Những thực phẩm tốt nhất để giảm cân trong thời kỳ mãn kinh

Ngày 18 tháng 10 đánh dấu Ngày mãn kinh thế giới. Mục đích của ngày này là nhằm nâng cao nhận thức, xóa bỏ sự kỳ thị và nêu bật các dịch vụ hỗ trợ khác nhau dành cho những người đang trải qua thời kỳ mãn kinh.

Khi phụ nữ trải qua thời kỳ mãn kinh, cơ thể của họ sẽ có những thay đổi. Cụ thể, quá trình trao đổi chất của họ chậm lại, nghĩa là họ không cần tiêu thụ nhiều calo như trước đây. Một số người có thể muốn tận dụng thời kỳ mãn kinh như một cơ hội để giảm một số cân không mong muốn.

Dưới đây là một số thực phẩm phụ nữ nên ăn để hỗ trợ giảm cân - nếu họ có mong muốn này - trong thời kỳ mãn kinh. Ngoài ra, sẽ là một số thực phẩm họ nên tránh ăn trong thời kỳ nhạy cảm này của mình.

Canxi thực sự quan trọng không chỉ đối với những người trải qua thời kỳ mãn kinh mà còn đối với chế độ ăn uống của mọi người nói chung. Thực phẩm giàu canxi có thể giúp xương chắc khỏe và giữ cho xương hoạt động khỏe mạnh.

Một trong những đồ ăn được các chuyên gia dinh dưỡng giới thiệu là sữa chua Hy Lạp. Đây là một lựa chọn thay thế lành mạnh cho bữa sáng hoặc bữa trưa.

Sữa chua Hy Lạp chứa nhiều canxi và protein, đồng thời hỗ trợ sức khỏe đường ruột và thành phần cơ thể khỏe mạnh. Bạn có kể kết hợp sữa chua Hy Lạp với một số trái cây tươi và các loại hạt (đặc biệt là hạnh nhân) để có một sự kết hợp thơm ngon, sảng khoái và tốt cho sức khỏe.

Nói về hạnh nhân, chúng là nguồn cung cấp chất xơ và protein tốt. Chất xơ giúp điều hòa nhu động ruột, giảm cholesterol và giúp kiểm soát lượng đường trong máu. Hạnh nhân cũng có tỷ lệ chất xơ và calo tuyệt vời và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.

Các loại rau lá xanh rất cần thiết cho chế độ ăn uống lành mạnh nhằm mục đích giảm cân dần dần. Đặc biệt, rau bina là một siêu thực phẩm, là một trong những nguồn cung cấp magiê tốt nhất (một khoáng chất quan trọng cần thiết cho một số chức năng của cơ thể cũng như giảm mức độ căng thẳng và lo lắng).

Bắp cải và cải xoăn là hai loại rau lá xanh đa năng khác mà bạn có thể kết hợp vào hành trình giảm cân của mình.

Protein nạc như thịt gà, trứng, đậu lăng, quinoa và đậu phụ là những thực phẩm giúp giảm cân trong thời kỳ mãn kinh. Tất cả những thực phẩm này đảm bảo sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn cũng như tăng lượng protein nạp vào.

Cảm giác no lâu hơn là một cách tuyệt vời để đảm bảo bạn không ăn quá nhiều, vì đây là nguyên nhân rất phổ biến gây tăng cân. Kiểm soát khẩu phần là một cách tuyệt vời để kiểm soát lượng calo của bạn. Thường thì những thủ thuật tâm lý như dùng đĩa nhỏ hơn sẽ giúp bạn ăn ít hơn mà không nhận ra mình đang đói hơn.

Kích thích quá trình trao đổi chất, loại bỏ chất thải cơ thể và ức chế sự thèm ăn một cách tự nhiên là một số lý do tại sao uống nước là một chi tiết quan trọng của việc giảm cân. Bạn hãy cố gắng uống 1-2 lít mỗi ngày và uống nước nhiều hơn nếu bạn tập thể dục vất vả.

Bên cạnh việc bổ sung những thực phẩm được giới thiệu ở trên vào chế độ ăn uống, các chuyên gia dinh dưỡng cũng khuyên rằng đi bộ 10.000 bước mỗi ngày là con số kỳ diệu cần thiết để giảm cân và sống một lối sống lành mạnh.

Mặc dù con số trên được cho là lý tưởng nhưng không phải ai cũng đạt được con số trên vì một số lý do cá nhân. Tuy nhiên, đi bộ bao nhiêu cũng tốt hơn là không đi bộ.Bạn hãy đưa ra những quyết định lành mạnh hơn như đi cầu thang nếu có thể và bạn sẽ dần dần nhận thấy sự cải thiện.

Đây có thể không phải là tin tức bạn muốn nghe nhưng uống quá nhiều rượu trong thời kỳ mãn kinh sẽ không giúp giảm cân. Rượu có thể làm gián đoạn giấc ngủ (thời điểm quan trọng để giảm mỡ bụng) và tăng thêm lượng calo dư thừa vào chế độ ăn uống của bạn.

Trên thực tế, rượu và caffeine có thể khiến cơn nóng bừng trở nên trầm trọng hơn. Phụ nữ không nhất thiết phải cắt bỏ hoàn toàn cà phê và rượu mà hãy uống cả hai với mức độ vừa phải.

Hầu hết mọi người đều có thể tiêu thụ những đồ uống trên một cách hợp lý, nhưng một số người có thể nhận thấy rằng tác dụng của caffeine và rượu làm cho các triệu chứng mãn kinh của họ trở nên tồi tệ hơn. Vì vậy, bạn nên cân nhắc các loại đồ uống này.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Đang muốn giảm cân có nên ăn hạt hướng dương không?