1. Hít thở sâu
(Ảnh: Adobe Stock)
Hít thở sâu là một phương pháp thư giãn cơ thể và trí não được các nhà khoa học khuyến khích. Việc thay đổi nhịp thở sẽ làm chậm nhịp tim, giảm huyết áp, kích thích hệ thống nghỉ ngơi và tiêu hóa, từ đó giúp bạn chống lại cảm giác lo lắng, hồi hộp để dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
Để thực hiện phương pháp thở sâu, Dana Santas, một chuyên gia về dưỡng sinh gợi ý: “Bạn hãy cố gắng hít vào nhẹ nhàng và không có âm thanh sau đó thở ra giống như tiếng “thở dài nhẹ nhõm”. Hãy hướng tất cả các giác quan của bạn theo đường dẫn của không khí qua mũi, xuống cổ họng vào phổi và ra ngoài. Thay suy nghĩ miên man, phương pháp này sẽ giúp tâm trí của bạn tập trung vào việc hít thở đúng cách, từ đó làm bạn dễ ngủ hơn".
2. Thiền
Thiền đã được biết đến như một phương pháp làm dịu cơ thể và tâm trí từ nhiều thế kỷ nay. Các nghiên cứu cho thấy nó có thể hỗ trợ trị liệu tâm lý, cai nghiện thuốc lá, điều trị đau đầu, trầm cảm,... và vô vàn các tác dụng khác trong đó có việc giúp chúng ta đi vào giấc ngủ sâu và nhanh chóng hơn.
Một nghiên cứu thậm chí còn cho thấy nếu ngồi thiền 30 phút mỗi ngày trong suốt hai tuần sẽ tạo ra sự thay đổi đáng kể về cấu trúc não. Nhà khoa học thần kinh Richard Davidson, giáo sư tâm thần học tại Đại học Wisconsin-Madison cũng khẳng định: “Các bài tập về trí óc như ngồi thiền thực sự có thể thay đổi chức năng và cấu trúc não bộ”.
3. Hình dung
(Ảnh: Adobe Stock)
Hình dung là một phương pháp hỗ trợ giấc ngủ khác vô cùng phổ biến. Hình dung một điểm tĩnh lặng và yên bình trong tâm trí bạn và lấp đầy nó bằng những đồ vật, màu sắc và âm thanh cụ thể. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người hình dung càng chi tiết sẽ càng dễ dàng loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực.
4. Thư giãn các cơ
(Ảnh: Shutterstock)
Hầu hết chúng ta đều không thể nhận thức được mức độ mệt mỏi của cơ bắp cho đến khi cảm nhận được những cơn đau. Các chuyên gia cho biết, thư giãn cơ ngay cả khi bạn không cảm thấy mệt mỏi cũng là một cách thả lỏng cơ thể, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
Hãy kéo căng và thả lỏng các nhóm cơ trên cơ thể theo một trình tự nhất định, bắt đầu từ đầu, cổ, đến các ngón chân và bàn chân. Mỗi bộ phận cần được kéo căng trong ít nhất 10 giây. Cố gắng siết chặt các cơ nhưng không khiến chúng bị chuột rút, sau đó thả lỏng cơ đột ngột và đồng thời.
5. Lên kế hoạch ngày hôm sau trước khi đi ngủ
Thay vì mang những lo lắng về công việc của ngày hôm sau vào giấc ngủ của bạn, hãy lên kế hoạch trước để tâm trí của bạn được thả lỏng nhất có thể.
Chuyên gia về giấc ngủ, bác sĩ Dasgupta, trợ lý giáo sư y học lâm sàng tại Trường Y khoa Keck thuộc Đại học Nam California (Mỹ) bày tỏ: “Đừng lo lắng khi ở trên giường, hãy lên kế hoạch cho các vấn đề mà bạn lo lắng bên ngoài giấc ngủ, hay tốt hơn là ở một không gian khác ngoài phòng ngủ để những mối lo đó không len lỏi trong tâm trí bạn vào ban đêm”.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Giấc ngủ - chìa khóa vàng cho sức khỏe.
Bổ sung chất chống oxy hóa từ thực phẩm là một cách an toàn giúp cơ thể chống lại tác hại của quá trình oxy hóa. Trong số các loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, hạnh nhân được đánh giá cao do thành phần dinh dưỡng độc đáo.
Dị ứng thời tiết là tình trạng phổ biến, đặc biệt trong những giai đoạn chuyển mùa hoặc khi nhiệt độ và độ ẩm thay đổi đột ngột. Những triệu chứng như mẩn đỏ, ngứa da, hắt hơi, hay thậm chí là khó thở có thể ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng cuộc sống. Hiểu rõ nguyên nhân, biểu hiện, và cách xử lý dị ứng thời tiết không chỉ giúp giảm thiểu khó chịu mà còn ngăn ngừa các biến chứng nghiêm trọng. Bài viết này sẽ cung cấp những thông tin khoa học và thực tiễn về cách phòng ngừa và điều trị dị ứng thời tiết, giúp bạn bảo vệ sức khỏe một cách hiệu quả.
Khác với quan niệm sai lầm phổ biến rằng tinh bột là 'kẻ thù' của cân nặng, khoai lang lại là thực phẩm giúp đạt được mục tiêu giảm cân một cách lành mạnh.
Mùa mưa lũ là thời điểm thiên nhiên mang đến nhiều thách thức cho con người, không chỉ bởi những tổn thất về tài sản mà còn bởi nguy cơ gia tăng các bệnh tật. Khi nước lũ tràn về, môi trường sống bị ô nhiễm bởi vi sinh vật, chất thải và các yếu tố gây bệnh khác, tạo điều kiện thuận lợi cho dịch bệnh bùng phát.
Na là một loại trái cây thơm ngon và giàu dinh dưỡng. Ăn na đúng cách mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mọi người và cho một số nhóm người nhất định.
Mùa Vu Lan là dịp để con cháu bày tỏ lòng hiếu thảo bằng cách quan tâm chăm sóc sức khỏe của ông bà, cha mẹ. Khi lớn tuổi, người cao tuổi dễ gặp các vấn đề về sức khỏe thể chất và tinh thần. Việc chăm sóc dinh dưỡng, khuyến khích vận động, quan tâm sức khỏe tinh thần và kiểm tra sức khỏe định kỳ sẽ giúp cha mẹ sống khỏe mạnh và tận hưởng trọn vẹn những mùa Vu Lan bên gia đình. Bài viết này sẽ hướng dẫn các phương pháp chăm sóc sức khỏe người cao tuổi một cách khoa học.
Hạt sen là loại thực phẩm có giá trị bổ dưỡng cao và còn được sử dụng trong một số bài thuốc y học cổ truyền. Nhiều nghiên cứu y học hiện đại đã chứng minh được những lợi ích sức khỏe tuyệt vời của loại hạt nhỏ bé này.
Mỗi dịp lễ 2/9, người dân lại háo hức chuẩn bị cho những chuyến du lịch hoặc tham gia các sự kiện đông người như lễ diễu binh, hội hè. Đây là thời điểm lý tưởng để thư giãn, khám phá những vùng đất mới và gắn kết cùng gia đình, bạn bè.