Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Cải thiện giấc ngủ tuổi mãn kinh

Tình trạng trằn trọc, mất ngủ thường xuất hiện khi chị em bước sang tuổi mãn kinh. Nguyên nhân là hormone thay đổi, gây ra cơn bốc hỏa và nhiều vấn đề cản trở giấc ngủ của phụ nữ

Phụ nữ mãn kinh thường ngủ không sâu giấc và hay thức giấc về đêm.

Vấn đề giấc ngủ thường gặp ở tuổi mãn kinh

Mãn kinh chính thức xảy ra khi chị em không có kinh nguyệt trong 12 tháng. Từ giai đoạn tiền mãn kinh tới sau khi mãn kinh là lúc hormone trong cơ thể người phụ nữ có sự thay đổi đáng kể, thường xảy ra ở độ tuổi 40-50.

Ngay từ khi tiền mãn kinh, chị em đã gặp phải tình trạng hormone estrogen và progesterone tăng giảm thất thường. Hậu quả là nhiều triệu chứng thực thể như suy giảm chất lượng giấc ngủ. Khoảng 40-60% phụ nữ bị mất ngủ, khó ngủ trong giai đoạn mãn kinh.

Lý giải về nguyên nhân, BS. Julia Girzhel – chuyên gia sản phụ khoa, hệ thống y tế Cleveland Clinic (Mỹ) cho hay, estrogen không chỉ là hormone sinh dục nữ, mà còn ảnh hưởng tới nhiều hệ cơ quan trong cơ thể. Estrogen góp phần bảo vệ sức khỏe tim mạch và xương khớp, ổn định tâm trạng.

Hiện tượng bốc hỏa và đổ mồ hôi về đêm làm gián đoạn giấc ngủ ở phụ nữ mãn kinh

Hiện tượng bốc hỏa và đổ mồ hôi về đêm làm gián đoạn giấc ngủ ở phụ nữ mãn kinh.

Bác sĩ Girzhel nhấn mạnh: “Estrogen không trực tiếp tác động tới giấc ngủ. Tuy nhiên, khi hormone giảm mạnh, cơn bốc hỏa về đêm có thể cản trở giấc ngủ.”

Đi kèm bốc hỏa là tình trạng đổ mồ hôi đêm, khiến chị em không thể ngủ ngon giấc. Nhiều người tỉnh giấc bất chợt về đêm và nhận thấy quần áo, ga giường ướt đẫm mồ hôi.

Từ giai đoạn tiền mãn kinh, phụ nữ còn gặp một số thay đổi trong thói quen đại tiểu tiện do nguy cơ tiểu són, nhiễm trùng đường tiết niệu, hay tiểu đêm. Những yếu tố này góp phần làm suy giảm chất lượng giấc ngủ ở phụ nữ trung niên.

Biện pháp cải thiện giấc ngủ tuổi mãn kinh

Để khắc phục tình trạng mất ngủ, khó ngủ đi kèm giai đoạn mãn kinh, chị em nên thăm khám để tìm ra nguyên nhân.

Trường hợp mất ngủ do bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm, bác sĩ có thể chỉ định chị em dùng liệu pháp hormone thay thế để cân bằng nội tiết tố.

Người hay tiểu đêm có thể khám khoa tiết niệu để kiểm soát hiện tượng này. Điều chỉnh thói quen sinh hoạt như nâng cao chân khi ngủ, hạn chế đồ uống chứa caffeine có thể giảm nguy cơ tiểu tiện nhiều lần vào ban đêm.

Ngoài ra, phụ nữ tuổi 40-50 có thể thực hiện một số biện pháp không dùng thuốc sau để cải thiện chất lượng giấc ngủ:

Giữ thói quen lành mạnh trước giờ ngủ

Thói quen thư giãn trước khi đi ngủ sẽ giúp chị em ngủ ngon hơn

Thói quen thư giãn trước khi đi ngủ sẽ giúp chị em ngủ ngon hơn.

Bác sĩ Girzhel khuyên chị em nên hạn chế sử dụng điện thoại, thiết bị điện tử trước giờ đi ngủ. Ánh sáng từ màn hình có thể kích thích não bộ, khiến bạn khó chìm vào giấc ngủ. Thay vào đó, hãy thực hiện các biện pháp thư giãn tinh thần để dễ ngủ hơn.

Sắp xếp giường ngủ hợp lý

Để phòng ngừa tình trạng bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm, chị em nên tìm các loại chăn ga, nệm mát mẻ, thoát nhiệt tốt như vải sợi tre, chăn mỏng. Đồ ngủ cũng nên làm từ chất liệu thoáng và mỏng nhẹ.

Hạn chế uống quá nhiều nước về đêm

Khoảng 2 giờ trước khi đi ngủ, chị em không nên uống quá nhiều nước. Thói quen này có thể giảm nguy cơ tiểu đêm.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Làm thế nào để có giấc ngủ ngon ở tuổi mãn kinh?

Quỳnh Trang - Theo suckhoecong
Bình luận
Tin mới
  • 01/07/2025

    Sự thật về phương pháp thải độc bằng nước cốt chanh

    Nhiều người thực hiện thải độc cơ thể theo hướng dẫn truyền miệng và trên các nền tảng xã hội... và hiện nay đang dấy lên trào lưu thải độc bằng nước cốt chanh. Vậy sự thật về phương pháp thải độc này như thế nào?

  • 01/07/2025

    Cách sử dụng dầu dừa điều trị chàm

    Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.

  • 01/07/2025

    Vai trò của chất béo trong chế độ ăn lành mạnh

    Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.

  • 30/06/2025

    Dùng nghệ và mật ong cùng nhau có tăng lợi ích không?

    Mật ong với nghệ có thể được dùng cùng nhau trong chế độ ăn hằng ngày và thực phẩm bổ sung, vậy tác dụng của chúng có mạnh hơn khi kết hợp?

  • 30/06/2025

    Nhận biết và xử lý vết thương do côn trùng cắn khi đi du lịch

    Du lịch là dịp để khám phá thiên nhiên, trải nghiệm văn hóa và tận hưởng những khoảnh khắc thư giãn. Tuy nhiên, bên cạnh những điều thú vị, các chuyến đi đôi khi cũng tiềm ẩn những rủi ro nhỏ nhưng phiền toái, chẳng hạn như những vết thương do côn trùng cắn

  • 29/06/2025

    Sữa nguyên chất có dinh dưỡng, lợi ích và rủi ro gì?

    Sữa là nguồn dinh dưỡng quan trọng nên có trong chế độ ăn hằng ngày, trong đó sữa nguyên chất được đánh giá là nguồn cung cấp protein tốt. Tìm hiểu về dinh dưỡng, lợi ích và rủi ro khi tiêu thụ sữa nguyên chất.

  • 29/06/2025

    Làm thế nào để bỏ thói quen dùng điện thoại

    Một số ứng dụng có thể cho bạn biết bạn dành bao nhiêu thời gian cho điện thoại và bạn dành bao nhiêu thời gian cho từng ứng dụng. Ngay cả khi bạn không nghĩ rằng mình sử dụng điện thoại quá nhiều, việc nhìn thấy những con số thống kê tần suất sử dụng có thể khiến bạn muốn đặt điện thoại xuống.

  • 29/06/2025

    Điểm danh 5 loại dầu thực vật mang lại lợi ích sức khỏe tuyệt vời

    Chất béo thường bị hiểu lầm là “kẻ thù” của sức khỏe, đặc biệt là đối với tim mạch và cân nặng. Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây cho thấy không phải tất cả chất béo đều có hại. Ngược lại, một số loại chất béo tốt lại đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì năng lượng, hấp thụ vitamin và bảo vệ cơ thể khỏi viêm nhiễm. Trong đó, dầu ăn có nguồn gốc thực vật như dầu ô liu, dầu bơ, dầu mè... không chỉ mang lại hương vị phong phú cho món ăn mà còn cung cấp các acid béo có lợi cho tim mạch, não bộ và hệ miễn dịch.

Xem thêm