Thực hiện một số động tác yoga giúp kiểm soát thân nhiệt mùa Đông.
1. Tư thế con cá (Fish pose - Matsya Asana)
Tư thế con cá giúp thư giãn vai, cổ và kéo căng toàn bộ phần thân trước của cơ thể gồm ngực, cơ bụng. Theo các chuyên gia, tư thế yoga này cũng làm dịu hệ thống thần kinh, giúp cải thiện các chức năng khác của cơ thể.
Tư thế con cá giúp thư giãn vai, cổ và kéo căng toàn bộ phần thân trước của cơ thể.
Các bước thực hiện:
- Bắt đầu ở tư thế nằm ngửa, 2 chân đặt cạnh nhau, 2 tay để thoải mái theo chân.
- Úp tay xuống sàn, hít vào, nhấc từng bên cơ thể lên để đặt tay vào vị trí dưới mông, sau đó đưa khuỷu tay gần về phía eo.
- Thở ra, nâng ngực lên, đầu nâng nhẹ, hai khuỷu tay sẽ làm trụ cho phần trên cơ thể.
- Đầu ngả về sau, đỉnh đầu chạm sàn. Đảm bảo trọng lượng cơ thể dồn lên 2 khuỷu tay chứ không phải lên đầu.
- Kết thúc tư thế bạn hãy nâng đầu lên trước, sau đó hạ ngực xuống sàn và thư giãn.
2. Tư thế cún con (Anahatasana)
Tư thế chó con giúp kéo căng cột sống, vai, lưng trên và cánh tay. Tư thế này cũng giúp làm giảm căng thẳng và lo lắng và cải thiện chứng mất ngủ.
Động tác này còn giúp giảm căng thẳng và ngủ ngon.
Các bước thực hiện:
- Bắt đầu ở tư thế cái bàn với hai gối và hai tay chạm thảm, dồn trọng lượng cơ thể lên đầu gối và bàn tay.
- Từ vị trí này, đưa hai tay về phía trước và hạ ngực về phía sàn.
- Luôn thắt chặt bụng, hai tay mở rộng bằng vai.
- Giữ nguyên tư thế này trong 2-3 phút, hít thở và thư giãn.
3. Tư thế con mèo - con bò (Cat cow pose)
Tư thế con mèo – con bò vừa dễ thực hiện lại mang đến nhiều lợi ích như thư giãn cột sống, cải thiện khả năng thăng bằng và làm dịu tinh thần.
Thực hiện tư thế yoga này cũng giúp làm giảm căng cứng cổ, điều hòa nhiệt độ cơ thể và cải thiện lưu thông máu trong các đĩa đệm ở lưng.
Tư thế con mèo - con bò có thể mang lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe.
Các bước thực hiện:
- Bắt đầu ở tư thế quỳ bằng cả hai bàn tay và đầu gối trên mặt thảm.
- Hít vào khi bạn thả bụng xuống và nâng xương cụt lên trên để thực hiện tư thế con bò.
- Giãn dài cổ và nhìn xuống.
- Hít sâu sau đó thở ra khi bạn ưỡn lưng lên trên và kéo cằm về phía ngực trong tư thế con mèo.
- Giữ ở đây trong một hơi thở, sau đó lặp lại động tác con mèo con bò trong vài nhịp thở.
Thực hiện các động tác yoga này mỗi ngày sẽ giúp bạn có được một cơ thể dẻo dai và khỏe mạnh đồng thời duy trì sự kiểm soát thân nhiệt trong mùa đông này.
Lưu ý những người đang có vấn đề thoái hóa cột sống hoặc sưng viêm khớp nên tập một cách chậm rãi và vừa với sức chịu của cơ thể.
Tham khảo thông tin tại bài viết: 10 loại thực phẩm giúp giữ ấm cơ thể khi trời trở lạnh.
Gần đây, trên mạng xã hội lan truyền thông tin cho rằng dùng quá nhiều thực phẩm bổ sung và thực phẩm tăng cường acid folic có thể gây độc, thậm chí dẫn đến ung thư. Thực hư thông tin này ra sao?
Người lớn và trẻ em bị dị ứng đường hô hấp, chẳng hạn như viêm mũi dị ứng (viêm đường mũi sau khi tiếp xúc với chất gây dị ứng), có nguy cơ cao bị chảy máu cam.
Đốm đồi mồi là những vết sẫm màu, phẳng do tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, thường xuất hiện trên mặt, tay và các vùng da hở khác. Hãy trao đổi với bác sĩ chuyên khoa da liễu trước khi sử dụng các biện pháp khắc phục tự nhiên.
Sức khỏe tinh thần không chỉ đơn thuần là không mắc phải các bệnh tâm thần, mà còn là một trạng thái hạnh phúc, nơi mỗi cá nhân có thể nhận ra khả năng của mình, đối phó với những căng thẳng bình thường của cuộc sống, làm việc hiệu quả và đóng góp cho cộng đồng.
Mỗi khi mùa mưa lũ đến, không chỉ cảnh quan thiên nhiên bị ảnh hưởng mà sức khỏe con người cũng đối mặt với nhiều nguy cơ, trong đó tiêu chảy là một trong những mối đe dọa phổ biến nhất. Nước lũ tràn ngập mang theo vô số vi sinh vật gây hại, làm ô nhiễm nguồn nước và thực phẩm, tạo điều kiện cho các mầm bệnh phát triển mạnh mẽ.
Răng khấp khểnh là tình trạng phổ biến và ảnh hưởng đến trẻ em, thanh thiếu niên và người lớn. Nguyên nhân bao gồm di truyền, răng mọc chen chúc, vấn đề về hàm, mất răng, chấn thương mặt và thói quen vệ sinh răng miệng không đúng cách.
Trong bối cảnh công nghệ phát triển mạnh mẽ, mạng xã hội đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày, đặc biệt là đối với giới trẻ. Các nền tảng như Facebook, Instagram, TikTok, Thread không chỉ là công cụ giao tiếp, chia sẻ thông tin mà còn là nơi giải trí phổ biến. Tuy nhiên, bên cạnh những lợi ích rõ ràng, việc sử dụng mạng xã hội một cách mất kiểm soát đang đặt ra nhiều thách thức nghiêm trọng đối với sức khỏe tinh thần của thế hệ trẻ trên toàn cầu.
Việc tiêm chủng từ lâu đã được coi là một trong những thành tựu y học nổi bật, mang lại sự bảo vệ thiết yếu cho cả trẻ em và người lớn trước các bệnh truyền nhiễm nguy hiểm.