Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Trầm cảm và thực phẩm

Tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh và đảm bảo tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn kiểm soát các triệu chứng trầm cảm. Đôi khi, một số loại thực phẩm có thể có tác dụng ngược lại.

Các thực phẩm cần tránh

Ăn uống đều đặn là bước đầu tiên của chế độ ăn uống lành mạnh. Bước tiếp theo là chọn đúng loại thực phẩm.

Thực phẩm có chứa caffein và đường

Nhiều người có thể khó loại bỏ hoàn toàn caffeine khỏi chế độ ăn uống của mình. Tuy nhiên, tốt nhất bạn chỉ nên uống đồ uống có chứa caffeine ở mức độ vừa phải, đặc biệt khi bạn đang gặp phải các triệu chứng giống như trầm cảm. Caffeine có thể làm gián đoạn giấc ngủ và khiến bạn cảm thấy lo lắng. Những người uống hơn 400mg caffeine mỗi ngày, tương đương với 4 tách cà phê pha, nên cân nhắc cắt giảm.

Tránh sử dụng đường tinh luyện là một cách để cải thiện tâm trạng của bạn. Đường có thể khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn lúc đầu, nhưng sẽ ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn sau này. Thay vào đó, hãy ăn những thực phẩm giúp giữ lượng đường trong máu ở mức ổn định. Ăn những thực phẩm sau đây sẽ giúp bạn có mức năng lượng ổn định: protein nạc, carbohydrate phức hợp như ngũ cốc nguyên hạt, hoa quả và rau.

Rượu và ma tuý

Khi cảm thấy chán nản, bạn có thể tìm đến rượu hoặc các phương pháp “tự chữa trị” khác. Bạn có thể cảm thấy thoải mái trong thời gian ngắn, nhưng những chất này thường chỉ khiến mọi việc trở nên tồi tệ hơn. Rượu và ma tuý làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ của bạn, gây ra sự thay đổi tâm trạng và lo lắng. Nếu bạn đang dùng bất kỳ loại thuốc kê toa nào, rượu và ma tuý có thể khiến bạn gặp phải các tác dụng phụ tiêu cực và thậm chí chúng có thể khiến thuốc của bạn không có tác dụng.

Thực phẩm có lợi

Carbs tốt để cải thiện tâm trạng

Ăn carbohydrate sẽ kích thích não giải phóng chất dẫn truyền thần kinh serotonin giúp nâng cao tâm trạng. Vì vậy, thay vì cố gắng tránh chúng, ăn đúng loại carbs có thể là lựa chọn tốt khi bạn cảm thấy chán nản. Hãy ăn bánh mì nguyên hạt và các loại carbohydrate lành mạnh khác. Cố gắng tránh xa các món ăn nhẹ có đường và ăn nhiều trái cây, rau, thực phẩm giàu chất xơ.

Omega-3

Lợi ích chính liên quan đến omega-3 là cải thiện chức năng não. Tuy nhiên, omega-3 còn giúp bạn kiểm soát các triệu chứng trầm cảm. Thực phẩm cung cấp nguồn omega-3 tốt bao gồm: cá, quả hạch, dầu hạt cải, dầu hạt lanh, quả hạch, rau lá xanh đậm.

Vitamin D

Những người thiếu vitamin D có nhiều khả năng gặp phải các triệu chứng liên quan đến trầm cảm hơn. Bạn có thể nhận vitamin D từ ánh nắng mặt trời hoặc từ thực phẩm. Hãy bổ sung các thực phẩm có chứa vitamin D như: cá, đậu hũ, sữa.

Selen

Selen là một yếu tố cần thiết cho sức khoẻ tốt. Một số nghiên cứu đã chỉ ra dùng selen có thể làm giảm cảm giác trầm cảm. Selen có trong quả hạch, các loại ngũ cốc, đậu, hải sản, thịt nạc.

Tuy nhiên, quá nhiều selen có thể gây độc, vì vậy hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi dùng bất kỳ chất bổ sung selen nào.

Nhiều lợi ích về thể chất của việc duy trì một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh đã được biết đến. Tuy nhiên, bạn có thể không biết những mẹo ăn kiêng đơn giản đó đã có thể giúp nâng cao tâm trạng, mức năng lượng và cảm giác hạnh phúc tổng thể như thế nào. Khi bạn cảm thấy chán nản hoặc tâm trạng không tốt, việc biết được những loại thực phẩm phù hợp để ăn có thể giúp bạn vượt qua những triệu chứng đó và ngăn ngừa trầm cảm.

Hồ Mai Hương - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo Healthline
Bình luận
Tin mới
  • 30/10/2024

    Làm thế nào để giữ cho gan của bạn khỏe mạnh?

    Gan là cơ quan lớn thứ hai trong cơ thể và thực hiện nhiều chức năng quan trọng như loại bỏ độc tố, chống nhiễm trùng, kiểm soát mức cholesterol và hỗ trợ tiêu hóa. Tuy nhiên, sức khỏe của gan thường bị xem nhẹ vì những vấn đề bệnh của gan ở giai đoạn đầu thường không rõ và dễ bị bỏ qua. Bài viết dưới đây chúng tôi sẽ gợi ý để chăm sóc gan và tìm hiểu những bước cần thiết để giữ cho gan của bạn luôn khỏe mạnh.

  • 29/10/2024

    Giảm cortisol bằng loại thức uống quen thuộc

    Trà xanh không chỉ là thức uống thơm ngon, thanh mát mà còn là “liều thuốc” tự nhiên giúp bạn giảm nồng độ hormone cortisol hiệu quả, cải thiện tâm trạng và tăng cường sức đề kháng.

  • 29/10/2024

    Có bao nhiêu calo trong quả bơ?

    Quả bơ là một trong những loại trái cây hiếm hoi có thành phần dinh dưỡng phong phú và vượt trội. Loại quả này mang lại nhiều lợi ích sức khoẻ, đặc biệt là để giảm cân. Vậy trong chúng có chứa bao nhiêu calo? Liệu chất béo trong quả bơ có tốt cho sức khoẻ hay không? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây.

  • 29/10/2024

    Chuyên gia cảnh báo: tác động nghiêm trọng đến sức khỏe do biến đổi khí hậu đối với phụ nữ mang thai, trẻ em và người già

    Những đối tượng như phụ nữ mang thai, trẻ sơ sinh, trẻ em, thanh thiếu niên và người già đang phải đối mặt với các biến chứng sức khỏe nghiêm trọng do biến đổi khí hậu. Mặc dù nhận thức về biến đổi khí hậu của con người đã tăng lên, nhưng các hành động bảo vệ mạng sống của những đối tượng có nguy cơ cao vẫn còn hạn chế và cần được chú ý nhiều hơn.

  • 29/10/2024

    Chăm sóc giảm nhẹ rất cần thiết cho người cao tuổi

    Chăm sóc giảm nhẹ khác với điều trị chữa bệnh. Chăm sóc giảm nhẹ giúp người bệnh giảm bớt những tình trạng đau và các tác dụng không mong muốn trong liệu trình điều trị. Điều này đặc biệt cần thiết với người cao tuổi.

  • 28/10/2024

    Dấu hiệu khi ngủ cảnh báo nguy cơ đột quỵ

    Đột quỵ là căn bệnh nguy hiểm, nhưng nếu phát hiện sớm và có biện pháp phòng ngừa hợp lý, chúng ta có thể giảm thiểu đáng kể nguy cơ mắc bệnh.

  • 28/10/2024

    Áp dụng quy tắc 3-2-1 để ngủ ngon

    Một nhà tâm lý học về giấc ngủ khuyên bạn nên áp dụng quy tắc 3-2-1 để có được giấc ngủ ngon. Nếu bị mất ngủ, bạn có thể áp dụng quy tắc thở 4-7-8 để ngủ lại.

  • 28/10/2024

    Cách chống say tàu xe hiệu quả

    Say tàu xe xảy ra khi chuyển động bạn nhìn thấy khác với những gì tai trong của bạn cảm nhận. Điều này có thể gây chóng mặt, buồn nôn và nôn. Bạn có thể bị say tàu xe khi đi ô tô, tàu hỏa, máy bay, thuyền hoặc công viên giải trí. Say tàu xe có thể khiến việc đi lại trở nên khó chịu, nhưng có những chiến lược để ngăn ngừa và điều trị.

Xem thêm