Làm gì để tránh trầm cảm sau sinh?

Sinh con là một trong những quá trình cơ thể biến đổi rất nhiều mà người phụ nữ cần phải trải qua, mặc dù vậy giai đoạn sau sinh không phải lúc nào cũng dễ dàng vượt qua.

Các thống kê cho thấy, có tới khoảng 20% bà mẹ mới sinh có biểu hiện của trầm cảm sau sinh, có thể dao động từ "trầm cảm buồn bã" nhẹ đến thay đổi tâm trạng nghiêm trọng, có suy nghĩ tổn thương bản thân và thậm chí có xu hướng tự tử.

Vậy làm cách nào để quản lý tốt các vấn đề sau sinh? Dưới đây là một số lời khuyên từ chuyên gia!

1. Thư giãn đầu óc với các hoạt động tại nhà

Tại thời điểm sau khi sinh con, rất nhiều người phụ nữ rất căng thẳng và luôn nghĩ tới việc làm thế nào để có thể chăm sóc tốt cho đứa con của mình. Xong, những lo lắng này chỉ càng khiến cho tâm trí của họ trở nên căng thẳng hơn. 

Lời khuyên dành cho bạn là nên dành khoảng 30 phút mỗi ngày để thư giãn đầu óc bằng cách nghe những bài nhạc thiền thư giãn hoặc tập chơi một loại nhạc cụ yêu thích.

2. Tập thói quen ăn uống trong chánh niệm

Những người mới làm mẹ thường sẽ chỉ suy nghĩ về khẩu phần ăn của đứa trẻ và nghĩ làm cách nào để có thể tốt nhất cho con. Nhưng họ không biết rằng họ cũng cần bổ sung dinh dưỡng và ăn uống hợp lý. Chỉ khi bạn có sức khỏe mới có thể chăm sóc tốt cho đứa con của mình.

Lời khuyên dành cho các bà mẹ là hãy dành thời gian cho bữa ăn của mình, không nên để sự quấy khóc của đứa trẻ ảnh hưởng tới bữa ăn, sự ăn uống vội vàng rất có thể làm cho bà mẹ bị thiếu hụt dinh dưỡng.

3. Nên hòa mình với thiên nhiên

Nhiều người phụ nữ sau sinh phải ở trong nhà khoảng 1- 2 tháng là điều rất không nên. Sau khi sinh em bé, nội tiết tố bên trong cơ thể người mẹ bị thay đổi, rất dễ cáu gắt và có thể dẫn tới chứng trầm cảm. Hãy tưởng tượng bạn chỉ ở nhà trong vòng 1-2 tháng là điều cực kỳ kinh khủng.

Do vậy, lời khuyên cho các bà mẹ là nên ra ngoài đi dạo khi cơ thể đã hồi phục, khoảng 1-2 tuần sau sinh. Điều này sẽ làm giảm hormone gây căng thẳng và cải thiện tâm trạng của bạn.

4. Bắt đầu vận động cơ thể để tăng cường sức khỏe và lấy lại vóc dáng cân đối

Sau khi sinh, cơ thể người mẹ sẽ thiếu hụt chất dinh dưỡng nghiêm trọng, điều này dễ dẫn tới hay có cơn co cơ, chuột rút,…

Việc tập luyện nhẹ nhàng kéo dãn cơ rất quan trọng để cải thiện sức khỏe, lời khuyên dành cho bạn là nên thực hiện chương trình kéo giãn cơ trong khoảng 15 phút mỗi lần, lý tưởng nhất là hai lần mỗi ngày khi em bé đang ngủ.

5. Viết nhật ký 

Việc viết nhật ký hàng ngày có thể giúp bạn thư giãn và tăng cường khả năng ghi nhớ. Điều này sẽ làm dịu tâm trạng của bạn, thư giãn đầu óc, giải phóng các hormone tích cực và nói chung khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn.

Trên đây là 5 lời khuyên dành cho bạn để quản lý các vấn đề sau sinh, tránh dẫn tới những hậu quả không mong muốn.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Ngủ đủ giấc có thể giúp mẹ tránh trầm cảm sau sinh.