Sinh con là một trong những quá trình cơ thể biến đổi rất nhiều mà người phụ nữ cần phải trải qua, mặc dù vậy giai đoạn sau sinh không phải lúc nào cũng dễ dàng vượt qua.
Các thống kê cho thấy, có tới khoảng 20% bà mẹ mới sinh có biểu hiện của trầm cảm sau sinh, có thể dao động từ "trầm cảm buồn bã" nhẹ đến thay đổi tâm trạng nghiêm trọng, có suy nghĩ tổn thương bản thân và thậm chí có xu hướng tự tử.
Vậy làm cách nào để quản lý tốt các vấn đề sau sinh? Dưới đây là một số lời khuyên từ chuyên gia!
1. Thư giãn đầu óc với các hoạt động tại nhà
Tại thời điểm sau khi sinh con, rất nhiều người phụ nữ rất căng thẳng và luôn nghĩ tới việc làm thế nào để có thể chăm sóc tốt cho đứa con của mình. Xong, những lo lắng này chỉ càng khiến cho tâm trí của họ trở nên căng thẳng hơn.
Lời khuyên dành cho bạn là nên dành khoảng 30 phút mỗi ngày để thư giãn đầu óc bằng cách nghe những bài nhạc thiền thư giãn hoặc tập chơi một loại nhạc cụ yêu thích.
2. Tập thói quen ăn uống trong chánh niệm
Những người mới làm mẹ thường sẽ chỉ suy nghĩ về khẩu phần ăn của đứa trẻ và nghĩ làm cách nào để có thể tốt nhất cho con. Nhưng họ không biết rằng họ cũng cần bổ sung dinh dưỡng và ăn uống hợp lý. Chỉ khi bạn có sức khỏe mới có thể chăm sóc tốt cho đứa con của mình.
Lời khuyên dành cho các bà mẹ là hãy dành thời gian cho bữa ăn của mình, không nên để sự quấy khóc của đứa trẻ ảnh hưởng tới bữa ăn, sự ăn uống vội vàng rất có thể làm cho bà mẹ bị thiếu hụt dinh dưỡng.
3. Nên hòa mình với thiên nhiên
Nhiều người phụ nữ sau sinh phải ở trong nhà khoảng 1- 2 tháng là điều rất không nên. Sau khi sinh em bé, nội tiết tố bên trong cơ thể người mẹ bị thay đổi, rất dễ cáu gắt và có thể dẫn tới chứng trầm cảm. Hãy tưởng tượng bạn chỉ ở nhà trong vòng 1-2 tháng là điều cực kỳ kinh khủng.
Do vậy, lời khuyên cho các bà mẹ là nên ra ngoài đi dạo khi cơ thể đã hồi phục, khoảng 1-2 tuần sau sinh. Điều này sẽ làm giảm hormone gây căng thẳng và cải thiện tâm trạng của bạn.
4. Bắt đầu vận động cơ thể để tăng cường sức khỏe và lấy lại vóc dáng cân đối
Sau khi sinh, cơ thể người mẹ sẽ thiếu hụt chất dinh dưỡng nghiêm trọng, điều này dễ dẫn tới hay có cơn co cơ, chuột rút,…
Việc tập luyện nhẹ nhàng kéo dãn cơ rất quan trọng để cải thiện sức khỏe, lời khuyên dành cho bạn là nên thực hiện chương trình kéo giãn cơ trong khoảng 15 phút mỗi lần, lý tưởng nhất là hai lần mỗi ngày khi em bé đang ngủ.
5. Viết nhật ký
Việc viết nhật ký hàng ngày có thể giúp bạn thư giãn và tăng cường khả năng ghi nhớ. Điều này sẽ làm dịu tâm trạng của bạn, thư giãn đầu óc, giải phóng các hormone tích cực và nói chung khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn.
Trên đây là 5 lời khuyên dành cho bạn để quản lý các vấn đề sau sinh, tránh dẫn tới những hậu quả không mong muốn.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Ngủ đủ giấc có thể giúp mẹ tránh trầm cảm sau sinh.
Không chỉ chế độ dinh dưỡng đảm bảo mà việc nghỉ ngơi của các thí sinh cũng rất quan trọng để đảm bảo tinh thần được tốt nhất khi bước vào kỳ thi.
Trẻ bị rôm sảy cần được chăm sóc, điều trị đúng cách. Bên cạnh các biện pháp vệ sinh da thì chế độ dinh dưỡng hợp lý, đủ chất, bổ sung vitamin và khoáng chất sẽ tăng sức đề kháng cho trẻ, phòng ngừa biến chứng và giúp bệnh nhanh khỏi.
Bệnh vẩy nến là một bệnh về da gây phát ban ngứa, có vảy. Một trong những triệu chứng phổ biến nhất của bệnh là da bị bong tróc. Vậy làm thế nào để đối phó với tình trạng này, hãy cùng tìm hiểu ở bài viết dưới đây.
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, cùng với việc tập trung ôn luyện, các sĩ tử cần được bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng, có chế độ ngủ, nghỉ hợp lý, đủ giờ.
Bài viết dưới đây sẽ nói về chủ đề động kinh ở trẻ em - những thông tin hữu ích mà bạn không nên bỏ qua.
Ăn uống lành mạnh là một thói quen tốt cần duy trì mọi lúc, mọi nơi, nhưng nó có ý nghĩa đặc biệt quan trọng trong mùa thi khi mà các sĩ tử phải tập trung cao độ để có kết quả tốt nhất.
Béo phì gắn liền với những bệnh liên quan đến hệ tiêu hóa, trong đó có chứng ợ nóng. Tìm hiểu nguyên nhân cân nặng quá mức làm tăng nguy cơ trào ngược dạ dày thực quản cũng như cách để kiểm soát tại nhà.
Bằng chứng khoa học cho thấy bột ngọt (monosodium glutamate) an toàn cho mọi người ở mọi lứa tuổi, kể cả trẻ em, trẻ sơ sinh và phụ nữ mang thai.