Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Phụ nữ thời kỳ mãn kinh nên ăn và kiêng gì?

Mãn kinh là một giai đoạn tự nhiên trong cuộc đời người phụ nữ, mang lại nhiều thay đổi và thách thức. Việc lựa chọn thực phẩm phù hợp có thể tốt cho sức khỏe và giúp bạn vượt qua thời kỳ mãn kinh dễ dàng hơn

Mãn kinh gây xáo trộn về tâm sinh lý và sức khỏe phụ nữ.

Mãn kinh là thời điểm kết thúc chu kỳ kinh nguyệt của phụ nữ, nồng độ estrogen giảm và có thể dẫn đến các vấn đề về sức khỏe.

Theo Phòng khám Iowa (Mỹ), trong giai đoạn này phụ nữ có tốc độ mất xương tăng nhanh, mật độ xương thấp và dễ bị loãng xương. Bên cạnh đó, nguy cơ bị đau tim, đột quỵ và các vấn đề liên quan đến tim khác cao hơn.

Caffeine, đường, muối, thuốc lá và rượu là những "thủ phạm" làm trầm trọng thêm những tình trạng này.

Phụ nữ mãn kinh nên ăn gì?

Để xương khỏe mạnh cần bổ sung các thực phẩm giàu vitamin D và calci như: Bông cải xanh, măng tây, bắp cải Brucxen, hạt mè, quả sung khô, cá béo, trứng, các loại hạt...

Chất xơ giúp bạn duy trì cân nặng, mỗi ngày nên bổ sung 21gr. Những thực phẩm giàu chất xơ nên thêm vào chế độ ăn uống gồm: Các loại đậu (đậu lăng, đậu xanh...); Ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch hoạc mì ống; Trái cây tươi (không phải nước trái cây); Rau; Gạo lức...

Protein nạc có thể làm dịu các triệu chứng mãn kinh và giúp duy trì cân nặng cũng như xây dựng khối lượng cơ thể. Bạn nên ăn các loại thực phẩm như: Cá ngừ, đậu phụ, gà nướng, thịt bò nạc, đậu lăng...

Phòng khám Cleveland khuyến nghị nên bổ sung những thực phẩm sau đây để giúp kiểm soát các triệu chứng mãn kinh: Thực phẩm giàu acid béo omega-3 (như cá mòi, cá hồi, cá cơm, hạt lanh, hạt chia, bơ...); Thực phẩm chứa phytoestroge (như đậu phụ, đậu nành, sữa đậu nành, quả mọng, yến mạch, táo, hạt mè...).

Phụ nữ mãn kinh nên hạn chế ăn gì?

Để giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh và ngăn ngừa triệu chứng mãn kinh trở nên trầm trọng hơn, bạn hãy hạn chế những thực phẩm như: Bánh mì trắng, khoai tây, đồ uống có đường, đồ uống có cồn, đồ ăn vặt, thực phẩm chế biến cao, caffeine...

Tiến sĩ Poli Mara Spritzer, thuộc Bệnh viện de Clinicas de Porto Alegre ở Brazil, cho biết trong một bài đánh giá năm 2021, chế độ ăn Địa Trung Hải kết hợp cùng các thói quen lành mạnh có thể giúp ngăn ngừa bệnh về xương, chuyển hóa và tim mạch trong thời kỳ mãn kinh.

Chế độ ăn này bao gồm việc sử dụng các loại thực phẩm lành mạnh có đặc tính chống viêm và chống oxy hóa, đồng thời có liên quan đến việc hạ huyết áp, giảm khối lượng mỡ và cải thiện mức cholesterol.

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ lưu ý chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải thường bao gồm nhiều trái cây, rau quả, các loại đậu, quả hạch và các loại hạt. Dầu olive là nguồn cung cấp chất béo chính.

Chế độ ăn kiêng cũng bao gồm trứng, cá và thịt gia cầm. Rượu vang được uống trong bữa ăn với mức độ vừa phải. Trái cây thường dùng làm món tráng miệng thay vì đồ ngọt.

Hãy luôn lắng nghe cơ thể khi bạn thay đổi chế độ ăn uống để xem điều gì là tốt nhất với mình. Bổ sung những thực phẩm lành mạnh có thể giúp dễ dàng kiểm soát thời kỳ mãn kinh và khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn trong thời gian này.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Các yếu tố khiến phụ nữ tuổi mãn kinh bị trầm cảm.

Lê Tuyết - Theo suckhoecong
Bình luận
Tin mới
  • 22/07/2024

    Cách tăng cơ hội thụ thai ở độ tuổi 30

    Theo tuổi tác, khả năng sinh sản của phụ nữ giảm dần. Đối với những phụ nữ có kế hoạch mang thai ở độ tuổi 30, một số cách sau sẽ giúp tăng cơ hội thụ thai.

  • 22/07/2024

    Quan hệ tình dục trong thời kỳ kinh nguyệt

    Chỉ vì bạn đang có kinh không có nghĩa là bạn không thể quan hệ. Đối với một số phụ nữ, quan hệ tình dục trong kỳ kinh thậm chí còn thú vị hơn những thời điểm khác trong tháng. Nhu cầu bôi trơn giảm đi trong kỳ kinh nguyệt và việc đạt cực khoái có thể làm dịu các triệu chứng liên quan đến kinh nguyệt, chẳng hạn như đau quặn bụng.

  • 22/07/2024

    5 biệp pháp giảm bớt các triệu chứng do rong kinh

    Rong kinh có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của người mắc. Vậy làm thế nào để giảm bớt các triệu chứng và cải thiện tình trạng rong kinh?

  • 22/07/2024

    Đột quỵ do nhiệt: Triệu chứng và điều trị

    Đột quỵ do nhiệt thường xảy ra do sự tiến triển của một số bệnh nhẹ hơn như chuột rút do nhiệt, ngất do nhiệt và kiệt sức do nhiệt. Nhưng nó có thể tấn công ngay cả khi bạn không có dấu hiệu tổn thương do nhiệt trước đó.

  • 22/07/2024

    4 mẹo ăn uống giúp bạn cắt giảm tới 300 calo/ngày

    Cắt giảm calo là nguyên tắc của mọi chế độ ăn kiêng giảm cân. Thay vì phải nhịn ăn kham khổ, bạn có thể áp dụng các mẹo ăn uống sau để có thể giảm tới 300 calo mỗi ngày

  • 21/07/2024

    Phân biệt giảm cân và giảm mỡ

    Nhiều người thường nhầm lẫn giữa 2 thuật ngữ giảm cân và giảm mỡ, nhưng thực tế là khác nhau. Sự khác biệt và lợi ích của giảm cân, giảm mỡ là gì? Cách để giảm mỡ cơ thể hiệu quả?

  • 21/07/2024

    Hội chứng Truman: Thực hay giả?

    Một số người mang chứng ảo tưởng tin rằng họ đang sống trong một thế giới mà chính họ là nhân vật chính và mọi thứ xung quanh đang theo dõi họ, nhưng các bác sĩ không đồng tình về việc liệu đó có phải chỉ là diễn xuất hay không.

  • 21/07/2024

    Thực phẩm lên men có lợi ích thế nào với sức khỏe?

    Từ lâu, các loại thực phẩm lên men đã trở nên phổ biến, có mặt trong chế độ ăn thường ngày của hầu hết người dân trên khắp thế giới. Các chuyên gia ước tính có khoảng 5.000 loại thực phẩm lên men khác nhau, chiếm từ 5 - 40% khẩu phần ăn thường ngày.

Xem thêm