Bên cạnh đó, một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Annals of New York Academy of Sciences đã cho thấy, thiền định có thể làm chậm lão hóa, giúp kéo dài tuổi thọ và giảm nguy cơ mắc các bệnh như tim mạch, cao huyết áp…
Đây là kỹ thuật thiền cơ bản nhất, người thực hiện chỉ cần chọn một tư thế ngồi thoải mái, nhắm mắt lại, sau đó bắt đầu bằng cách hít thở sâu, chậm rãi và hướng sự tập trung vào hơi thở.
Thiền cơ bản phù hợp với những người mới bắt đầu tập luyện thiền định, những người thường xuyên căng thẳng và bận rộn. Sau một dài hoạt động, thiền cơ bản có thể giúp bạn giảm căng thẳng, hạn chế những suy nghĩ, cảm xúc tiêu cực, từ đó giúp bạn có giấc ngủ ngon và sâu hơn.
Thiền định vốn được xem như một phương thức cân bằng giữa cuộc sống bận rộn.
Thiền chánh niệm là một trong những kỹ thuật thiền phổ biến và được nghiên cứu rộng rãi ở phương Tây. Kỹ thuật này sẽ giúp bạn thay đổi nhận thức và làm chủ cuộc chiến nội tâm bên trong.
Trong thiền chánh niệm, tất cả những gì bạn cần làm là tĩnh tâm tập trung, quan sát, suy ngẫm và chấp nhận mọi thứ trôi qua mà không phán xét. Nhờ tách rời khỏi vấn đề mà bạn sẽ tìm được góc nhìn khách quan hơn, từ đó giúp bạn kiểm soát cuộc sống ở hiện tại thay vì việc luôn hoài niệm quá khứ.
Phương thức thiền chánh niệm phù hợp với những người mới tập thiền, đặc biệt hiệu quả cho những người bị trầm cảm hoặc lo âu.
Thiền tâm linh được áp dụng nhiều trong tôn giáo của các nước phương Đông. Hình thức tập luyện này có lợi cho những người yêu thích sự yên tĩnh và tìm kiếm sự phát triển tâm linh. Bạn có thể thực hành tại nhà, sử dụng các loại tinh dầu thơm như trầm hương, tuyết tùng, gỗ đàn hương… để nâng cao trải nghiệm thiền tâm linh.
Thiền tập trung được xem là hình thức tập luyện phù hợp cho người không thể ép mình không nghĩ về bất cứ thứ gì. Trong thiền tập trung, bạn có thể tập trung vào một thứ nào đó, việc này sẽ dễ dàng hơn. Ví dụ như tập trung vào hơi thở của bản thân, vào tiếng chuông, tiếng sóng biển, tiếng gió thổi… để giữ sự chú ý trong chu kỳ thiền.
Để luyện tập thiền tập trung, bạn cần ngồi thẳng lưng, chân xếp bằng và tay đặt tại vị trí gần eo. Sau đó, hãy dành toàn bộ sự tập trung vào hơi thở của mình, quan sát những suy nghĩ và trải nghiệm thoáng qua trong tâm trí, và để chúng nhẹ nhàng trôi qua.
Thiền định mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Đây là hình thức thiền tích cực, kết hợp giữa thiền và các hoạt động mà bạn yêu thích. Để đạt được hiệu quả, bạn nên ưu tiên những hoạt động có tính chất lặp lại hoặc dễ dàng thực hiện giúp bạn vào "mạch" tĩnh tâm, chẳng hạn như đi bộ, tập luyện yoga…
Yoga là các bài tập nhẹ nhàng từ cơ bản đến nâng cao giúp cho cơ thể săn chắc và dẻo dai. Trong khi đó, đi bộ cũng có thể giúp tâm trí bạn lắng lại nhờ tính chất lặp lại, dễ dàng thực hiện. Ngoài ra, bạn có thể chọn làm vườn, đi dạo hoặc tập các bài khí công.
Phương thức này phù hợp với những người cảm thấy khó thiền khi ngồi yên một chỗ. Bạn có thể tận dụng lợi ích của thiền để kết hợp với các hoạt động đơn giản sẽ mang lại hiệu quả tối ưu hơn.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Những bài tập thể dục giúp phụ nữ tuổi 50 ngăn ngừa đau lưng, chấn thương...
Bệnh đa xơ cứng (MS) là một bệnh miễn dịch mãn tính ảnh hưởng đến hệ thần kinh trung ương. Một số người có thể bị ảo giác, choáng váng hoặc chóng mặt.
Trẻ nhỏ có làn da rất mềm mại và mỏng manh. Vì vậy, các bé có thể gặp phải nhiều vấn đề và bệnh lý về da. Cùng tham khảo một vài gợi ý cũng như lời khuyên hữu ích dưới đây để chăm sóc và bảo vệ làn da nhạy cảm của em bé nhà bạn.
Hầu hết mọi người đều trải qua tình trạng co giật cơ ở bắp thịt trên tay, chân, vai, mi mắt, lưng, cơ mặt một vài lần trong đời. Biểu hiện này có thể là dấu hiệu cơ thể đang thiếu một số vitamin, khoáng chất thiết yếu.
Màu thực phẩm tự nhiên là một cách tuyệt vời để thêm màu sắc vào công thức nấu ăn bằng cách sử dụng các nguyên liệu đã có sẵn trong tủ đựng thức ăn, giá đựng gia vị hoặc rau củ trong nhà. Màu thực phẩm tự nhiên được coi là sự thay thế lành mạnh hơn cho màu thực phẩm nhân tạo vì nó có nguồn gốc từ thực vật hoặc động vật và không chứa các hóa chất độc hại mà màu nhân tạo có thể có.
Sử dụng chính trọng lượng cơ thể mình, bạn có thể rèn luyện cơ bắp toàn thân với 6 bài tập thể dục không cần có thêm dụng cụ hỗ trợ.
Khóa đào tạo "Chăm sóc và theo dõi sức khỏe cơ bản tại nhà" do Trung tâm Đào tạo Y học ứng dụng - Viện Y học ứng dụng Việt Nam phối hợp cùng Công ty cổ phần Tập đoàn Vesta-B Việt Nam tổ chức từ ngày 12 - 13/6/ đã kết thúc tốt đẹp
Cân nặng của chúng ta khi cân vào buổi sáng sẽ không giống với khi cân vào buổi tối. Vậy đâu mới là cân nặng chính xác của chúng ta? Hãy cùng Viện Y học ứng dụng Việt Nam tìm hiểu trong bài viết dưới đây.
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe tổng thể. Một giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn có một ngày mới tràn đầy năng lượng và làm việc hiệu quả hơn.