Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

10 bí quyết giúp giảm căng thẳng khi ra mồ hôi

Càng hồi hộp, căng thẳng, mồ hôi càng túa ra như tắm là nỗi lo của rất nhiều người. Do vậy, biết cách kiểm soát và điều tiết tốt cảm xúc chính là một trong những liệu pháp an toàn giúp bạn giảm mồ hôi hiệu quả.

10 bí quyết giúp giảm căng thẳng khi ra mồ hôi

Trong một buổi thuyết trình vô cùng quan trọng tại công ty, bạn bỗng nhiên cảm thấy căng thẳng và nếu không trình bày được dẫn tới bị sa thải. Căng thẳng dần dần rõ hơn. Cơ thể bạn bắt đầu tiết ra mồ hôi trên áo, thấm qua nách sang chiếc áo sơ mi đắt tiền của bạn.

Bây giờ bạn không chỉ bị căng thẳng mà còn cảm thấy xấu hổ cùng lúc.

Quá nhiều mồ hôi (hyperhidrosis) là một vấn đề khó chịu mà một số người mắc bệnh này có thể vì thế mà phải tránh xa các phòng tập, các bữa tiệc hay bất kỳ tình huống xã hội trong công việc nào khiến họ phải đổ mồ hôi.

Tại sao một số người hoàn toàn không đổ mồ hôi khi chịu áp lực trong khi những người khác thì mồ hôi túa ra như tắm? Căng thẳng là một lý do lớn khiến nhiều người đổ mồ hôi, và đó cũng là một nguyên nhân khiến bạn có thể mất kiểm soát.

Dưới đây là 10 mẹo để giảm căng thẳng trong cuộc sống khi bạn đổ mồ hôi nhiều:

  1. Hít thở thật sâu 

Hít thở có vẻ như là một hoạt động không cần đến đầu óc, nhưng nếu biết cách điều chỉnh thì nó có thể trở thành một phương pháp thực sự giúp bạn thư giãn. Hãy tìm một chỗ yên tĩnh và thoải mãi sau đó ngồi hoặc nằm ngửa ra. Từ từ hít vào bằng mũi cho đến khi bụng của bạn mở rộng hoàn toàn thì từ từ thở ra bằng mũi hoặc miệng. Hãy dành ra 10 đến 20 phút để thực hành thở sâu mỗi ngày. Khi đã quen rồi, bạn hãy thở sâu vài lần ngay khi bạn thấy căng thẳng hoặc đổ mồ hôi, hiệu quả sẽ đến ngay!

  1. Thư giãn

Một kỹ thuật giảm stress hiệu quả khác được gọi là thư giãn cơ liên tục. Để cơ thể bạn trong tư thế nằm ngửa, nhắm mắt lại và từ từ nghĩ đến những bộ phận trong cơ thể, từ chân đến đầu gối, đến các bộ phận phía trên. Mát xa mỗi phần cơ thể trong khoảng 5 giầy và sau đó để cho nó thư giãn. Khi bạn thực hiện đến đỉnh đầu, bạn sẽ cảm thấy bình tĩnh hơn.

  1. Tắm nước ấm 

Ngâm mình trong nước ấm không chỉ giúp thư giãn, mà còn khiến các lỗ chân lông mở rộng, rửa cơ thể bằng xà phòng sẽ cuốn trôi bụi bẩn và vi khuẩn gây mùi mồ hôi của bạn.

  1. Bật nhạc nhẹ nhàng

Âm nhạc có thể giúp bạn thư giãn với tác dụng như massage. Đó chính là lý do tại sao các spa luôn bật những bản nhạc nhẹ nhàng trong khi bạn được massage. Các nghiên cứu trên những người bị bệnh tim cho thấy, việc nghe nhạc làm giảm nhịp tim, huyết áp và làm chậm hơi thở. Hãy chọn cho mình một số bài nhạc cổ điển êm dịu, nhắm mắt lại và tận hưởng một cách thư thái.

  1. Đi bơi

Thể dục đem lại một áp lực tuyệt vời cho cơ thể. Khi bạn làm việc, cơ thể giải phóng một chất gọi là endorphins - hóa chất giúp bạn cảm thấy hạnh phúc. Vấn đề ở đây là những người đổ mồ hôi thường ngại ngùng bởi quần áo tập sẽ đầy mồ hôi trong quá trình tập luyện. Thay vào đó hãy thử bơi. Bơi lội không chỉ là một hình thức thể dục tốt mà còn đem lại cho bạn cảm giác tự tin thoải mái khi không ai có thể nhìn thấy bạn đổ mồ hôi.

  1. Thử các loại thức uống không có caffeine

Đối với những bạn nghiện cà phê, cần cà phê để tỉnh táo vào buổi sáng hãy thử tìm các cách khác để thức dậy. Các nghiên cứu cho thấy caffeine làm tăng huyết áp, tăng nhịp tim, có thể khuếch đại căng thẳng hàng ngày mà bạn đã trải qua.

  1. Cười nhiều hơn 

Tiếng cười thực sự là một liều thuốc đặc biệt của cơ thể. Hãy đem lại nụ cười cho bản thân bằng cách đặt mua vài đĩa phim và tận hưởng nó. Tiếng cười giúp bạn giảm nồng độ hormone gây căng thẳng, cải thiện lưu lượng oxy và tăng cường lưu thông máu đi nuôi các tế bào cơ thể. Điều này cũng sẽ giúp bạn có tinh thần thoải mái, cải thiện thái độ của bản thân.

  1. Ghi các vấn đề của bản thân ra giấy 

Đôi khi cách tốt nhất để đối phó với cảm xúc căng thẳng là đặt bút và viết chúng xuống giấy. Hãy bắt đầu bằng việc viết nhật ký hàng ngày, viết về bất kỳ điều gì bạn cảm thấy quan trọng trong ngày. Một khi bạn hiểu được những tác nhân gây căng thẳng, bạn có thể bắt đầu kiểm soát được chúng.

  1. Tìm gặp các chuyên gia để nhận sự giúp đỡ 

Cố gắng tự đối phó với vấn đề đổ mồ hôi có thể gây căng thẳng cho bản thân bạn. Nếu tình trạng căng thẳng  xảy ra trong thời gian dài và cơ thể cũng đổ mồ hôi nhiều không thể kiểm soát dù đã áp dụng nhiều phương pháp, đó là lúc bạn nên suy nghĩ đến việc gặp chuyên gia tâm lý để tìm giải pháp hợp lý cho bản thân mình.

  1. Làm mọi chuyện dễ dàng hơn cho bản thân

Căng thẳng và đổ mồ hôi có thể biến thành một vòng luẩn quẩn. Căng thẳng khiến bạn đổ mồ hôi nhiều. Và ngược lại, đổ mồ hôi nhiều cũng là nguyên nhân làm cho bạn căng thẳng hơn. Để giảm bớt lo lắng, các bạn hãy thử các mẹo sau:

  • Mặc các loại quần áo vải bông, lụa và các loại sợi tự nhiên giúp thấm mồ hôi cho da.
  • Lựa chọn các loại quần áo tối màu để hạn chế mọi người nhìn thấy các vết bẩn mồ hôi nhiều như màu sắc khác khiến bạn cảm thấy không thoải mái.
  • Mang thêm đồ dự phòng để thay khi ra ngoài trong những trường hợp cần thiết.
  • Sử dụng một số chất chống mồ hôi hoặc chất khử mùi hai lần một ngày - một lần vào buổi sáng và một lần trước khi bạn đi ngủ.

Thông tin chi tiết tham khảo thêm tại: Chứng tăng tiết mồ hôi

Ths. Lê Thanh Hà - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo Webmd
Bình luận
Tin mới
  • 13/09/2025

    5 loại vitamin cần thiết nên bổ sung vào mùa thu

    Mùa thu là thời điểm cơ thể dễ phải đối mặt với nhiều thách thức do sự thay đổi của thời tiết và môi trường. Vậy, mùa thu nên bổ sung những loại vitamin nào?

  • 13/09/2025

    10 thủ phạm gây ngứa da đầu và cách tìm cách giải quyết

    Da đầu ngứa có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân, bao gồm thói quen gội đầu, chấy, bệnh vẩy nến, v.v.

  • 12/09/2025

    Những điểm đáng chú ý về vắc-xin điều trị ung thư của Nga

    Nga vừa công bố phát triển thành công vắc-xin mRNA điều trị ung thư, mang lại hy vọng lớn cho những bệnh nhân đang trong cuộc chiến chống lại căn bệnh hiểm nghèo này. Vắc-xin đang chờ Bộ Y tế Nga phê duyệt để được sử dụng rộng rãi vào đầu năm sau. Đây được coi là bước ngoặt lớn trong lĩnh vực y học hiện đại.

  • 12/09/2025

    5 loại cá nước ngọt giàu dinh dưỡng giúp sống khỏe mỗi ngày

    Nhiều loại cá nước ngọt không chỉ là món ăn ngon mà còn là 'kho báu' dinh dưỡng cho sức khỏe. Tham khảo 5 loại cá nổi bật giúp bữa ăn gia đình thêm phần chất lượng.

  • 12/09/2025

    Tại sao bạn bị mụn ở đường viền hàm?

    Mụn ở đường viền hàm có thể do những nguyên nhân như thay đổi hormone, căng thẳng hoặc sử dụng các sản phẩm gây kích ứng da. Bạn có thể giúp ngăn ngừa mụn ở đường viền hàm bằng cách rửa mặt nhẹ nhàng, lựa chọn sản phẩm chăm sóc da phù hợp, ăn chế độ ăn uống cân bằng và tìm kiếm sự trợ giúp y tế nếu cần.

  • 11/09/2025

    6 loại trà chống viêm tốt nhất cho cơ thể

    Các loại trà giàu chất chống oxy hóa có thể góp phần bảo vệ cơ thể khỏi bệnh mạn tính. Tham khảo 6 loại trà chống viêm được đánh giá là tốt nhất.

  • 11/09/2025

    6 biện pháp giúp kiểm soát triệu chứng cúm khi giao mùa

    Thời điểm giao mùa là khi tiết trời chuyển từ nóng sang mát, hoặc từ se lạnh sang hanh khô, do vậy, luôn tiềm ẩn nhiều nguy cơ đối với sức khỏe, đặc biệt là hệ hô hấp. Trong giai đoạn này, các ca nhiễm cúm theo mùa có xu hướng gia tăng rõ rệt, đặc biệt ở nhóm người có hệ miễn dịch suy yếu như trẻ em, người cao tuổi và người mắc bệnh nền. Triệu chứng cúm có thể khởi phát đột ngột và gây mệt mỏi kéo dài, ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày.

  • 10/09/2025

    5 loại đồ uống tốt cho bệnh gan nhiễm mỡ

    Tiêu thụ một số loại đồ uống có thể giúp tăng cường sức khỏe gan, cải thiện các triệu chứng của gan nhiễm mỡ.

Xem thêm