Làm thế nào để cải thiện lưu thông máu?

Tại sao bạn cần lưu lượng máu tốt?

Thật khó tin nhưng cơ thể chúng ta chứa khoảng 60.000m mạch máu. Cùng với tim và các khối cơ khác, chúng tạo nên hệ thống tuần hoàn. Mạng lưới này sẽ đưa máu đến mọi ngóc ngách trên cơ thể bạn. Nhưng khi hệ thống tuần hoàn hoạt động kém, nó sẽ làm chậm hoặc chặn lưu lượng máu. Điều này có nghĩa là các tế bào trong cơ thể không thể nhận được đủ lượng oxy và các chất dinh dưỡng cần thiết.

Dấu hiệu tuần hoàn kém

Khi tay và chân không nhận đủ máu, bạn có thể sẽ cảm thấy lạnh hoặc tê. Nếu da của bạn sáng màu, phần chân có thể sẽ có màu xanh lam. Tuần hoàn kém cũng khiến da bị khô, móng tay giòn và rụng tóc, đặc biệt là ở cẳng chân và bàn chân. Ở nam giới có thể gặp khó khăn trong việc đạt và duy trì trạng thái cương cứng dương vật. Và nếu có bệnh tiểu đường, các vết xước, vết loét hoặc vết thương có xu hướng lành chậm hơn.

Hút thuốc lá

Nicotine là thành phần hoạt chất có trong thuốc lá, thuốc lá điện tử và thuốc lá không khói. Nó làm tổn hại đến thành động mạch và khiến cho máu đặc lại, khó di chuyển. Nếu bạn hút thuốc, hãy bỏ thuốc lá. Mặc dù điều này khó để duy trì nhưng các bác sỹ hoặc hiệu thuốc có thể sẽ có những giải pháp hữu ích.

Kiểm soát huyết áp

Nếu huyết áp quá cao, nó có thể gây xơ cứng động mạch và làm tắc nghẽn dòng máu. Mục tiêu huyết áp nên duy trì trong khoảng từ 80 mmHg và đến 120 mmHg. Tuy nhiên nên tham khảo ý kiến bác sĩ về những mức huyết áp phù hợp nhất với độ tuổi và sức khỏe của bạn. Kiểm tra huyết áp ít nhất mỗi tháng một lần. Bạn cũng có thể mua máy đo huyết áp tại nhà hoặc sử dụng chúng tại hiệu thuốc.

Uống nước

Trong máu chứa khoảng một nửa là nước. Vì vậy, bạn cần phải duy trì được lượng nước để máu di chuyển khắp cơ thể. Đặt mục tiêu uống 8 ly nước mỗi ngày. Bạn sẽ cần uống nhiều hơn nếu tập thể dục hoặc trời nóng.

Đứng lên tại bàn làm việc

Ngồi liên tục trong nhiều giờ không tốt cho tuần hoàn và lưng. Nó làm suy yếu cơ chân và làm chậm lưu lượng máu ở chân, có thể gây ra cục máu đông. Nếu bạn là người thích ngồi bàn tại nơi làm việc, hãy xem xét việc sử dụng một chiếc bàn đứng. Có thể sẽ mất một chút thời gian để làm quen, nhưng việc đứng lên sẽ tác động lên các van tại tĩnh mạch ở chân, đưa máu lên tim.

Thư giãn và vặn xoắn người

Yoga là một bài tập tác động nhỏ có thể kích thích lưu sự lưu thông máu. Khi bạn di chuyển, máu mang oxy đến các tế bào. Khi vặn người, tư thế này sẽ thúc đẩy máu đến các cơ quan của bạn. Và tư thế lộn ngược sẽ chuyển máu từ nửa dưới cơ thể lên tim và não.

Đạp chân vào tường

Khi mắt cá chân hoặc bàn chân của bạn sưng lên, hãy thử tư thế yoga chống chân lên tường. Còn được gọi là viparita karani, đây là cách dễ dàng để đưa máu di chuyển theo hướng khác. Nằm trên sàn hoặc trên thảm tập yoga, vai trái hoặc phải sát tường. Xoay người để có thể đặt chân lên và áp mông vào tường. Duỗi hai tay ra sàn với lòng bàn tay hướng xuống để giữ thăng bằng.

Tăng tuần hoàn máu

Aerobic có nghĩa là "cùng với oxy." Vì vậy, khi bạn chạy, đạp xe, đi bộ, bơi lội và thực hiện các bài tập tương tự, bạn sẽ lấy nhiều oxy hơn và đưa máu tới các vị trí cơ bắp của mình. Điều này giúp tăng tuần hoàn máu, giúp tim khỏe hơn và giảm huyết áp. Đặt mục tiêu tập thể dục trong 30 phút, 5 đến 7 ngày một tuần. Chia bài tập thành nhiều phần nhỏ nếu cần thiết. Nếu bạn đi bộ, hãy biết rằng tốc độ từ trung bình đến cao - ít nhất 5km/giờ - sẽ mang lại những lợi ích sức khỏe tốt nhất.

Squat

Hình thức rèn luyện sức mạnh này không chỉ giúp bạn bơm máu mà còn giúp giảm lượng đường trong máu và giúp giảm đau lưng. Bắt đầu với hai chân rộng bằng vai và hai tay ở hai bên. Từ từ gập hông và đầu gối, nhưng giữ thẳng lưng, giống như bạn đang ngồi trên ghế. Khi bạn trở lại vị trí ban đầu, gập cánh tay của bạn để giữ thăng bằng.

Tất nén

Hãy sử dụng tất nén. Tất nén sẽ tạo ra một áp lực nhẹ lên chân để máu không ứ đọng quá lâu. Thay vào đó, máu sẽ được lưu thông và di chuyển đến tim. Hãy tham khảo ý kiến của bác sỹ để biết độ dài và mức áp lực nào là phù hợp nhất với bạn.

Ăn nhiều thức ăn có nguồn gốc thực vật và giảm tiêu thụ lượng thịt

Sự thật rằng chế độ ăn cân bằng, lành mạnh không có nhược điểm. Ăn nhiều trái cây và rau quả. Tránh xa các chất béo bão hòa có trong thịt đỏ, thịt gà, phô mai và các nguồn động vật khác. Tránh xa thực phẩm chứa quá nhiều muối. Điều này sẽ giúp duy trì cân nặng của bạn ở mức khỏe mạnh, kiểm soát cholesterol, huyết áp - và động mạch được thông thoáng.

Chải khô toàn cơ thể

Chải khô cơ thể theo chiều của hệ tuần hoàn. Sử dụng một chiếc bàn chải có lông cứng, phẳng và chải lên vùng da khô của bạn. Bắt đầu từ vị trí bàn chân và di chuyển lên, tạo các chuyển động dài trên chân và cánh tay. Tạo vòng tròn trên bụng và lưng dưới. Chải khô cũng giúp loại bỏ da khô. Nên thực hiện điều này mỗi ngày, ngay trước khi tắm.

Ngâm người khi tắm

Mặc dù chỉ là cách khắc phục tạm thời nhưng tắm là cách tuyệt vời để khởi động quá trình tuần hoàn. Nước ấm làm cho động mạch và tĩnh mạch cửa mở rộng hơn một chút, giúp máu lưu thông tốt hơn. Nước nóng hoặc trà cũng có tác dụng tương tự.