Gợi ý 3 tư thế yoga giúp giảm đau thoát vị đĩa đệm

Các bài tập yoga giúp làm giảm sự căng cứng cơ, giảm đau thoát vị đĩa đệm.

Thoát vị đĩa đệm là bệnh lý rất dễ mắc phải nếu người bệnh không chăm sóc cột sống đúng cách. Ngoài ra, việc nằm hoặc ngồi lâu một chỗ trong thời gian dài sẽ làm các nhóm cơ bị co cứng, khó khăn cho quá trình phục hồi khả năng vận động sau điều trị cơn đau.

Với tác dụng giúp cải thiện tư thế, tăng cường sức mạnh nhóm cơ, đồng thời giảm sự căng cứng cơ, 3 tư thế yoga dưới đây đây sẽ cho người thoát vị đĩa đệm giảm đau an toàn:

Tư thế lạc đà

Đây là một trong những tư thế cơ bản có tác dụng xoa dịu và thư giãn các cơ ở cổ, cột sống thắt lưng.

Cách thực hiện:

- Ngồi lên chân, tay đặt lên đùi, sau đó đứng bằng đầu gối, tay cạnh hông.

- Đảm bảo rằng đầu gối mở rộng bằng vai, mu bàn chân chạm sàn.

- Hít vào, uốn lưng về phía sau, dần dần kéo căng cơ bụng.

- Nhẹ nhàng lấy tay nắm lấy chân và giữ thẳng tay.

- Giữ cổ bạn hướng lên trên, không được nghiêng trái hay phải.

-Giữ tư thế khoảng 30-60 giây trước khi bạn thực hiện tư thế thả lỏng tiếp theo.

Tư thế con châu chấu

Thực hiện tư thế con châu chấu sẽ hạn chế các cơn đau nhức ở vùng eo lưng và phần xương cùng.

Cách thực hiện:

- Nằm sấp xuống mặt sàn, hai tay và hai chân duỗi thẳng.

- Hít thở sâu sau đó nâng ngực, cánh tay và cẳng chân lên khỏi sàn.

- Giữ tư thế sao cho chân, cơ thể cánh tay thẳng hàng với nhau, các ngón tay và ngón chân được thả lỏng.

- Duy trì tư thế từ 15-30 giây rồi trở về trạng thái ban đầu.

- Thực hiện động tác này từ 3-5 lần.

Lưu ý: Khi thực hiện cần giữ cẳng chân và cánh tay được thẳng hàng với nhau thì mới mang lại sự cân bằng, có tác dụng giảm đau.

Tư thế rắn hổ mang

Đây là tư thế uốn lưng có tác dụng hỗ trợ cột sống khỏe và linh hoạt hơn. Đồng thời giúp các cơ quan và bụng dưới săn chắc hơn.

Cách thực hiện:

- Nằm sấp xuống sàn. 2 tay xuôi, 2 chân khép.

- Từ từ di chuyển tay lên phía trên ngang vai, chống lòng bàn tay xuống sàn.

- Nâng người lên bằng tay, hít vào và nâng đầu lên cao.

- Hơi ngửa cổ về sau, mở rộng vai. Siết cơ bụng, đùi, 2 chân chạm sàn.

- Giữ tư thế trong vòng 15-30 giây.

Tham khảo thông tin tại bài viết: 5 nguyên nhân gây đau phần lưng trên không dễ dàng khắc phục.