5 thói quen buổi sáng giúp ổn định cortisol và giảm căng thẳng
Cortisol là một loại hormone được sản sinh bởi tuyến thượng thận, đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ cơ thể đối phó với tình trạng căng thẳng. Tuy nhiên, hàm lượng cortisol quá cao trong thời gian dài lại có nguy cơ gây tổn thương cho cơ thể.
Hít thở sâu là thói quen buổi sáng có thể giúp bạn ổn định cortisol.
Dưới đây là 5 thói quen buổi sáng có thể giúp điều chỉnh nồng độ cortisol và giảm căng thẳng:
Trì hoãn kiểm tra điện thoại
Một trong những thói quen độc hại mà chúng ta thường làm vào buổi sáng là kiểm tra điện thoại di dộng ngay sau khi thức dậy. Điều này kích hoạt amygdala (hạch hạnh nhân) trong não, từ đó gây ra phản ứng căng thẳng. Nếu dùng điện thoại sau nửa giờ thức dậy bạn sẽ giúp cơ thể tránh được những kích thích không cần thiết và giảm mức độ căng thẳng.
Hít thở sâu
Sau khi thức dậy, bạn nên tập thở sâu. Hơi thở thư giãn và chậm rãi giúp điều chỉnh hệ thần kinh tạo ra trạng thái cân bằng, tĩnh lặng. Điều này chuẩn bị cho tâm trí và cơ thể bắt đầu ngày mới đúng cách không bị căng thẳng hay lo lắng.
Đón ánh nắng buổi sáng
Đón nhận ánh nắng mặt trời sáng sớm có thể giúp điều chỉnh nhịp sinh học và chu kỳ ngủ thức của bạn. Thói quen này giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, hỗ trợ chức năng nhận thức và tối ưu hóa việc sản xuất cortisol, melatonin (một hormone được sản xuất bởi tuyến tùng ở não giúp điều chỉnh nhịp sinh học).
Bữa sáng giàu dinh dưỡng
Bạn nên chú ý tới bữa ăn sáng của mình. Một bữa sáng giàu carbohydrate, giàu chất béo và protein sẽ cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể.
Uống cà phê sau bữa sáng
Uống cà phê sau khi ăn sáng giúp ổn định lượng đường trong máu, cân bằng hàm lượng cortisol và duy trì năng lượng cho cơ thể. Tuy nhiên, bạn không nên uống quá nhiều cà phê vì có thể gây ra tình trạng lo lắng, bồn chồn, đau nửa đầu...
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Giảm căng thẳng, lo âu bằng 4 bài tập thở nhanh gọn.
-
Những dấu hiệu sớm của bệnh tiểu đường bạn cần biết
Bệnh tiểu đường (hay đái tháo đường) là một căn bệnh mạn tính liên quan đến cách cơ thể sản xuất hoặc sử dụng insulin. Theo thống kê, hàng triệu người đang sống chung với căn bệnh này nhưng một phần lớn trong số đó không hề biết mình mắc bệnh cho đến khi xuất hiện biến chứng.
-
Phòng tránh sốc nhiệt mùa hè: Hướng dẫn toàn diện bảo vệ sức khỏe
Sốc nhiệt là tình trạng nguy hiểm đe dọa tính mạng khi cơ thể không thể điều hòa nhiệt độ hiệu quả trong môi trường nắng nóng.
-
Sỏi thận có thể gây táo bón và các vấn đề tiêu hóa khác không?
Sỏi thận có thể gây táo bón và các vấn đề về đường tiêu hóa khác, ngoài các triệu chứng "điển hình" như đau vùng hông và đi tiểu thường xuyên. Nhiều vấn đề trong số này là do sự gián đoạn tín hiệu thần kinh giữa ruột và não, gây ra các triệu chứng như đau bụng, đầy hơi, buồn nôn, táo bón, tiêu chảy và nôn mửa.
-
Phòng chống các bệnh lây truyền qua đường hô hấp ở nơi công cộng
Trong bối cảnh đô thị hóa và mật độ dân số cao, các khu vực công cộng trung tâm thương mại, giao thông, sự kiện đông người hay trường học là nơi lý tưởng để các bệnh hô hấp lây lan qua không khí hoặc tiếp xúc. Việc hiểu cơ chế lây truyền và áp dụng biện pháp phòng ngừa là then chốt để bảo vệ bản thân và duy trì sức khỏe cộng đồng bền vững.
-
Ung thư phổi và những mối nguy hại đến hệ hô hấp của người cao tuổi
Ung thư phổi chủ yếu là một căn bệnh của tuổi già, với độ tuổi chẩn đoán trung bình vào khoảng 70, và hơn 70% số ca mắc xảy ra ở những bệnh nhân trên 65 tuổi. Mặc dù việc chẩn đoán ở giai đoạn sớm thực tế lại phổ biến hơn ở người cao tuổi, nhưng họ thường phải đối mặt với tình trạng điều trị không đầy đủ do các bệnh lý nền đi kèm hoặc do thể trạng yếu.
-
Bênh gút- Mối nguy hiểm không báo trước
Khám phá ngay các biện pháp kiểm soát axit uric hiệu quả để xoa dịu cơn đau và ngăn ngừa bệnh tái phát, giúp bạn lấy lại nhịp sống năng động thường ngày
-
Dị ứng trong mùa hè
Mùa hè mang đến thời tiết ấm áp và những hoạt động ngoài trời thú vị. Tuy nhiên, đối với nhiều người, đây cũng là thời điểm khởi phát các triệu chứng dị ứng vô cùng khó chịu. Bài viết này cung cấp những kiến thức khoa học cần thiết để nhận biết nguyên nhân, triệu chứng và các biện pháp kiểm soát tình trạng dị ứng mùa hè một cách hiệu quả và an toàn.
-
8 tác dụng phụ nguy hiểm của các loại thực phẩm chức năng phổ biến
Hơn một nửa số người trưởng thành ở Hoa Kỳ sử dụng thực phẩm chức năng. Tuy nhiên, thực phẩm chức năng không được quản lý chặt chẽ như thuốc, vì vậy điều cần thiết là phải nhận thức được các tác dụng phụ nguy hiểm có thể xảy ra để đảm bảo an toàn và sức khỏe.
