Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

10 nguyên nhân bất ngờ gây đau lưng

Đa số mọi người đều sẽ bị đau lưng vào một thời điểm nào đó trong đời. Trong đa số các trường hợp, các triệu chứng đau lưng thường không phải là do các vấn đề sức khỏe quá nghiêm trọng như viêm khớp hay gãy xương.

Trên thực tế, nguyên nhân chính gây đau lưng có thể đơn giản là do đệm nằm của bạn không phù hợp hoặc do đôi giày mà bạn đang đi. Nếu bạn xuất hiện triệu chứng đau lưng sau một chấn thương hoặc nếu tình trạng đau lưng của bạn nghiêm trọng, kéo dài nhiều ngày, thì bạn nên đến gặp bác sỹ. Bạn cũng nên ý thức được rằng, một vài thói quen hàng ngày của bạn cũng có thể gây ra triệu chứng đau lưng của bạn.

Chế độ ăn kém dinh dưỡng

Điều quan trọng nhất bạn có thể làm để làm giảm triệu chứng đau lưng là đạt được và duy trì một cân nặng khỏe mạnh. Cân nặng của bạn càng hợp lý bao nhiêu thì lưng bạn càng ít gặp phải các vấn đề bấy nhiêu. Một chế độ ăn giàu chất béo và chứa quá nhiều calo sẽ dẫn đến tăng cân, tăng cân sẽ khiến lưng cùng với nhiều khớp khác trên cơ thể của bạn bị đau.

Thiếu luyện tập

Lối sống thụ động có thể sẽ dẫn đến tăng cân và gây ra các triệu chứng về đau lưng. Ngược lại, luyện tập sẽ giúp bạn giữ được trương lực cơ bắp cần thiết để hỗ trợ cho các hoạt động của lưng và giúp bạn tránh khỏi các cơn đau lưng. Xương của bạn “được treo lơ lửng” trong không khí và cần có sức mạnh của các cơ bắp và dây chằng thì mới có thể ở đúng vị trí được. Luyện tập sẽ giúp giữ cho các khớp xương ở lưng chắc khỏe và giúp bạn tránh được tình trạng đau lưng. Các bài tập sức mạnh và các bài tập cardio đều rất tốt, nhưng cũng đừng quên luyện tập yoga và các bài tập kéo dãn cơ, bởi chúng cũng rất quan trọng.

Gù vai

Tư thế không đúng là một trong số những nguyên nhân gây đau lưng. Tư thế đúng là khi tai của bạn phải ở ngay trên vai, vai thẳng với khớp hông và hông phải thẳng với mắt cá chân. Hiện nay, rất nhiều người trong số chúng ta có tư thế hơi chúi đầu về trước. Nhưng việc hơi chúi đầu về phía trước hoặc hơi gù vai có thể sẽ gây ảnh hưởng đến lưng của bạn, dẫn đến đau lưng. Do vậy, hãy cố gắng duy trì tư thế đúng trong suốt cả ngày để giúp làm giảm hoặc ngăn chặn tình trạng đau lưng.

Chú ý đến ghế ngồi làm việc

Đau lưng có thể xảy ra bất cứ lúc nào nếu bạn phải ngồi lâu một tư thế trong thời gian dài, cho dù đó là ngồi làm việc tại văn phòng, ngồi lái xe hay thậm chí là ngồi xem một bộ phim dài 3 tiếng trong rạp chiếu phim. Bạn càng tạp ra nhiều áp lực lên các đĩa đệm ở cột sống, thì các đĩa đệm lại càng có nguy cơ cao bị rách. Cơ thể con người được thiết kế để chuyển động, do vậy, để làm giảm hoặc tránh các cơn đau, bạn nên đứng dậy đi lại ít nhất mỗi tiếng một lần (nếu phải ngồi lâu) và lựa chọn chỗ ngồi gần lối ra ở rạp chiếu phim để bạn có thể duỗi chân một cách thoải mái.

Giày bị mòn

Tất cả chúng ta đều biết rằng, đi giày cao gót không tốt cho lưng của mình. Nhưng kể cả một đôi giày đế bằng cũng có thể khiến dáng đi của bạn bị thay đổi và dẫn đến đau lưng, nếu gót giày bị mòn. Do vậy, hãy đảm bảo rằng, nếu giày của bạn đã cũ hoặc mòn gót, thì bạn nên thay đôi mới. Bạn cũng nên nhớ rằng, yếu tố quan trọng nhất để việc đi giày không dẫn đến đau lưng là đi một đôi giày vừa với cỡ chân của bạn. Một người có gan bàn chân cong nhiều sẽ thích hợp với những đôi giày hơi có gót một chút hơn là với những đôi giày đế bằng, trong khi một người có bàn chân phẳng thì sẽ thấy thoải mái hơn nếu được đi giày đế bằng, chứ không phải giày cao gót.

Đệm nằm cũ

Đệm có thể sẽ giúp hỗ trợ cho toàn bộ cơ thể của bạn, do vậy, không nên có không khí ở giữa cơ thể bạn và tấm đệm khi bạn nằm xuống. Các chuyên gia khuyến cáo rằng, bạn nên lựa chọn một tấm đệm có độ cứng vừa phải để tránh các triệu chứng đau lưng. Nhưng yếu tố quan trọng nhất là tuổi thọ của tấm đệm. Nếu đệm bị lõm xuống khi bạn nằm lên trên, thì đó có thể là lúc bạn nên mua một tấm đệm mới để giúp tránh khỏi tình trạng đau lưng.

Áo lót không hỗ trợ

Nếu ngực của bạn có kích thước lớn hơn một chút thì việc thừa một chút cân nặng ở phía trước ngực có thể là nguyên nhân gây ra đau lưng. Ngực to có thể sẽ làm mất đi độ cong tự nhiên của cột sống và dẫn đến các vấn đề về đau ở nửa trên của lưng. Mặc một chiếc áo lót có hỗ trợ thích hợp cho ngực có thể sẽ giúp giữ cho phần ngực ở sát với cơ thể hơn và giúp bạn tránh được đau lưng. Nếu được, bạn nên cân nhắc đến việc đeo một chiếc balo vừa với cơ thể bạn ở phía sau lưng. Đeo balô sẽ giúp việc đi bộ của bạn duy trì được tư thế thẳng, giúp bạn có tư thế chuẩn hơn, và điều đó cũng có nghĩa là bạn sẽ cảm thấy ít bị đau lưng hơn, thậm chí là không đau nữa.

Túi đeo vai của bạn

Bất cứ khi nào bạn phải mang theo một chiếc túi/ví nắng, cho dù đó là ví cầm tay, túi đeo trên vai hay thậm chí là một chiếc ví dày ở túi sau quần (ví dày ở túi sau quần có thể sẽ tạo ra áp lực lên dây thần kinh tọa và gây đau), thì bạn đều có thể sẽ làm thay đổi độ cong tự nhiên của cột sống và có thể sẽ dẫn đến đau lưng. Do vậy, lần tới, trước khi ra ngoài, bạn nên kiểm tra lại túi/ví của mình xem liệu bạn có thực sự cần phải mang tất cả những thứ ở trong túi đi hay không. Hãy bỏ bớt những thứ không cần thiết ở nhà để bạn có thể mang ít đồ đi hơn và sẽ không làm nặng thêm tình trạng đau lưng của mình.

Hút thuốc lá

Có rát nhiều lý do khiến bạn nên bỏ hút thuốc lá, nhưng, đây sẽ là thêm một lý do nữa: hút thuốc lá không chỉ gây tổn thương cho tim và phổi của bạn. Trên thực tế, hút thuốc sẽ khiến tất cả các tế bào của cơ thể bị thiếu oxy, bao gồm cả các tế bào kiểm soát hoạt động của lưng. Các nghiên cứu đã chứng minh được rằng, những người hút thuốc lá có nguy cơ bị đau thắt lưng cao hơn gấp 2 lần so với những người chưa bao giờ hút thuốc.

Căng thẳng và trầm cảm

Bất cứ một loại căng thẳng nào cũng có thể sẽ khiến cơn đau lưng của bạn diễn biến nặng hơn, kể cả những kiểu stress ‘tốt’ như chiến thắng trò chơi xổ số hoặc căng thẳng trước ngày cưới. Trầm cảm cũng được biết đến là có thể làm nặng thêm các triệu chứng đau lưng. Ảnh hưởng của những vấn đề này có thể là do phối hợp với các yếu tố liên quan với lối sống (lười vận động hơn khi bị căng thẳng hoặc trầm cảm), và trên thực tế, khi cảm xúc của bạn không ổn định, bạn có thể sẽ cảm thấy đau nhiều hơn. Để giúp bạn làm giảm stress, hãy thử luyện tập thể thao cũng như luyện tập các kỹ thuật thư giãn cơ thể và tâm trí khác. Tuy nhiên, nếu những kỹ thuật này không giúp bạn đỡ căng thẳng hơn hoặc nếu bạn bị trầm cảm, bạn nên trao đổi với bác sỹ về các cách tiếp cận khác để điều trị.

Bình luận
Tin mới
  • 28/03/2024

    Vì sao bạn nên tẩy lớp trang điểm trước khi tập thể dục?

    Việc trang điểm nhẹ nhàng trước khi đến phòng tập thể dục có thể giúp chị em phụ nữ tự tin hơn. Nhưng theo một nghiên cứu mới được đăng trên Journal of Cosmetic Dermatology, việc này có thể có thể làm giảm lượng dầu trên da, gây khô da.

  • 28/03/2024

    5 nguyên liệu không nên bỏ qua khi pha chế món sinh tố chống viêm

    Sinh tố là thức uống bổ sung năng lượng và vitamin hiệu quả khi bạn mệt mỏi vì thời tiết. Công thức pha chế sinh tố nên có những thực phẩm, nguyên liệu giàu chất chống viêm để bảo vệ sức khỏe.

  • 28/03/2024

    Bà bầu "bỏ túi" ngay những lợi ích không ngờ từ việc uống vitamin trong thai kỳ

    Vitamin dành cho bà bầu là những viên bổ sung được sản xuất đặc biệt nhằm cung cấp cho cơ thể phụ nữ mang thai các vitamin và khoáng chất cần thiết. Bác sĩ khuyên bạn uống vitamin ngay từ khi bắt đầu lên kế hoạch mang thai cũng như trong suốt thai kỳ.

  • 28/03/2024

    Thực phẩm, đồ uống nên hạn chế khi đang bị nghẹt mũi

    Dấu hiệu nghẹt mũi thường gặp khi bạn bị cảm cúm, viêm mũi dị ứng hoặc viêm đường hô hấp. Một số thực phẩm, đồ uống có thể khiến triệu chứng này trầm trọng hơn, cản trở việc hít thở của bạn.

  • 28/03/2024

    Chấn thương sọ não có hồi phục được không?

    Chấn thương sọ não luôn được coi là một trong những thương tổn nghiêm trọng nhất có thể xảy ra với con người. Tuy nhiên, với những tiến bộ mới trong lĩnh vực y tế và phục hồi chức năng, ngày càng có nhiều hy vọng để người bệnh chấn thương sọ não có thể phục hồi và hồi phục các chức năng quan trọng.

  • 27/03/2024

    Những triệu chứng và biến chứng điển hình của bệnh sởi

    Bệnh sởi là một bệnh truyền nhiễm nghiêm trọng do virus sởi gây ra, có thể dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm. Nhận biết sớm các dấu hiệu và triệu chứng như sốt cao, ho, chảy nước mũi và phát ban da đặc trưng là rất quan trọng để điều trị kịp thời. Hiểu rõ các triệu chứng sởi còn giúp phòng ngừa sự lây lan của căn bệnh này.

  • 27/03/2024

    5 loại thảo mộc giúp tăng cường sức khoẻ hô hấp

    Khi gặp các vấn đề hô hấp, nhiều người có xu hướng tìm các giải pháp từ thiên nhiên để giảm nhanh các triệu chứng khó chịu cũng như tăng cường sức khoẻ đường thở. Dưới đây là 5 loại thảo mộc bạn có thể thử áp dụng.

  • 27/03/2024

    Biện pháp cải thiện triệu chứng viêm họng

    Viêm họng là vấn đề hô hấp có thể xảy ra quanh năm, nhất là trong thời tiết giao mùa do virus, vi khuẩn tấn công đường thở. Cần làm gì để cải thiện triệu chứng viêm họng hiệu quả?

Xem thêm