5 nguyên nhân gây đau phần lưng trên không dễ dàng khắc phục

5 nguyên nhân gây đau phần lưng trên không dễ dàng khắc phục

Khoảng 80% người Mỹ đã trải qua cảm giác đau lưng ở một thời điểm nào đó trong cuộc đời. Đau lưng thường xảy ra đối với phần lưng dưới nhiều hơn là phần lưng trên. Nguyên nhân ở đây là do phần xương sườn giúp nâng đỡ và ổn định phần xương sống ở phía trên trong khi không hề có sự trợ giúp nào cho phần cổ và lưng dưới.

Tuy nhiên điều đó không có nghĩa là phần lưng trên của bạn không bị đau. Dưới đây là những nguyên nhân khiến phần lưng trên của bạn bị đau.

1. Ngồi làm việc

Cho dù là công việc tay chân hay công việc bạn phải dành thời gian ngồi hàng giờ bên bàn làm việc thì đau lưng đều nguyên nhân hàng đầu gây ra bởi các bệnh liên quan đến công việc. Tư thế làm việc không hợp lí, mang vác quá nặng so với quy định là thủ phạm chính gây ra đau lưng bởi vì bạn không chỉ sử dụng sức mạnh của phần lưng dưới và còn dùng đến cả phần lưng trên và vai. Nếu phần cơ phía lưng trên của bạn yếu nó không thể hỗ trợ được cho phần vai, đầu và cố của bạn. Đấy là lý do tại sao nhiều người thường ngồi gù lưng.

Cải thiện thế nào?

Nếu bạn phải làm việc nhiều với máy tính, hãy luôn chắc chắn rằng màn hình máy tính nằm ngang tầm mắt để bạn không phải cúi đầu xuống khi sử dụng. Nếu công việc của bạn cần mang vác nặng, hãy cố gắng tránh việc cúi hông xuống khiến lưng phải chịu sức nặng chính của vật. Thay vào đó bạn nên gập đầu gối và sử dụng cơ ở chân để nâng vật lên.

2. Tập thể dục

Nếu bạn không luyện tập sức mạnh, thì các bài tập cường độ cao sẽ không có tác dụng nhiều. Điều này có nghĩa bạn phải luyện tập trên toàn bộ cơ thể chứ không phải chỉ thiên về các chuyển động giúp giảm mỡ bụng hoặc thư giãn. Có rất nhiều loại cơ trong cơ thể mà chúng ta không thể nhìn thấy được – các cơ hỗ trợ này giúp chúng ta duy trì tư thế ở đầu, cổ và chân tay. Khi các cơ này không được chú ý như những cơ còn lại sẽ dẫn đến sự mất cân bằng giữa các phần khỏe hơn và phần yếu hơn trong cơ thể gây ra cảm giác đau.

Cải thiện thế nào?

Tập luyện các bài tập Pilate để ngăn ngừa đau lưng. Những bài tập này giúp chuyển động tất cả các nhóm cơ từ đầu đến chân, xây dựng cho cơ thể một nền tảng vững chắc giúp giảm các nguy cơ gây đau lưng.

3. Sử dụng túi xách

Đúng vậy, túi xách của bạn được thiết kế để sử dụng đeo về một bên. Và điều này không hề tốt cho cơ thể một chút nào. Những đồ vật trong túi sẽ tạo ra sức ép cho phần lưng trên, vai và cổ của bạn. Thử hình dung xem khi bạn mang chiếc túi một bên vai lâu ngày nó sẽ làm vặn vẹo cột sống như thế nào.

Cải thiện thế nào?

Nếu mỗi ngày bạn phải mang thật nhiều thứ, thay vì mang một chiếc túi thì hãy sử dụng balo. Balo sẽ giúp cân nặng phân bố đều sang hai bên vai bạn. Trong trường hợp bắt buộc phải đeo túi đeo chéo, cách tốt nhất là mang mức cân nặng nhỏ hơn 20% trọng lượng cơ thể.

4. Thói quen hút thuốc lá

Hút thuốc lá mang đến nhiều ảnh hưởng xấu cho cơ thể. Nguyên nhân ở đây là do khi bạn hút thuốc, lượng oxy đến các cơ, khớp và da sẽ bị giảm sút đi rất nhiều. Điều này làm giảm khả năng phục hồi của cơ thể và tăng nguy cơ mắc pahri các vấn đề về sức khỏe của cơ bắp..

Cải thiện: còn điều gì khiến bạn phải băn khoăn nữa nhỉ? hãy từ bỏ ngay thuốc lá!

5. Stress

Có bao giờ bạn để ý đến việc cơ bắp của mình căng ra như thế nào khi bạn gặp stress về những thứ xung quanh? Stress được coi là một phần những phản ứng “chiến đấu hay chạy trốn” của cơ thể. Nếu bạn căng thẳng, cơ thể sẽ cảm nhận những cảm xúc đó như một phản ứng với một mối đe dọa. Điều này có thể gây đau đớn như một cơ chế bảo vệ

Cải thiện: Hãy thực sự cảnh giác với những dấu của stress. Dành thời gian nghỉ ngơi để làm cuộc sống nhẹ nhàng hơn.

3 nguyên nhân gây đau lưng trên mà bạn không thể kiểm soát

Nhiều nguyên nhân gây đau lưng có thể dễ dàng khắc phục, tuy nhiên không phải là tất cả. Dưới đây là 3 nguyên nhân đau lưng trên mà bạn đành phải sống chung thôi:

 Viêm xương khớp và thoát vị đĩa đệm: Đĩa đệm ở giữa các đốt sống có chức năng đệm xương để ngăn chúng cọ xát với nhau. Khi chúng ta già đi, những chiếc đĩa này cũng bị mòn như những bộ phận khác. Sự thoái hóa này gọi là thoái hóa khớp – một dạng viêm khớp phổ biến nhất trên thế giới, có thể dẫn đến đau cột sống khi gây kích thích các dây thần kinh gần nó. Thỉnh thoảng các đĩa đệm có thể trượt ra từ giữa các đốt sống hoặc thậm chí bị vỡ. Chúng được gọi là thoát vị đĩa đệm và chèn ép các dây thần kinh, gây nên những cơn đau khủng khiếp.

Loãng xương hoặc gãy xương: Tuổi càng cao nguy cơ loãng xương càng cao. Bệnh này làm cho xương trở nên giòn và yếu hơn, dễ gãy hơn. Đôi khi đau lưng là dấu hiệu của loãng xương, dễ gãy xương mà thậm chí nhiều người không biết. Những tổn thương gãy xương này làm nhiều người bị có tư thế gù hơn và khiến họ trông già hơn so với tuổi.

Bệnh túi mật: Túi mật là cơ quan nhỏ hình quả lê, nằm dưới gan, có chức năng sản xuất và giải phóng mật vào ruột non, giúp cơ thể tiêu hóa chất béo. Dịch mật  được giải phóng đến ruột non thông qua các ống dẫn mật. Ở một số người, khi xuất hiện sỏi mật trong túi mật hoặc ống dẫn mật sẽ có thể gây nên cơn đau do sỏi mật bị tắc lại đâu đó. Cơn đau sỏi mật gây đau cột sống lưng phía trên, ngay giữa hai bả vai. Và khiến nhiều người lầm tưởng rằng đây là cơn đau lưng cấp.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 5 bài tập cho chứng đau hông lưng