Dự phòng rụng tóc ở tuổi mãn kinh

Mãn kinh là một quá trình sinh học tự nhiên mà tất cả phụ nữ đều trải qua vào một thời điểm nào đó trong đời. Trong thời gian này, cơ thể trải qua nhiều thay đổi về thể chất khi để thích nghi với việc thay đổi hormone.

Nhiều phụ nữ có các triệu chứng khó chịu trong thời kỳ mãn kinh, bao gồm: bốc hỏa, thay đổi tâm trạng và mất ngủ. Rụng tóc là một hiện tượng phổ biến khác. Rụng tóc có xu hướng nhẹ hơn ở phụ nữ so với nam giới. Hầu hết phụ nữ đều trải qua tình trạng tóc mỏng toàn bộ hơn là những đốm hói. Sự mỏng đi có thể xảy ra ở phía trước, hai bên hoặc đỉnh đầu. Tóc cũng có thể rụng thành từng mảng lớn khi chải và tắm.

Nghiên cứu cho thấy rụng tóc trong thời kỳ mãn kinh là kết quả của sự mất cân bằng nội tiết tố. Cụ thể, tình trạng này liên quan đến việc giảm sản xuất estrogen và progesterone. Những hormone này giúp tóc mọc nhanh hơn và giữ nếp trên đầu trong thời gian dài hơn.

Khi nồng độ estrogen và progesterone giảm xuống, tóc sẽ mọc chậm hơn và trở nên mỏng hơn rất nhiều. Việc giảm các hormone này cũng gây ra sự gia tăng sản xuất androgen, hoặc một nhóm nội tiết tố nam. Androgen làm nang tóc co lại, dẫn đến rụng tóc trên đầu. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, những hormone này có thể khiến lông mọc trên mặt nhiều hơn. Đây là lý do tại sao một số phụ nữ mãn kinh xuất hiện “lông tơ hồng” trên mặt và những mầm tóc nhỏ trên cằm.

Đối với phụ nữ trải qua thời kỳ mãn kinh, nguyên nhân rụng tóc hầu như luôn liên quan đến sự thay đổi nội tiết tố. Tuy nhiên, có nhiều yếu tố khác có thể góp phần gây rụng tóc trong thời kỳ mãn kinh, bao gồm: căng thẳng thường xuyên, mắc bệnh hoặc thiếu một số chất dinh dưỡng. Các xét nghiệm máu chẩn đoán có thể giúp loại trừ các nguyên nhân gây rụng tóc khác bao gồm: xét nghiệm tuyến giáp và/hoặc xét nghiệm công thức máu toàn bộ. Rụng tóc có thể khiến bạn cảm thấy tự ti về ngoại hình của mình, nhưng tình trạng này không kéo dài vĩnh viễn. Dưới đây là một số cách giúp dự phòng rụng tóc ở tuổi mãn kinh.

Đọc thêm bài viết: 4 lầm tưởng về việc tăng cân trong thời kỳ mãn kinh

Giảm stress

Điều quan trọng là phải kiểm soát mức độ stress của bản thân để ngăn ngừa sự mất cân bằng nội tiết tố. Giảm sản xuất estrogen có thể ảnh hưởng đến chất hóa học trong não và gây ra tâm trạng thất thường, lo lắng và trầm cảm. Tuy nhiên, tập yoga và các phương pháp thư giãn hơi thở khác đặc biệt hiệu quả trong việc chống lại các triệu chứng mãn kinh. Tập thể dục thường xuyên cũng có thể giúp giảm căng thẳng.

Di chuyển nhiều hơn

Tập thể dục là một thành phần quan trọng của một lối sống lành mạnh. Bạn sẽ cảm thấy mạnh mẽ và vui vẻ hơn khi kết hợp tập thể dục vào thói quen hàng ngày của mình. Vận động nhiều hơn cũng giúp ngăn ngừa một số triệu chứng mãn kinh khác, bao gồm: thay đổi tâm trạng, tăng cân và mất ngủ. Tất cả những yếu tố này đều quan trọng để duy trì sự cân bằng nội tiết tố, giúp thúc đẩy sự phát triển của tóc khỏe mạnh. Bạn nên chọn một hình thức tập thể dục phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình. Bạn có thể muốn cân nhắc việc đi dạo với một người bạn hoặc tham gia phòng tập thể dục hoặc chạy bộ.

Có chế độ ăn lành mạnh

Có một chế độ ăn cân bằng, ít chất béo là cách tốt nhất để bạn chống lại tình trạng rụng tóc. Bạn cần đảm bảo có đủ lượng ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau quả trong mỗi bữa ăn. Điều quan trọng nữa là kết hợp các loại chất béo không bão hòa đơn, chẳng hạn như dầu ô liu và dầu mè, vào chế độ ăn. Uống trà xanh và bổ sung vitamin B6 và acid folic cũng có thể giúp phục hồi sự phát triển của tóc. Các acid béo thiết yếu cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của tóc. Những acid béo này có thể được tìm thấy trong các loại thực phẩm như: cá hồi, cá ngừ, dầu hạt lanh, quả óc chó, hạt hạnh nhân

Luôn uống đủ nước

Cơ thể cần được cung cấp đủ nước để hoạt động bình thường. Bạn nên bổ sung nước trong suốt cả ngày và nên hạn chế uống nước trái cây đóng hộp, nước ngọt có ga và các loại đồ uống có hương vị khác có chứa nhiều đường để tránh mắc phải một số tình trạng sức khỏe không tốt. Lượng nước cần thiết thay đổi tùy thuộc vào từng đối tượng và phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau, bao gồm cả sức khỏe tổng thể và cường độ tập thể dục. Tuy nhiên, theo nguyên tắc chung, bạn nên đặt mục tiêu uống tám ly nước (khoảng 2 lít nước) mỗi ngày.

Đọc thêm bài viết: Kiểm soát cân nặng khi mãn kinh

Để tóc ở trạng thái tự nhiên

Để tóc không bị khô và gãy, tốt nhất bạn nên tránh xa các dụng cụ nhiệt, chẳng hạn như máy sấy tóc và máy duỗi tóc. Nối tóc và các phương pháp tạo kiểu tóc khác cũng có thể làm yếu tóc và gây rụng tóc sớm. Nếu bạn phải nhuộm tóc, hãy chọn màu tóc hoàn toàn tự nhiên. Hóa chất nhân tạo có trong thuốc nhuộm và uốn tóc có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của da đầu và tóc. Khi bạn gội đầu, hãy luôn sử dụng dầu xả dưỡng chất để giữ cho da đầu khỏe mạnh và thúc đẩy sự phát triển của tóc khỏe mạnh.

Nếu bạn đi bơi, hãy nhớ đội mũ bơi, vì clo trong bể bơi có thể góp phần làm tóc gãy rụng. Khi ra ngoài nắng hoặc gió trong thời gian dài, điều quan trọng là bạn phải đội mũ để bảo vệ tóc không bị khô và gãy rụng.

Đi khám bác sĩ trước khi sử dụng thuốc

Một số loại thuốc có tác dụng phụ là rụng tóc. Bạn nên đi khám và tham khảo ý kiến của bác sĩ nếu bạn đang bị rụng tóc đáng kể và bạn nghĩ rằng các loại thuốc đang sử dụng có thể là nguyên nhân. Bác sĩ điều trị của bạn sẽ cho bạn lời khuyên chuyển bạn sang một loại thuốc khác mà không có bất kỳ tác dụng phụ nào gây ảnh hưởng đến tình trạng sức khỏe của bạn. Bạn không nên tự ý  ngừng dùng thuốc cho đến khi bạn nói chuyện với bác sĩ điều trị, vì điều này có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn.

Chúng tôi mong rằng bài viết này đã cung cấp thông tin quan trọng về sức khỏe dành cho bạn. Nhằm đáp ứng nhu cầu của các khách hàng trong việc chăm sóc sức khỏe, Phòng khám Chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM cung cấp các dịch vụ tư vấn, thăm khám dinh dưỡng cho trẻ với cam kết hỗ trợ phát triển sức khỏe và cải thiện các tình trạng như còi xương, suy dinh dưỡng, thừa cân, tư vấn dinh dưỡng cho tất cả các đối tượng… Hãy liên hệ với chúng tôi qua hotline 0935.18.39.39  hoặc 0243.633.5678 để nhận tư vấn chi tiết.