Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Sâm Ấn Độ có giúp hỗ trợ giấc ngủ không?

Mất ngủ là tình trạng phổ biến có thể ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Nhiều loại thuốc trị mất ngủ có thể có tác dụng phụ tiêu cực nên nhiều người chuyển sang sử dụng các loại thảo mộc, trong đó có Ashwagandha, hay còn gọi là sâm Ấn Độ, vậy loại thảo mộc này có thực sự mang lại hiệu quả đối với giấc ngủ không, hãy cùng tìm hiểu thông qua bài viết dưới đây.

https://www.healthline.com/health/sleep/ashwagandha-for-sleep

Sâm Ấn Độ có cải thiện chất lượng giấc ngủ không?

Có, loại thảo mộc này có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ theo nhiều cách khác nhau. Việc bổ sung sâm Ấn Độ giúp:

  • Giúp đi vào giấc ngủ nhanh hơn
  • Tăng hiệu quả giấc ngủ
  • Cải thiện tổng thời gian ngủ
  • Giảm tình trạng thức giấc khi đang ngủ: ít có thời gian thức hơn sau khi chìm vào giấc ngủ ban đầu.

Tinh thần cũng được tỉnh táo hơn khi thức dậy vào ngày hôm sau.

Điều gì xảy ra với cơ thể khi bạn sử dụng sâm Ấn Độ?

Sâm Ấn Độ điều chỉnh phản ứng căng thẳng của cơ thể thông qua các đặc tính thích ứng của nó, giúp cân bằng lượng hormone gây căng thẳng và giảm lo lắng. Nó cũng có thể điều chỉnh các chất dẫn truyền thần kinh, như serotonin và GABA, góp phần cải thiện tâm trạng và thư giãn.

Ngoài ra, tác dụng chống viêm, chống oxy hóa và điều chỉnh miễn dịch cũng có thể góp phần mang lại sức khỏe tổng thể.

Sâm Ấn Độ có sẵn dưới dạng nào?

Có nhiều dạng khác nhau: bột, viên nang hoặc viên nén, chiết xuất dạng lỏng, trà (thường kết hợp với các loại thảo mộc khác). Nếu bạn muốn có tác dụng nhanh chóng, dạng lỏng hoặc trà có thể là lựa chọn tốt hơn. Để có liều lượng nhất quán và dễ quản lý, viên nang hoặc viên nén có thể thích hợp hơn.

Hãy nhớ rằng, lợi ích của loại thảo mộc này trong thời gian dài, thường kéo dài vài tuần. Một số người có thể cảm thấy nhiều năng lượng ngay sau khi dùng, điều này có thể làm gián đoạn giấc ngủ nếu dùng ngay trước khi đi ngủ.

Liều lượng

Liều lượng có thể thay đổi dựa trên các yếu tố như phản ứng của cá nhân bạn, đang sử dụng dưới dạng nào và nồng độ các hợp chất trong sản phẩm.

Hướng dẫn chung:

  • Bột: liều thông thường từ 1-2g bột mỗi ngày, chia 2 lần
  • Viên nang hoặc viên nén: từ 225-600mg mỗi ngày, chia làm nhiều lần
  • Chiết suất dạng lỏng: khoảng 1-2ml dịch chiết, uống 2-3 lần/ngày, tương ứng với 600-1200mg sâm Ấn Độ mỗi ngày. Nồng độ có thể khác nhau, vì vậy hãy chắc chắn làm theo hướng dẫn.
  • Trà: nên uống 1-2 cốc trà mỗi ngày.

Dùng trong bữa ăn có thể giúp giải phóng dần dần các hợp chất hoạt động của thảo mộc, giảm nguy cơ tăng đột biến năng lượng. Cho dù bạn dùng loại nào thì cũng nên nghe theo tư vấn của bác sĩ.

Mất bao lâu để sâm Ấn Độ có tác dụng hỗ trợ giấc ngủ?

Thời gian cần thiết để phát huy tác dụng là khác nhau ở mỗi người, có thể xảy ra sau vài tuần sử dụng đều đặn hoặc tác dụng ngay lập tức. Nếu bạn sử dụng sâm Ấn Độ chủ yếu để ngủ thì bạn nên tránh dùng nó ngay trước khi đi ngủ vì một số người nhận thấy năng lượng tăng lên sau khi dùng nó.

Melatonin hay sâm Ấn Độ có tác dụng tốt hơn với giấc ngủ?

Sâm Ấn Độ có thể dần dần nâng cao chất lượng giấc ngủ, mặc dù có thể dẫn đến tăng năng lượng nếu dùng quá gần giờ đi ngủ. Điều này làm cho nó phù hợp hơn để tiêu thụ vào ban ngày.

Mặt khác, melatonin là loại hormone liên quan trực tiếp đến chu kỳ ngủ-thức và thường được dùng ngay trước khi đi ngủ để thúc đẩy cơn buồn ngủ. Nhưng melatonin nên được sử dụng thận trọng để tránh ảnh hưởng đến sự cân bằng hormone tự nhiên.

Sâm Ấn Độ có an toàn không?

Có, nó an toàn với hầu hết mọi người khi sử dụng với liều lượng khuyến cáo. Tuy nhiên, giống như bất kỳ chất bổ sung hoặc thảo mộc nào khác, điều quan trọng là phải nhận thức được các tác dụng phụ tiềm ẩn:

  • Rối loạn tiêu hóa
  • Phản ứng dị ứng hiếm gặp
  • Tương tác với thuốc (đặc biệt là thuốc ảnh hưởng đến lượng đường trong máu hoặc huyết áp hoặc thuốc an thần).
  • Tác dụng lên chức năng tuyến giáp và hormone.

Ai không nên dùng sâm Ấn Độ?

Những người nên tránh sử dụng loại thảo mộc này bao gồm:

  • Phụ nữ đang mang thai hoặc cho con bú
  • Có tình trạng tuyến giáp tự miễn
  • Đang dùng thuốc tương tác với sâm Ấn Độ
  • Dị ứng với thảo mộc
  • Bị ung thư tuyến tiền liệt nhạy cảm với hormone.

Sâm Ấn Độ có thể giúp bạn nhanh đi vào giấc ngủ hơn, ngủ ngon hơn, ít bị thức giấc giữa đêm. Nhưng nếu bạn muốn sử dụng, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để đạt hiệu quả tốt nhất.

Hồ Mai Hương - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo Healthline
Bình luận
Tin mới
  • 17/07/2025

    3 tác dụng phụ của quả vải và lưu ý khi ăn vải

    Quả vải tuy ngon miệng và bổ dưỡng nhưng cũng cần đi lưu ý một số điều khi ăn để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, đặc biệt là với một số đối tượng.

  • 17/07/2025

    Nhiệt độ thời tiết ảnh hưởng thế nào tới tâm trạng của bạn?

    Thời tiết thất thường có khiến bạn cảm thấy khó chịu. Trời mưa bạn sẽ cảm thấy buồn chán còn trời nắng bạn sẽ cảm thấy vui tươi hơn. Bạn đã bao giờ thắc mắc tại sao cảm xúc của bạn luôn thay đổi khi thời tiết thay đổi hay chưa? Đặc biệt là vào lúc giao mùa? Vậy hãy cùng Viện Y học ứng dụng tìm hiểu thêm với bài viết dưới đây

  • 16/07/2025

    Ăn rau quả nhiều màu sắc có lợi gì cho sức khỏe?

    Ăn rau quả nhiều màu sắc hay còn gọi là 'ăn cầu vồng' không chỉ đơn giản là cách trang trí món ăn hấp dẫn mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

  • 16/07/2025

    Sốt xuất huyết ở trẻ nhỏ: Những dấu hiệu cảnh báo không nên bỏ qua

    Sốt xuất huyết là một bệnh truyền nhiễm nguy hiểm do vi rút Dengue gây ra, lây lan chủ yếu qua vết đốt của muỗi Aedes aegypti. Mặc dù bệnh có thể ảnh hưởng đến mọi lứa tuổi, trẻ nhỏ lại là đối tượng đặc biệt dễ bị tổn thương do hệ miễn dịch còn non yếu.

  • 15/07/2025

    Các hoạt động thể thao dưới nước phù hợp cho người cao tuổi trong mùa hè

    Mùa hè với những ngày nắng nóng kéo dài không chỉ là thời điểm để thư giãn mà còn là cơ hội tuyệt vời để người cao tuổi tham gia các hoạt động thể thao dưới nước. Đây là hình thức vận động nhẹ nhàng, ít gây áp lực lên cơ thể, đồng thời mang lại nhiều lợi ích sức khỏe vượt trội.

  • 14/07/2025

    Bài tập tốt nhất cho chứng đau thắt lưng

    Đau thắt lưng là một trải nghiệm phổ biến đối với nhiều người. Nó thường có thể dẫn đến đau, ngứa ran hoặc tê ở phần thân dưới. Có nhiều nguyên nhân gây đau thắt lưng, phổ biến nhất bao gồm căng cơ, tư thế xấu và tuổi tác.

  • 13/07/2025

    Lựa chọn trang phục và phụ kiện chống nắng hiệu quả cho thanh thiếu niên

    Mùa hè đến mang theo cái nắng gay gắt, đặc biệt tại Việt Nam – nơi khí hậu nhiệt đới khiến bức xạ tia cực tím (UV) đạt mức cao trong nhiều tháng. Đối với thanh thiếu niên lứa tuổi năng động, thường xuyên tham gia các hoạt động ngoài trời như thể thao, dã ngoại hay đi học việc bảo vệ làn da và sức khỏe trước tia UV là vô cùng cần thiết.

  • 12/07/2025

    Chất tạo ngọt nhân tạo làm thúc đẩy cơn đói, khiến bạn ăn nhiều hơn

    Một nghiên cứu mới đã tìm hiểu cách thức sucralose, một chất tạo ngọt không calo, ảnh hưởng đến các tín hiệu não bộ liên quan đến cảm giác đói.

Xem thêm