Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

10 thói quen hàng ngày có thể làm giảm đau lưng

Dưới đây là những thói quen hàng ngày có thể giúp bạn giảm đau lưng:

10 thói quen hàng ngày có thể làm giảm đau lưng

Mặc dù xác định nguyên nhân đau lưng có thể rất phức tạp, nhưng ngăn chặn những cơn đau lưng thực ra lại khá đơn giản. Đó là việc giảm áp lực, giảm sức căng, bảo vệ cột sống và tăng cường sức mạnh cho cơ. Thay đổi một số thói quen hàng ngày có thể tạo ra những sự khác biệt trong việc duy trì sức khỏe, giảm đau lưng trong thời gian ngắn và trong thời gian dài.

Kê gối dưới đầu gối khi ngủ

Nâng chân cao lên một chút khi ngủ giúp làm giảm áp lực lên lưng khi bạn ngủ. Nằm ngửa tạo ra một áp lực lên cột sống. Bạn có thể giảm áp lực này còn một nửa bằng cách đặt một chiếc gối ở phía dưới đầu gối của mình.

Luyện tập các cơ chính

Tác dụng của việc luyện tập thể thao được rất nhiều người biết đến. Thường xuyên luyện tập hàng ngày, tập trung luyện tập vào những nhóm cơ chính của cơ thể có thể làm giảm nguy cơ xảy ra các chấn thương liên quan đến lưng, ví dụ như bị căng cơ ở lưng hoặc chuột rút. Có rất nhiều cách để duy trì lưng khỏe mạnh và linh hoạt. Cố gắng phối hợp các bài tập tăng cường sức mạnh cơ lưng và cơ bụng vào trong các bài tập của bạn ít nhất hai lần một tuần.

Tăng cường tiêu thụ canxi và vitamin D

Xương chắc khỏe có thể giúp ngăn chặn tình trạng loãng xương. Loãng xương là nguyên nhân phổ biến nhất của đau lưng ở người cao tuổi, đặc biệt là phụ nữ. Giữ xương sống khỏe mạnh bằng cách tăng cường canxi và vitamin D. Canxi có thể được tìm thấy trong sữa, sữa chua, rau có màu xanh đậm hoặc vitamin bổ sung. Nguồn cung cấp vitamin D bao gồm các loại cá béo, lòng đỏ trứng gà, gan bò, và pho mát. Tham khảo ý kiến bác sỹ trước khi uống bổ sung bất cứ loại viên uống nào.

Đổi giày

Một đôi giày đế thấp, thoải mái là cách tốt nhất để ngăn chặn đau lưng. Giày đế thấp có thể làm giảm áp lực đặt lên lưng khi đứng. Giày đế cao dưới 2.5cm (1 inch) là những đôi giày tốt nhất cho lưng của bạn.

Đứng thẳng

Tư thế đúng không chỉ giúp bạn trông chuyên nghiệp hơn. Tư thế đúng còn giúp bảo vệ các đốt xương sống khỏe mạnh và hoạt động bình thường. Tư thế sai có thể tạo áp lực lên lưng và thậm chí có thể thay đổi cấu trúc cột sống. Tránh gù lưng, rũ vai xuống hoặc xoay ngang vai khi đứng.

Không nằm bò ra bàn

Khi ngồi làm việc hoặc ngồi học, bạn cũng nên sử dụng các kỹ thuật để có tư thế đúng như khi đang đứng. Bởi rất nhiều người trong chúng ta dành đa số thời gian trong ngày để ngồi, bởi vậy, đảm bảo ngồi với tư thế đúng để có chỗ dựa vững chắc cho lưng là rất quan trọng. Chọn một chiếc ghế tốt để có thể hỗ trợ cho phần lưng dưới và đảm bảo rằng đầu gối của bạn cao hơn hông một chút khi bạn ngồi.

Thường xuyên di chuyển

Cho dù bạn đang ở một bữa tiệc tại cơ quan, hoặc đang ở quán bar để tận hưởng thời gian rảnh của mình, hãy tránh ngồi ở một tư thế lạ hoặc đứng yên ở một chỗ. Thay vào đó, hãy di chuyển quanh phòng. Việc này sẽ ngăn chặn áp lực lên lưng – áp lực lên lưng là hậu quả của việc đứng một chỗ quá lâu.

Cai thuốc lá

Chúng ta đều biết rằng hút thuốc có rất nhiều nguy cơ đối với sức khỏe. Có rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng người hút thuốc cũng dễ bị đau lưng hơn những người không hút thuốc. Một lý do có thể lý giải cho việc này là do nicotine có trong thuốc lá làm hạn chế lượng máu đến các đĩa đệm ở cột sống. Điều này có thể là các đĩa đệm bị khô, vỡ hoặc thoát vị. Hút thuốc cũng làm giảm lượng oxy trong máu, do đó làm giảm các chất dinh dưỡng đến nuôi dưỡng các cơ và dây chằng ở lưng. Lưng yếu, không khỏe mạnh sẽ dễ nhạy cảm với sự căng cơ bất ngờ và dễ dẫn đến đau lưng hơn.

Nâng vật nhẹ

Đau lưng thường có nguyên nhân do việc nâng các vật quá nặng nhưng không chỉ xảy ra trong khi làm việc. Mang một chiếc balo laptop quá nặng, vali nặng, camera quá nặng hoặc các đồ dùng tạp hóa nặng có thể gây đau lưng. Bất cứ khi nào có thể, hãy giảm trọng lượng bạn mang, phân phối đều trọng lượng sang hai bên cơ thể hoặc chuyển khối lượng từ vai này sang vai kia. Cân nhắc đến việc sử dụng xe lăn hoặc túi có bánh lăn để chuyển các vật nặng như vali hoặc đồ tạp hóa hay thùng đựng tài liệu.

Kéo dãn cơ

Đứng, ngồi hoặc nằm ở một tư thế quá lâu trong thời gian dài có thể là một phần của công việc nhưng việc này không tốt cho lưng của bạn. Làm giảm sự căng thẳng hàng ngày bất cứ khi nào có thể bằng cách đứng lên, đi lại loanh quanh và thực hiện một vài động tác kéo dãn cơ. Việc này sẽ giúp máu lưu thông đến xương và cơ ở lưng và cũng làm giảm căng cơ hoặc đau cơ liên quan đến việc ít vận động.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 10 nguyên nhân bât ngờ gây đau lưng

Bình luận
Tin mới
  • 29/03/2024

    Cảnh báo nguy hiểm khi thiếu vitamin B12: Đau đầu, thiếu máu ác tính

    Vitamin B12 là dưỡng chất rất cần thiết cho các tế bào thần kinh và tế bào máu đỏ và cũng cần thiết cho sự hình thành ADN.

  • 29/03/2024

    Tác dụng phụ có thể xảy ra sau mổ đẻ

    Mổ đẻ là phẫu thuật lấy thai ra ngoài qua đường cắt ở vùng bụng và tử cung, được thực hiện khi sinh thường qua âm đạo có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của mẹ hoặc thai nhi. Mặc dù sinh mổ ngày nay đã an toàn hơn nhờ sự tiến bộ của y học, phương pháp này vẫn tiềm ẩn một số rủi ro và tác dụng phụ đối với cả người mẹ và trẻ sơ sinh.

  • 28/03/2024

    Vì sao bạn nên tẩy lớp trang điểm trước khi tập thể dục?

    Việc trang điểm nhẹ nhàng trước khi đến phòng tập thể dục có thể giúp chị em phụ nữ tự tin hơn. Nhưng theo một nghiên cứu mới được đăng trên Journal of Cosmetic Dermatology, việc này có thể có thể làm giảm lượng dầu trên da, gây khô da.

  • 28/03/2024

    5 nguyên liệu không nên bỏ qua khi pha chế món sinh tố chống viêm

    Sinh tố là thức uống bổ sung năng lượng và vitamin hiệu quả khi bạn mệt mỏi vì thời tiết. Công thức pha chế sinh tố nên có những thực phẩm, nguyên liệu giàu chất chống viêm để bảo vệ sức khỏe.

  • 28/03/2024

    Bà bầu "bỏ túi" ngay những lợi ích không ngờ từ việc uống vitamin trong thai kỳ

    Vitamin dành cho bà bầu là những viên bổ sung được sản xuất đặc biệt nhằm cung cấp cho cơ thể phụ nữ mang thai các vitamin và khoáng chất cần thiết. Bác sĩ khuyên bạn uống vitamin ngay từ khi bắt đầu lên kế hoạch mang thai cũng như trong suốt thai kỳ.

  • 28/03/2024

    Thực phẩm, đồ uống nên hạn chế khi đang bị nghẹt mũi

    Dấu hiệu nghẹt mũi thường gặp khi bạn bị cảm cúm, viêm mũi dị ứng hoặc viêm đường hô hấp. Một số thực phẩm, đồ uống có thể khiến triệu chứng này trầm trọng hơn, cản trở việc hít thở của bạn.

  • 28/03/2024

    Chấn thương sọ não có hồi phục được không?

    Chấn thương sọ não luôn được coi là một trong những thương tổn nghiêm trọng nhất có thể xảy ra với con người. Tuy nhiên, với những tiến bộ mới trong lĩnh vực y tế và phục hồi chức năng, ngày càng có nhiều hy vọng để người bệnh chấn thương sọ não có thể phục hồi và hồi phục các chức năng quan trọng.

  • 27/03/2024

    Những triệu chứng và biến chứng điển hình của bệnh sởi

    Bệnh sởi là một bệnh truyền nhiễm nghiêm trọng do virus sởi gây ra, có thể dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm. Nhận biết sớm các dấu hiệu và triệu chứng như sốt cao, ho, chảy nước mũi và phát ban da đặc trưng là rất quan trọng để điều trị kịp thời. Hiểu rõ các triệu chứng sởi còn giúp phòng ngừa sự lây lan của căn bệnh này.

Xem thêm