Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

5 phương pháp đưa bạn vào giấc ngủ sâu chỉ trong “chớp mắt”

Những phương pháp dưới đây đã được các chuyên gia kiểm chứng rằng có khả năng “ru bạn” vào giấc ngủ sâu và nhanh nhất.

1. Hít thở sâu

5 phương pháp đưa bạn vào giấc ngủ sâu chỉ trong “chớp mắt” - Ảnh 1.

(Ảnh: Adobe Stock)

Hít thở sâu là một phương pháp thư giãn cơ thể và trí não được các nhà khoa học khuyến khích. Việc thay đổi nhịp thở sẽ làm chậm nhịp tim, giảm huyết áp, kích thích hệ thống nghỉ ngơi và tiêu hóa, từ đó giúp bạn chống lại cảm giác lo lắng, hồi hộp để dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

Để thực hiện phương pháp thở sâu, Dana Santas, một chuyên gia về dưỡng sinh gợi ý: “Bạn hãy cố gắng hít vào nhẹ nhàng và không có âm thanh sau đó thở ra giống như tiếng “thở dài nhẹ nhõm”. Hãy hướng tất cả các giác quan của bạn theo đường dẫn của không khí qua mũi, xuống cổ họng vào phổi và ra ngoài. Thay suy nghĩ miên man, phương pháp này sẽ giúp tâm trí của bạn tập trung vào việc hít thở đúng cách, từ đó làm bạn dễ ngủ hơn".

2. Thiền

Thiền đã được biết đến như một phương pháp làm dịu cơ thể và tâm trí từ nhiều thế kỷ nay. Các nghiên cứu cho thấy nó có thể hỗ trợ trị liệu tâm lý, cai nghiện thuốc lá, điều trị đau đầu, trầm cảm,... và vô vàn các tác dụng khác trong đó có việc giúp chúng ta đi vào giấc ngủ sâu và nhanh chóng hơn. 

Một nghiên cứu thậm chí còn cho thấy nếu ngồi thiền 30 phút mỗi ngày trong suốt hai tuần sẽ tạo ra sự thay đổi đáng kể về cấu trúc não. Nhà khoa học thần kinh Richard Davidson, giáo sư tâm thần học tại Đại học Wisconsin-Madison cũng khẳng định: “Các bài tập về trí óc như ngồi thiền thực sự có thể thay đổi chức năng và cấu trúc não bộ”. 

3. Hình dung

5 phương pháp đưa bạn vào giấc ngủ sâu chỉ trong “chớp mắt” - Ảnh 2.

(Ảnh: Adobe Stock)

Hình dung là một phương pháp hỗ trợ giấc ngủ khác vô cùng phổ biến. Hình dung một điểm tĩnh lặng và yên bình trong tâm trí bạn và lấp đầy nó bằng những đồ vật, màu sắc và âm thanh cụ thể. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người hình dung càng chi tiết sẽ càng dễ dàng loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực.

4. Thư giãn các cơ

5 phương pháp đưa bạn vào giấc ngủ sâu chỉ trong “chớp mắt” - Ảnh 3.

(Ảnh: Shutterstock)

Hầu hết chúng ta đều không thể nhận thức được mức độ mệt mỏi của cơ bắp cho đến khi cảm nhận được những cơn đau. Các chuyên gia cho biết, thư giãn cơ ngay cả khi bạn không cảm thấy mệt mỏi cũng là một cách thả lỏng cơ thể, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

Hãy kéo căng và thả lỏng các nhóm cơ trên cơ thể theo một trình tự nhất định, bắt đầu từ đầu, cổ, đến các ngón chân và bàn chân. Mỗi bộ phận cần được kéo căng trong ít nhất 10 giây. Cố gắng siết chặt các cơ nhưng không khiến chúng bị chuột rút, sau đó thả lỏng cơ đột ngột và đồng thời.

5. Lên kế hoạch ngày hôm sau trước khi đi ngủ

Thay vì mang những lo lắng về công việc của ngày hôm sau vào giấc ngủ của bạn, hãy lên kế hoạch trước để tâm trí của bạn được thả lỏng nhất có thể.

Chuyên gia về giấc ngủ, bác sĩ Dasgupta, trợ lý giáo sư y học lâm sàng tại Trường Y khoa Keck thuộc Đại học Nam California (Mỹ) bày tỏ: “Đừng lo lắng khi ở trên giường, hãy lên kế hoạch cho các vấn đề mà bạn lo lắng bên ngoài giấc ngủ, hay tốt hơn là ở một không gian khác ngoài phòng ngủ để những mối lo đó không len lỏi trong tâm trí bạn vào ban đêm”.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Giấc ngủ - chìa khóa vàng cho sức khỏe.

Mai Linh - Theo vtv.vn
Bình luận
Tin mới
  • 25/06/2025

    Các bệnh về da mùa nắng nóng: Cách phòng tránh và điều trị

    Mùa hè với thời tiết nắng nóng gay gắt không chỉ mang lại cảm giác khó chịu mà còn tạo điều kiện cho các vấn đề về da bùng phát.

  • 24/06/2025

    Bạn có thể diệt hoặc loại bỏ chấy bằng muối không?

    Chấy là loài côn trùng ký sinh không có cánh, hút máu người và thường được tìm thấy trong tóc và da đầu. Chấy rất phổ biến và lây lan qua tiếp xúc đầu với đầu hoặc dùng chung mũ, bàn chải hoặc lược. Tại Hoa kỳ có tới 12 triệu ca nhiễm chấy mỗi năm. Chấy cái trưởng thành đẻ trứng dính trên thân tóc; trứng nhỏ khó phát hiện, khó loại bỏ. Có một số biện pháp loại bỏ chấy, nhưng dùng muối không phải là biện pháp hiệu quả diệt chấy hoặc trứng chấy.

  • 24/06/2025

    Vì sao trẻ nhỏ và người cao tuổi cần bổ sung vitamin D3 và K2 ở dạng hấp thu cao?

    Trẻ nhỏ và người cao tuổi là 2 nhóm đối tượng cần thận trọng khi sử dụng thuốc và chế phẩm bổ sung, do chức năng hấp thu, chuyển hóa của hệ tiêu hóa cũng như chức năng thải độc (của gan, thận) chưa hoàn thiện hoặc đã suy giảm và rất dễ bị ảnh hưởng bởi tác dụng phụ của thuốc.

  • 23/06/2025

    Khi nào cần thay đổi phác đồ điều trị bệnh vảy nến

    Chưa có phương pháp đặc hiệu điều trị khỏi bệnh vẩy nến. Một số phương pháp điều trị mới có thể bao gồm làm sạch da tốt hơn, ít tác dụng phụ hơn và tiết kiệm tiền.

  • 23/06/2025

    Độ tinh khiết của nguyên liệu – Yếu tố chìa khóa quyết định hiệu quả của vi chất dinh dưỡng

    Trong ngành dược phẩm và thực phẩm bổ sung, chất lượng nguyên liệu ban đầu để sản xuất các vi chất dinh dưỡng mặc dù có hàm lượng rất nhỏ nhưng đóng vai trò then chốt trong việc đảm bảo hiệu quả và độ an toàn của sản phẩm. Một trong những tiêu chí cốt lõi để đánh giá chất lượng nguyên liệu là độ tinh khiết – tức mức độ hoạt chất có lợi so với các tạp chất không mong muốn. Vitamin K2 (MK-7) và vitamin D3 là những vi chất như vậy, chỉ một sai lệch nhỏ về độ tinh khiết cũng có thể làm giảm tác dụng sinh học hoặc gây nguy cơ tích lũy độc tính.

  • 22/06/2025

    Tập thể dục thường xuyên giúp giảm nguy cơ mất trí nhớ

    Tập thể dục không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ não bộ khỏi nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục thường xuyên có thể giúp cải thiện chức năng não và giảm nguy cơ suy giảm nhận thức.

  • 21/06/2025

    Hội thảo chuyên đề Vitamin K2 & D3: Hiệu quả từ nguyên liệu, công nghệ sản xuất và tiêu chuẩn chất lượng

    Hà Nội, ngày 20 tháng 6 năm 2025 – Viện Y học Ứng dụng Việt Nam phối hợp cùng Công ty Cổ phần Dược phẩm An Minh đã tổ chức thành công hội thảo chuyên đề: “Vitamin K2 & D3 – Hiệu quả từ nguyên liệu, công nghệ sản xuất và tiêu chuẩn chất lượng”.

  • 21/06/2025

    Lẹo mắt có liên quan đến căng thẳng không?

    Lẹo mắt có thể phát triển khi tuyến dầu trong mi mắt bị nhiễm khuẩn. Căng thẳng có thể làm suy giảm hệ miễn dịch và căng thẳng có thể có liên quan đến tình trạng lẹo mắt

Xem thêm