Trầm cảm và thực phẩm
Tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh và đảm bảo tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn kiểm soát các triệu chứng trầm cảm. Đôi khi, một số loại thực phẩm có thể có tác dụng ngược lại.
Các thực phẩm cần tránh
Ăn uống đều đặn là bước đầu tiên của chế độ ăn uống lành mạnh. Bước tiếp theo là chọn đúng loại thực phẩm.
Thực phẩm có chứa caffein và đường
Nhiều người có thể khó loại bỏ hoàn toàn caffeine khỏi chế độ ăn uống của mình. Tuy nhiên, tốt nhất bạn chỉ nên uống đồ uống có chứa caffeine ở mức độ vừa phải, đặc biệt khi bạn đang gặp phải các triệu chứng giống như trầm cảm. Caffeine có thể làm gián đoạn giấc ngủ và khiến bạn cảm thấy lo lắng. Những người uống hơn 400mg caffeine mỗi ngày, tương đương với 4 tách cà phê pha, nên cân nhắc cắt giảm.
Tránh sử dụng đường tinh luyện là một cách để cải thiện tâm trạng của bạn. Đường có thể khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn lúc đầu, nhưng sẽ ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn sau này. Thay vào đó, hãy ăn những thực phẩm giúp giữ lượng đường trong máu ở mức ổn định. Ăn những thực phẩm sau đây sẽ giúp bạn có mức năng lượng ổn định: protein nạc, carbohydrate phức hợp như ngũ cốc nguyên hạt, hoa quả và rau.
Rượu và ma tuý
Khi cảm thấy chán nản, bạn có thể tìm đến rượu hoặc các phương pháp “tự chữa trị” khác. Bạn có thể cảm thấy thoải mái trong thời gian ngắn, nhưng những chất này thường chỉ khiến mọi việc trở nên tồi tệ hơn. Rượu và ma tuý làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ của bạn, gây ra sự thay đổi tâm trạng và lo lắng. Nếu bạn đang dùng bất kỳ loại thuốc kê toa nào, rượu và ma tuý có thể khiến bạn gặp phải các tác dụng phụ tiêu cực và thậm chí chúng có thể khiến thuốc của bạn không có tác dụng.
Thực phẩm có lợi
Carbs tốt để cải thiện tâm trạng
Ăn carbohydrate sẽ kích thích não giải phóng chất dẫn truyền thần kinh serotonin giúp nâng cao tâm trạng. Vì vậy, thay vì cố gắng tránh chúng, ăn đúng loại carbs có thể là lựa chọn tốt khi bạn cảm thấy chán nản. Hãy ăn bánh mì nguyên hạt và các loại carbohydrate lành mạnh khác. Cố gắng tránh xa các món ăn nhẹ có đường và ăn nhiều trái cây, rau, thực phẩm giàu chất xơ.
Omega-3
Lợi ích chính liên quan đến omega-3 là cải thiện chức năng não. Tuy nhiên, omega-3 còn giúp bạn kiểm soát các triệu chứng trầm cảm. Thực phẩm cung cấp nguồn omega-3 tốt bao gồm: cá, quả hạch, dầu hạt cải, dầu hạt lanh, quả hạch, rau lá xanh đậm.
Vitamin D
Những người thiếu vitamin D có nhiều khả năng gặp phải các triệu chứng liên quan đến trầm cảm hơn. Bạn có thể nhận vitamin D từ ánh nắng mặt trời hoặc từ thực phẩm. Hãy bổ sung các thực phẩm có chứa vitamin D như: cá, đậu hũ, sữa.
Selen
Selen là một yếu tố cần thiết cho sức khoẻ tốt. Một số nghiên cứu đã chỉ ra dùng selen có thể làm giảm cảm giác trầm cảm. Selen có trong quả hạch, các loại ngũ cốc, đậu, hải sản, thịt nạc.
Tuy nhiên, quá nhiều selen có thể gây độc, vì vậy hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi dùng bất kỳ chất bổ sung selen nào.
Nhiều lợi ích về thể chất của việc duy trì một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh đã được biết đến. Tuy nhiên, bạn có thể không biết những mẹo ăn kiêng đơn giản đó đã có thể giúp nâng cao tâm trạng, mức năng lượng và cảm giác hạnh phúc tổng thể như thế nào. Khi bạn cảm thấy chán nản hoặc tâm trạng không tốt, việc biết được những loại thực phẩm phù hợp để ăn có thể giúp bạn vượt qua những triệu chứng đó và ngăn ngừa trầm cảm.
-
Thời điểm tốt nhất để uống nước nóng
Lợi ích của việc giữ đủ nước cho cơ thể đối với sức khỏe và tinh thần được biết đến rộng rãi. Nhiệt độ nước cũng có tác động lớn, đặc biệt là uống nước nóng có thêm lợi ích là tăng cường tuần hoàn máu và hỗ trợ tiêu hóa. Để tối đa hóa những lợi ích này, có những thời điểm nhất định trong ngày nên uống nước nóng (50-70 độ C) để bổ sung nước.
-
Lợi ích của việc tắm nước đá
Tắm nước đá có thể giúp giảm đau cơ, cải thiện quá trình phục hồi sau khi tập luyện bằng cách giảm viêm và sưng, cải thiện sức khỏe chung. Tắm nước đá có nhiều cách, hiệu quả cũng khác nhau tùy mục tiêu mong muốn, khuyến cáo chung nên ngâm mình trong nước đá khoảng 10 đến 15 phút để đạt được những lợi ích tiềm năng.
-
Phòng ngừa đuối nước hiệu quả cho người lớn và trẻ em
Cứ mỗi dịp hè đến với cái nắng oi ả, cũng là thời điểm số vụ tai nạn sông nước gia tăng đáng báo động, trở thành mối hiểm họa khôn lường cho cả người lớn và trẻ em. Để bảo vệ sự an toàn cho cộng đồng và giảm thiểu những thương tâm không đáng có, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ những thông tin cần thiết và khoa học dưới đây, giúp bạn chủ động trang bị các giải pháp bảo vệ toàn diện và bảo vệ bản thân cùng gia đình một cách hiệu quả nhất.
-
Tác động của việc bổ sung Vitamin D trong thai kỳ đối với sự phát triển nhận thức của trẻ em
Một nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí y khoa quốc tế cho thấy, việc bổ sung vitamin D3 liều cao trong thời kỳ mang thai có thể mang lại lợi ích vượt trội cho sự phát triển hệ thần kinh của trẻ.
-
Cách uống nước chanh buổi sáng giúp giảm cân
Nước chanh ấm buổi sáng là một phần trong thói quen chăm sóc sức khỏe của nhiều người. Tuy nhiên, nên sử dụng thức uống này như thế nào để vừa bảo vệ hệ tiêu hóa vừa hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả?
-
Tắm nắng bằng dầu dừa liệu có thực sự an toàn?
Dầu dừa từ lâu đã được ca ngợi như một "thần dược" tự nhiên với nhiều lợi ích cho sức khỏe, từ việc cải thiện chức năng não bộ đến hỗ trợ giảm cân. Đặc biệt trong làm đẹp, dầu dừa là thành phần quen thuộc trong các sản phẩm chăm sóc da.
-
Mỗi ngày nên uống bao nhiêu nước để chống chọi với nắng nóng mùa hè?
Những đợt nắng nóng ngày càng xuất hiện dày đặc và gay gắt hơn, khiến nhu cầu bù nước của cơ thể tăng lên đáng kể. Không ít người vẫn đợi đến khi khát mới uống nước, trong khi đó lại là dấu hiệu cho thấy cơ thể đã bắt đầu thiếu nước.
-
Biện pháp phòng tránh sốc nhiệt, đột quỵ do nắng nóng
Mùa hè năm nay ghi nhận những đợt nắng nóng kỷ lục, làm tăng mạnh nguy cơ đột quỵ, tai biến và suy kiệt do mất nước - đặc biệt ở người già và người có bệnh nền. Trước tình hình này, chuyên gia khuyến cáo người dân cần chủ động thực hiện ngay các biện pháp phòng bệnh để bảo vệ sức khỏe bản thân và gia đình.
