Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Phụ nữ thời kỳ mãn kinh nên ăn và kiêng gì?

Mãn kinh là một giai đoạn tự nhiên trong cuộc đời người phụ nữ, mang lại nhiều thay đổi và thách thức. Việc lựa chọn thực phẩm phù hợp có thể tốt cho sức khỏe và giúp bạn vượt qua thời kỳ mãn kinh dễ dàng hơn

Mãn kinh gây xáo trộn về tâm sinh lý và sức khỏe phụ nữ.

Mãn kinh là thời điểm kết thúc chu kỳ kinh nguyệt của phụ nữ, nồng độ estrogen giảm và có thể dẫn đến các vấn đề về sức khỏe.

Theo Phòng khám Iowa (Mỹ), trong giai đoạn này phụ nữ có tốc độ mất xương tăng nhanh, mật độ xương thấp và dễ bị loãng xương. Bên cạnh đó, nguy cơ bị đau tim, đột quỵ và các vấn đề liên quan đến tim khác cao hơn.

Caffeine, đường, muối, thuốc lá và rượu là những "thủ phạm" làm trầm trọng thêm những tình trạng này.

Phụ nữ mãn kinh nên ăn gì?

Để xương khỏe mạnh cần bổ sung các thực phẩm giàu vitamin D và calci như: Bông cải xanh, măng tây, bắp cải Brucxen, hạt mè, quả sung khô, cá béo, trứng, các loại hạt...

Chất xơ giúp bạn duy trì cân nặng, mỗi ngày nên bổ sung 21gr. Những thực phẩm giàu chất xơ nên thêm vào chế độ ăn uống gồm: Các loại đậu (đậu lăng, đậu xanh...); Ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch hoạc mì ống; Trái cây tươi (không phải nước trái cây); Rau; Gạo lức...

Protein nạc có thể làm dịu các triệu chứng mãn kinh và giúp duy trì cân nặng cũng như xây dựng khối lượng cơ thể. Bạn nên ăn các loại thực phẩm như: Cá ngừ, đậu phụ, gà nướng, thịt bò nạc, đậu lăng...

Phòng khám Cleveland khuyến nghị nên bổ sung những thực phẩm sau đây để giúp kiểm soát các triệu chứng mãn kinh: Thực phẩm giàu acid béo omega-3 (như cá mòi, cá hồi, cá cơm, hạt lanh, hạt chia, bơ...); Thực phẩm chứa phytoestroge (như đậu phụ, đậu nành, sữa đậu nành, quả mọng, yến mạch, táo, hạt mè...).

Phụ nữ mãn kinh nên hạn chế ăn gì?

Để giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh và ngăn ngừa triệu chứng mãn kinh trở nên trầm trọng hơn, bạn hãy hạn chế những thực phẩm như: Bánh mì trắng, khoai tây, đồ uống có đường, đồ uống có cồn, đồ ăn vặt, thực phẩm chế biến cao, caffeine...

Tiến sĩ Poli Mara Spritzer, thuộc Bệnh viện de Clinicas de Porto Alegre ở Brazil, cho biết trong một bài đánh giá năm 2021, chế độ ăn Địa Trung Hải kết hợp cùng các thói quen lành mạnh có thể giúp ngăn ngừa bệnh về xương, chuyển hóa và tim mạch trong thời kỳ mãn kinh.

Chế độ ăn này bao gồm việc sử dụng các loại thực phẩm lành mạnh có đặc tính chống viêm và chống oxy hóa, đồng thời có liên quan đến việc hạ huyết áp, giảm khối lượng mỡ và cải thiện mức cholesterol.

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ lưu ý chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải thường bao gồm nhiều trái cây, rau quả, các loại đậu, quả hạch và các loại hạt. Dầu olive là nguồn cung cấp chất béo chính.

Chế độ ăn kiêng cũng bao gồm trứng, cá và thịt gia cầm. Rượu vang được uống trong bữa ăn với mức độ vừa phải. Trái cây thường dùng làm món tráng miệng thay vì đồ ngọt.

Hãy luôn lắng nghe cơ thể khi bạn thay đổi chế độ ăn uống để xem điều gì là tốt nhất với mình. Bổ sung những thực phẩm lành mạnh có thể giúp dễ dàng kiểm soát thời kỳ mãn kinh và khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn trong thời gian này.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Các yếu tố khiến phụ nữ tuổi mãn kinh bị trầm cảm.

Lê Tuyết - Theo suckhoecong
Bình luận
Tin mới
  • 01/07/2025

    Sự thật về phương pháp thải độc bằng nước cốt chanh

    Nhiều người thực hiện thải độc cơ thể theo hướng dẫn truyền miệng và trên các nền tảng xã hội... và hiện nay đang dấy lên trào lưu thải độc bằng nước cốt chanh. Vậy sự thật về phương pháp thải độc này như thế nào?

  • 01/07/2025

    Cách sử dụng dầu dừa điều trị chàm

    Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.

  • 01/07/2025

    Vai trò của chất béo trong chế độ ăn lành mạnh

    Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.

  • 30/06/2025

    Dùng nghệ và mật ong cùng nhau có tăng lợi ích không?

    Mật ong với nghệ có thể được dùng cùng nhau trong chế độ ăn hằng ngày và thực phẩm bổ sung, vậy tác dụng của chúng có mạnh hơn khi kết hợp?

  • 30/06/2025

    Nhận biết và xử lý vết thương do côn trùng cắn khi đi du lịch

    Du lịch là dịp để khám phá thiên nhiên, trải nghiệm văn hóa và tận hưởng những khoảnh khắc thư giãn. Tuy nhiên, bên cạnh những điều thú vị, các chuyến đi đôi khi cũng tiềm ẩn những rủi ro nhỏ nhưng phiền toái, chẳng hạn như những vết thương do côn trùng cắn

  • 29/06/2025

    Sữa nguyên chất có dinh dưỡng, lợi ích và rủi ro gì?

    Sữa là nguồn dinh dưỡng quan trọng nên có trong chế độ ăn hằng ngày, trong đó sữa nguyên chất được đánh giá là nguồn cung cấp protein tốt. Tìm hiểu về dinh dưỡng, lợi ích và rủi ro khi tiêu thụ sữa nguyên chất.

  • 29/06/2025

    Làm thế nào để bỏ thói quen dùng điện thoại

    Một số ứng dụng có thể cho bạn biết bạn dành bao nhiêu thời gian cho điện thoại và bạn dành bao nhiêu thời gian cho từng ứng dụng. Ngay cả khi bạn không nghĩ rằng mình sử dụng điện thoại quá nhiều, việc nhìn thấy những con số thống kê tần suất sử dụng có thể khiến bạn muốn đặt điện thoại xuống.

  • 29/06/2025

    Điểm danh 5 loại dầu thực vật mang lại lợi ích sức khỏe tuyệt vời

    Chất béo thường bị hiểu lầm là “kẻ thù” của sức khỏe, đặc biệt là đối với tim mạch và cân nặng. Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây cho thấy không phải tất cả chất béo đều có hại. Ngược lại, một số loại chất béo tốt lại đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì năng lượng, hấp thụ vitamin và bảo vệ cơ thể khỏi viêm nhiễm. Trong đó, dầu ăn có nguồn gốc thực vật như dầu ô liu, dầu bơ, dầu mè... không chỉ mang lại hương vị phong phú cho món ăn mà còn cung cấp các acid béo có lợi cho tim mạch, não bộ và hệ miễn dịch.

Xem thêm