Giải pháp tránh đau thắt lưng hay thoát vị đĩa đệm
Khi cơ thể lão hóa hoặc gặp phải chấn thương, các đĩa đệm sẽ trở nên yếu đi, dẫn tới tình trạng thoát vị đĩa đệm. Ban đầu, người bệnh thường chỉ cảm thấy những cơn đau cơ nhẹ hoặc các vấn đề không đáng kể ở cột sống. Nhưng càng về sau, các cơn đau sẽ nhiều hơn, diễn biến liên tục, dữ dội.
Thoát vị đĩa đệm có thể xảy ra ở bất kỳ đoạn nào của cột sống, nhưng hay gặp thoát vị đĩa đệm ở vị trí thấp của lưng, gây ra chứng đau thắt lưng.
Để tránh bị đau thắt lưng hay thoát vị đĩa đệm, bạn cần áp dụng một số lời khuyên sau:
Duy trì cân nặng phù hợp: Điều này có thể giúp giảm áp lực lên thắt lưng của bạn.
Luyện tập thể dục đều đặn: Tập thể dục không chỉ cải thiện sức khỏe mà còn nâng cao sự dẻo dai của xương khớp
Tránh xa thuốc lá: Nicotine trong khói thuốc gây tổn hại đến các đĩa đệm dưới lưng, làm giảm khả năng hấp thụ các dưỡng chất, khiến đĩa đệm trở nên khô và giòn hơn.
Chú ý khi khuân vác các vật nặng: Trước khi khiêng vác phải ngồi thấp xuống, chỉnh cho lưng thẳng, sau đó mới từ từ nhấc vật nặng lên
Luôn chú ý đến các tư thế: Tư thế xấu như khom lưng không phải nguyên nhân gây đau thắt lưng, nhưng sau khi lưng bị căng ra hoặc bị thương, tư thế xấu khiến cơn đau càng thêm tồi tệ.
- Luôn chú ý căn chỉnh tư thế khi đứng hay đi bộ. “Tư thế tốt” nghĩa là tai, vai và hông của bạn nằm trên một đường thẳng.
- Bảo vệ lưng của bạn khi ngồi: Có thể đặt một chiếc gối hoặc khăn nhỏ giữa lưng và ghế.
- Giữ lưng ở vị trí trung lập trong khi ngủ. Nếu nằm ngửa thì đặt gối dưới đầu gối và thắt lưng, nằm nghiêng thì kẹp gối giữa 2 chân và giữa dưới thắt lưng, nếu quen nằm sấp, bạn cần đặt gối dưới bụng.
-
Hợp tác cùng Công ty Cổ phần Dược phẩm Pharvina
Viện Y học ứng dụng Việt Nam thực hiện nghiên cứu và viết các bài báo khoa học giới thiệu sản phẩm do Công ty CP Dược phẩm Pharvina cung cấp.
-
Dùng quả quất thế nào để phát huy lợi ích đối với cơ thể?
Trong y học cổ truyền, quả quất (kim quất) có vị chua ngọt, tính ấm, quy kinh phế và tỳ, thường được dùng để hành khí, hóa đờm, giảm ho và hỗ trợ tiêu hóa, tăng sức đề kháng khi dùng đúng cách.
-
Mất điều hòa vận động
Chứng mất điều hòa vận động có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến các hoạt động hàng ngày của người mắc bệnh. Vậy tình trạng này là gì, nguyên nhân gây ra bệnh và biện pháp điều trị như thế nào? Cùng tìm hiểu qua bài viết sau đây!
-
Ăn tỏi và mật ong có lợi gì cho sức khỏe?
Tỏi và mật ong là hai thực phẩm quen thuộc trong bữa ăn hằng ngày của người Việt. Ngoài giá trị dinh dưỡng, chúng còn được nghiên cứu về một số tác dụng sinh học có lợi cho sức khỏe khi sử dụng hợp lý.
-
Lợi ích của thiền định: Nâng cao sức khỏe thể chất và tinh thần
Thiền định không chỉ bắt nguồn từ truyền thống tâm linh mà còn được khoa học chứng minh mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần trong cuộc sống hiện đại. Thực hành thiền giúp giảm stress hàng ngày, hỗ trợ điều trị bệnh lý mãn tính, và tạo sự cân bằng nội tại bền vững. Chỉ vài phút thiền mỗi ngày có thể tạo ra những thay đổi sinh học tích cực, như giảm hormone căng thẳng cortisol và cải thiện chức năng hệ miễn dịch. Bài viết này nhằm tổng hợp các bằng chứng khoa học về lợi ích của thiền và cung cấp hướng dẫn thực hành đơn giản cho người mới bắt đầu.
-
Những nguy hại ít người biết trong trào lưu kiêng sữa, bỏ ngũ cốc
Thời gian gần đây, trào lưu “ăn chống viêm”, “thải độc” hay “tăng miễn dịch cấp tốc” với những lời khuyên “bỏ sữa ngay để trị mụn”, “gluten (ngũ cốc) là thủ phạm gây viêm não” trở nên phổ biến trên mạng xã hội.
-
6 thói quen thầm lặng có thể đang hủy hoại sức khỏe của bạn
Việc có những ngày sinh hoạt đều đặn có thể giúp bạn cảm thấy ổn định hơn khi cuộc sống trở nên căng thẳng. Nhưng một số thói quen nhỏ, thường bị bỏ qua, lại có thể gây hại cho sức khỏe của bạn, dẫn đến căng thẳng về thể chất hoặc tinh thần theo thời gian.
-
Chế độ dinh dưỡng cho học sinh mùa thi
Kỳ thi tuyển sinh vào lớp 10 tại Hà Nội sẽ diễn ra vào ngày 30 và 31-5-2026. Trong cuộc đua nước rút đầy áp lực, bên cạnh việc ôn luyện kiến thức, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quyết định đến phong độ của thí sinh. Chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, bổ sung dưỡng chất đúng cách để đảm bảo sức khỏe, trí não hoạt động bền bỉ trong giai đoạn cao điểm.
