Làm gì để tránh trầm cảm sau sinh?
Chăm sóc sức khỏe sau sinh là điều cần đặc biệt quan tâm để có thể giúp mẹ nhanh phục hồi sức khỏe và không mắc các vấn đề tâm lý.
Sinh con là một trong những quá trình cơ thể biến đổi rất nhiều mà người phụ nữ cần phải trải qua, mặc dù vậy giai đoạn sau sinh không phải lúc nào cũng dễ dàng vượt qua.
Các thống kê cho thấy, có tới khoảng 20% bà mẹ mới sinh có biểu hiện của trầm cảm sau sinh, có thể dao động từ "trầm cảm buồn bã" nhẹ đến thay đổi tâm trạng nghiêm trọng, có suy nghĩ tổn thương bản thân và thậm chí có xu hướng tự tử.
Vậy làm cách nào để quản lý tốt các vấn đề sau sinh? Dưới đây là một số lời khuyên từ chuyên gia!
1. Thư giãn đầu óc với các hoạt động tại nhà
Tại thời điểm sau khi sinh con, rất nhiều người phụ nữ rất căng thẳng và luôn nghĩ tới việc làm thế nào để có thể chăm sóc tốt cho đứa con của mình. Xong, những lo lắng này chỉ càng khiến cho tâm trí của họ trở nên căng thẳng hơn.
Lời khuyên dành cho bạn là nên dành khoảng 30 phút mỗi ngày để thư giãn đầu óc bằng cách nghe những bài nhạc thiền thư giãn hoặc tập chơi một loại nhạc cụ yêu thích.
2. Tập thói quen ăn uống trong chánh niệm
Những người mới làm mẹ thường sẽ chỉ suy nghĩ về khẩu phần ăn của đứa trẻ và nghĩ làm cách nào để có thể tốt nhất cho con. Nhưng họ không biết rằng họ cũng cần bổ sung dinh dưỡng và ăn uống hợp lý. Chỉ khi bạn có sức khỏe mới có thể chăm sóc tốt cho đứa con của mình.
Lời khuyên dành cho các bà mẹ là hãy dành thời gian cho bữa ăn của mình, không nên để sự quấy khóc của đứa trẻ ảnh hưởng tới bữa ăn, sự ăn uống vội vàng rất có thể làm cho bà mẹ bị thiếu hụt dinh dưỡng.
3. Nên hòa mình với thiên nhiên
Nhiều người phụ nữ sau sinh phải ở trong nhà khoảng 1- 2 tháng là điều rất không nên. Sau khi sinh em bé, nội tiết tố bên trong cơ thể người mẹ bị thay đổi, rất dễ cáu gắt và có thể dẫn tới chứng trầm cảm. Hãy tưởng tượng bạn chỉ ở nhà trong vòng 1-2 tháng là điều cực kỳ kinh khủng.
Do vậy, lời khuyên cho các bà mẹ là nên ra ngoài đi dạo khi cơ thể đã hồi phục, khoảng 1-2 tuần sau sinh. Điều này sẽ làm giảm hormone gây căng thẳng và cải thiện tâm trạng của bạn.
4. Bắt đầu vận động cơ thể để tăng cường sức khỏe và lấy lại vóc dáng cân đối
Sau khi sinh, cơ thể người mẹ sẽ thiếu hụt chất dinh dưỡng nghiêm trọng, điều này dễ dẫn tới hay có cơn co cơ, chuột rút,…
Việc tập luyện nhẹ nhàng kéo dãn cơ rất quan trọng để cải thiện sức khỏe, lời khuyên dành cho bạn là nên thực hiện chương trình kéo giãn cơ trong khoảng 15 phút mỗi lần, lý tưởng nhất là hai lần mỗi ngày khi em bé đang ngủ.
5. Viết nhật ký
Việc viết nhật ký hàng ngày có thể giúp bạn thư giãn và tăng cường khả năng ghi nhớ. Điều này sẽ làm dịu tâm trạng của bạn, thư giãn đầu óc, giải phóng các hormone tích cực và nói chung khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn.
Trên đây là 5 lời khuyên dành cho bạn để quản lý các vấn đề sau sinh, tránh dẫn tới những hậu quả không mong muốn.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Ngủ đủ giấc có thể giúp mẹ tránh trầm cảm sau sinh.
-
Sức khỏe tinh thần người cao tuổi tại Việt Nam: thực trạng, thách thức và giải pháp hướng tới một xã hội già hóa khỏe mạnh
Sức khỏe tinh thần không chỉ đơn thuần là không mắc phải các bệnh tâm thần, mà còn là một trạng thái hạnh phúc, nơi mỗi cá nhân có thể nhận ra khả năng của mình, đối phó với những căng thẳng bình thường của cuộc sống, làm việc hiệu quả và đóng góp cho cộng đồng.
-
Tiêu chảy mùa mưa lũ: Nguyên nhân, triệu chứng và cách phòng tránh
Mỗi khi mùa mưa lũ đến, không chỉ cảnh quan thiên nhiên bị ảnh hưởng mà sức khỏe con người cũng đối mặt với nhiều nguy cơ, trong đó tiêu chảy là một trong những mối đe dọa phổ biến nhất. Nước lũ tràn ngập mang theo vô số vi sinh vật gây hại, làm ô nhiễm nguồn nước và thực phẩm, tạo điều kiện cho các mầm bệnh phát triển mạnh mẽ.
-
8 nguyên nhân gây ra tình trạng răng khấp khểnh
Răng khấp khểnh là tình trạng phổ biến và ảnh hưởng đến trẻ em, thanh thiếu niên và người lớn. Nguyên nhân bao gồm di truyền, răng mọc chen chúc, vấn đề về hàm, mất răng, chấn thương mặt và thói quen vệ sinh răng miệng không đúng cách.
-
Tác động của mạng xã hội đến sức khỏe tinh thần giới trẻ
Trong bối cảnh công nghệ phát triển mạnh mẽ, mạng xã hội đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày, đặc biệt là đối với giới trẻ. Các nền tảng như Facebook, Instagram, TikTok, Thread không chỉ là công cụ giao tiếp, chia sẻ thông tin mà còn là nơi giải trí phổ biến. Tuy nhiên, bên cạnh những lợi ích rõ ràng, việc sử dụng mạng xã hội một cách mất kiểm soát đang đặt ra nhiều thách thức nghiêm trọng đối với sức khỏe tinh thần của thế hệ trẻ trên toàn cầu.
-
Tầm quan trọng của việc tiêm chủng cho trẻ em và người lớn
Việc tiêm chủng từ lâu đã được coi là một trong những thành tựu y học nổi bật, mang lại sự bảo vệ thiết yếu cho cả trẻ em và người lớn trước các bệnh truyền nhiễm nguy hiểm.
-
Ăn bao nhiêu rau quả mỗi ngày là đủ?
Rau xanh và trái cây tươi là nhóm thực phẩm thiếu yếu trong chế độ ăn hằng ngày nhưng nhiều người còn băn khoăn chưa biết lượng rau quả nên ăn mỗi ngày bao nhiêu là đủ?
-
Người cao tuổi vẫn có thể bị suy dinh dưỡng?
Người cao tuổi thường cần ít năng lượng hơn so với khi còn trẻ, nhưng nhu cầu về các chất dinh dưỡng thiết yếu (vitamin, khoáng chất, protein, chất béo lành mạnh, carbohydrate phức hợp) vẫn tương đương hoặc thậm chí cao hơn.
-
Báo cáo trường hợp: Sốc nhiễm trùng kèm viêm da, cân cơ hoại tử do nhiễm Vibrio vulnificus qua vết thương ở da
Vibrio vulnificus là một loại trực khuẩn gram âm, di động, ưa mặn được tìm thấy ở khắp mọi nơi, chủ yếu ở vùng nước mặn và nước lợ ven biển. V. Vulnificus gây ra 1 trong 3 hội chứng riêng biệt: viêm dạ dày-ruột, nhiễm trùng huyết tiên phát và nhiễm trùng vết thương với tỉ lệ tử vong cao. Bệnh thường xẩy ra ở những người mắc bệnh gan mãn tính, suy giảm miễn dịch, hoặc các bệnh gây thừa sắt trong cơ thể. Khi nghi ngờ nhiễm V. Vulnificus dựa trên tiền sử, dịch tễ, diễn biến lâm sàng, vi khuẩn học, kháng sinh thích hợp cần dùng càng sớm càng tốt và can thiệp ngoại khoa khi có chỉ định.
