Nên bổ sung vitamin nào để có làn da khỏe mạnh?
Bác sĩ da liễu Azadeh Shirazi (làm việc tại Đại học Y khoa Kentucky, Trường Y Harvard, Mỹ) cho biết, để có làn da thực sự khỏe mạnh, những gì cung cấp cho cơ thể từ bên trong cũng quan trọng như những gì bạn thoa lên da.
Đây là lý do cô có thói quen dùng một số chất bổ sung hàng ngày để vừa có lợi cho da vừa có đặc tính chống lão hóa, thậm chí giúp cải thiện sức khỏe của xương và giảm nguy cơ ung thư da. Dưới đây là 5 loại vitamin vị bác sĩ này bổ sung cho da mỗi ngày.
Vitamin D
Kết quả xét nghiệm máu cách đây 3 năm của BS. Shirazi cho thấy lượng vitamin D trong máu rất thấp. Điều này là do cô cố gắng tránh ánh nắng mặt trời để bảo vệ làn da của mình. Bù lại, cô đã bắt đầu bổ sung vitamin D với đặc tính chống lão hóa.
Theo một nghiên cứu đăng trên Tạp chí ung thư lâm sàng (Journal of Clinical Oncology) năm 2011, bổ sung vitamin D không chỉ làm giảm nhu cầu tiếp xúc với ánh nắng mặt trời kéo dài - yếu tố có thể gây tổn thương da và ung thư da, mà còn giảm nhẹ nguy cơ mắc bệnh u ác tính ở những phụ nữ có tiền sử ung thư da không phải u ác tính.
BS. Shirazi nhấn mạnh, người càng lớn tuổi thì càng nhận được nhiều lợi ích hơn từ việc bổ sung vitamin D. Theo hệ thống y tế Mayo Clinic (Mỹ), điều này đặc biệt đúng đối với người lớn từ 70 tuổi trở lên. Khi chúng ta già đi, làn da sản sinh vitamin D từ ánh nắng mặt trời trở nên kém hiệu quả hơn, và khả năng của thận trong chuyển hóa vitamin D sang dạng có hoạt tính cũng kém hiệu quả hơn.
Vitamin E
BS. Shirazi cho biết, cô bổ sung cả vitamin D và E để tăng cường sự chắc khỏe của xương. Một nghiên cứu đăng trên tạp chí Nutrients năm 2021 đã chứng minh vitamin E có tác dụng ngăn ngừa tình trạng mất xương ở phụ nữ sau mãn kinh. Theo BS. Shirazi, xương của chúng ta tạo thành "giàn giáo" nâng đỡ làn da. Đặc biệt, ở những phụ nữ bước vào độ tuổi 40 và 50, nồng độ hormone estrogen giảm dẫn đến mất xương nhiều hơn, nên bổ sung thêm vitamin E là rất quan trọng.
Nicotinamide
Bổ sung nicotinamide giữ cho rào chắn bảo vệ da khỏe mạnh.
Nicotinamide là một dạng vitamin B3, hiện đang phổ biến trong chăm sóc da. Nicotinamide giúp cải thiện chức năng hàng rào bảo vệ da bằng cách tăng cường ceramide - loại acid béo giúp kết nối các tế bào da. Do đó, nicotinamide hoạt động như một chất bổ sung chống oxy hóa và chống viêm mạnh mẽ, có thể giúp giảm mẩn đỏ và kích ứng da do mụn trứng cá và bệnh rosacea.
Một lợi ích khác của nicotinamide là khả năng ngăn ngừa ung thư da. Một nghiên cứu đăng trên American Health & Drug Benefits năm 2015 cho thấy, ở những người bị ung thư da, dùng nicotinamide hai lần mỗi ngày giúp giảm 23% tỷ lệ mắc bệnh ung thư da mới. Shirazi cho biết điều này là do nicotinamide giúp da bổ sung các enzyme sửa chữa DNA của cơ thể, giúp giảm thiểu tác hại của ánh nắng mặt trời.
Resveratrol
Resveratrol là một hợp chất thực vật có thể tìm thấy tự nhiên trong nhiều thực phẩm như nho, lạc. Giống như nicotinamide, resveratrol có đặc tính chống oxy hóa, giúp làm sáng làn da và tăng cường độ đàn hồi cho da. Resveratrol cũng là một chất bổ sung được ưa chuộng để chống lão hóa.
Vitamin tổng hợp
Trong khi dùng vitamin D và E, BS Shirazi vẫn uống vitamin tổng hợp hàng ngày dành cho phụ nữ có chứa tất cả các vitamin thiết yếu.
Trong đó, có kẽm với đặc tính chống viêm, giúp cải thiện nhiều tình trạng da liễu như bệnh rosacea, mụn trứng cá và bệnh chàm; Có vitamin A giúp cải thiện kết cấu da, giảm nếp nhăn và tăng mức acid hyaluronic.
Vitamin A cũng thúc đẩy quá trình thay đổi tế bào, giảm sự phân hủy collagen, làm đều màu da và điều chỉnh việc sản xuất dầu, do đó có lợi trong trị mụn trứng cá.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 14 loại vitamin và chất bổ sung chống lão hóa tốt nhất.
Chuối là một trong những loại thực phẩm có lợi ích dinh dưỡng đáng kể. Vậy khi ăn chuối luộc có tác dụng gì?
Nhiễm ký sinh trùng có thể dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe như các triệu chứng về tiêu hóa không rõ nguyên nhân, ngứa, thiếu máu, đau cơ và khớp, ăn không thấy no,… Cùng tìm hiểu về 10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng qua bài viết sau đây!
Nước dừa có thành phần dinh dưỡng đặc biệt và nhiều lợi ích cho sức khỏe như cung cấp chất điện giải, giúp hạ huyết áp... Đây là lý do nước dừa ngày càng trở thành lựa chọn phổ biến của nhiều người.
Dù là trà đen, trà xanh, trà trắng hay trà ô long, trà nóng hay trà đá đều có nguồn gốc từ cây trà, Camellia sinensis. Nhưng trà thảo mộc thì khác. Trà thảo mộc bắt nguồn từ việc ngâm nhiều loại hoa, lá hoặc gia vị trong nước nóng. Hầu hết các loại trà này đều không có caffeine. Bạn có thể bắt đầu bằng những túi trà làm sẵn hoặc ngâm các nguyên liệu rời và sau đó lọc bỏ bã.
Nhiều người thực hiện thải độc cơ thể theo hướng dẫn truyền miệng và trên các nền tảng xã hội... và hiện nay đang dấy lên trào lưu thải độc bằng nước cốt chanh. Vậy sự thật về phương pháp thải độc này như thế nào?
Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.
Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.
Mật ong với nghệ có thể được dùng cùng nhau trong chế độ ăn hằng ngày và thực phẩm bổ sung, vậy tác dụng của chúng có mạnh hơn khi kết hợp?