Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

6 lý do khiến mỡ bụng khó giảm

Béo bụng là một trong những vấn đề phổ biến không chỉ làm giảm tự tin về vóc dáng mà còn tiềm ẩn nguy cơ mắc các bệnh mạn tính nguy hiểm. Tuy nhiên, giảm mỡ bụng không phải việc dễ dàng...

So với việc giảm mỡ ở chân, tay, nhiều người nhận thấy giảm mỡ bụng khó khăn hơn, ngay cả khi tuân thủ chế độ tập luyện và ăn kiêng nghiêm ngặt. Không những thế, mỡ bụng cũng là phần mỡ dễ tích tụ. Dưới đây là một số nguyên nhân khiến mỡ bụng khó giảm:‏

1. Ăn nhiều chất béo xấu‏

Không phải tất cả các loại chất béo đều tốt cho sức khỏe. Theo đó, chất béo bão hòa được cho là một trong những tác nhân góp phần gây béo bụng. Để giảm tiêu thụ lượng chất béo xấu này, bạn nên hạn chế thịt đỏ và các sản phẩm từ sữa giàu chất béo. ‏

‏Thay vào đó, có thể lựa chọn các loại thực phẩm chứa chất béo không bão hòa như:‏

  • ‏Các loại hạt: Hạt điều, hạnh nhân, hạt hướng dương, quả óc chó…‏

  • ‏Các loại đậu: Đậu phộng, đậu Hà Lan…‏

  • ‏Dầu thực vật: Dầu ô liu, dầu hạt cải, dầu hướng dương, dầu mè…‏

  • ‏Các loại bơ: Bơ dừa, bơ hạnh nhân, bơ đậu phộng và bơ tươi;‏

  • ‏Quả: Quả hạch và quả bơ;‏

  • ‏Thịt nạc;‏

  • ‏Các loại cá béo: Cá hồi, cá trích, cá mòi, cá ngừ, và cá thu…

‏Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, khi tiêu thụ các thực phẩm chứa chất béo không bão hòa trong giới hạn của chế độ ăn ít calo, thực sự có thể giúp giảm mỡ bụng. Đây là nhóm chất béo tốt cho sức khỏe. Vì vậy, hãy lựa chọn những thực phẩm chất lượng này và thêm chúng trong kế hoạch ăn kiêng của bạn để có được vóc dáng khỏe đẹp.

photo-1684813107521

Một số thực phẩm giàu chất béo không bão hòa tốt cho sức khỏe.

2. Tiêu thụ đồ uống nhiều calo‏

Cà phê, nước soda thông thường, bia, rượu… đều chứa calo. Do đó, nếu muốn giảm mỡ bụng dưới, bạn nên hạn chế tiêu thụ những loại thực uống nói trên.‏

‏Bên cạnh đó, nhiều nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng, thói quen uống không đủ nước sẽ khiến bạn khó có thể giảm cân và giảm mỡ bụng. Nếu không muốn uống nước lọc, bạn có thể lựa chọn các loại nước uống sau để thúc đẩy quá trình giảm cân, đốt cháy mỡ thừa:‏

  • Nước ép cần tây ít calo nhưng cung cấp lượng vitamin và khoáng chất cần thiết, tốt cho sức khỏe. Uống nước ép cần tây giúp bạn cải thiện vóc dáng rõ rệt, đồng thời làm đẹp da và phòng ngừa những dấu hiệu lão hóa của cơ thể. ‏

  • ‏Nước ép dứa giúp giảm thèm ăn, tạo cảm giác nhanh no, cải thiện tiêu hóa và tăng cường miễn dịch cho cơ thể. Bạn có thể uống nước ép dứa hàng ngày để thúc đẩy quá trình giảm cân.‏

  • ‏Nước gạo lứt rang giàu chất xơ có tác dụng tăng cường trao đổi chất, đốt cháy calo và ngăn ngừa tích tụ chất béo. Thêm nước gạo rang vào thực đơn hàng ngày để hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ bụng.

3. Tâm lý căng thẳng‏

Căng thẳng kích thích giải phóng hormone cortisol, gây tích tụ mỡ bụng dưới. 

Để giảm mỡ bụng hiệu quả, hãy chú ý nhiều hơn đến sức khỏe tinh thần của bản thân. Bạn có thể dành thời gian cho các hoạt động thư giãn để tạm quên đi áp lực công việc, cuộc sống… ‏

4. Thiếu ngủ‏

Giấc ngủ có ảnh hưởng rất lớn đến hiệu quả giảm cân của chị em. Theo nghiên cứu, những người ngủ 5 - 6 giờ mỗi ngày có nguy cơ béo bụng cao hơn những người ngủ từ 7 - 8 giờ/ngày. Vì vậy, hãy cố gắng đi ngủ sớm. ‏

‏Thư giãn trước khi đi ngủ, giữ phòng ngủ thoáng mát và cố gắng không sử dụng điện thoại ngay trước giấc ngủ để có thể đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn, nhờ đó mà có thể giảm mỡ bụng hiệu quả.

photo-1684813109516

Thiếu ngủ là nguyên nhân phổ biến khiến mỡ bụng khó giảm.

5. Chế độ tập luyện không phù hợp‏

‏Các bài tập cường độ thấp mang lại tác dụng tích cực cho việc giảm cân. Tuy nhiên, để giảm mỡ bụng dưới, bạn nên kết hợp thêm các bài tập cường độ cao ngắt quãng. Những bài tập này giúp đổ mồ hôi, làm tăng nhịp tim của bạn và đốt cháy nhiều calo hơn trong thời gian ngắn. Thêm vào đó, chúng làm giảm insulin và cortisol, những hormone khiến cơ thể tích tụ mỡ bụng.

6. Các nguyên nhân khác‏

Các nguyên nhân khác có thể khiến mỡ bụng khó giảm như tuổi tác, di truyền... Khi bạn lớn tuổi, sự thay đổi hormone và tốc độ trao đổi chất khiến bạn khó giảm cân, đặc biệt là mỡ bụng. ‏

‏Bên cạnh đó, vòng eo cũng bị ảnh hưởng do di truyền. Theo đó, những người có thân hình quả táo thường khó giảm vòng eo, giảm mỡ bụng hơn những người khác. Nếu không duy trì chế độ giảm cân nghiêm ngặt, mỡ bụng cũng dễ "quay lại" ở những đối tượng này.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Làm sao để tránh tăng cân trở lại sau khi giảm?

Theo Sức Khỏe & Đời Sống
Bình luận
Tin mới
  • 14/07/2025

    Bài tập tốt nhất cho chứng đau thắt lưng

    Đau thắt lưng là một trải nghiệm phổ biến đối với nhiều người. Nó thường có thể dẫn đến đau, ngứa ran hoặc tê ở phần thân dưới. Có nhiều nguyên nhân gây đau thắt lưng, phổ biến nhất bao gồm căng cơ, tư thế xấu và tuổi tác.

  • 13/07/2025

    Lựa chọn trang phục và phụ kiện chống nắng hiệu quả cho thanh thiếu niên

    Mùa hè đến mang theo cái nắng gay gắt, đặc biệt tại Việt Nam – nơi khí hậu nhiệt đới khiến bức xạ tia cực tím (UV) đạt mức cao trong nhiều tháng. Đối với thanh thiếu niên lứa tuổi năng động, thường xuyên tham gia các hoạt động ngoài trời như thể thao, dã ngoại hay đi học việc bảo vệ làn da và sức khỏe trước tia UV là vô cùng cần thiết.

  • 12/07/2025

    Chất tạo ngọt nhân tạo làm thúc đẩy cơn đói, khiến bạn ăn nhiều hơn

    Một nghiên cứu mới đã tìm hiểu cách thức sucralose, một chất tạo ngọt không calo, ảnh hưởng đến các tín hiệu não bộ liên quan đến cảm giác đói.

  • 11/07/2025

    Những dấu hiệu của tình yêu thái quá và cách xử lý

    Việc ai đó thể hiện tình cảm với bạn có thể khiến bạn cảm thấy vui vẻ và phấn khích khi bạn đang trong giai đoạn đầu của một mối quan hệ mới. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải phân biệt sự mới lạ của một mối quan hệ mới với các hành vi thái quá.

  • 10/07/2025

    Vận động cùng con - giải pháp gắn kết tình cảm gia đình

    Trong cuộc sống hiện đại, khi thời gian dành cho gia đình ngày càng bị thu hẹp bởi công việc và các thiết bị điện tử, việc tìm kiếm một hoạt động vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp gắn kết tình cảm cha con trở nên cần thiết hơn bao giờ hết.

  • 10/07/2025

    Cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng

    Những ngày hè đầy nắng là thời điểm lý tưởng để đưa trẻ ra ngoài chơi, đi biển, cắm trại, picnic,... Tuy nhiên, dành quá nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời có thể khiến trẻ dễ bị cháy nắng. Cháy nắng nặng không chỉ gây khó chịu mà còn có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe về da cho trẻ. Cùng đọc bài viết sau đây để biết cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng.

  • 09/07/2025

    Đau đầu do thời tiết nóng bức: Nguy cơ tiềm ẩn và giải pháp phòng ngừa hiệu quả

    Mùa hè mang theo những ngày nắng kéo dài, không khí oi bức và nền nhiệt độ cao, tạo nên nhiều thách thức đối với sức khỏe con người. Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhưng ít được chú ý là tình trạng đau đầu do nóng.

  • 08/07/2025

    Các nguồn cung cấp chất béo cho cơ thể

    Chất béo là một trong ba nhóm dưỡng chất thiết yếu, cùng với carbohydrate và protein, có vai trò vô cùng quan trọng trong hoạt động sống của cơ thể con người.

Xem thêm