1. Vai trò của tập thể dục với sức khỏe
Tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp giảm cân mà còn giúp giảm nguy cơ tử vong sớm, kiểm soát huyết áp, giảm nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường type 2, chống béo phì, cải thiện chức năng phổi, hỗ trợ điều trị trầm cảm...
BS. Nguyễn Trọng Thuỷ - Chuyên gia Y học thể thao, nguyên bác sĩ Đội tuyển Quốc Gia và U23 Việt Nam cho biết, chỉ cần giữ thói quen đi bộ hàng ngày cũng đủ để có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, nếu mục tiêu cụ thể hơn như cải thiện sức khỏe tim mạch hoặc giảm cân, thì cần tập thể dục thường xuyên với cường độ tập luyện cao hơn.
Tập thể dục mỗi ngày có lợi cho sức khỏe.
2. Nên tập thể dục trong bao nhiêu lâu để giảm cân?
BS. Nguyễn Trọng Thuỷ cho hay, thời gian để giảm cân phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm mức độ thừa cân hiện tại, chế độ ăn uống, cường độ vận động và tình trạng sức khỏe chung. Trung bình, việc giảm 0,5-1kg mỗi tuần, được coi là an toàn và hiệu quả.
Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), người trưởng thành nên tập ít nhất 150 phút tập thể dục vừa phải hoặc 75 phút tập thể dục mạnh mẽ mỗi tuần. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập luyện có kháng trở giúp tăng cường cơ bắp, cải thiện sức khỏe xương và tăng cường sức mạnh. Tập thể dục aerobic giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và giảm cân.
Đối với người mới bắt đầu, mỗi buổi tập kéo dài từ 20-30 phút là phù hợp. Người có kinh nghiệm hoặc muốn tăng cường có thể tập từ 45-60 phút mỗi buổi. Tần suất ít nhất 3-5 lần mỗi tuần.
Nên tập luyện ít nhất 150 phút mỗi tuần để giảm cân.
BS. Nguyễn Trọng Thủy khuyên những người muốn giảm cân nên thực hiện các bài tập:
Bài tập erobic:
Chạy bộ: Giúp đốt cháy calo, tăng cường tim mạch.
Đạp xe: Tốt cho tim và hệ cơ.
Bơi lội: Tập toàn bộ cơ thể và giảm tải trọng lượng lên khớp.
Tập luyện sức đề kháng (tập từ 2-3 lần mỗi tuần):
Đẩy ngực, đẩy tạ: Tập cơ ngực, vai và tay.
Gập bụng: Tập cơ bụng dưới và trên.
Squat: Tập cơ mông, đùi và bắp chân.
Bài tập linh hoạt (ít nhất 2-3 lần mỗi tuần):
Yoga: Tăng cường sự linh hoạt, tập trung và giảm căng thẳng.
Pilates: Tăng cường cơ lõi và sự linh hoạt.
Tập luyện có kháng trở giúp tăng cường cơ bắp, cải thiện sức khỏe xương và tăng cường sức mạnh. Tập thể dục aerobic giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và giảm cân.
Để đạt được hiệu suất tốt nhất, nên kết hợp giữa tập thể dục aerobic và tập luyện sức đề kháng. Đồng thời, không nên quên việc duy trì sự linh hoạt thông qua bài tập linh hoạt. Luôn tập luyện đúng kỹ thuật để tránh chấn thương và đạt hiệu quả cao nhất.
Tuy nhiên, theo BS. Nguyễn Trọng Thủy, điều quan trọng là phải duy trì cân nặng sau khi đã giảm cân. Do đó, khi đã đạt được mục tiêu giảm cân, cần tiếp tục tập thể dục để đảm bảo không bị tăng cân trở lại.
Theo đó nên thực hiện các bài tập rèn luyện sức mạnh để tăng cơ bắp, giúp cải thiện tốc độ trao đổi chất của cơ thể.
Việc giảm cân hiệu quả đòi hỏi sự kiên trì, định hướng và sự cân nhắc đúng đắn về chế độ ăn uống và tập luyện. Để đạt được kết quả tốt nhất, hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia thể thao hoặc bác sĩ dinh dưỡng.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 9 nguyên nhân khiến tập thể dục không giảm cân?
Mất nước là tình trạng cơ thể không có đủ chất lỏng để hoạt động bình thường. Vào mùa hè, nguy cơ mất nước thường phổ biến hơn.
Mùa hè với nền nhiệt cao kéo dài và độ ẩm tăng mạnh không chỉ gây khó chịu trong sinh hoạt hàng ngày mà còn ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng giấc ngủ. Cảm giác oi bức khiến việc chìm vào giấc ngủ trở nên khó khăn và thường xuyên bị gián đoạn trong đêm.
Cà phê từ lâu đã trở thành thức uống quen thuộc của hàng triệu người mỗi sáng. Tuy nhiên, uống bao nhiêu là đủ để tốt cho sức khỏe và khi nào thì trở thành quá nhiều?
Khi nước kiềm ngày càng phổ biến, các tuyên bố xung quanh lợi ích sức khỏe và khả năng cải thiện sức khỏe tổng thể của nó cũng tăng theo. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải xem xét kỹ lưỡng những khẳng định này. Vì vậy, hãy cùng tìm hiểu và khám phá sự thật về nước kiềm và những lợi ích thật sự của nước kiềm.
Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.
Chế độ ăn uống lành mạnh không thể thiếu thực phẩm giàu creatine - hợp chất tự nhiên giúp cung cấp năng lượng cho cơ bắp, cải thiện hiệu suất tập luyện và sức khỏe não bộ.
Có rất nhiều loại bệnh võng mạc khác nhau. Những bệnh này có thể do gen di truyền từ cha mẹ hoặc từ tổn thương võng mạc tích lũy trong suốt cuộc đời. Một số loại bệnh võng mạc phổ biến hơn các bệnh khác.
Chuối là một trong những loại thực phẩm có lợi ích dinh dưỡng đáng kể. Vậy khi ăn chuối luộc có tác dụng gì?