Giải pháp tránh đau thắt lưng hay thoát vị đĩa đệm

Thoát vị đĩa đệm có thể xảy ra ở bất kỳ đoạn nào của cột sống, nhưng hay gặp thoát vị đĩa đệm ở vị trí thấp của lưng, gây ra chứng đau thắt lưng.

Để tránh bị đau thắt lưng hay thoát vị đĩa đệm, bạn cần áp dụng một số lời khuyên sau:

Duy trì cân nặng phù hợp: Điều này có thể giúp giảm áp lực lên thắt lưng của bạn.

Luyện tập thể dục đều đặn: Tập thể dục không chỉ cải thiện sức khỏe mà còn nâng cao sự dẻo dai của xương khớp

Tránh xa thuốc lá: Nicotine trong khói thuốc gây tổn hại đến các đĩa đệm dưới lưng, làm giảm khả năng hấp thụ các dưỡng chất, khiến đĩa đệm trở nên khô và giòn hơn.

Chú ý khi khuân vác các vật nặng: Trước khi khiêng vác phải ngồi thấp xuống, chỉnh cho lưng thẳng, sau đó mới từ từ nhấc vật nặng lên

Luôn chú ý đến các tư thế: Tư thế xấu như khom lưng không phải nguyên nhân gây đau thắt lưng, nhưng sau khi lưng bị căng ra hoặc bị thương, tư thế xấu khiến cơn đau càng thêm tồi tệ.

- Luôn chú ý căn chỉnh tư thế khi đứng hay đi bộ. “Tư thế tốt” nghĩa là tai, vai và hông của bạn nằm trên một đường thẳng.

- Bảo vệ lưng của bạn khi ngồi: Có thể đặt một chiếc gối hoặc khăn nhỏ giữa lưng và ghế.

- Giữ lưng ở vị trí trung lập trong khi ngủ. Nếu nằm ngửa thì đặt gối dưới đầu gối và thắt lưng, nằm nghiêng thì kẹp gối giữa 2 chân và giữa dưới thắt lưng, nếu quen nằm sấp, bạn cần đặt gối dưới bụng.