Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Những mẹo giảm cân "hợp lý" của chuyên gia

Giảm mỡ là mục tiêu trong hành trình giảm cân của nhiều người nhưng nói thì dễ hơn làm, đặc biệt là khi liên quan đến các vùng có vấn đề như hông.

Các chuyên gia khẳng định rằng có nhiều cách để thay đổi hiệu quả sự phân bổ lượng mỡ dự trữ trong cơ thể.

Chia sẻ với trang Express của Anh, Tiến sĩ Selena Langdon, giám đốc y tế và người sáng lập Berkshire Aesthetics, nói rằng một số người có xu hướng tăng cân ở những vùng cụ thể không phải do lỗi của họ, nhưng "lựa chọn lối sống kém" cũng có thể góp phần.

Cô cho biết: "Việc tích trữ mỡ ở hai bên sườn là điều rất bình thường. Cơ thể chúng ta được thiết kế để mang mỡ ở đây nhằm bảo vệ cơ quan sinh sản và nội tạng. Tuy nhiên, nếu bạn tích tụ quá nhiều ở khu vực này, nó có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn bằng cách góp phần làm tăng lượng mỡ nội tạng, có thể dẫn đến bệnh tim mạch".

"Khuynh hướng di truyền, hormone và mức độ căng thẳng đều có vai trò trong việc chúng ta tích trữ chất béo và giới tính cũng có thể góp phần tạo ra sự phân bố khác nhau" - Tiến sĩ Selena nói thêm.

Theo Tiến sĩ Selena, giống như hầu hết các mục tiêu giảm cân, việc tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên có "lợi ích đáng kể" về tỷ lệ mỡ trong cơ thể cũng như sự phân bổ của nó.

Cô nói rằng việc thiết lập một thói quen cơ bản là điều cần thiết để giúp đạt được "hình dáng đẹp hơn ở vùng hông", đặc biệt đối với những nam giới có xu hướng giữ trọng lượng quanh vùng giữa của họ và phụ nữ đang trải qua thời kỳ mãn kinh.

Tuy nhiên, mọi người không nên chỉ dựa vào tập thể dục để đạt được mục tiêu giảm cân vì đơn giản là "không thể giảm mỡ tại chỗ".

Trên thực tế, theo Kunal Makwana, huấn luyện viên cá nhân và người sáng lập KMAK Fitness, có rất nhiều yếu tố lối sống khác rất quan trọng để nhắm mục tiêu thành công đến phần dưới 2 bên sườn và hông.

Kunal nói với Expess rằng ngủ nhiều và uống đủ nước đều cần thiết để bổ sung cho tim mạch, rèn luyện sức mạnh và chế độ ăn uống cân bằng. Kunal giải thích: "Điều quan trọng là phải tiếp cận quá trình giảm cân một cách lành mạnh và bền vững.

Các biện pháp khắc phục nhanh chóng như ăn kiêng khắc nghiệt hoặc tập thể dục quá mức có thể gây hại và thường dẫn đến tăng cân trở lại. Điều cần thiết là phải kết hợp những thay đổi trong lối sống của bạn để bạn có thể duy trì về lâu dài".

Huấn luyện viên cá nhân khuyến nghị ít nhất 150 phút hoạt động aerobic vừa phải hoặc 75 phút hoạt động aerobic mạnh mẽ mỗi tuần để "giảm cân tổng thể", cùng với ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm.

Uống đủ nước và hạn chế uống rượu cũng là điều cần thiết để thúc đẩy giấc ngủ lành mạnh và ngăn ngừa tình trạng thiếu ngủ, điều này có thể phá vỡ các hormone liên quan đến cảm giác thèm ăn và tích trữ chất béo.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Ăn gì để giảm cân nhanh hơn khi tập luyện?

Theo vtv.vn
Bình luận
Tin mới
  • 23/05/2025

    Chấy rận: Những điều bạn cần biết

    Chấy là loài côn trùng sáu chân nhỏ xíu bám vào da đầu và cổ của bạn và hút máu người. Mỗi con chấy chỉ có kích thước bằng một hạt vừng, vì vậy chúng rất khó phát hiện.

  • 22/05/2025

    6 loại thực phẩm giúp răng trắng đẹp

    Một số thực phẩm có khả năng làm răng trắng hơn nhờ tác động cơ học giúp loại bỏ mảng bám, kích thích tiết nước bọt làm sạch khoang miệng, hoặc chứa các hợp chất tự nhiên có thể giúp làm sáng răng nhẹ nhàng.

  • 22/05/2025

    Thêm bằng chứng cho thấy vaccine HPV giúp ngăn ngừa ung thư cổ tử cung

    HPV là virus lây truyền qua đường tình dục, có thể ảnh hưởng đến cả nam và nữ, liên quan đến nguy cơ cao mắc nhiều dạng ung thư khác nhau.

  • 21/05/2025

    Chế độ dinh dưỡng tham khảo cho người hẹp van động mạch chủ

    Chế độ ăn đóng vai trò hỗ trợ trong việc quản lý và hỗ trợ điều trị hẹp van động mạch chủ. Một chế độ ăn lành mạnh có thể giúp giảm các triệu chứng, kiểm soát các yếu tố nguy cơ và cải thiện chất lượng cuộc sống.

  • 21/05/2025

    Hướng dẫn giảm căng thẳng trong mùa thi

    Các bài kiểm tra và kỳ thi là một phần quan trọng trong quá trình học tập, nhưng đồng thời cũng có thể mang lại nhiều áp lực cho học sinh và cả những người chăm sóc các em. Việc tìm cách giảm căng thẳng và hỗ trợ học sinh trong giai đoạn này là điều cần thiết để đảm bảo sức khỏe tinh thần và kết quả học tập tốt nhất.

  • 20/05/2025

    Cải thiện thói quen ăn sáng để khởi đầu ngày mới tốt hơn

    Bữa sáng là bữa ăn giúp cung cấp năng lượng và dưỡng chất cần thiết cho cơ thể bắt đầu ngày mới. Khắc phục những sai lầm phổ biến sau giúp bạn duy trì thói quen ăn sáng khoa học và lành mạnh.

  • 20/05/2025

    6 mẹo chữa nghẹt mũi tại nhà hiệu quả nhất

    Nghẹt mũi là một dấu hiệu khó chịu, rất thường gặp khi chúng ta bị cảm cúm, nhiễm lạnh. Hiện vẫn chưa có cách chữa khỏi bệnh cảm lạnh thông thường, nhưng có rất nhiều mẹo tại nhà có thể làm giảm tình trạng nghẹt mũi do chứng cảm lạnh gây nên. Bài viết này sẽ phân tích các biện pháp khắc phục tình trạng nghẹt mũi tại nhà tốt nhất cùng với những điều cần tránh.

  • 19/05/2025

    Chế độ ăn cho người mắc lỵ trực trùng (lỵ trực khuẩn)

    Lỵ trực khuẩn là tình trạng nhiễm khuẩn đường tiêu hóa cấp tính và cần được điều trị kịp thời để phòng tránh những biến chứng nguy hiểm.

Xem thêm