứt vào chế độ ăn uống để cải thiện tình trạng này.

Bơ chứa một lượng lớn khoáng chất, protein và vitamin C và E. Chúng cũng giàu chất xơ, kali và chất béo lành mạnh. Tất cả những chất dinh dưỡng này giúp điều chỉnh hormone căng thẳng. Ăn một nửa hoặc một quả bơ mỗi ngày có thể giúp ổn định huyết áp và giảm mức độ hormone căng thẳng. Bạn có thể ăn bơ trực tiếp hoặc thêm nó vào món sinh tố hoặc salad trái cây yêu thích của mình.

Tham khảo thông tin tại bài viết: 10 bí quyết giúp giảm căng thẳng khi ra mồ hôi.

Nguyễn An H+ (Theo Top10homeremedies) - Theo Healthplus
Bình luận
Tin mới
  • 11/07/2025

    Những dấu hiệu của tình yêu thái quá và cách xử lý

    Việc ai đó thể hiện tình cảm với bạn có thể khiến bạn cảm thấy vui vẻ và phấn khích khi bạn đang trong giai đoạn đầu của một mối quan hệ mới. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải phân biệt sự mới lạ của một mối quan hệ mới với các hành vi thái quá.

  • 10/07/2025

    Vận động cùng con - giải pháp gắn kết tình cảm gia đình

    Trong cuộc sống hiện đại, khi thời gian dành cho gia đình ngày càng bị thu hẹp bởi công việc và các thiết bị điện tử, việc tìm kiếm một hoạt động vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp gắn kết tình cảm cha con trở nên cần thiết hơn bao giờ hết.

  • 10/07/2025

    Cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng

    Những ngày hè đầy nắng là thời điểm lý tưởng để đưa trẻ ra ngoài chơi, đi biển, cắm trại, picnic,... Tuy nhiên, dành quá nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời có thể khiến trẻ dễ bị cháy nắng. Cháy nắng nặng không chỉ gây khó chịu mà còn có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe về da cho trẻ. Cùng đọc bài viết sau đây để biết cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng.

  • 09/07/2025

    Đau đầu do thời tiết nóng bức: Nguy cơ tiềm ẩn và giải pháp phòng ngừa hiệu quả

    Mùa hè mang theo những ngày nắng kéo dài, không khí oi bức và nền nhiệt độ cao, tạo nên nhiều thách thức đối với sức khỏe con người. Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhưng ít được chú ý là tình trạng đau đầu do nóng.

  • 08/07/2025

    Các nguồn cung cấp chất béo cho cơ thể

    Chất béo là một trong ba nhóm dưỡng chất thiết yếu, cùng với carbohydrate và protein, có vai trò vô cùng quan trọng trong hoạt động sống của cơ thể con người.

  • 08/07/2025

    Đột quỵ nhiệt: Nguy hiểm tiềm ẩn trong mùa nắng nóng

    Mùa hè đến, cái nắng gay gắt không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn tiềm ẩn những mối nguy hiểm khôn lường đối với sức khỏe, trong đó đột quỵ nhiệt là một trong những tình trạng đáng lo ngại nhất.

  • 08/07/2025

    Loại cá nhỏ bé có nhiều lợi ích với sức khỏe

    Cá cơm là một nguồn dinh dưỡng ấn tượng, mang lại những lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên.

  • 08/07/2025

    Kháng sinh và những điều cần biết cho người trưởng thành

    Kháng sinh (hay thuốc kháng sinh) đóng vai trò then chốt trong y học hiện đại, giúp điều trị hiệu quả các bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn.

Xem thêm