Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

5 cách thiền giúp giảm căng thẳng, trẻ lâu

Thiền định vốn được xem như một phương thức cân bằng, mang lại nhiều lợi ích cho cả sức khỏe tinh thần lẫn thể chất như giảm căng thẳng, tăng khả năng tập trung, kiểm soát lo lắng, cải thiện giấc ngủ, giảm mất trí ở người già…

‏Bên cạnh đó, một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Annals of New York Academy of Sciences đã cho thấy, thiền định có thể làm chậm lão hóa, giúp kéo dài tuổi thọ và giảm nguy cơ mắc các bệnh như tim mạch, cao huyết áp…‏

Thiền định cơ bản‏

Đây là kỹ thuật thiền cơ bản nhất, người thực hiện chỉ cần chọn một tư thế ngồi thoải mái, nhắm mắt lại, sau đó bắt đầu bằng cách hít thở sâu, chậm rãi và hướng sự tập trung vào hơi thở. ‏

‏Thiền cơ bản phù hợp với những người mới bắt đầu tập luyện thiền định, những người thường xuyên căng thẳng và bận rộn. Sau một dài hoạt động, thiền cơ bản có thể giúp bạn giảm căng thẳng, hạn chế những suy nghĩ, cảm xúc tiêu cực, từ đó giúp bạn có giấc ngủ ngon và sâu hơn.

photo-1675914671595

Thiền định vốn được xem như một phương thức cân bằng giữa cuộc sống bận rộn.

Thiền chánh niệm‏

‏Thiền chánh niệm là một trong những kỹ thuật thiền phổ biến và được nghiên cứu rộng rãi ở phương Tây. Kỹ thuật này sẽ giúp bạn thay đổi nhận thức và làm chủ cuộc chiến nội tâm bên trong. ‏

‏Trong thiền chánh niệm, tất cả những gì bạn cần làm là tĩnh tâm tập trung, quan sát, suy ngẫm và chấp nhận mọi thứ trôi qua mà không phán xét. Nhờ tách rời khỏi vấn đề mà bạn sẽ tìm được góc nhìn khách quan hơn, từ đó giúp bạn kiểm soát cuộc sống ở hiện tại thay vì việc luôn hoài niệm quá khứ.‏

‏Phương thức thiền chánh niệm phù hợp với những người mới tập thiền, đặc biệt hiệu quả cho những người bị trầm cảm hoặc lo âu.

Thiền tâm linh

‏Thiền tâm linh được áp dụng nhiều trong tôn giáo của các nước phương Đông. Hình thức tập luyện này có lợi cho những người yêu thích sự yên tĩnh và tìm kiếm sự phát triển tâm linh. Bạn có thể thực hành tại nhà, sử dụng các loại tinh dầu thơm như trầm hương, tuyết tùng, gỗ đàn hương… để nâng cao trải nghiệm thiền tâm linh.‏

Thiền tập trung

‏Thiền tập trung được xem là hình thức tập luyện phù hợp cho người không thể ép mình không nghĩ về bất cứ thứ gì. Trong thiền tập trung, bạn có thể tập trung vào một thứ nào đó, việc này sẽ dễ dàng hơn. Ví dụ như tập trung vào hơi thở của bản thân, vào tiếng chuông, tiếng sóng biển, tiếng gió thổi… để giữ sự chú ý trong chu kỳ thiền.‏

‏Để luyện tập thiền tập trung, bạn cần ngồi thẳng lưng, chân xếp bằng và tay đặt tại vị trí gần eo. Sau đó, hãy dành toàn bộ sự tập trung vào hơi thở của mình, quan sát những suy nghĩ và trải nghiệm thoáng qua trong tâm trí, và để chúng nhẹ nhàng trôi qua. 

photo-1675914676862

‏Thiền định mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Thiền vận động‏

Đây là hình thức thiền tích cực, kết hợp giữa thiền và các hoạt động mà bạn yêu thích. Để đạt được hiệu quả, bạn nên ưu tiên những hoạt động có tính chất lặp lại hoặc dễ dàng thực hiện giúp bạn vào "mạch" tĩnh tâm, chẳng hạn như đi bộ, tập luyện yoga…‏

‏Yoga là các bài tập nhẹ nhàng từ cơ bản đến nâng cao giúp cho cơ thể săn chắc và dẻo dai. Trong khi đó, đi bộ cũng có thể giúp tâm trí bạn lắng lại nhờ tính chất lặp lại, dễ dàng thực hiện. Ngoài ra, bạn có thể chọn làm vườn, đi dạo hoặc tập các bài khí công. ‏

‏Phương thức này phù hợp với những người cảm thấy khó thiền khi ngồi yên một chỗ. Bạn có thể tận dụng lợi ích của thiền để kết hợp với các hoạt động đơn giản sẽ mang lại hiệu quả tối ưu hơn.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Những bài tập thể dục giúp phụ nữ tuổi 50 ngăn ngừa đau lưng, chấn thương...

Theo Sức Khỏe & Đời Sống
Bình luận
Tin mới
  • 15/04/2024

    6 cách để giảm nguy cơ ung thư đại tràng

    Các biện pháp phòng ngừa có thể giúp ích rất nhiều trong việc giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư đại trực tràng, nguyên nhân gây tử vong do ung thư hàng đầu thứ ba ở Hoa Kỳ.

  • 15/04/2024

    5 thực phẩm giúp giảm căng thẳng hiệu quả

    Chế độ dinh dưỡng có tác động không nhỏ đến tâm trạng, cảm xúc của chúng ta. Bổ sung thực phẩm lành mạnh là cách để giảm căng thẳng và thúc đẩy thư giãn.

  • 15/04/2024

    8 loại rau giàu protein nên có trong bữa ăn hàng ngày

    Để bổ sung chất đạm cho bữa ăn hàng ngày, bên cạnh thịt cá, trứng, sữa, bạn không nên bỏ qua 8 loại rau xanh, hạt họ đậu giàu protein.

  • 15/04/2024

    Bệnh trĩ khi mang thai

    Bệnh trĩ là tình trạng phổ biến khi mang thai, đặc biệt là trong ba tháng cuối khi tử cung mở rộng gây áp lực lên các tĩnh mạch.

  • 15/04/2024

    6 lưu ý chăm sóc da khi thời tiết vào Hè

    Vào Hè, nhu cầu của làn da bắt đầu có những thay đổi. Một vài điều chỉnh trong thói quen chăm sóc da hàng ngày giúp bạn duy trì làn da khoẻ đẹp, mịn màng và không bị lên mụn.

  • 15/04/2024

    Kem dưỡng mắt - sử dụng đúng để có làn da đẹp

    Dù chăm sóc da là một việc quan trọng và nên được ưu tiên, nhưng việc tạo ra một chế độ chăm sóc da phù hợp với nhu cầu đặc biệt của bạn có thể là một vấn đề khó khăn. Trên mạng xã hội, có rất nhiều ý kiến về các cách chăm sóc da mặt khác nhau và đôi khi dễ gây khó hiểu.

  • 14/04/2024

    Giấm táo có thực sự giúp bạn giảm cân?

    Bài viết này tập trung vào kết quả của một nghiên cứu nhỏ kéo dài 3 tháng, cho thấy hiệu quả của việc giảm cân cũng như cải thiện lượng đường trong máu, triglyceride và cholesterol khi sử dụng giấm táo cùng những lưu ý khi sử dụng.

  • 14/04/2024

    Sử dụng thiết bị theo dõi giấc ngủ có thể giúp bạn ngủ ngon hơn?

    Theo một cuộc khảo sát năm 2023 của Viện Hàn lâm Y học Giấc ngủ Mỹ (AASM), hơn 1/3 người Mỹ đã sử dụng thiết bị để theo dõi giấc ngủ (sleep trackers). Vậy thiết bị theo dõi này là gì, nó có thể giúp bạn cải thiện giấc ngủ hay không?

Xem thêm