Thực hiện một số động tác yoga giúp kiểm soát thân nhiệt mùa Đông.
1. Tư thế con cá (Fish pose - Matsya Asana)
Tư thế con cá giúp thư giãn vai, cổ và kéo căng toàn bộ phần thân trước của cơ thể gồm ngực, cơ bụng. Theo các chuyên gia, tư thế yoga này cũng làm dịu hệ thống thần kinh, giúp cải thiện các chức năng khác của cơ thể.
Tư thế con cá giúp thư giãn vai, cổ và kéo căng toàn bộ phần thân trước của cơ thể.
Các bước thực hiện:
- Bắt đầu ở tư thế nằm ngửa, 2 chân đặt cạnh nhau, 2 tay để thoải mái theo chân.
- Úp tay xuống sàn, hít vào, nhấc từng bên cơ thể lên để đặt tay vào vị trí dưới mông, sau đó đưa khuỷu tay gần về phía eo.
- Thở ra, nâng ngực lên, đầu nâng nhẹ, hai khuỷu tay sẽ làm trụ cho phần trên cơ thể.
- Đầu ngả về sau, đỉnh đầu chạm sàn. Đảm bảo trọng lượng cơ thể dồn lên 2 khuỷu tay chứ không phải lên đầu.
- Kết thúc tư thế bạn hãy nâng đầu lên trước, sau đó hạ ngực xuống sàn và thư giãn.
2. Tư thế cún con (Anahatasana)
Tư thế chó con giúp kéo căng cột sống, vai, lưng trên và cánh tay. Tư thế này cũng giúp làm giảm căng thẳng và lo lắng và cải thiện chứng mất ngủ.
Động tác này còn giúp giảm căng thẳng và ngủ ngon.
Các bước thực hiện:
- Bắt đầu ở tư thế cái bàn với hai gối và hai tay chạm thảm, dồn trọng lượng cơ thể lên đầu gối và bàn tay.
- Từ vị trí này, đưa hai tay về phía trước và hạ ngực về phía sàn.
- Luôn thắt chặt bụng, hai tay mở rộng bằng vai.
- Giữ nguyên tư thế này trong 2-3 phút, hít thở và thư giãn.
3. Tư thế con mèo - con bò (Cat cow pose)
Tư thế con mèo – con bò vừa dễ thực hiện lại mang đến nhiều lợi ích như thư giãn cột sống, cải thiện khả năng thăng bằng và làm dịu tinh thần.
Thực hiện tư thế yoga này cũng giúp làm giảm căng cứng cổ, điều hòa nhiệt độ cơ thể và cải thiện lưu thông máu trong các đĩa đệm ở lưng.
Tư thế con mèo - con bò có thể mang lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe.
Các bước thực hiện:
- Bắt đầu ở tư thế quỳ bằng cả hai bàn tay và đầu gối trên mặt thảm.
- Hít vào khi bạn thả bụng xuống và nâng xương cụt lên trên để thực hiện tư thế con bò.
- Giãn dài cổ và nhìn xuống.
- Hít sâu sau đó thở ra khi bạn ưỡn lưng lên trên và kéo cằm về phía ngực trong tư thế con mèo.
- Giữ ở đây trong một hơi thở, sau đó lặp lại động tác con mèo con bò trong vài nhịp thở.
Thực hiện các động tác yoga này mỗi ngày sẽ giúp bạn có được một cơ thể dẻo dai và khỏe mạnh đồng thời duy trì sự kiểm soát thân nhiệt trong mùa đông này.
Lưu ý những người đang có vấn đề thoái hóa cột sống hoặc sưng viêm khớp nên tập một cách chậm rãi và vừa với sức chịu của cơ thể.
Tham khảo thông tin tại bài viết: 10 loại thực phẩm giúp giữ ấm cơ thể khi trời trở lạnh.
Có rất nhiều loại bệnh võng mạc khác nhau. Những bệnh này có thể do gen di truyền từ cha mẹ hoặc từ tổn thương võng mạc tích lũy trong suốt cuộc đời. Một số loại bệnh võng mạc phổ biến hơn các bệnh khác.
Chuối là một trong những loại thực phẩm có lợi ích dinh dưỡng đáng kể. Vậy khi ăn chuối luộc có tác dụng gì?
Nhiễm ký sinh trùng có thể dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe như các triệu chứng về tiêu hóa không rõ nguyên nhân, ngứa, thiếu máu, đau cơ và khớp, ăn không thấy no,… Cùng tìm hiểu về 10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng qua bài viết sau đây!
Nước dừa có thành phần dinh dưỡng đặc biệt và nhiều lợi ích cho sức khỏe như cung cấp chất điện giải, giúp hạ huyết áp... Đây là lý do nước dừa ngày càng trở thành lựa chọn phổ biến của nhiều người.
Dù là trà đen, trà xanh, trà trắng hay trà ô long, trà nóng hay trà đá đều có nguồn gốc từ cây trà, Camellia sinensis. Nhưng trà thảo mộc thì khác. Trà thảo mộc bắt nguồn từ việc ngâm nhiều loại hoa, lá hoặc gia vị trong nước nóng. Hầu hết các loại trà này đều không có caffeine. Bạn có thể bắt đầu bằng những túi trà làm sẵn hoặc ngâm các nguyên liệu rời và sau đó lọc bỏ bã.
Nhiều người thực hiện thải độc cơ thể theo hướng dẫn truyền miệng và trên các nền tảng xã hội... và hiện nay đang dấy lên trào lưu thải độc bằng nước cốt chanh. Vậy sự thật về phương pháp thải độc này như thế nào?
Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.
Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.