https://www.healthline.com/health/sleep/ashwagandha-for-sleep
Sâm Ấn Độ có cải thiện chất lượng giấc ngủ không?
Có, loại thảo mộc này có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ theo nhiều cách khác nhau. Việc bổ sung sâm Ấn Độ giúp:
Tinh thần cũng được tỉnh táo hơn khi thức dậy vào ngày hôm sau.
Điều gì xảy ra với cơ thể khi bạn sử dụng sâm Ấn Độ?
Sâm Ấn Độ điều chỉnh phản ứng căng thẳng của cơ thể thông qua các đặc tính thích ứng của nó, giúp cân bằng lượng hormone gây căng thẳng và giảm lo lắng. Nó cũng có thể điều chỉnh các chất dẫn truyền thần kinh, như serotonin và GABA, góp phần cải thiện tâm trạng và thư giãn.
Ngoài ra, tác dụng chống viêm, chống oxy hóa và điều chỉnh miễn dịch cũng có thể góp phần mang lại sức khỏe tổng thể.
Sâm Ấn Độ có sẵn dưới dạng nào?
Có nhiều dạng khác nhau: bột, viên nang hoặc viên nén, chiết xuất dạng lỏng, trà (thường kết hợp với các loại thảo mộc khác). Nếu bạn muốn có tác dụng nhanh chóng, dạng lỏng hoặc trà có thể là lựa chọn tốt hơn. Để có liều lượng nhất quán và dễ quản lý, viên nang hoặc viên nén có thể thích hợp hơn.
Hãy nhớ rằng, lợi ích của loại thảo mộc này trong thời gian dài, thường kéo dài vài tuần. Một số người có thể cảm thấy nhiều năng lượng ngay sau khi dùng, điều này có thể làm gián đoạn giấc ngủ nếu dùng ngay trước khi đi ngủ.
Liều lượng có thể thay đổi dựa trên các yếu tố như phản ứng của cá nhân bạn, đang sử dụng dưới dạng nào và nồng độ các hợp chất trong sản phẩm.
Hướng dẫn chung:
Dùng trong bữa ăn có thể giúp giải phóng dần dần các hợp chất hoạt động của thảo mộc, giảm nguy cơ tăng đột biến năng lượng. Cho dù bạn dùng loại nào thì cũng nên nghe theo tư vấn của bác sĩ.
Mất bao lâu để sâm Ấn Độ có tác dụng hỗ trợ giấc ngủ?
Thời gian cần thiết để phát huy tác dụng là khác nhau ở mỗi người, có thể xảy ra sau vài tuần sử dụng đều đặn hoặc tác dụng ngay lập tức. Nếu bạn sử dụng sâm Ấn Độ chủ yếu để ngủ thì bạn nên tránh dùng nó ngay trước khi đi ngủ vì một số người nhận thấy năng lượng tăng lên sau khi dùng nó.
Melatonin hay sâm Ấn Độ có tác dụng tốt hơn với giấc ngủ?
Sâm Ấn Độ có thể dần dần nâng cao chất lượng giấc ngủ, mặc dù có thể dẫn đến tăng năng lượng nếu dùng quá gần giờ đi ngủ. Điều này làm cho nó phù hợp hơn để tiêu thụ vào ban ngày.
Mặt khác, melatonin là loại hormone liên quan trực tiếp đến chu kỳ ngủ-thức và thường được dùng ngay trước khi đi ngủ để thúc đẩy cơn buồn ngủ. Nhưng melatonin nên được sử dụng thận trọng để tránh ảnh hưởng đến sự cân bằng hormone tự nhiên.
Sâm Ấn Độ có an toàn không?
Có, nó an toàn với hầu hết mọi người khi sử dụng với liều lượng khuyến cáo. Tuy nhiên, giống như bất kỳ chất bổ sung hoặc thảo mộc nào khác, điều quan trọng là phải nhận thức được các tác dụng phụ tiềm ẩn:
Ai không nên dùng sâm Ấn Độ?
Những người nên tránh sử dụng loại thảo mộc này bao gồm:
Sâm Ấn Độ có thể giúp bạn nhanh đi vào giấc ngủ hơn, ngủ ngon hơn, ít bị thức giấc giữa đêm. Nhưng nếu bạn muốn sử dụng, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để đạt hiệu quả tốt nhất.
Ngoài giấc ngủ bị gián đoạn, những người làm việc ban đêm còn phải đối mặt với thói quen ăn uống bị thay đổi, giảm hoạt động thể chất và sự thay đổi nội tiết tố, góp phần làm tăng nguy cơ béo phì. Người làm ca đêm cần chú ý chăm sóc cơ thể nhằm hạn chế mức độ ảnh hưởng, đảm bảo sức khoẻ để làm việc hiệu quả, an toàn.
Bạn có thể đã nghe nói về dị ứng đậu phộng, sữa hoặc đậu nành, nhưng bạn đã bao giờ gặp thuật ngữ dị ứng rượu chưa? Cũng giống các loại dị ứng thực phẩm khác, dị ứng rượu là một vấn đề sức khỏe đáng quan tâm.
Đi bộ không chỉ là hình thức tập thể dục đơn giản mà hầu hết mọi người đều có thể thực hiện mà còn là một hoạt động đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể. Dưới đây là 10 lý do khiến bạn muốn bắt đầu ngay hay tiếp tục duy trì hoạt động lành mạnh này:
Chứng sa sút trí tuệ và bệnh Alzheimer hiện chưa có biện pháp điều trị. Tuy nhiên, bạn có thể thực hiện thói quen sinh hoạt lành mạnh ngay từ sớm để giảm nguy cơ suy giảm chức năng nhận thức khi về già.
Tắm là nhu cầu vệ sinh cơ bản và cần thiết của mỗi con người. Nhưng nhiều người trong chúng ta khi tắm thường mắc phải một số sai lầm dẫn đến tác hại không hề nhỏ đối với sức khỏe làn da.
Dầu ăn là nguyên liệu quen thuộc trong căn bếp của mỗi gia đình. Khi nấu ăn với dầu hàng ngày, bạn nên lựa chọn dầu ăn đáp ứng được các tiêu chí tốt cho sức khỏe.
Thừa cân là một vấn đề ngày càng phổ biến trong xã hội hiện đại ngày nay do mất cân bằng dinh dưỡng và lối sống ít vận động, thiếu khoa học. Vấn đề này đang làm suy giảm sự tự tin và đẩy con người ta tiến gần hơn đến các nguy cơ nghiêm trọng đối với sức khỏe.
Đái tháo đường là căn bệnh phổ biến và đang có xu hướng trẻ hóa. Nhận biết sớm các dấu hiệu cảnh báo bệnh có vai trò quan trọng trong việc điều trị.