Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Nghiên cứu cho thấy tập thể dục 1 lần/tuần vẫn có thể giảm cân

Một nghiên cứu mới đây cho thấy những người chỉ tập thể dục 1-2 lần/tuần vẫn có thể giảm cân nếu đáp ứng đủ khuyến nghị thời gian tập luyện của Tổ chức Y tế Thế giới.

Hoạt động thể chất mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Hướng dẫn của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến nghị người lớn nên thực hiện ít nhất 150 phút hoạt động cường độ vừa phải hoặc 75 phút hoạt động cường độ mạnh mỗi tuần. Thực tế, rất nhiều người muốn đạt được mức độ tập luyện này nhưng gặp khó khăn khi thực hiện vì cuộc sống bận rộn.

Tuy nhiên, một nhóm các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ngay cả khi chỉ có thời gian tập thể dục 1-2 lần/tuần bạn vẫn có thể nhận được những lợi ích tương tự như những người tập thể dục thường xuyên hơn. Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Béo phì cho thấy, những người được gắn mác "chiến binh cuối tuần" (người tập luyện chỉ vào thứ 7 và/hoặc chủ nhật) có thể giảm cân tương đương với những người tập thể dục hàng ngày, miễn là họ đáp ứng các khuyến nghị thời gian tập luyện do WHO đưa ra.

Nhóm nghiên cứu tin rằng phát hiện của họ sẽ được đặc biệt đón nhận bởi những người có công việc đòi hỏi phải ngồi gần như cả ngày, chẳng hạn như tài xế taxi, tài xế xe bus, nhân viên lễ tân và những người làm việc trong văn phòng. Tác giả nghiên cứu Lihua Zhang (Trung Quốc) cho biết: “Mô hình chiến binh cuối tuần đáng được khuyến khích ở những cá nhân không thể đáp ứng tần suất khuyến nghị trong hướng dẫn hiện hành. Nghiên cứu của chúng tôi có thể mang đến cho họ một lựa chọn thay thế để giữ dáng".

Các nhà nghiên cứu đã thu thập dữ liệu từ hơn 9.600 người, từ 20 đến 59 tuổi, tham gia Khảo sát kiểm tra sức khỏe và dinh dưỡng quốc gia từ năm 2011 đến 2018.

Nhóm nghiên cứu đã đánh giá lượng mỡ bụng và mỡ cơ thể nói chung của những người tham gia bằng cách sử dụng phép đo hấp thụ tia X năng lượng kép, quét các thành phần cơ thể không xâm lấn và thông qua các phép đo khác như BMI (chỉ số khối cơ thể). Tiếp theo, họ phân tích xem những điều này tương quan như thế nào với mức độ hoạt động thể chất bằng cách sử dụng dữ liệu từ 3 nhóm: Không hoạt động, "chiến binh cuối tuần" và hoạt động thường xuyên. Kết quả cho thấy những "chiến binh cuối tuần" và nhóm người tham gia hoạt động thường xuyên có lượng mỡ trong cơ thể và bụng dưới, vòng eo nhỏ hơn và chỉ số BMI thấp hơn.

Tiến sĩ Beverly Tchang (Mỹ) cho biết: “Ở mức độ cao hơn, nghiên cứu này tái khẳng định câu ngạn ngữ cổ về hoạt động thể chất và sức khỏe: Bất kỳ hoạt động nào cũng tốt hơn là không hoạt động".

Đáng chú ý là quá trình tập luyện của các "chiến binh cuối tuần" có cường độ cao và thời gian dài hơn. Mọi người nên hoạt động theo bất kỳ cách nào phù hợp với sức khỏe và lối sống của mình. Theo tác giả nghiên cứu Lihua Zhang, tất cả các hình thức tập thể dục đều tốt, cho dù đó là chạy, đi bộ đường dài, đạp xe, leo núi hay các lựa chọn khác.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Đi bộ 60 phút mỗi ngày có giúp bạn giảm cân?

Lê Tuyết - Theo suckhoecong
Bình luận
Tin mới
  • 18/07/2025

    5 loại thực phẩm giúp ngăn ngừa loãng xương

    Để hạn chế tình trạng loãng xương cơ thể cần cung cấp đủ vitamin D và canxi theo nhu cầu của từng lứa tuổi qua chế độ ăn khoa học, đủ dinh dưỡng và giàu canxi.

  • 18/07/2025

    Ô nhiễm không khí và nguy cơ với sức khỏe, những giải pháp bảo vệ sức khỏe cho trẻ em.

    Trong những năm gần đây, ô nhiễm không khí đã trở thành một trong những vấn đề môi trường nghiêm trọng nhất, ảnh hưởng sâu rộng đến sức khỏe con người ở mọi lứa tuổi. Đặc biệt, trẻ nhỏ đang ở giai đoạn phát triển thể chất và thần kinh lại là nhóm đối tượng dễ tổn thương nhất.

  • 17/07/2025

    3 tác dụng phụ của quả vải và lưu ý khi ăn vải

    Quả vải tuy ngon miệng và bổ dưỡng nhưng cũng cần đi lưu ý một số điều khi ăn để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, đặc biệt là với một số đối tượng.

  • 17/07/2025

    Nhiệt độ thời tiết ảnh hưởng thế nào tới tâm trạng của bạn?

    Thời tiết thất thường có khiến bạn cảm thấy khó chịu. Trời mưa bạn sẽ cảm thấy buồn chán còn trời nắng bạn sẽ cảm thấy vui tươi hơn. Bạn đã bao giờ thắc mắc tại sao cảm xúc của bạn luôn thay đổi khi thời tiết thay đổi hay chưa? Đặc biệt là vào lúc giao mùa? Vậy hãy cùng Viện Y học ứng dụng tìm hiểu thêm với bài viết dưới đây

  • 16/07/2025

    Ăn rau quả nhiều màu sắc có lợi gì cho sức khỏe?

    Ăn rau quả nhiều màu sắc hay còn gọi là 'ăn cầu vồng' không chỉ đơn giản là cách trang trí món ăn hấp dẫn mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

  • 16/07/2025

    Sốt xuất huyết ở trẻ nhỏ: Những dấu hiệu cảnh báo không nên bỏ qua

    Sốt xuất huyết là một bệnh truyền nhiễm nguy hiểm do vi rút Dengue gây ra, lây lan chủ yếu qua vết đốt của muỗi Aedes aegypti. Mặc dù bệnh có thể ảnh hưởng đến mọi lứa tuổi, trẻ nhỏ lại là đối tượng đặc biệt dễ bị tổn thương do hệ miễn dịch còn non yếu.

  • 15/07/2025

    Các hoạt động thể thao dưới nước phù hợp cho người cao tuổi trong mùa hè

    Mùa hè với những ngày nắng nóng kéo dài không chỉ là thời điểm để thư giãn mà còn là cơ hội tuyệt vời để người cao tuổi tham gia các hoạt động thể thao dưới nước. Đây là hình thức vận động nhẹ nhàng, ít gây áp lực lên cơ thể, đồng thời mang lại nhiều lợi ích sức khỏe vượt trội.

  • 14/07/2025

    Bài tập tốt nhất cho chứng đau thắt lưng

    Đau thắt lưng là một trải nghiệm phổ biến đối với nhiều người. Nó thường có thể dẫn đến đau, ngứa ran hoặc tê ở phần thân dưới. Có nhiều nguyên nhân gây đau thắt lưng, phổ biến nhất bao gồm căng cơ, tư thế xấu và tuổi tác.

Xem thêm