Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Những mẹo giảm cân "hợp lý" của chuyên gia

Giảm mỡ là mục tiêu trong hành trình giảm cân của nhiều người nhưng nói thì dễ hơn làm, đặc biệt là khi liên quan đến các vùng có vấn đề như hông.

Các chuyên gia khẳng định rằng có nhiều cách để thay đổi hiệu quả sự phân bổ lượng mỡ dự trữ trong cơ thể.

Chia sẻ với trang Express của Anh, Tiến sĩ Selena Langdon, giám đốc y tế và người sáng lập Berkshire Aesthetics, nói rằng một số người có xu hướng tăng cân ở những vùng cụ thể không phải do lỗi của họ, nhưng "lựa chọn lối sống kém" cũng có thể góp phần.

Cô cho biết: "Việc tích trữ mỡ ở hai bên sườn là điều rất bình thường. Cơ thể chúng ta được thiết kế để mang mỡ ở đây nhằm bảo vệ cơ quan sinh sản và nội tạng. Tuy nhiên, nếu bạn tích tụ quá nhiều ở khu vực này, nó có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn bằng cách góp phần làm tăng lượng mỡ nội tạng, có thể dẫn đến bệnh tim mạch".

"Khuynh hướng di truyền, hormone và mức độ căng thẳng đều có vai trò trong việc chúng ta tích trữ chất béo và giới tính cũng có thể góp phần tạo ra sự phân bố khác nhau" - Tiến sĩ Selena nói thêm.

Theo Tiến sĩ Selena, giống như hầu hết các mục tiêu giảm cân, việc tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên có "lợi ích đáng kể" về tỷ lệ mỡ trong cơ thể cũng như sự phân bổ của nó.

Cô nói rằng việc thiết lập một thói quen cơ bản là điều cần thiết để giúp đạt được "hình dáng đẹp hơn ở vùng hông", đặc biệt đối với những nam giới có xu hướng giữ trọng lượng quanh vùng giữa của họ và phụ nữ đang trải qua thời kỳ mãn kinh.

Tuy nhiên, mọi người không nên chỉ dựa vào tập thể dục để đạt được mục tiêu giảm cân vì đơn giản là "không thể giảm mỡ tại chỗ".

Trên thực tế, theo Kunal Makwana, huấn luyện viên cá nhân và người sáng lập KMAK Fitness, có rất nhiều yếu tố lối sống khác rất quan trọng để nhắm mục tiêu thành công đến phần dưới 2 bên sườn và hông.

Kunal nói với Expess rằng ngủ nhiều và uống đủ nước đều cần thiết để bổ sung cho tim mạch, rèn luyện sức mạnh và chế độ ăn uống cân bằng. Kunal giải thích: "Điều quan trọng là phải tiếp cận quá trình giảm cân một cách lành mạnh và bền vững.

Các biện pháp khắc phục nhanh chóng như ăn kiêng khắc nghiệt hoặc tập thể dục quá mức có thể gây hại và thường dẫn đến tăng cân trở lại. Điều cần thiết là phải kết hợp những thay đổi trong lối sống của bạn để bạn có thể duy trì về lâu dài".

Huấn luyện viên cá nhân khuyến nghị ít nhất 150 phút hoạt động aerobic vừa phải hoặc 75 phút hoạt động aerobic mạnh mẽ mỗi tuần để "giảm cân tổng thể", cùng với ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm.

Uống đủ nước và hạn chế uống rượu cũng là điều cần thiết để thúc đẩy giấc ngủ lành mạnh và ngăn ngừa tình trạng thiếu ngủ, điều này có thể phá vỡ các hormone liên quan đến cảm giác thèm ăn và tích trữ chất béo.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Ăn gì để giảm cân nhanh hơn khi tập luyện?

Theo vtv.vn
Bình luận
Tin mới
  • 14/06/2024

    7 lý do vì sao bạn nên dành ra 10 phút chạy bộ mỗi ngày

    Chạy bộ từ lâu đã được chứng minh đem lại những tác động tích cực đến cả sức khỏe thể chất cũng như tinh thần. Vì những lợi ích cho sức khỏe của môn thể thao này mà hàng năm, ngày thứ 4 đầu tiên của tháng 6 đã được chọn là Ngày Chạy bộ Thế giới (Global Running Day).

  • 14/06/2024

    Tiêm vaccine não mô câu - biện pháp phòng bệnh chủ động

    Theo Cục Y tế dự phòng, Bộ Y tế, ngày 12/6/20241 , tại xã Mỹ Phương, huyện Ba Bể, tỉnh Bắc Kạn đã ghi nhận 2 trường hợp mắc bệnh do não mô cầu tại cùng một gia đình, trước đó gia đình này cũng đã có 2 bà cháu tử vong nghi do mắc não mô cầu.

  • 14/06/2024

    Nắng Hè chói chang, phải làm gì để bảo vệ mắt?

    Mùa Hè là lúc tia UV trong ánh nắng mặt trời hoạt động mạnh nhất. Không chỉ làn da mà đôi mắt của bạn cũng cần được bảo vệ trước các tác động tiêu cực của tia UV.

  • 14/06/2024

    Ung thư vú và đời sống tình dục

    Ung thư vú làm thay đổi nhiều đến cuộc sống của bạn, không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn ảnh hưởng đến đời sống tình dục, khiến bạn mặc cảm, tự ti. Vậy hãy tham khảo bài viết dưới đây của chúng tôi để tìm được giải pháp phù hợp với chính mình.

  • 14/06/2024

    Người bệnh mỡ máu cao cần lưu ý gì khi dùng thuốc?

    Mỡ máu cao đang là vấn đề sức khỏe ngày càng phổ biến, đặc biệt trong cuộc sống hiện đại ngày nay. Vậy chỉ số mỡ máu cao bao nhiêu thì cần dùng thuốc và đâu là giải pháp hiệu quả cho người bệnh?

  • 13/06/2024

    Uống sữa có thể gây trào ngược acid dạ dày?

    Trào ngược acid là một trong những vấn đề tiêu hóa phổ biến. Nhiều người lựa chọn uống sữa như một cách để giúp giảm cảm giác khó chịu ở dạ dày. Tuy nhiên, trên thực tế, trong một vài trường hợp, sữa lại có thể gây ra và làm trầm trọng triệu chứng trào ngược acid, đặc biệt đối với những người không dung nạp lactose.

  • 13/06/2024

    Xây dựng thói quen ăn uống giúp trẻ khỏe mạnh suốt mùa hè nóng bức

    Mùa hè đến mang theo bầu không khí nóng bức, nắng gắt. Thời tiết oi ả có thể khiến trẻ biếng ăn, dễ mất nước và mệt mỏi. Do đó, việc xây dựng thói quen ăn uống khoa học, giàu dinh dưỡng là điều cần thiết giúp trẻ duy trì sức khỏe và sự phát triển toàn diện trong những tháng hè.

  • 13/06/2024

    Hút thuốc lá và bệnh tim mạch: Mối liên hệ chết người

    Hầu hết mọi cơ quan trong cơ thể đều bị ảnh hưởng bởi việc hút thuốc lá, có thể dẫn đến nhiều rủi ro và biến chứng về sức khỏe. Đặc biệt, toàn bộ hệ tim mạch sẽ chịu tác động xấu bởi thuốc lá và trở nên nghiêm trọng hơn theo thời gian, gây ra tình trạng đột quỵ hoặc suy tim.

Xem thêm