Sau khi thức giấc, tâm trí bạn tràn ngập những điều bạn đã quên làm, những lo lắng về tài chính hoặc hồi tưởng lại một trải nghiệm khó chịu mà bạn định quên đi. Những suy nghĩ đó khiến bạn khó để có thể quay trở lại giấc ngủ một lần nữa. Vậy nên bạn cần chuẩn bị cho mình một vài mẹo để giúp mình có thể dễ dàng hơn trong việc ngủ tiếp, giảm thiểu thời gian mà bạn phải nhìn chằm chằm lên trần nhà.
Có nhiều yếu tố khiến con người thức giấc vào ban đêm, chẳng hạn như sự gián đoạn của môi trường, các yếu tố trong lối sống, vấn đề sức khỏe và lão hóa. Ví dụ điển hình là người già thường hay thức dậy nửa đêm. Nghiên cứu cho thấy rằng như mọi người già đi họ có xu hướng thời gian ngủ ít hơn, giấc ngủ cũng kém sâu hơn. Vì dễ bị đánh thức với giấc ngủ chập chờn, nên người lớn tuổi cũng thức dậy nhiều hơn vào ban đêm.
Nếu bạn khó ngủ lại sau khi thức dậy, tốt nhất bạn nên tránh bất cứ điều gì kích thích tinh thần và tập trung vào việc thư giãn. Dưới đây là những phương pháp mà bạn có thể áp dụng
1. Tránh xa ánh đèn sáng hoặc âm thanh lớn
Nếu bạn khó ngủ lại, hãy tìm bất kỳ ánh sáng nào trong phòng ngủ có thể làm phiền bạn. Đèn LED từ thiết bị điện tử và ánh sáng chiếu qua cửa sổ có thể khiến bạn khó ngủ lại hơn. Nếu âm thanh khó chịu phát ra từ bên ngoài qua cửa sổ, hãy thử đóng cửa sổ để chặn nó lại. Sử dụng nút bịt tai, bật quạt hoặc nghe tiếng ồn trắng cũng có thể giúp bạn át đi những âm thanh khó chịu.
2. Ra khỏi giường và di chuyển
Nhiều chuyên gia về giấc ngủ khuyên bạn nên ra khỏi giường và chuyển sang phòng khác nếu bạn không thể ngủ lại trong vòng khoảng 20 phút. Chuyển sang một phòng khác và làm điều gì đó thư giãn để đánh lạc hướng tâm trí trong vài phút có thể giúp bạn dễ ngủ lại khi quay trở lại.
Đọc thêm tại bài viết: 12 cách giúp bạn có một giấc ngủ ngon
3. Tránh nhìn chằm chằm vào đồng hồ
Nhìn chằm chằm vào đồng hồ có thể khiến bạn cảm thấy lo lắng vì không ngủ được, đặc biệt nếu bạn đang phải đối mặt với chứng rối loạn lo âu lan tỏa.
4. Tránh kiểm tra điện thoại hoặc các thiết bị điện tử khác
Màn hình điện thoại thông minh và các thiết bị điện tử khác phát ra ánh sáng xanh có thể ngăn chặn quá trình sản xuất melatonin. Melatonin là một loại hormone được tạo ra bởi tuyến tùng trong não giúp điều chỉnh nhịp sinh học và chu kỳ giấc ngủ của bạn.
5. Thiền hoặc thử các bài tập thở
Thực hiện các bài tập thở hoặc thiền có thể giúp bạn xoa dịu tâm trí và gây buồn ngủ. Bạn nên hít thở chậm và sâu để chìm vào giấc ngủ trở lại
7. Tắt đèn
Ngay cả khi bạn ra khỏi giường, hãy cố gắng đừng bật đèn lên như một phản xạ. Giống như màn hình điện thoại, ánh sáng chói có thể cản trở quá trình sản xuất melatonin của cơ thể và kích thích sự tỉnh táo.
8. Tập trung vào điều gì đó nhàm chán
Bất kỳ một hoạt động nào tương tự như việc “đếm cừu” đều có thể giúp bạn phân tâm và khiến bạn dễ ngủ hơn. Đọc một bài báo hoặc cuốn sách nhàm chán cũng có thể có tác dụng. Một phần trong não của bạn được gọi là nhân accumbens đóng vai trò tạo động lực và niềm vui. Nghiên cứu cho thấy phần não này có thể là lý do khiến bạn thường cảm thấy buồn ngủ khi buồn chán.
9. Nghe nhạc thư giãn
Âm nhạc thư giãn có thể giúp bạn thư giãn đầu óc và dễ ngủ. Âm nhạc cũng có thể chặn những âm thanh có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.
Khi nào bạn nên đi khám?
Đôi khi giấc ngủ bị gián đoạn vào ban đêm không phải là điều đáng lo ngại, nhưng nếu nó trở thành thói quen thì bạn nên đi khám. Bác sĩ có thể giúp bạn xác định nguyên nhân khiến bạn khó ngủ và giúp bạn tìm cách điều chỉnh thói quen ngủ của mình.
Tháng 4 này, Phòng khám chuyên khoa dinh dưỡng VIAM - Viện Y học ứng dụng Việt Nam hân hoan chào mừng sinh nhật lần thứ 6 với vô vàn ưu đãi và quà tặng khi khám dinh dưỡng. Chương trình ưu đãi áp dụng từ ngày 01/04/2024 đến hết ngày 30/04/2024.
Để đặt lịch khám, Quý khách vui lòng liên hệ Hotline 0935.18.3939 / 024.3633.5678 hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY.
Na là một loại trái cây thơm ngon và giàu dinh dưỡng. Ăn na đúng cách mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mọi người và cho một số nhóm người nhất định.
Mùa Vu Lan là dịp để con cháu bày tỏ lòng hiếu thảo bằng cách quan tâm chăm sóc sức khỏe của ông bà, cha mẹ. Khi lớn tuổi, người cao tuổi dễ gặp các vấn đề về sức khỏe thể chất và tinh thần. Việc chăm sóc dinh dưỡng, khuyến khích vận động, quan tâm sức khỏe tinh thần và kiểm tra sức khỏe định kỳ sẽ giúp cha mẹ sống khỏe mạnh và tận hưởng trọn vẹn những mùa Vu Lan bên gia đình. Bài viết này sẽ hướng dẫn các phương pháp chăm sóc sức khỏe người cao tuổi một cách khoa học.
Hạt sen là loại thực phẩm có giá trị bổ dưỡng cao và còn được sử dụng trong một số bài thuốc y học cổ truyền. Nhiều nghiên cứu y học hiện đại đã chứng minh được những lợi ích sức khỏe tuyệt vời của loại hạt nhỏ bé này.
Mỗi dịp lễ 2/9, người dân lại háo hức chuẩn bị cho những chuyến du lịch hoặc tham gia các sự kiện đông người như lễ diễu binh, hội hè. Đây là thời điểm lý tưởng để thư giãn, khám phá những vùng đất mới và gắn kết cùng gia đình, bạn bè.
Rối loạn mỡ máu không được kiểm soát là nguyên nhân dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm. Tình trạng này có liên quan trực tiếp đến chế độ ăn uống, đặc biệt là tiêu thụ quá nhiều chất béo không lành mạnh.
Mùa mưa mang tới sự dễ chịu sau mùa hè oi bức, nhưng kèm theo những cơn mưa mát mẻ, nó cũng tìm tàng các mối nguy cơ về sức khỏe, đặc biệt là hệ hô hấp. Để bảo vệ sức khỏe của bạn, bạn cần hiểu rõ thời tiết trong mùa mưa và ngăn ngừa cái mối nguy cơ có thể ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn
Mùa mưa không chỉ mang đến không khí mát mẻ mà còn tạo điều kiện thuận lợi cho các bệnh truyền nhiễm phát triển. Trong đó sốt xuất huyết và tay chân miệng là 2 bệnh lý đáng lo ngại nhất do tốc độ lây lan nhanh và nguy cơ biến chứng nghiêm trọng. Việc nhận biết sớm các triệu chứng và áp dụng các biện pháp phòng bệnh là yếu tố then chốt để bảo vệ sức khỏe của trẻ. Bài viết này sẽ cung cấp thông tin chi tiết về hai căn bệnh này, từ nguyên nhân, triệu chứng đến cách phòng tránh, giúp các bậc phụ huynh chủ động hơn trong việc chăm sóc con em mình.
Giá đỗ được biết đến là loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất, chất xơ tốt cho sức khỏe. Thường xuyên ăn giá đỗ không chỉ có ích cho sức khỏe mà còn hỗ trợ phòng ngừa một số loại ung thư.