6 cách giúp phụ nữ cải thiện mật độ xương sau mãn kinh
Mật độ xương giảm dẫn tới tình trạng xương trở nên mong manh rất dễ bị giòn và gãy. Hiện tượng này xảy ra khá phổ biến ở phụ nữ sau mãn kinh. Làm thế nào để phụ nữ cải thiện được mật độ xương ở độ tuổi này?
Làm thế nào để ngăn ngừa mất mật độ xương gây loãng xương khi "có tuổi"?
Xương có sự lão hóa dần theo tuổi tác, đặc biệt ở phụ nữ. Nguy cơ này tăng lên sau mãn kinh. Nghiên cứu cho thấy phụ nữ có nhiều khả năng bị giảm mật độ xương do một số quá trình sinh học và sinh lý trong cơ thể. Sự suy giảm nồng độ hormone estrogen sau mãn kinh dẫn đến mất mật độ xương, khiến xương xốp, yếu và giòn. Nguy cơ loãng xương vì thế cũng cao hơn.
Dưới đây là một số gợi ý trong chế độ ăn uống và lối sống giúp phụ nữ tăng mật độ xương sau mãn kinh.
Ăn mận khô
Mận khô chứa hàm lượng cao vitamin K góp phần vào việc ngăn ngừa và giảm tình trạng mất khối lượng xương. Vitamin K cũng có thể làm giảm đầy hơi liên quan đến kỳ kinh nguyệt.
Chế độ ăn giàu magne
các loại rau giàu magne bạn nên có trong bữa ăn hàng ngày như rau bina, cải xoăn, cải ngọt và hạt vừng. Magne giúp giảm nguy cơ mất mật độ xương đồng thời hỗ trợ trong quá trình khoáng hóa của xương (hay calci hóa).
Một số sản phẩm từ sữa
Sữa chua và các sản phẩm khác từ sữa chứa calci, nhiều protein, kali, magne và vitamin K, tất cả đều rất quan trọng đối với sức khỏe của xương.
Phytoestrogen từ thực vật
Chú ý bổ sung phytoestrogen trong chế độ ăn hỗ trợ xương chắc khỏe.
Phytoestrogen là một nhóm các hợp chất tự nhiên có trong nhiều loại thực vật (như đậu hũ, đậu nành và hạt lanh) có cấu trúc hóa học và tác dụng tương tự estrogen trong cơ thể. Phytoestrogen khuyến khích hoạt động của các nguyên bào xương (osteoblast - là những tế bào tạo xương mới, nên có thể hỗ trợ cải thiện sức khỏe của xương).
Rau lá xanh
Các loại rau lá xanh là một trong những thực phẩm lành mạnh nhất vì đây là "kho chứa" các vitamin và khoáng chất thiết yếu. Đặc biệt, bạn nên ăn nhiều củ cải, cải xoăn và súp lơ xanh vì cung cấp các nguyên tố như calci và vitamin K hỗ trợ xương chắc khỏe.
Tập thể dục tăng sức mạnh
Các bài tập liên quan đến chịu trọng lượng (weight bearing) hoặc bài tập tác động mạnh có vai trò quan trọng đối với duy trì sức khỏe xương. Ngoài ra, để xương khỏe mạnh, bạn nên đưa các hoạt động như đi bộ, chạy, thể dục nhịp điệu và leo cầu thang vào thói quen vận động của mình.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Bổ sung canxi đúng cách để phòng ngừa loãng xương ở phụ nữ mãn kinh.
-
8 nguyên nhân gây ra tình trạng răng khấp khểnh
Răng khấp khểnh là tình trạng phổ biến và ảnh hưởng đến trẻ em, thanh thiếu niên và người lớn. Nguyên nhân bao gồm di truyền, răng mọc chen chúc, vấn đề về hàm, mất răng, chấn thương mặt và thói quen vệ sinh răng miệng không đúng cách.
-
Tác động của mạng xã hội đến sức khỏe tinh thần giới trẻ
Trong bối cảnh công nghệ phát triển mạnh mẽ, mạng xã hội đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày, đặc biệt là đối với giới trẻ. Các nền tảng như Facebook, Instagram, TikTok, Thread không chỉ là công cụ giao tiếp, chia sẻ thông tin mà còn là nơi giải trí phổ biến. Tuy nhiên, bên cạnh những lợi ích rõ ràng, việc sử dụng mạng xã hội một cách mất kiểm soát đang đặt ra nhiều thách thức nghiêm trọng đối với sức khỏe tinh thần của thế hệ trẻ trên toàn cầu.
-
Tầm quan trọng của việc tiêm chủng cho trẻ em và người lớn
Việc tiêm chủng từ lâu đã được coi là một trong những thành tựu y học nổi bật, mang lại sự bảo vệ thiết yếu cho cả trẻ em và người lớn trước các bệnh truyền nhiễm nguy hiểm.
-
Ăn bao nhiêu rau quả mỗi ngày là đủ?
Rau xanh và trái cây tươi là nhóm thực phẩm thiếu yếu trong chế độ ăn hằng ngày nhưng nhiều người còn băn khoăn chưa biết lượng rau quả nên ăn mỗi ngày bao nhiêu là đủ?
-
Người cao tuổi vẫn có thể bị suy dinh dưỡng?
Người cao tuổi thường cần ít năng lượng hơn so với khi còn trẻ, nhưng nhu cầu về các chất dinh dưỡng thiết yếu (vitamin, khoáng chất, protein, chất béo lành mạnh, carbohydrate phức hợp) vẫn tương đương hoặc thậm chí cao hơn.
-
Báo cáo trường hợp: Sốc nhiễm trùng kèm viêm da, cân cơ hoại tử do nhiễm Vibrio vulnificus qua vết thương ở da
Vibrio vulnificus là một loại trực khuẩn gram âm, di động, ưa mặn được tìm thấy ở khắp mọi nơi, chủ yếu ở vùng nước mặn và nước lợ ven biển. V. Vulnificus gây ra 1 trong 3 hội chứng riêng biệt: viêm dạ dày-ruột, nhiễm trùng huyết tiên phát và nhiễm trùng vết thương với tỉ lệ tử vong cao. Bệnh thường xẩy ra ở những người mắc bệnh gan mãn tính, suy giảm miễn dịch, hoặc các bệnh gây thừa sắt trong cơ thể. Khi nghi ngờ nhiễm V. Vulnificus dựa trên tiền sử, dịch tễ, diễn biến lâm sàng, vi khuẩn học, kháng sinh thích hợp cần dùng càng sớm càng tốt và can thiệp ngoại khoa khi có chỉ định.
-
Cảnh báo: Vi khuẩn “ăn thịt người” Vibrio vulnificus đang gia tăng ở Mỹ. Khuyến cáo cho Việt Nam
Các chuyên gia y tế cảnh báo sự gia tăng các ca nhiễm vi khuẩn ăn thịt người Vibrio vulnificus tại Mỹ, đặc biệt ở các bang ven biển vùng Vịnh Mexico và Đông Nam Hoa Kỳ như Florida và Louisiana. Mặc dù vẫn được xem là bệnh hiếm gặp, nhưng mức độ nghiêm trọng và xu hướng tăng của các ca nhiễm cho thấy dấu hiệu bất thường và người dân không được chủ quan về nguy cơ lây nhiễm.
-
Ngày nào cũng ăn trứng có được không?
Trứng là một phần của chế độ ăn giàu dinh dưỡng có thể hỗ trợ sức khỏe tổng thể, bao gồm cả hệ tim mạch và mắt. Vậy, có nên ăn trứng mỗi ngày không?
