Giấc ngủ - chìa khóa vàng cho sức khỏe
Lợi ích của giấc ngủ
Giấc ngủ bảo vệ sức khỏe của bạn, giúp bạn tái tạo lại năng lượng để hoạt động và tỉnh táo. Ngoài ra, giấc ngủ còn giúp tăng cường quá trình sự trao đổi chất và điều chỉnh các hoocmon thèm ăn giúp bạn duy trì cân nặng hợp lý.
Bạn đang ăn rau, trái cây và tập thể dục ít nhất 20 phút một ngày, nhưng liệu bạn có đang ngủ đủ giấc? Giấc ngủ là chìa khóa của sức khỏe thể chất và sức khỏe tinh thần. Bạn cần ngủ bao nhiêu giờ phụ thuộc vào tuổi và giai đoạn phát triển của bạn. Giấc ngủ là điều quan trọng cho các chức năng tinh thần: sự tỉnh táo, củng cố trí nhớ, điều chỉnh tâm trạng và sức khỏe thể chất.
Tác hại của việc không ngủ đủ giấc
Ngủ không đủ giấc hoặc ngủ không ngon có thể gây ra vô số các vấn đề về tinh thần và thể chất, từ bệnh tiểu đường tới bệnh béo phì. Trong thực tế, số liệu cho thấy khi mất ngủ, có những thay đổi của cơ thể trong cách thức chuyển hóa glucose. Điều này có thể dẫn đến tình trạng kháng insulin (tiền tiểu đường). Cũng có bằng chứng chứng minh rằng việc thiếu ngủ làm thay đổi sự thèm ăn, dẫn đến việc ăn quá nhiều hoặc sự lựa chọn thực phẩm cũng có thể góp phần gây ra béo phì hoặc thừa cân.
Thời gian ngủ của bạn sẽ thay đổi qua các năm
Bạn cần ngủ bao nhiêu giờ để khỏe mạnh, luôn tỉnh táo và năng động phụ thuộc vào độ tuổi và thay đổi ở mỗi người. Hầu hết người trưởng thành cần ngủ ít nhất 7 giờ hoặc nhiều hơn mỗi đêm.
Dưới đây là lượng thời gian lý tưởng một người cần ngủ theo độ tuổi của họ:
Giới tính có xu hướng ảnh hưởng tới giấc ngủ
Mặc dù hầu hết cả nam giới và phụ nữ đều cần ngủ khoảng 7-8 giờ mỗi đêm, nhưng giấc ngủ lại có sự khác nhau. Phụ nữ thường ngủ nhiều hơn nam giới, họ thường có giấc ngủ nông và dễ bị gián đoạn hơn. Nhiều phụ nữ cũng có những rối loạn giấc ngủ chưa được chẩn đoán.
Các vấn đề thường gặp khiến bạn mất ngủ
Các vấn đề có thể làm gián đoạn giấc ngủ của phụ nữ bao gồm trầm cảm, các sự kiện lớn trong đời (như ly hôn), mang thai, thay đổi nội tiết tố thời kỳ mãn kinh, rối loạn giấc ngủ - bao gồm chứng khó thở khi ngủ và hội chứng chân không yên (là rối loạn hệ thần kinh điều khiển chân khiến chân có cảm giác khó chịu, “ngứa ngáy”, “kiến bò”, sởn gai ốc” thôi thúc bạn phải động đậy chân để làm giảm cảm giác khó chịu) – và các vấn đề y tế như viêm khớp, đau lưng và đau cơ xơ hóa cũng có thể khiến bạn mát ngủ.
Theo nghiên cứu, cả phụ nữ và nam giới thường mất ngủ vì căng thẳng công việc.
Những căng thẳng khác khiến nam giới mất ngủ bao gồm các vấn đề cuộc sống liên quan đến hôn nhân hoặc ly dị, con cái, việc làm và tiền bạc. Những nguyên nhân khác bao gồm rối loạn giấc ngủ, làm dụng chất gây nghiện, trầm cảm và các vấn đề y tế như động kinh và tim mạch. Nam giới cũng thường nằm nghiêng hơn phụ nữ để đi vào và duy trì giấc ngủ.
Ngáy là một tác nhân khác có thể ngăn cản bạn đi vào giấc ngủ. Theo Hiệp hội Giấc ngủ Quốc gia của Mỹ, gần 90 triệu người trong số chúng ta ngáy ở các mức độ khác nhau vào ban đêm. Và nguyên nhân đằng sau đó cũng liên quan đến giới tính. Nam giới thường có đường thở hẹp hơn của phụ nữ, kết quả là gây ra tiếng ồn hơn vào ban đêm khi không khí đi qua lỗ nhỏ hơn. Nam giới thường có xu hướng uống nhiều rượu hơn và có nồng độ cồn cao hơn so với phụ nữ. Bởi vì rượu làm giãn cơ của đường dẫn khí và cổ họng, nên khiến họ ngáy nhiều hơn và kết quả thường xuyên là bạn cùng phòng với họ ngủ được ít hơn.
Một số lời khuyên để cải thiện chất lượng giấc ngủ
Cả phụ nữ và nam giới đều có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ ban đêm bằng cách áp dụng một vài phương pháp tốt nhất cho giấc ngủ. Bao gồm: thời gian biểu thức dậy và đi ngủ cố định hàng ngày, giảm bớt các hoạt động ít nhất một giờ trước khi đi ngủ, giữ cho nhiệt độ phòng ở mức mát mẻ, dễ chịu (khoảng từ 16-20 độ C là tốt nhất), và hình thành thói quen thư giãn trước khi đi ngủ như tắm nước ấm, ăn nhẹ và đọc sách.
Nếu bạn nghĩ rằng mình cần một lời khuyên từ các chuyên gia về vấn đề mất ngủ, bạn nên duy trì việc ghi lại nhật ký về giấc ngủ trong khoảng một tuần. Điều này sẽ giúp bác sĩ hình dung rõ hơn về lịch sử giấc ngủ của bạn. Bác sĩ có thể sẽ đề nghị bạn sử dụng một thiết bị để giúp thông thoáng đường thở, hoặc đưa ra một kế hoạch giảm cân, dựa trên những triệu chứng và nhu cầu của riêng bạn.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Những thực phẩm tác động đến giấc ngủ
Bệnh đa xơ cứng (MS) là một bệnh miễn dịch mãn tính ảnh hưởng đến hệ thần kinh trung ương. Một số người có thể bị ảo giác, choáng váng hoặc chóng mặt.
Trẻ nhỏ có làn da rất mềm mại và mỏng manh. Vì vậy, các bé có thể gặp phải nhiều vấn đề và bệnh lý về da. Cùng tham khảo một vài gợi ý cũng như lời khuyên hữu ích dưới đây để chăm sóc và bảo vệ làn da nhạy cảm của em bé nhà bạn.
Hầu hết mọi người đều trải qua tình trạng co giật cơ ở bắp thịt trên tay, chân, vai, mi mắt, lưng, cơ mặt một vài lần trong đời. Biểu hiện này có thể là dấu hiệu cơ thể đang thiếu một số vitamin, khoáng chất thiết yếu.
Màu thực phẩm tự nhiên là một cách tuyệt vời để thêm màu sắc vào công thức nấu ăn bằng cách sử dụng các nguyên liệu đã có sẵn trong tủ đựng thức ăn, giá đựng gia vị hoặc rau củ trong nhà. Màu thực phẩm tự nhiên được coi là sự thay thế lành mạnh hơn cho màu thực phẩm nhân tạo vì nó có nguồn gốc từ thực vật hoặc động vật và không chứa các hóa chất độc hại mà màu nhân tạo có thể có.
Sử dụng chính trọng lượng cơ thể mình, bạn có thể rèn luyện cơ bắp toàn thân với 6 bài tập thể dục không cần có thêm dụng cụ hỗ trợ.
Khóa đào tạo "Chăm sóc và theo dõi sức khỏe cơ bản tại nhà" do Trung tâm Đào tạo Y học ứng dụng - Viện Y học ứng dụng Việt Nam phối hợp cùng Công ty cổ phần Tập đoàn Vesta-B Việt Nam tổ chức từ ngày 12 - 13/6/ đã kết thúc tốt đẹp
Cân nặng của chúng ta khi cân vào buổi sáng sẽ không giống với khi cân vào buổi tối. Vậy đâu mới là cân nặng chính xác của chúng ta? Hãy cùng Viện Y học ứng dụng Việt Nam tìm hiểu trong bài viết dưới đây.
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe tổng thể. Một giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn có một ngày mới tràn đầy năng lượng và làm việc hiệu quả hơn.