Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Nghiên cứu cho thấy tập thể dục 1 lần/tuần vẫn có thể giảm cân

Một nghiên cứu mới đây cho thấy những người chỉ tập thể dục 1-2 lần/tuần vẫn có thể giảm cân nếu đáp ứng đủ khuyến nghị thời gian tập luyện của Tổ chức Y tế Thế giới.

Hoạt động thể chất mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Hướng dẫn của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến nghị người lớn nên thực hiện ít nhất 150 phút hoạt động cường độ vừa phải hoặc 75 phút hoạt động cường độ mạnh mỗi tuần. Thực tế, rất nhiều người muốn đạt được mức độ tập luyện này nhưng gặp khó khăn khi thực hiện vì cuộc sống bận rộn.

Tuy nhiên, một nhóm các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ngay cả khi chỉ có thời gian tập thể dục 1-2 lần/tuần bạn vẫn có thể nhận được những lợi ích tương tự như những người tập thể dục thường xuyên hơn. Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Béo phì cho thấy, những người được gắn mác "chiến binh cuối tuần" (người tập luyện chỉ vào thứ 7 và/hoặc chủ nhật) có thể giảm cân tương đương với những người tập thể dục hàng ngày, miễn là họ đáp ứng các khuyến nghị thời gian tập luyện do WHO đưa ra.

Nhóm nghiên cứu tin rằng phát hiện của họ sẽ được đặc biệt đón nhận bởi những người có công việc đòi hỏi phải ngồi gần như cả ngày, chẳng hạn như tài xế taxi, tài xế xe bus, nhân viên lễ tân và những người làm việc trong văn phòng. Tác giả nghiên cứu Lihua Zhang (Trung Quốc) cho biết: “Mô hình chiến binh cuối tuần đáng được khuyến khích ở những cá nhân không thể đáp ứng tần suất khuyến nghị trong hướng dẫn hiện hành. Nghiên cứu của chúng tôi có thể mang đến cho họ một lựa chọn thay thế để giữ dáng".

Các nhà nghiên cứu đã thu thập dữ liệu từ hơn 9.600 người, từ 20 đến 59 tuổi, tham gia Khảo sát kiểm tra sức khỏe và dinh dưỡng quốc gia từ năm 2011 đến 2018.

Nhóm nghiên cứu đã đánh giá lượng mỡ bụng và mỡ cơ thể nói chung của những người tham gia bằng cách sử dụng phép đo hấp thụ tia X năng lượng kép, quét các thành phần cơ thể không xâm lấn và thông qua các phép đo khác như BMI (chỉ số khối cơ thể). Tiếp theo, họ phân tích xem những điều này tương quan như thế nào với mức độ hoạt động thể chất bằng cách sử dụng dữ liệu từ 3 nhóm: Không hoạt động, "chiến binh cuối tuần" và hoạt động thường xuyên. Kết quả cho thấy những "chiến binh cuối tuần" và nhóm người tham gia hoạt động thường xuyên có lượng mỡ trong cơ thể và bụng dưới, vòng eo nhỏ hơn và chỉ số BMI thấp hơn.

Tiến sĩ Beverly Tchang (Mỹ) cho biết: “Ở mức độ cao hơn, nghiên cứu này tái khẳng định câu ngạn ngữ cổ về hoạt động thể chất và sức khỏe: Bất kỳ hoạt động nào cũng tốt hơn là không hoạt động".

Đáng chú ý là quá trình tập luyện của các "chiến binh cuối tuần" có cường độ cao và thời gian dài hơn. Mọi người nên hoạt động theo bất kỳ cách nào phù hợp với sức khỏe và lối sống của mình. Theo tác giả nghiên cứu Lihua Zhang, tất cả các hình thức tập thể dục đều tốt, cho dù đó là chạy, đi bộ đường dài, đạp xe, leo núi hay các lựa chọn khác.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Đi bộ 60 phút mỗi ngày có giúp bạn giảm cân?

Lê Tuyết - Theo suckhoecong
Bình luận
Tin mới
  • 18/09/2025

    5 loại quả mùa thu tốt cho người bị táo bón

    Mùa thu mang đến cảm giác mát mẻ và hương vị ngọt ngào của nhiều loại quả chín mọng. Có một số loại quả mùa thu rất tốt cho người bị táo bón vì chúng chứa nhiều chất xơ, nước và các hợp chất tự nhiên tốt cho đường ruột.

  • 18/09/2025

    Viêm khớp dạng thấp: Dấu hiệu, biến chứng và phương pháp điều trị

    Viêm khớp dạng thấp là một bệnh lý tự miễn mạn tính, ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống của người bệnh nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời. Bệnh không chỉ gây đau đớn ở các khớp mà còn có thể lan rộng đến các cơ quan khác như tim, phổi, mắt, và da.

  • 17/09/2025

    8 tác dụng của việc ăn một quả lựu mỗi ngày

    Quả lựu giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất có thể giúp tăng cường sức khỏe một cách đáng ngạc nhiên. Tìm hiểu những tác dụng của việc ăn một quả lựu mỗi ngày.

  • 17/09/2025

    6 Nguyên nhân gây teo dương vật và cách khắc phục

    Tình trạng dương vật bị teo nhỏ một chút khi bạn già đi do sự suy giảm sản xuất testosterone không hiếm gặp, nhưng có những nguyên nhân khác có thể xảy ra bao gồm béo phì, phẫu thuật tuyến tiền liệt, điều trị ung thư tuyến tiền liệt và các tình trạng như bệnh Peyronie. Mặc dù bạn không phải lúc nào cũng tránh được tình trạng teo dương vật nhưng có những điều bạn có thể làm để ngăn ngừa hoặc điều trị một số nguyên nhân nhất định.

  • 16/09/2025

    Trẻ trên 5 tuổi có cần bổ sung vi chất không?

    Với trẻ trên 5 tuổi, việc bổ sung vi chất vẫn vô cùng cần thiết, bởi đây là độ tuổi vàng để phát triển thể chất, trí tuệ và hình thành nền tảng sức khỏe lâu dài.

  • 16/09/2025

    Phải mất bao lâu để thấy được kết quả khi tiêm Botox?

    Botox (onabotulinumtoxinA) bắt đầu có hiệu lực trong vòng hai đến năm ngày sau khi bạn tiêm. Tuy nhiên, có thể mất đến vài tuần để bạn thấy được kết quả đầy đủ và mốc thời gian cho mỗi cá nhân khác nhau tùy thuộc vào một số yếu tố.

  • 15/09/2025

    Vì sao cá mè xứng đáng có trong thực đơn?

    Cá mè từ lâu đã được biết đến như một loại thực phẩm quen thuộc của người Việt Nam. Không chỉ là nguyên liệu cho những món ăn dân dã, đậm đà, cá mè còn chứa nhiều lợi ích sức khỏe cho mọi lứa tuổi.

  • 15/09/2025

    Thực phẩm giàu omega-3 giúp giảm nguy cơ tử vong sau cơn đau tim: Bằng chứng từ nghiên cứu quốc tế

    Trong bối cảnh các bệnh tim mạch ngày càng phổ biến và trẻ hóa, việc duy trì một lối sống lành mạnh, đặc biệt là chế độ ăn uống, đóng vai trò then chốt trong việc phòng ngừa cũng như cải thiện chất lượng sống cho người bệnh tim.

Xem thêm