Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Bổ sung 5 vitamin hàng ngày giúp da khỏe mạnh và chống lão hóa

Vitamin không chỉ cần thiết cho sức khỏe mà nó còn có công dụng làm đẹp da hiệu quả. Việc bổ sung vitamin thích hợp không chỉ giúp da khỏe mạnh mà còn ngăn ngừa và làm chậm quá trình lão hóa của da.

Nên bổ sung vitamin nào để có làn da khỏe mạnh?

Bác sĩ da liễu Azadeh Shirazi (làm việc tại Đại học Y khoa Kentucky, Trường Y Harvard, Mỹ) cho biết, để có làn da thực sự khỏe mạnh, những gì cung cấp cho cơ thể từ bên trong cũng quan trọng như những gì bạn thoa lên da.

Đây là lý do cô có thói quen dùng một số chất bổ sung hàng ngày để vừa có lợi cho da vừa có đặc tính chống lão hóa, thậm chí giúp cải thiện sức khỏe của xương và giảm nguy cơ ung thư da. Dưới đây là 5 loại vitamin vị bác sĩ này bổ sung cho da mỗi ngày.

Vitamin D

Kết quả xét nghiệm máu cách đây 3 năm của BS. Shirazi cho thấy lượng vitamin D trong máu rất thấp. Điều này là do cô cố gắng tránh ánh nắng mặt trời để bảo vệ làn da của mình. Bù lại, cô đã bắt đầu bổ sung vitamin D với đặc tính chống lão hóa.

Theo một nghiên cứu đăng trên Tạp chí ung thư lâm sàng (Journal of Clinical Oncology) năm 2011, bổ sung vitamin D không chỉ làm giảm nhu cầu tiếp xúc với ánh nắng mặt trời kéo dài -  yếu tố có thể gây tổn thương da và ung thư da, mà còn giảm nhẹ nguy cơ mắc bệnh u ác tính ở những phụ nữ có tiền sử ung thư da không phải u ác tính.

BS. Shirazi nhấn mạnh, người càng lớn tuổi thì càng nhận được nhiều lợi ích hơn từ việc bổ sung vitamin D. Theo hệ thống y tế Mayo Clinic (Mỹ), điều này đặc biệt đúng đối với người lớn từ 70 tuổi trở lên. Khi chúng ta già đi, làn da sản sinh vitamin D từ ánh nắng mặt trời trở nên kém hiệu quả hơn, và khả năng của thận trong chuyển hóa vitamin D sang dạng có hoạt tính cũng kém hiệu quả hơn.

Vitamin E

BS. Shirazi cho biết, cô bổ sung cả vitamin D và E để tăng cường sự chắc khỏe của xương. Một nghiên cứu đăng trên tạp chí Nutrients năm 2021 đã chứng minh vitamin E có tác dụng ngăn ngừa tình trạng mất xương ở phụ nữ sau mãn kinh. Theo BS. Shirazi, xương của chúng ta tạo thành "giàn giáo" nâng đỡ làn da. Đặc biệt, ở những phụ nữ bước vào độ tuổi 40 và 50, nồng độ hormone estrogen giảm dẫn đến mất xương nhiều hơn, nên bổ sung thêm vitamin E là rất quan trọng.

Nicotinamide

Bổ sung nicotinamide giữ cho rào chắn bảo vệ da khỏe mạnh

Bổ sung nicotinamide giữ cho rào chắn bảo vệ da khỏe mạnh.

Nicotinamide là một dạng vitamin B3, hiện đang phổ biến trong chăm sóc da. Nicotinamide giúp cải thiện chức năng hàng rào bảo vệ da bằng cách tăng cường ceramide - loại acid béo giúp kết nối các tế bào da. Do đó, nicotinamide hoạt động như một chất bổ sung chống oxy hóa và chống viêm mạnh mẽ, có thể giúp giảm mẩn đỏ và kích ứng da do mụn trứng cá và bệnh rosacea.

Một lợi ích khác của nicotinamide là khả năng ngăn ngừa ung thư da. Một nghiên cứu đăng trên American Health & Drug Benefits năm 2015 cho thấy, ở những người bị ung thư da, dùng nicotinamide hai lần mỗi ngày giúp giảm 23% tỷ lệ mắc bệnh ung thư da mới. Shirazi cho biết điều này là do nicotinamide giúp da bổ sung các enzyme sửa chữa DNA của cơ thể, giúp giảm thiểu tác hại của ánh nắng mặt trời.

Resveratrol

Resveratrol là một hợp chất thực vật có thể tìm thấy tự nhiên trong nhiều thực phẩm như nho, lạc. Giống như nicotinamide, resveratrol có đặc tính chống oxy hóa, giúp làm sáng làn da và tăng cường độ đàn hồi cho da. Resveratrol cũng là một chất bổ sung được ưa chuộng để chống lão hóa.

Vitamin tổng hợp

Trong khi dùng vitamin D và E, BS Shirazi vẫn uống vitamin tổng hợp hàng ngày dành cho phụ nữ có chứa tất cả các vitamin thiết yếu.

Trong đó, có kẽm với đặc tính chống viêm, giúp cải thiện nhiều tình trạng da liễu như bệnh rosacea, mụn trứng cá và bệnh chàm; Có vitamin A giúp cải thiện kết cấu da, giảm nếp nhăn và tăng mức acid hyaluronic.

Vitamin A cũng thúc đẩy quá trình thay đổi tế bào, giảm sự phân hủy collagen, làm đều màu da và điều chỉnh việc sản xuất dầu, do đó có lợi trong trị mụn trứng cá.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 14 loại vitamin và chất bổ sung chống lão hóa tốt nhất.

Nguyễn Thanh - Theo suckhoecong
Bình luận
Tin mới
  • 25/02/2024

    4 lợi ích khi dùng nước hầm xương thường xuyên

    Nước hầm xương thường được làm từ xương gà, lợn, bò... được nhiều người sử dụng trong nấu nướng. Không những tạo vị ngọt ngon cho món ăn, loại nước này còn mang lại nhiều lợi ích sức khoẻ.

  • 25/02/2024

    Giúp trẻ kiểm soát tác dụng phụ từ việc điều trị bệnh Leukemia

    Trẻ em là đối tượng dung nạp thuốc hóa trị tốt hơn so với người lớn nhưng vì cơ thể vẫn đang tăng trưởng và phát triển nên chúng phải đối mặt với những thách thức và tác dụng phụ đặc biệt trong quá trình điều trị bệnh Leukemia. Dưới đây là một số tác dụng phụ phổ biến mà con bạn có thể gặp phải trong quá trình điều trị bệnh Leukemia và những gì bạn có thể làm để kiểm soát chúng.

  • 24/02/2024

    Cải thiện giấc ngủ tuổi mãn kinh

    Tình trạng trằn trọc, mất ngủ thường xuất hiện khi chị em bước sang tuổi mãn kinh. Nguyên nhân là hormone thay đổi, gây ra cơn bốc hỏa và nhiều vấn đề cản trở giấc ngủ của phụ nữ

  • 24/02/2024

    Các dấu hiệu u xơ tử cung thường gặp

    U xơ tử cung khá phổ biến ở phụ nữ đang trong độ tuổi sinh sản. Tuy nhiên, các dấu hiệu u xơ tử cung ở giai đoạn đầu thường không rõ ràng, dễ bị nhầm lẫn với các bệnh lý khác.

  • 24/02/2024

    Nhiễm trùng đường tiết niệu khi mang thai

    Những thay đổi về thể chất và nội tiết tố xảy ra trong thai kỳ làm tăng nguy cơ mắc nhiễm trùng đường tiết niệu ở phụ nữ.

  • 24/02/2024

    Lưu ý các thành phần khi chọn sản phẩm dưỡng môi

    Son dưỡng hoạt động như một lớp màng khóa ẩm cho môi, từ đó hạn chế tình trạng thoát hơi ẩm khi gặp thời tiết khô. Tuy nhiên, không ít người thoa son dưỡng mãi nhưng môi vẫn khô. Vậy khi chọn sản phẩm này cần lưu ý gì?

  • 24/02/2024

    9 điều nên và không nên làm khi mắc bệnh vảy nến

    Cho dù bạn mới bắt đầu điều trị bệnh vẩy nến hay đang tìm kiếm các liệu pháp hiệu quả hơn cho các triệu chứng của mình, hãy nhớ một số vấn đề quan trọng cần làm và cần tránh sau đây.

  • 23/02/2024

    Thực phẩm nên ăn khi bị nghẹt mũi

    Khi màng mũi bị kích thích hoặc viêm, cơ thể sẽ tiết ra chất nhầy để loại bỏ chất gây kích ứng, dễ dẫn đến nghẹt mũi. Để giảm nhanh sự khó chịu này, bạn nên thêm những thực phẩm được gợi ý dưới đây vào chế độ ăn uống thường ngày.

Xem thêm