Giấc ngủ - chìa khóa vàng cho sức khỏe
Lợi ích của giấc ngủ
Giấc ngủ bảo vệ sức khỏe của bạn, giúp bạn tái tạo lại năng lượng để hoạt động và tỉnh táo. Ngoài ra, giấc ngủ còn giúp tăng cường quá trình sự trao đổi chất và điều chỉnh các hoocmon thèm ăn giúp bạn duy trì cân nặng hợp lý.
Bạn đang ăn rau, trái cây và tập thể dục ít nhất 20 phút một ngày, nhưng liệu bạn có đang ngủ đủ giấc? Giấc ngủ là chìa khóa của sức khỏe thể chất và sức khỏe tinh thần. Bạn cần ngủ bao nhiêu giờ phụ thuộc vào tuổi và giai đoạn phát triển của bạn. Giấc ngủ là điều quan trọng cho các chức năng tinh thần: sự tỉnh táo, củng cố trí nhớ, điều chỉnh tâm trạng và sức khỏe thể chất.
Tác hại của việc không ngủ đủ giấc
Ngủ không đủ giấc hoặc ngủ không ngon có thể gây ra vô số các vấn đề về tinh thần và thể chất, từ bệnh tiểu đường tới bệnh béo phì. Trong thực tế, số liệu cho thấy khi mất ngủ, có những thay đổi của cơ thể trong cách thức chuyển hóa glucose. Điều này có thể dẫn đến tình trạng kháng insulin (tiền tiểu đường). Cũng có bằng chứng chứng minh rằng việc thiếu ngủ làm thay đổi sự thèm ăn, dẫn đến việc ăn quá nhiều hoặc sự lựa chọn thực phẩm cũng có thể góp phần gây ra béo phì hoặc thừa cân.
Thời gian ngủ của bạn sẽ thay đổi qua các năm
Bạn cần ngủ bao nhiêu giờ để khỏe mạnh, luôn tỉnh táo và năng động phụ thuộc vào độ tuổi và thay đổi ở mỗi người. Hầu hết người trưởng thành cần ngủ ít nhất 7 giờ hoặc nhiều hơn mỗi đêm.
Dưới đây là lượng thời gian lý tưởng một người cần ngủ theo độ tuổi của họ:
Giới tính có xu hướng ảnh hưởng tới giấc ngủ
Mặc dù hầu hết cả nam giới và phụ nữ đều cần ngủ khoảng 7-8 giờ mỗi đêm, nhưng giấc ngủ lại có sự khác nhau. Phụ nữ thường ngủ nhiều hơn nam giới, họ thường có giấc ngủ nông và dễ bị gián đoạn hơn. Nhiều phụ nữ cũng có những rối loạn giấc ngủ chưa được chẩn đoán.
Các vấn đề thường gặp khiến bạn mất ngủ
Các vấn đề có thể làm gián đoạn giấc ngủ của phụ nữ bao gồm trầm cảm, các sự kiện lớn trong đời (như ly hôn), mang thai, thay đổi nội tiết tố thời kỳ mãn kinh, rối loạn giấc ngủ - bao gồm chứng khó thở khi ngủ và hội chứng chân không yên (là rối loạn hệ thần kinh điều khiển chân khiến chân có cảm giác khó chịu, “ngứa ngáy”, “kiến bò”, sởn gai ốc” thôi thúc bạn phải động đậy chân để làm giảm cảm giác khó chịu) – và các vấn đề y tế như viêm khớp, đau lưng và đau cơ xơ hóa cũng có thể khiến bạn mát ngủ.
Theo nghiên cứu, cả phụ nữ và nam giới thường mất ngủ vì căng thẳng công việc.
Những căng thẳng khác khiến nam giới mất ngủ bao gồm các vấn đề cuộc sống liên quan đến hôn nhân hoặc ly dị, con cái, việc làm và tiền bạc. Những nguyên nhân khác bao gồm rối loạn giấc ngủ, làm dụng chất gây nghiện, trầm cảm và các vấn đề y tế như động kinh và tim mạch. Nam giới cũng thường nằm nghiêng hơn phụ nữ để đi vào và duy trì giấc ngủ.
Ngáy là một tác nhân khác có thể ngăn cản bạn đi vào giấc ngủ. Theo Hiệp hội Giấc ngủ Quốc gia của Mỹ, gần 90 triệu người trong số chúng ta ngáy ở các mức độ khác nhau vào ban đêm. Và nguyên nhân đằng sau đó cũng liên quan đến giới tính. Nam giới thường có đường thở hẹp hơn của phụ nữ, kết quả là gây ra tiếng ồn hơn vào ban đêm khi không khí đi qua lỗ nhỏ hơn. Nam giới thường có xu hướng uống nhiều rượu hơn và có nồng độ cồn cao hơn so với phụ nữ. Bởi vì rượu làm giãn cơ của đường dẫn khí và cổ họng, nên khiến họ ngáy nhiều hơn và kết quả thường xuyên là bạn cùng phòng với họ ngủ được ít hơn.
Một số lời khuyên để cải thiện chất lượng giấc ngủ
Cả phụ nữ và nam giới đều có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ ban đêm bằng cách áp dụng một vài phương pháp tốt nhất cho giấc ngủ. Bao gồm: thời gian biểu thức dậy và đi ngủ cố định hàng ngày, giảm bớt các hoạt động ít nhất một giờ trước khi đi ngủ, giữ cho nhiệt độ phòng ở mức mát mẻ, dễ chịu (khoảng từ 16-20 độ C là tốt nhất), và hình thành thói quen thư giãn trước khi đi ngủ như tắm nước ấm, ăn nhẹ và đọc sách.
Nếu bạn nghĩ rằng mình cần một lời khuyên từ các chuyên gia về vấn đề mất ngủ, bạn nên duy trì việc ghi lại nhật ký về giấc ngủ trong khoảng một tuần. Điều này sẽ giúp bác sĩ hình dung rõ hơn về lịch sử giấc ngủ của bạn. Bác sĩ có thể sẽ đề nghị bạn sử dụng một thiết bị để giúp thông thoáng đường thở, hoặc đưa ra một kế hoạch giảm cân, dựa trên những triệu chứng và nhu cầu của riêng bạn.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Những thực phẩm tác động đến giấc ngủ
Na là một loại trái cây thơm ngon và giàu dinh dưỡng. Ăn na đúng cách mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mọi người và cho một số nhóm người nhất định.
Mùa Vu Lan là dịp để con cháu bày tỏ lòng hiếu thảo bằng cách quan tâm chăm sóc sức khỏe của ông bà, cha mẹ. Khi lớn tuổi, người cao tuổi dễ gặp các vấn đề về sức khỏe thể chất và tinh thần. Việc chăm sóc dinh dưỡng, khuyến khích vận động, quan tâm sức khỏe tinh thần và kiểm tra sức khỏe định kỳ sẽ giúp cha mẹ sống khỏe mạnh và tận hưởng trọn vẹn những mùa Vu Lan bên gia đình. Bài viết này sẽ hướng dẫn các phương pháp chăm sóc sức khỏe người cao tuổi một cách khoa học.
Hạt sen là loại thực phẩm có giá trị bổ dưỡng cao và còn được sử dụng trong một số bài thuốc y học cổ truyền. Nhiều nghiên cứu y học hiện đại đã chứng minh được những lợi ích sức khỏe tuyệt vời của loại hạt nhỏ bé này.
Mỗi dịp lễ 2/9, người dân lại háo hức chuẩn bị cho những chuyến du lịch hoặc tham gia các sự kiện đông người như lễ diễu binh, hội hè. Đây là thời điểm lý tưởng để thư giãn, khám phá những vùng đất mới và gắn kết cùng gia đình, bạn bè.
Rối loạn mỡ máu không được kiểm soát là nguyên nhân dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm. Tình trạng này có liên quan trực tiếp đến chế độ ăn uống, đặc biệt là tiêu thụ quá nhiều chất béo không lành mạnh.
Mùa mưa mang tới sự dễ chịu sau mùa hè oi bức, nhưng kèm theo những cơn mưa mát mẻ, nó cũng tìm tàng các mối nguy cơ về sức khỏe, đặc biệt là hệ hô hấp. Để bảo vệ sức khỏe của bạn, bạn cần hiểu rõ thời tiết trong mùa mưa và ngăn ngừa cái mối nguy cơ có thể ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn
Mùa mưa không chỉ mang đến không khí mát mẻ mà còn tạo điều kiện thuận lợi cho các bệnh truyền nhiễm phát triển. Trong đó sốt xuất huyết và tay chân miệng là 2 bệnh lý đáng lo ngại nhất do tốc độ lây lan nhanh và nguy cơ biến chứng nghiêm trọng. Việc nhận biết sớm các triệu chứng và áp dụng các biện pháp phòng bệnh là yếu tố then chốt để bảo vệ sức khỏe của trẻ. Bài viết này sẽ cung cấp thông tin chi tiết về hai căn bệnh này, từ nguyên nhân, triệu chứng đến cách phòng tránh, giúp các bậc phụ huynh chủ động hơn trong việc chăm sóc con em mình.
Giá đỗ được biết đến là loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất, chất xơ tốt cho sức khỏe. Thường xuyên ăn giá đỗ không chỉ có ích cho sức khỏe mà còn hỗ trợ phòng ngừa một số loại ung thư.