Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

3 tư thế yoga đơn giản làm ấm cơ thể mùa lạnh

Thời tiết lạnh giá, mọi người dễ bị cảm cúm, vận động khó khăn, vùng khớp kém linh hoạt hơn. Thực hiện một số tư thế yoga dưới đây giúp bạn làm ấm cơ thể, đồng thời làm cho các khớp được linh hoạt và cử động dễ dàng.

Thực hiện một số động tác yoga giúp kiểm soát thân nhiệt mùa Đông.

1. Tư thế con cá (Fish pose - Matsya Asana)

Tư thế con cá giúp thư giãn vai, cổ và kéo căng toàn bộ phần thân trước của cơ thể gồm ngực, cơ bụng. Theo các chuyên gia, tư thế yoga này cũng làm dịu hệ thống thần kinh, giúp cải thiện các chức năng khác của cơ thể.

Tư thế con cá giúp thư giãn vai, cổ và kéo căng toàn bộ phần thân trước của cơ thể

Tư thế con cá giúp thư giãn vai, cổ và kéo căng toàn bộ phần thân trước của cơ thể.

Các bước thực hiện:

-         Bắt đầu ở tư thế nằm ngửa, 2 chân đặt cạnh nhau, 2 tay để thoải mái theo chân.

-         Úp tay xuống sàn, hít vào, nhấc từng bên cơ thể lên để đặt tay vào vị trí dưới mông, sau đó đưa khuỷu tay gần về phía eo.

-         Thở ra, nâng ngực lên, đầu nâng nhẹ, hai khuỷu tay sẽ làm trụ cho phần trên cơ thể.

-         Đầu ngả về sau, đỉnh đầu chạm sàn. Đảm bảo trọng lượng cơ thể dồn lên 2 khuỷu tay chứ không phải lên đầu.

-        Kết thúc tư thế bạn hãy nâng đầu lên trước, sau đó hạ ngực xuống sàn và thư giãn.

2. Tư thế cún con (Anahatasana)

Tư thế chó con giúp kéo căng cột sống, vai, lưng trên và cánh tay. Tư thế này cũng giúp làm giảm căng thẳng và lo lắng và cải thiện chứng mất ngủ.

Động tác này còn giúp giảm căng thẳng và ngủ ngon

Động tác này còn giúp giảm căng thẳng và ngủ ngon.

Các bước thực hiện:

-         Bắt đầu ở tư thế cái bàn với hai gối và hai tay chạm thảm, dồn trọng lượng cơ thể lên đầu gối và bàn tay.

-         Từ vị trí này, đưa hai tay về phía trước và hạ ngực về phía sàn.

-         Luôn thắt chặt bụng, hai tay mở rộng bằng vai.

-         Giữ nguyên tư thế này trong 2-3 phút, hít thở và thư giãn.

3. Tư thế con mèo - con bò (Cat cow pose)

Tư thế con mèo – con bò vừa dễ thực hiện lại mang đến nhiều lợi ích như thư giãn cột sống, cải thiện khả năng thăng bằng và làm dịu tinh thần.

Thực hiện tư thế yoga này cũng giúp làm giảm căng cứng cổ, điều hòa nhiệt độ cơ thể và cải thiện lưu thông máu trong các đĩa đệm ở lưng.

Tư thế con mèo - con bò có thể mang lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe

Tư thế con mèo - con bò có thể mang lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe.

Các bước thực hiện:

-         Bắt đầu ở tư thế quỳ bằng cả hai bàn tay và đầu gối trên mặt thảm.

-         Hít vào khi bạn thả bụng xuống và nâng xương cụt lên trên để thực hiện tư thế con bò.

-         Giãn dài cổ và nhìn xuống.

-         Hít sâu sau đó thở ra khi bạn ưỡn lưng lên trên và kéo cằm về phía ngực trong tư thế con mèo.

-         Giữ ở đây trong một hơi thở, sau đó lặp lại động tác con mèo con bò trong vài nhịp thở.

Thực hiện các động tác yoga này mỗi ngày sẽ giúp bạn có được một cơ thể dẻo dai và khỏe mạnh đồng thời duy trì sự kiểm soát thân nhiệt trong mùa đông này.

Lưu ý những người đang có vấn đề thoái hóa cột sống hoặc sưng viêm khớp nên tập một cách chậm rãi và vừa với sức chịu của cơ thể.

Tham khảo thông tin tại bài viết: 10 loại thực phẩm giúp giữ ấm cơ thể khi trời trở lạnh.

Nguyễn An H+ (Theo India) - Theo Healthplus
Bình luận
Tin mới
  • 05/12/2021

    Nên lựa chọn nước tăng lực hay cà phê?

    Caffeine là chất kích thích được tiêu thụ rộng rãi nhất trên thế giới. Nhiều người thích uống cà phê, trong khi đó những người khác thì lại thích đồ uống năng lượng để đạt được sự tỉnh táo. Bạn có bao giờ tự hỏi làm thế nào để so sánh những thức uống này, cả về hàm lượng caffeine và ảnh hưởng đến sức khỏe?

  • 04/12/2021

    Khẩu trang y tế có dùng nhiều lần được không?

    Khẩu trang y tế được sử dụng hàng ngày, phổ biến với mọi người hiện nay, nhất là khi có sự bùng phát mạnh mẽ của virus Corona. Vậy 1 chiếc khẩu trang y tế có thể tái sử dụng được bao nhiêu lần? Chúng ta cùng tìm hiểu thông tin dưới đây.

  • 04/12/2021

    Chảy máu cam ở trẻ gia tăng khi thời tiết hanh khô và cách xử trí

    Năm nào cũng vậy, khi thời tiết chuyển sang hanh khô là nhiều trẻ lại bị chảy máu cam. Có những trẻ có thể bị chảy máu cam nhiều lần trong tuần, khiến bố mẹ lo lắng, thậm chí là hoảng sợ. Vậy cách xử trí và phòng ngừa như thế nào?

  • 04/12/2021

    4 phương pháp điều trị tăng nhãn áp phổ biến

    Bệnh tăng nhãn áp nếu không được điều trị kịp thời có thể gây tổn thương dây thần kinh thị giác và dẫn đến mất dần thị lực không hồi phục.

  • 04/12/2021

    Mùa lạnh, chú ý phòng và xử trí bệnh ho gà ở trẻ nhỏ

    Ho gà là bệnh thường xảy ra vào mùa lạnh. Mọi lứa tuổi đều có thể mắc bệnh, nhưng chủ yếu là trẻ em. Trẻ càng nhỏ tuổi bệnh càng dễ diễn biến nặng. Vì vậy bên cạnh việc chủ động phòng ngừa, cha mẹ cần chú ý phát hiện và xử trí đúng cách để tránh biến chứng nguy hiểm cho trẻ.

  • 04/12/2021

    Những loại trái cây giúp da "bật tông" trắng sáng

    Không chỉ có hương vị thơm ngon, hấp dẫn, một số loại trái cây quen thuộc như kiwi, đu đủ, ổi,... còn chứa nhiều dưỡng chất tốt cho cơ thể, giúp trẻ hóa và làm trắng da đáng kinh ngạc.

  • 04/12/2021

    Những thời điểm lý tưởng để uống mật ong giúp phát huy tối đa công dụng

    Dù biết mật ong tốt cho sức khỏe, thế nhưng nhiều người có thể không biết thời điểm uống mật ong cũng cần được chú ý để phát huy tối đa công dụng của chúng.

  • 04/12/2021

    Những công dụng tuyệt vời của quả lê nâu đối với sức khỏe

    Không chỉ là loại trái cây có hương vị thơm ngon, quả lê nâu còn chứa nhiều chất dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe, giúp bảo vệ hệ tim mạch, giảm cân, ngăn ngừa ung thư hiệu quả,...

Xem thêm