Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Có nên nhịn ăn trước khi tập thể dục buổi sáng?

Nhiều người cho rằng nhịn ăn tập thể dục buổi sáng giúp đốt cháy calo, giảm cân nhanh hơn. Tuy nhiên, tùy vào thể chất và mục tiêu tập luyện, bạn nên cân nhắc bổ sung năng lượng trước và sau buổi tập phù hợp.

Tập thể dục ngay sau khi thức giấc, trước bữa sáng liệu có phù hợp với bạn?

Lợi ích khi tập cardio trước khi ăn sáng

Xu hướng nhịn ăn trước khi tập thể dục được gọi là “fasted cardio”. Theo TS. Dana Ellis Hunnes – chuyên gia dinh dưỡng lâm sàng tại Trung tâm Y tế Đại học California, Los Angeles (Mỹ), fasted cardio là cách thực hiện các bài tập làm tăng nhịp tim (chẳng hạn như chạy, đạp xe hoặc bơi lội) mà không ăn gì trong vòng 8-12 tiếng trước đó. Người tập luyện trước ăn sáng cũng được xếp vào nhóm này.

Tập thể dục khi bụng đói sẽ quyết định nguồn năng lượng chính mà cơ bắp đốt cháy trong suốt buổi tập. Thông thường, khi bạn tập luyện cường độ cao, cơ thể sẽ phân giải carbohydrate thành glucose để sử dụng. Một lượng carbohydrate dư thừa sẽ được tích tụ dưới dạng glycogen.

Sau khi nhịn ăn một đêm, cơ thể ở trong trạng thái đường huyết thấp nên sẽ nhanh chóng phân giải glycogen để có đủ năng lượng tập luyện. Khi hết glycogen, cơ bắp sẽ dùng tới chất béo dự trữ. Đây là một trong những lý do nhiều người tin rằng, tập cardio khi đói giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn.

Ai không nên nhịn đói khi tập thể dục buổi sáng?

Tập thể dục cường độ cao khi đói làm tăng nguy cơ tụt đường huyết, giảm hiệu suất tập luyện

Tập thể dục cường độ cao khi đói làm tăng nguy cơ tụt đường huyết, giảm hiệu suất tập luyện.

Theo BS. Uma Naidoo – Bệnh viện Đa khoa Massachusetts, nghiên cứu chưa thể đưa ra kết luận chính xác về tác dụng của việc tập thể dục khi đói. Quá trình sinh hóa của cơ thể phức tạp hơn chúng ta tưởng rất nhiều

 Đặc biệt, khi nhịn ăn, bạn khó có thể tập thể dục ở cường độ trung bình tới cao, dẫn tới giảm tổng lượng calo đốt cháy.

Một số nghiên cứu cho thấy, tập thể dục khi đói làm tăng nồng độ hormone căng thẳng cortisol và tình trạng viêm – 2 yếu tố cản trở quá trình giảm mỡ lâu dài.

TS. Hunnes lý giải, chỉ riêng quá trình hoạt động thể chất đã kích thích stress trong cơ thể, nhưng những tác nhân tích cực có thể nhanh chóng biến mất sau khi tập, đem lại nhiều lợi ích sức khỏe.

Tập thể dục khi đói an toàn với đa số người khỏe mạnh. Tuy nhiên, do đường huyết tụt giảm, bạn cần thận trọng với triệu chứng chóng mặt, choáng váng. Tập cardio kéo dài khi đói bụng có thể gây ra choáng ngất do hạ đường huyết.

Các chuyên gia khuyến cáo, người bệnh đái tháo đường hoặc mắc chứng hạ đường huyết quá mức không nên nhịn ăn sáng trước khi tập.

Bổ sung năng lượng thế nào khi tập thể dục buổi sáng?

Bổ sung năng lượng hợp lý trước và sau khi tập thể dục giúp đảm bảo hiệu quả tập luyện

Bổ sung năng lượng hợp lý trước và sau khi tập thể dục giúp đảm bảo hiệu quả tập luyện.

TS. Hunnes cho rằng, trẻ em nên ăn nhẹ hoặc các bữa nhỏ trước khi hoạt động thể chất. Nguyên nhân là khả năng dự trữ glycogen của trẻ không như người lớn và trẻ cần nhiều năng lượng để phát triển.

Với người trưởng thành, có nên bổ sung năng lượng trước khi tập luyện phụ thuộc vào: Nhu cầu cá nhân, mục đích tập (giảm cân hay thi đấu), cường độ cũng như thời lượng của buổi tập. Ăn trước khi tập sẽ đem lại nhiều lợi ích với người tập cường độ trung bình trở lên, kéo dài hơn 1,5 tiếng.

BS. Naidoo gợi ý bạn nên ăn carbohydrate tiêu hóa chậm như: Yến mạch, bánh mì nguyên hạt, trái cây (nguyên quả). Đây là những thực phẩm không gây đầy bụng, nhưng có thể ổn định glucose trong máu. Bạn có thể ăn nhiều hơn nếu bữa ăn cách buổi tập 2-3 tiếng, ăn ít hơn nếu cách 1-2 tiếng. Nếu cần nạp năng lượng nhanh ngay trước khi tập, hãy chọn đồ uống và nguồn carb ít chất xơ.

Bên cạnh đó, sau buổi tập luyện buổi sáng, bạn cũng nên bổ sung dinh dưỡng để cơ bắp và toàn bộ cơ thể phục hồi nhanh chóng. Tập thể lực, nâng tạ có thể làm tổn thương các thớ cơ nhằm thúc đẩy quá trình tăng trưởng. Khi đó, bạn cần bù đắp carbohydrate và nguồn protein lành mạnh để nuôi dưỡng cơ bắp.

Người có bệnh lý nền cần tham khảo ý kiến bác sĩ nội tiết, tim mạch, chuyên gia dinh dưỡng để có chế độ ăn trước khi tập hợp lý nhất.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Thay đổi 5 thói quen ăn sáng giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Quỳnh Trang - Theo suckhoecong
Bình luận
Tin mới
  • 19/04/2024

    Phát hiện ung thư dạ dày bằng hơi thở

    Hơi thở có mùi khiến cho bạn cảm thấy xấu hổ. Nhưng việc kiểm tra hơi thở nhanh ngoài việc có thể giúp bạn thoát khỏi nhiều tình huống khó xử còn có thể cứu mạng bạn. Theo một nghiên cứu, công nghệ kiểm tra hơi thở có thể phát hiện ung thư dạ dày ở giai đoạn sớm nhất .

  • 19/04/2024

    Đưa con đến viện ngay nếu con có dấu hiệu này khi mắc cúm B

    Cúm B là một loại cúm mùa do virus, thường gây nhiễm trùng đường hô hấp. Phần lớn khi trẻ mắc cúm B nhẹ sẽ tự khỏi, tuy nhiên virus cũng có thể gây biến chứng nghiêm trọng. Nếu trẻ mắc cúm B có các dấu hiệu nguy hiểm dưới đây, cha mẹ cần đưa con đến viện ngay để điều trị.

  • 19/04/2024

    5 bệnh tự miễn thường gặp mà bạn cần biết

    Hệ thống miễn dịch của chúng ta có vai trò chính là nhận diện và bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây bệnh như vi khuẩn, virus và nấm. Tuy nhiên, đôi khi, các thành phần của hệ thống miễn dịch lại nhầm lẫn phản ứng với các protein trong cơ thể và gây ra các bệnh tự miễn.

  • 19/04/2024

    Tìm hiểu về các rối loạn tiêu hóa nghiêm trọng ở trẻ em

    Các rối loạn tiêu hóa ở trẻ em là một vấn đề phổ biến mà nhiều gia đình phải đối mặt. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về một số rối loạn tiêu hóa phổ biến ở trẻ, nguyên nhân và cách điều trị.

  • 19/04/2024

    Vì sao không nên uống trà khi ăn thực phẩm giàu sắt?

    Trà không chỉ là thức uống giải khát mà còn có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, kết hợp trà vào chế độ ăn uống không đúng cách có thể ảnh hưởng đến sự hấp thu sắt của cơ thể, đặc biệt ở người bị thiếu máu do thiếu sắt.

  • 19/04/2024

    Những điều cần biết về bệnh viêm phổi ở trẻ em

    Viêm phổi là một trong những bệnh lý đường hô hấp nghiêm trọng thường gặp ở trẻ em, đặc biệt là những trẻ dưới 5 tuổi có hệ miễn dịch chưa hoàn thiện. Bệnh không chỉ gây ra những triệu chứng khó chịu như ho, sốt, khó thở mà còn tiềm ẩn nhiều biến chứng nguy hiểm nếu không được điều trị kịp thời và đúng cách.

  • 18/04/2024

    Tại sao bạn hay cảm thấy buồn ngủ quá mức?

    Buồn ngủ quá mức là gì và tại sao bạn lại gặp phải tình trạng này? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây.

  • 18/04/2024

    6 thực phẩm trong chế độ ăn giúp giảm nguy cơ ung thư

    Ung thư có thể phòng ngừa nhờ điều chỉnh lối sống với những thói quen tốt cho sức khỏe như ăn uống lành mạnh. Một số thực phẩm trong chế độ dinh dưỡng có thể hỗ trợ giảm nguy cơ mắc ung thư.

Xem thêm