5 thói quen buổi sáng giúp ổn định cortisol và giảm căng thẳng
Cortisol là một loại hormone được sản sinh bởi tuyến thượng thận, đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ cơ thể đối phó với tình trạng căng thẳng. Tuy nhiên, hàm lượng cortisol quá cao trong thời gian dài lại có nguy cơ gây tổn thương cho cơ thể.
Hít thở sâu là thói quen buổi sáng có thể giúp bạn ổn định cortisol.
Dưới đây là 5 thói quen buổi sáng có thể giúp điều chỉnh nồng độ cortisol và giảm căng thẳng:
Trì hoãn kiểm tra điện thoại
Một trong những thói quen độc hại mà chúng ta thường làm vào buổi sáng là kiểm tra điện thoại di dộng ngay sau khi thức dậy. Điều này kích hoạt amygdala (hạch hạnh nhân) trong não, từ đó gây ra phản ứng căng thẳng. Nếu dùng điện thoại sau nửa giờ thức dậy bạn sẽ giúp cơ thể tránh được những kích thích không cần thiết và giảm mức độ căng thẳng.
Hít thở sâu
Sau khi thức dậy, bạn nên tập thở sâu. Hơi thở thư giãn và chậm rãi giúp điều chỉnh hệ thần kinh tạo ra trạng thái cân bằng, tĩnh lặng. Điều này chuẩn bị cho tâm trí và cơ thể bắt đầu ngày mới đúng cách không bị căng thẳng hay lo lắng.
Đón ánh nắng buổi sáng
Đón nhận ánh nắng mặt trời sáng sớm có thể giúp điều chỉnh nhịp sinh học và chu kỳ ngủ thức của bạn. Thói quen này giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, hỗ trợ chức năng nhận thức và tối ưu hóa việc sản xuất cortisol, melatonin (một hormone được sản xuất bởi tuyến tùng ở não giúp điều chỉnh nhịp sinh học).
Bữa sáng giàu dinh dưỡng
Bạn nên chú ý tới bữa ăn sáng của mình. Một bữa sáng giàu carbohydrate, giàu chất béo và protein sẽ cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể.
Uống cà phê sau bữa sáng
Uống cà phê sau khi ăn sáng giúp ổn định lượng đường trong máu, cân bằng hàm lượng cortisol và duy trì năng lượng cho cơ thể. Tuy nhiên, bạn không nên uống quá nhiều cà phê vì có thể gây ra tình trạng lo lắng, bồn chồn, đau nửa đầu...
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Giảm căng thẳng, lo âu bằng 4 bài tập thở nhanh gọn.
-
Hà Nội ô nhiễm không khí: 6 loại thực phẩm giúp thanh lọc và bảo vệ phổi
Những ngày gần đây, không khí tại Hà Nội và các tỉnh miền Bắc liên tục ở mức kém, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe người dân. Bên cạnh các biện pháp che chắn bên ngoài, việc xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý là cách hiệu quả để tăng cường đề kháng cho phổi.
-
Phục hồi sau khi bị cúm
Ngay cả khi các triệu chứng cảm lạnh hoặc cúm đã thuyên giảm, cơ thể vẫn cần thêm thời gian để hồi phục hoàn toàn. Các chuyên gia khuyến nghị nên nghỉ ngơi đầy đủ, duy trì lượng nước cần thiết, từng bước quay lại thói quen sinh hoạt thường ngày và ưu tiên các thực phẩm, đồ uống bổ dưỡng, lành mạnh
-
3 công thức sinh tố 'đốt' mỡ bạn có thể tự làm tại nhà
Không cần đến những thực phẩm chức năng đắt đỏ, bí quyết để thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đánh bay mỡ thừa đôi khi nằm ngay trong chính máy xay sinh tố của bạn. Hãy cùng khám phá cách 'thiết kế' một ly sinh tố chuẩn đốt mỡ.
-
Bệnh Alzheimer: Dấu hiệu sớm, phòng ngừa và chăm sóc người bệnh hiệu quả
Bệnh Alzheimer là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây suy giảm trí nhớ và sa sút trí tuệ ở người cao tuổi. Với tỷ lệ mắc bệnh ngày càng gia tăng, đặc biệt ở nhóm người trên 65 tuổi, việc nhận biết sớm các dấu hiệu, áp dụng các biện pháp phòng ngừa và chăm sóc phù hợp là vô cùng quan trọng. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp thông tin chi tiết về các dấu hiệu sớm, cách phòng ngừa và chăm sóc hiệu quả cho người bệnh Alzheimer, nhằm hỗ trợ người thân và cộng đồng trong việc đối phó với căn bệnh này.
-
4 loại trà mùa đông hỗ trợ giảm cân hiệu quả
Mùa đông là thời điểm việc giảm cân trở nên khó khăn do ít vận động và nhu cầu năng lượng tăng cao. Bên cạnh chế độ ăn uống hợp lý, uống trà đúng cách có thể hỗ trợ kiểm soát cân nặng nhờ tăng sinh nhiệt, cải thiện chuyển hóa và giảm cảm giác thèm ăn, giúp duy trì vóc dáng trong mùa lạnh.
-
Phát ban âm đạo: Nguyên nhân gây kích ứng ở vùng kín là gì?
Phát ban âm đạo thường là tình trạng phát ban liên quan đến âm hộ . Nó có thể ảnh hưởng đến bên trong hoặc bên ngoài nếp gấp môi lớn. Những phát ban này có thể gây ngứa, nổi cục và đỏ. Nguyên nhân có thể khác nhau, từ kích ứng da đơn giản và nhiễm trùng do vi khuẩn đến các bệnh lây truyền qua đường tình dục (STI). Bài viết này sẽ thảo luận về các nguyên nhân khác nhau gây phát ban âm đạo.
-
5 món cháo dễ nấu đủ dinh dưỡng cho cả nhà
Cháo là món ăn lý tưởng vì vừa dễ tiêu hóa, ấm bụng lại dễ dàng kết hợp với nhiều nguyên liệu để tạo thành bữa ăn dinh dưỡng toàn diện cho mọi thành viên trong gia đình.
-
Sức khỏe tinh thần: Đối phó với stress và trầm cảm trong áp lực cuối năm
Cuối năm là giai đoạn bận rộn với nhiều áp lực từ công việc, tiệc tùng và gia đình, dễ gây căng thẳng, mệt mỏi, thậm chí trầm cảm. Việc chăm sóc sức khỏe tinh thần trong thời điểm này rất quan trọng để giảm stress và cân bằng cuộc sống. Bài viết này sẽ cung cấp các phương pháp khoa học và thực tiễn giúp bạn duy trì tinh thần tích cực, nhận biết dấu hiệu trầm cảm sớm và vượt qua áp lực cuối năm một cách hiệu quả.
