Làm thế nào để thức xuyên đêm?
Có nhiều lý do khiến bạn có thể phải thức trắng đêm, bao gồm việc thức suốt đêm để làm việc, học tập hoặc thực hiện một nhiệm vụ cần thiết khác. Mặc dù việc mất ngủ một đêm thường không được khuyến khích nhưng đôi khi điều đó là cần thiết.
Nếu bạn đang phải đối mặt với dealine của một dự án, một kỳ thi, tăng ca đêm hoặc một nhiệm vụ cấp bách khác, bạn có thể tự hỏi làm cách nào để thức cả đêm mà không buồn ngủ. Dưới đây là những lời khuyên về cách chuẩn bị cho một đêm thức trắng và cách giúp bạn phục hồi lại sức khỏe sau đó.
Giấc ngủ của con người tuân theo nhịp sinh học tự nhiên. Nhịp sinh học của bạn giống như chiếc đồng hồ bên trong cơ thể ảnh hưởng đến cách bạn suy nghĩ, cảm nhận và hành xử suốt cả ngày. Nhịp sinh học dựa trên mức độ ánh sáng của môi trường. Khi não bạn cảm nhận được bóng tối bên ngoài, cơ thể bạn bắt đầu tiết ra một loại hormone gọi là melatonin. Melatonin khiến bạn buồn ngủ và chuẩn bị cho cơ thể chìm vào giấc ngủ.
Thức suốt đêm đồng nghĩa với việc phải đấu tranh với quá trình tự nhiên này, quá trình này không chỉ khó khăn mà còn không tốt cho sức khỏe. Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến khả năng học tập và tập trung của bạn.
Nếu phải thức suốt đêm, những lời khuyên sau đây có thể giúp bạn thực hiện điều đó một cách an toàn.
1. Luyện tập
Cách dễ nhất để thức suốt đêm là đặt lại đồng hồ sinh học của bạn. Việc này có thể mất tới một tuần, nhưng hoàn toàn có thể. Ban đầu, bạn có thể cảm thấy buồn ngủ nghiêm trọng, nhưng cơ thể bạn sẽ dần quen với điều đó.
Nếu bạn chuyển sang làm ca đêm, hãy cho cơ thể bạn luyện tập vài ngày. Nhịp sinh học của bạn vẫn dựa vào tín hiệu ánh sáng, vì vậy hãy đảm bảo bạn ngủ trong phòng rất tối vào ban ngày bằng việc sử dụng rèm cản sáng và bịt mắt cho giấc ngủ ban ngày.
2. Ngủ đủ giấc trước
Những người được nghỉ ngơi đầy đủ và thức suốt đêm ít có khả năng bị ảnh hưởng về mặt tinh thần do thiếu ngủ hơn những người đã thiếu ngủ trước đó. Nếu bạn biết mình sẽ phải thức suốt đêm, hãy cố gắng ngủ nhiều trong vài đêm trước đó. Ngoài ra hãy ngủ trưa ngay trước khi bắt đầu thức suốt đêm nếu có thể.
3. Uống cà phê
Caffeine là một chất kích thích hoạt động bằng cách ngăn chặn adenosine - một chất tự nhiên trong cơ thể gây buồn ngủ. Ngoài việc tăng cường sự tỉnh táo, caffeine có thể cải thiện sự tập trung, thời gian phản ứng, khả năng học tập và trí nhớ, tất cả những điều này đều có thể hữu ích khi bạn phải thức cả đêm.
Đọc thêm tại bài viết: Tác hại của việc thức khuya
4. Nghỉ giải lao
Cảm giác buồn ngủ là điều tự nhiên khi ngồi trong thời gian dài hoặc thực hiện các công việc đơn điệu. Để duy trì mức độ tỉnh táo, bạn hãy nghỉ ngơi giải lao. Trong giờ giải lao, bạn có thể làm điều gì đó kích thích thể chất hoặc tinh thần, chẳng hạn như rửa mặt, đi dạo một đoạn ngắn hoặc tham gia một cuộc trò chuyện.
5. Ăn uống đầy đủ dinh dưỡng
Khi thức đêm điều quan trọng là bạn phải ăn thực phẩm bổ dưỡng và uống đủ nước. Cơ thể cần thức ăn và nước uống để duy trì năng lượng, nếu không bổ sung đủ chúng có thể dẫn đến mệt mỏi. Cố gắng tránh đồ ăn vặt và thay vào đó hãy chọn nước và đồ ăn nhẹ lành mạnh.
6. Sử dụng thiết bị điện tử
Các thiết bị điện tử bao gồm máy tính xách tay, máy tính bảng, TV và điện thoại, phát ra “ánh sáng xanh”. Ánh sáng xanh phát ra từ thiết bị điện tử có thể trì hoãn việc giải phóng melatonin - hormone ngủ. Điều này có thể khiến bạn không buồn ngủ. Để giữ cho mình tỉnh táo, hãy sử dụng một thiết bị mà bạn có thể tương tác. Hãy thử chơi trò chơi điện tử trên máy tính của bạn. Ánh sáng xanh càng gần mặt bạn, bạn sẽ càng cảm thấy tỉnh táo hơn.
Tuy nhiên dù có áp dụng phương pháp nào thì bạn cũng nên nhớ rằng thức suốt đêm không tốt cho bạn và chỉ nên thực hiện như là biện pháp cuối cùng. Sau khi thức suốt đêm, bạn sẽ cảm thấy rất buồn ngủ vậy nên hãy cố gắng ngủ bù vào ngày hôm sau và quay lại lịch ngủ bình thường càng sớm càng tốt. Làm như vậy đòi hỏi sự kết hợp giữa lập kế hoạch cẩn thận và thói quen lành mạnh. Ngủ thêm sau một đêm thức trắng có thể giúp giảm bớt tình trạng thiếu ngủ do mất ngủ một đêm. Tuy nhiên, việc bù đắp giấc ngủ đã mất vào ban ngày có thể khiến bạn khó ngủ hơn vào ban đêm. Để tránh những vấn đề này, hãy cân nhắc việc ngủ trưa khoảng 15 đến 20 phút vào buổi sáng sau khi thức suốt đêm để tăng cường mức năng lượng. Sau đó cố gắng duy trì sức lực cho đến tối để có một giấc ngủ bù thích hợp. Bạn có thể đi ngủ sớm hơn bình thường nếu cơ thể cảm thấy sẵn sàng đi ngủ.
Tháng 4 này, Phòng khám chuyên khoa dinh dưỡng VIAM - Viện Y học ứng dụng Việt Nam hân hoan chào mừng sinh nhật lần thứ 6 với vô vàn ưu đãi và quà tặng khi khám dinh dưỡng. Chương trình ưu đãi áp dụng từ ngày 01/04/2024 đến hết ngày 30/04/2024. Để đặt lịch khám, Quý khách vui lòng liên hệ Hotline 0935.18.3939 / 024.3633.5678 hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY.
-
Cách giúp đậu dễ tiêu hóa hơn
Mọi người thường tránh ăn đậu vì chúng được biết là gây đầy hơi và chướng bụng. Điều này xảy ra vì đậu chứa một loại đường phức tạp gọi là galacto-oligosaccharide (GOS), một dạng carbohydrate mà các enzyme tiêu hóa của con người không thể phân giải hoàn toàn. Thay vào đó, GOS được vi khuẩn trong ruột già lên men, và sinh ra sản phẩm phụ là khí, gây đầy hơi. Mặc dù không có loại thực phẩm nào có thể ngăn ngừa hoàn toàn tình trạng đầy hơi do đậu gây ra, nhưng việc kết hợp đậu với một số loại thực phẩm cụ thể có thể cải thiện tiêu hóa.
-
Thói quen đọc sách giúp giảm nguy cơ bệnh Alzheimer
Làm thế nào để giữ cho trí óc luôn minh mẫn và nhạy bén khi tuổi tác ngày một tăng? Câu trả lời có thể đơn giản nằm ngay trên những trang sách. Đọc sách không chỉ là một hình thức giải trí tuyệt vời mà còn là bài tập hoàn hảo cho não bộ, giúp duy trì sức khỏe tinh thần, bảo vệ trí nhớ và đặc biệt là giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.
-
Ăn mỡ lợn giảm cân hay tăng cân?
Mỡ lợn lâu nay bị coi là 'thủ phạm' gây tăng cân. Tuy nhiên nghiên cứu cho thấy chuột ăn mỡ lợn tích lũy mỡ thấp hơn dầu thực vật. Đâu là sự thật?
-
Cảnh giác bệnh đường hô hấp mùa giao mùa
Giao mùa là thời điểm chuyển giao giữa hai mùa trong năm, khi nhiệt độ, độ ẩm, và hướng gió thay đổi thất thường. Đây cũng chính là giai đoạn mà cơ thể con người dễ bị “sốc nhiệt” – khi chưa kịp thích nghi với điều kiện thời tiết mới. Chính vì vậy, thời điểm này luôn là “cao điểm” của các bệnh lý về đường hô hấp, đặc biệt là ở trẻ em, người cao tuổi và người có hệ miễn dịch yếu. Nếu không chuẩn bị kỹ, các bệnh này không chỉ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe mà còn có thể bùng phát thành dịch, lây lan nhanh trong cộng đồng.
-
5 thói quen giúp giảm nguy cơ ung thư hiệu quả
Ung thư luôn là nỗi lo lớn của nhiều gia đình, nhưng căn bệnh này hoàn toàn không phải do "may rủi" quyết định. Chúng ta hoàn toàn có thể chủ động phòng ngừa từ 30-50% nguy cơ mắc bệnh chỉ nhờ việc điều chỉnh thói quen hằng ngày. Việc duy trì một lối sống lành mạnh chính là "lá chắn" tự nhiên giúp củng cố hệ miễn dịch và bảo vệ tế bào hiệu quả. Trong bài viết dưới đây, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ 5 cách ngăn ngừa ung thư đơn giản nhưng mang lại lợi ích lâu dài cho sức khỏe của bạn và gia đình.
-
Mướp đắng tốt cho sức khỏe thế nào?
Mướp đắng là thực phẩm phổ biến nhưng được nhiều người ưa chuộng vì những công dụng tốt cho sức khỏe.
-
Bệnh ho gà - Mối nguy hiểm cho trẻ nhỏ trong mùa đông
Ho gà là một bệnh truyền nhiễm cấp tính do vi khuẩn Bordetella pertussis gây ra, lây lan chủ yếu qua đường hô hấp. Bệnh đặc trưng bởi những cơn ho kéo dài, dữ dội và dai dẳng, thường kết thúc bằng tiếng “rít” đặc trưng khi hít vào. Ho gà có thể gây biến chứng nghiêm trọng, đặc biệt ở trẻ nhỏ, người già và những người có hệ miễn dịch yếu. Việc tiêm vắc xin đầy đủ và phát hiện sớm đóng vai trò quan trọng trong phòng ngừa và kiểm soát căn bệnh này.
-
Teo cơ bắp chứ không phải loãng xương khiến người cao tuổi dễ vấp ngã
Chúng ta thường khuyên người lớn tuổi uống sữa Canxi để phòng gãy xương, nhưng chính lớp cơ bắp yếu mới là nguyên nhân khiến họ dễ vấp ngã. Hội chứng teo cơ tuổi già đang tàn phá sức khỏe người có tuổi. Ngay cả khi ăn rất nhiều thịt cá, cơ bắp của họ vẫn cứ teo dần vì một sai lầm phân bổ dinh dưỡng vô cùng phổ biến.
