Mãn kinh gây xáo trộn về tâm sinh lý và sức khỏe phụ nữ.
Mãn kinh là thời điểm kết thúc chu kỳ kinh nguyệt của phụ nữ, nồng độ estrogen giảm và có thể dẫn đến các vấn đề về sức khỏe.
Theo Phòng khám Iowa (Mỹ), trong giai đoạn này phụ nữ có tốc độ mất xương tăng nhanh, mật độ xương thấp và dễ bị loãng xương. Bên cạnh đó, nguy cơ bị đau tim, đột quỵ và các vấn đề liên quan đến tim khác cao hơn.
Caffeine, đường, muối, thuốc lá và rượu là những "thủ phạm" làm trầm trọng thêm những tình trạng này.
Phụ nữ mãn kinh nên ăn gì?
Để xương khỏe mạnh cần bổ sung các thực phẩm giàu vitamin D và calci như: Bông cải xanh, măng tây, bắp cải Brucxen, hạt mè, quả sung khô, cá béo, trứng, các loại hạt...
Chất xơ giúp bạn duy trì cân nặng, mỗi ngày nên bổ sung 21gr. Những thực phẩm giàu chất xơ nên thêm vào chế độ ăn uống gồm: Các loại đậu (đậu lăng, đậu xanh...); Ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch hoạc mì ống; Trái cây tươi (không phải nước trái cây); Rau; Gạo lức...
Protein nạc có thể làm dịu các triệu chứng mãn kinh và giúp duy trì cân nặng cũng như xây dựng khối lượng cơ thể. Bạn nên ăn các loại thực phẩm như: Cá ngừ, đậu phụ, gà nướng, thịt bò nạc, đậu lăng...
Phòng khám Cleveland khuyến nghị nên bổ sung những thực phẩm sau đây để giúp kiểm soát các triệu chứng mãn kinh: Thực phẩm giàu acid béo omega-3 (như cá mòi, cá hồi, cá cơm, hạt lanh, hạt chia, bơ...); Thực phẩm chứa phytoestroge (như đậu phụ, đậu nành, sữa đậu nành, quả mọng, yến mạch, táo, hạt mè...).
Phụ nữ mãn kinh nên hạn chế ăn gì?
Để giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh và ngăn ngừa triệu chứng mãn kinh trở nên trầm trọng hơn, bạn hãy hạn chế những thực phẩm như: Bánh mì trắng, khoai tây, đồ uống có đường, đồ uống có cồn, đồ ăn vặt, thực phẩm chế biến cao, caffeine...
Tiến sĩ Poli Mara Spritzer, thuộc Bệnh viện de Clinicas de Porto Alegre ở Brazil, cho biết trong một bài đánh giá năm 2021, chế độ ăn Địa Trung Hải kết hợp cùng các thói quen lành mạnh có thể giúp ngăn ngừa bệnh về xương, chuyển hóa và tim mạch trong thời kỳ mãn kinh.
Chế độ ăn này bao gồm việc sử dụng các loại thực phẩm lành mạnh có đặc tính chống viêm và chống oxy hóa, đồng thời có liên quan đến việc hạ huyết áp, giảm khối lượng mỡ và cải thiện mức cholesterol.
Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ lưu ý chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải thường bao gồm nhiều trái cây, rau quả, các loại đậu, quả hạch và các loại hạt. Dầu olive là nguồn cung cấp chất béo chính.
Chế độ ăn kiêng cũng bao gồm trứng, cá và thịt gia cầm. Rượu vang được uống trong bữa ăn với mức độ vừa phải. Trái cây thường dùng làm món tráng miệng thay vì đồ ngọt.
Hãy luôn lắng nghe cơ thể khi bạn thay đổi chế độ ăn uống để xem điều gì là tốt nhất với mình. Bổ sung những thực phẩm lành mạnh có thể giúp dễ dàng kiểm soát thời kỳ mãn kinh và khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn trong thời gian này.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Các yếu tố khiến phụ nữ tuổi mãn kinh bị trầm cảm.
Mất nước là tình trạng cơ thể không có đủ chất lỏng để hoạt động bình thường. Vào mùa hè, nguy cơ mất nước thường phổ biến hơn.
Mùa hè với nền nhiệt cao kéo dài và độ ẩm tăng mạnh không chỉ gây khó chịu trong sinh hoạt hàng ngày mà còn ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng giấc ngủ. Cảm giác oi bức khiến việc chìm vào giấc ngủ trở nên khó khăn và thường xuyên bị gián đoạn trong đêm.
Cà phê từ lâu đã trở thành thức uống quen thuộc của hàng triệu người mỗi sáng. Tuy nhiên, uống bao nhiêu là đủ để tốt cho sức khỏe và khi nào thì trở thành quá nhiều?
Khi nước kiềm ngày càng phổ biến, các tuyên bố xung quanh lợi ích sức khỏe và khả năng cải thiện sức khỏe tổng thể của nó cũng tăng theo. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải xem xét kỹ lưỡng những khẳng định này. Vì vậy, hãy cùng tìm hiểu và khám phá sự thật về nước kiềm và những lợi ích thật sự của nước kiềm.
Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.
Chế độ ăn uống lành mạnh không thể thiếu thực phẩm giàu creatine - hợp chất tự nhiên giúp cung cấp năng lượng cho cơ bắp, cải thiện hiệu suất tập luyện và sức khỏe não bộ.
Có rất nhiều loại bệnh võng mạc khác nhau. Những bệnh này có thể do gen di truyền từ cha mẹ hoặc từ tổn thương võng mạc tích lũy trong suốt cuộc đời. Một số loại bệnh võng mạc phổ biến hơn các bệnh khác.
Chuối là một trong những loại thực phẩm có lợi ích dinh dưỡng đáng kể. Vậy khi ăn chuối luộc có tác dụng gì?