4 cách đơn giản đốt mỡ, hỗ trợ giảm cân ngay cả trong khi ngủ
Bạn có thể tăng cường đốt mỡ, hỗ trợ giảm cân ngay cả khi đang ngủ nếu áp dụng 4 bí quyết đơn giản dưới đây.
Thông thường khi nói đến giảm mỡ, giảm cân mọi người nghĩ ngay đến quá trình tập luyện nghiêm túc kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý, cân đối. Đây được coi là 'tiêu chuẩn vàng' cho người muốn giảm mỡ, giảm cân. Tuy nhiên, bên cạnh đó vẫn có những cách khiến bạn vẫn giảm cân ngay cả những lúc không cần tập luyện. Dưới đây là 4 mẹo đơn giản bạn có thể tham khảo thực hiện cùng với quá trình tập luyện để gia tăng thêm hiệu quả giảm cân.
Ngủ nhiều thêm một chút
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc giảm cân và duy trì cân nặng. Nghiên cứu đã cho thấy trung bình những người thừa cân ngủ ít hơn 16 phút mỗi ngày so với những người cân nặng bình thường. Theo thời gian, điều này có thể tạo ra sự khác biệt đáng kể.
Giấc ngủ có liên quan đến hormone leptin và ghrelin.Hormone leptin giúp điều chỉnh mức năng lượng và kiểm soát cảm giác thèm ăn ở mức thấp, trong khi ghrelin kích thích cảm giác đói và tăng nhu cầu ăn uống.
Một nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Wisconsin cho thấy những người tham gia ngủ nhiều hơn sẽ giảm lượng ghrelin và tăng mức leptin, giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn của họ suốt cả ngày./p>
Uống một ly protein casein trước khi đi ngủ giúp tăng cường đốt cháy chất béo.
Ăn phô mai tươi trước khi đi ngủ
Ăn trước khi đi ngủ thường được cho là nguyên nhân hàng đầu gây tăng cân. Tuy nhiên điều này không hoàn toàn đúng mà nó còn phụ thuộc vào loại thực phẩm bạn chọn. Thậm chí, nhiều người không ăn trước khi đi ngủ thức dậy với cảm giác đói có nhiều khả năng tiêu thụ nhiều thức ăn hơn vào bữa sáng.
Một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ với miếng phô mai tươi là một lựa chọn tuyệt vời vì nó rất giàu protein casein và axit amin tryptophan.
Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nghiên cứu Tâm thần cho thấy tryptophan cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm thời gian đi vào giấc. Điều này có nghĩa là phô mai tươi sẽ giúp bạn không còn cảm giác đói suốt đêm và đảm bảo bạn ngủ trong một khoảng thời gian thích hợp.
Ăn phô mai tươi giúp bạn ngủ ngon và giảm cảm giác đói.
Rèn luyện sức đề kháng trước khi đi ngủ
Rèn luyện sức đề kháng có thể thúc đẩy sự trao đổi chất, tăng cường đốt cháy chất béo trong cơ thể. Trên thực tế, theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế, những người thực hiện các bài tập sức đề kháng có tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi cao hơn trong trung bình 16 giờ sau khi tập luyện.
Buổi tập sức đề kháng này không cần quá nhiều. Một thói quen nâng tạ đơn giản là đủ ngay cả khi nó không đẩy bạn đến giới hạn và khiến bạn khó thở. Cùng với đó bạn nên kết hợp với một ly protein casein, điều này đảm bảo cơ được hồi phục suốt đêm khi bạn ngủ.
Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày hỗ trợ giảm cân
Ăn ít nhưng thường xuyên trong suốt cả ngày là một mẹo tuyệt vời để thúc đẩy giảm cân. Việc này giúp giữ cho quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn và đảm bảo cơ thể bạn tiếp tục đốt cháy chất béo suốt đêm. Dĩ nhiên những bữa ăn này cần phải đảm bảo lành mạnh và đầy đủ dinh dưỡng.
Mặt khác, phương pháp ăn nhiều bữa nhỏ thường xuyên trong ngày sẽ đảm bảo kiểm soát sự thèm ăn của bạn, giúp giảm cảm giác thèm ăn khi thức dậy vào buổi sáng.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 6 mẹo giảm mỡ bụng giúp bạn lấy lại vòng eo thon gọn.
-
3 loại trái cây “ngậm” nhiều hóa chất nhất và cách xử lý trước khi ăn
Nhiều đợt khảo sát dư lượng thuốc bảo vệ thực vật trên nông sản tại Mỹ, dựa trên số liệu kiểm nghiệm của cơ quan nông nghiệp nước này, cho thấy có ba loại trái cây quen thuộc thường xuyên đứng đầu danh sách phát hiện nhiều dư lượng hóa chất nông nghiệp bao gồm: dâu tây, nho và táo.
-
Vắc xin EV71 giải pháp phòng ngừa bệnh tay chân miệng hiệu quả cho trẻ
Bệnh tay chân miệng là căn bệnh truyền nhiễm phổ biến ở trẻ em dưới 6 tuổi, gây ra nhiều nỗi lo lắng cho các bậc phụ huynh do tốc độ lây lan nhanh chóng. Bệnh thường có các dấu hiệu điển hình như sốt, loét niêm mạc miệng và nổi các nốt phỏng nước trên lòng bàn tay, bàn chân. Mặc dù đa phần các ca bệnh đều ở thể nhẹ, sự xuất hiện của các chủng vi rút độc lực cao luôn tiềm ẩn nguy cơ gây ra biến chứng nặng nề. Nhằm giúp cha mẹ nâng cao kiến thức bảo vệ sức khỏe cho con em mình, Viện Y học ứng dụng Việt Nam xin chia sẻ những thông tin chi tiết và chuyên sâu dưới đây.
-
Rối loạn kinh nguyệt ở người trẻ:
Chu kỳ kinh nguyệt được ví như chiếc gương phản chiếu sức khỏe sinh sản và trạng thái nội tiết của phái đẹp. Tuy nhiên, áp lực từ công việc và gia đình trong nhịp sống hiện đại đang khiến hệ nội tiết phụ nữ rơi vào trạng thái quá tải, gây ra tình trạng rối loạn kinh nguyệt.
-
Tại sao ăn ít mà bụng vẫn to?
Bụng to không phải lúc nào cũng do ăn nhiều, cũng như ăn ít chưa chắc đã là cách ăn phù hợp để kiểm soát cân nặng và giữ vòng eo thon gọn.
-
Phòng ngừa dị ứng thức ăn cho trẻ khi bắt đầu ăn dặm
Giai đoạn trẻ tròn 6 tháng tuổi và bắt đầu làm quen với những muỗng thức ăn đầu đời luôn là một cột mốc vô cùng đáng nhớ đối với bất kỳ gia đình nào. Bên cạnh niềm vui khi thấy trẻ khám phá những hương vị mới, một trong những nỗi lo lắng lớn nhất của các bậc làm cha mẹ chính là nguy cơ trẻ bị dị ứng.
-
Tăng huyết áp có nên ăn cá ngừ?
Cá ngừ là nguồn cung cấp protein và axit béo omega-3 tuyệt vời, những chất dinh dưỡng có liên quan đến huyết áp khỏe mạnh. Tuy nhiên, loại cá ngừ bạn chọn, cách đóng gói và phương pháp chế biến đều ảnh hưởng mạnh mẽ đến tác dụng của nó đối với chế độ ăn uống.
-
5 cách loại bỏ vi nhựa khỏi cơ thể bạn
Các nghiên cứu ban đầu đã xác định được mối tương quan tiềm tàng giữa vi nhựa (các mảnh nhựa nhỏ hơn 5 milimét) và các vấn đề sức khỏe như stress oxy hóa, viêm nhiễm và phản ứng miễn dịch bất thường.
-
Xây dựng thói quen chăm sóc bản thân cho người bệnh Crohn
Bệnh Crohn không chỉ gây ra những triệu chứng khó chịu về thể chất như đau bụng, tiêu chảy, mệt mỏi mà còn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của người bệnh. Xây dựng một thói quen chăm sóc bản thân phù hợp chính là cách để sống chung với bệnh nhẹ nhàng hơn.
