Lợi ích thể chất của việc tập thể dục giúp tăng cường năng lượng
Tập thể dục làm thay đổi cơ thể về mặt thể chất, giúp bạn tràn đầy năng lượng.
Lợi ích tâm lý và sức khoẻ tâm thần của việc tập thể dục giúp cải thiện tâm trạng
Khi bạn có nhiều năng lượng, tâm trạng cũng sẽ được nâng cao. Khi bạn vận động cơ thể bằng cách tập thể dục cũng có thể mang lại lợi ích về tâm lý và sức khỏe tinh thần.
Tập thể dục thường cải thiện sự tỉnh táo và chức năng nhận thức trong thời gian dài, điều này có thể cải thiện tâm trạng của bạn. Đổ mồ hôi cũng giúp giảm cảm giác căng thẳng và lo lắng, giúp chuyển tâm trạng theo hướng tích cực hơn. Tập thể dục giải phóng dopamine và serotonin, cả hai chất dẫn truyền thần kinh có vai trò duy trì tâm trạng. Nó cũng làm chậm quá trình giải phóng cortisol, loại hormone xuất hiện khi chúng ta bị căng thẳng mạn tính. Những thay đổi nội tiết tố này tốt cho tế bào não, thúc đẩy cải thiện chức năng nhận thức và nâng cao tâm trạng.
Các nghiên cứu đã chỉ ra, tập thể dục có liên quan đến việc giải phóng các chất dẫn truyền thần kinh và protein được gọi là yếu tố dinh dưỡng thần kinh, khiến các dây thần kinh tạo ra các kết nối mới, cải thiện chức năng não và có thể đóng vai trò trong việc giảm các triệu chứng trầm cảm.
Đến công viên, phòng tập hoặc tham gia một lớp tập thể dục theo nhóm sẽ giúp bạn có nhiều tương tác với mọi người, giảm bớt sự cô lập. Cảm giác bị cô lập có thể có nhiều tác động tiêu cực đến sức khoẻ và tinh thần, thậm chí còn liên quan đến việc tăng nguy cơ tử vong sớm, chứng mất trí nhớ, bệnh động mạch vành và đột quỵ.
Bài tập nào giúp tăng cường năng lượng nhất?
Bất kỳ bài tập hoặc hoạt động thể chất nào làm tăng nhịp tim, lưu thông máu và giải phóng endorphin đều sẽ nâng cao mức năng lượng của bạn. Các bài tập tim mạch tốt sẽ củng cố trái tim và giúp bạn có sức chịu đựng tốt hơn.
Tham gia bất kỳ loại hoạt động aerobic nào để tăng cường tâm trạng và năng lượng của bạn. Bài tập mà bạn đang tham gia (lý tưởng nhất) sẽ làm tăng nhịp tim của bạn một cách đáng kể trong khoảng thời gian ít nhất là 30 phút. Tập ba đến bốn lần một tuần sẽ có tác dụng chống trầm cảm nhẹ.
Các nghiên cứu ủng hộ lợi ích của việc tập thể dục đối với chứng trầm cảm. Tập thể dục nhịp điệu được cho là một biện pháp can thiệp chống trầm cảm hiệu quả ở bệnh nhân trưởng thành (từ 18 đến 65 tuổi) được chẩn đoán lâm sàng là trầm cảm nặng. Nhưng các bài tập cường độ thấp hơn, chẳng hạn như yoga, cũng cho thấy những lợi ích tiềm tàng đối với tâm trạng. Nghiên cứu cho thấy yoga có thể giúp giảm trầm cảm và lo lắng.
Khi bạn muốn tập luyện để cải thiện sức khoẻ tinh thần, hãy bắt đầu với một hoạt động mà bạn yêu thích. Chơi một trận bóng rổ, bóng đá hoặc tennis. Chạy bộ, đi bộ với bạn bè hoặc đạp xe. Dành chút thời gian cho bản thân, nghe nhạc hoặc xem một chương trình truyền hình yêu thích trong khi tập tại phòng tập thể dục. Hãy đi dạo hoặc đưa con bạn ra ngoài công viên và chơi với chúng. Bạn cũng có thể học các lớp thể dục nhịp điệu, lớp kickboxing hoặc bất kỳ lớp võ thuật nào. Điều quan trọng là tìm được bộ môn mà bạn thích, bạn muốn gắn bó và mang đến lợi ích sức khoẻ cho bạn.
Nhiều người thực hiện thải độc cơ thể theo hướng dẫn truyền miệng và trên các nền tảng xã hội... và hiện nay đang dấy lên trào lưu thải độc bằng nước cốt chanh. Vậy sự thật về phương pháp thải độc này như thế nào?
Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.
Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.
Mật ong với nghệ có thể được dùng cùng nhau trong chế độ ăn hằng ngày và thực phẩm bổ sung, vậy tác dụng của chúng có mạnh hơn khi kết hợp?
Du lịch là dịp để khám phá thiên nhiên, trải nghiệm văn hóa và tận hưởng những khoảnh khắc thư giãn. Tuy nhiên, bên cạnh những điều thú vị, các chuyến đi đôi khi cũng tiềm ẩn những rủi ro nhỏ nhưng phiền toái, chẳng hạn như những vết thương do côn trùng cắn
Sữa là nguồn dinh dưỡng quan trọng nên có trong chế độ ăn hằng ngày, trong đó sữa nguyên chất được đánh giá là nguồn cung cấp protein tốt. Tìm hiểu về dinh dưỡng, lợi ích và rủi ro khi tiêu thụ sữa nguyên chất.
Một số ứng dụng có thể cho bạn biết bạn dành bao nhiêu thời gian cho điện thoại và bạn dành bao nhiêu thời gian cho từng ứng dụng. Ngay cả khi bạn không nghĩ rằng mình sử dụng điện thoại quá nhiều, việc nhìn thấy những con số thống kê tần suất sử dụng có thể khiến bạn muốn đặt điện thoại xuống.
Chất béo thường bị hiểu lầm là “kẻ thù” của sức khỏe, đặc biệt là đối với tim mạch và cân nặng. Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây cho thấy không phải tất cả chất béo đều có hại. Ngược lại, một số loại chất béo tốt lại đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì năng lượng, hấp thụ vitamin và bảo vệ cơ thể khỏi viêm nhiễm. Trong đó, dầu ăn có nguồn gốc thực vật như dầu ô liu, dầu bơ, dầu mè... không chỉ mang lại hương vị phong phú cho món ăn mà còn cung cấp các acid béo có lợi cho tim mạch, não bộ và hệ miễn dịch.