Mãn kinh gây xáo trộn về tâm sinh lý và sức khỏe phụ nữ.
Mãn kinh là thời điểm kết thúc chu kỳ kinh nguyệt của phụ nữ, nồng độ estrogen giảm và có thể dẫn đến các vấn đề về sức khỏe.
Theo Phòng khám Iowa (Mỹ), trong giai đoạn này phụ nữ có tốc độ mất xương tăng nhanh, mật độ xương thấp và dễ bị loãng xương. Bên cạnh đó, nguy cơ bị đau tim, đột quỵ và các vấn đề liên quan đến tim khác cao hơn.
Caffeine, đường, muối, thuốc lá và rượu là những "thủ phạm" làm trầm trọng thêm những tình trạng này.
Phụ nữ mãn kinh nên ăn gì?
Để xương khỏe mạnh cần bổ sung các thực phẩm giàu vitamin D và calci như: Bông cải xanh, măng tây, bắp cải Brucxen, hạt mè, quả sung khô, cá béo, trứng, các loại hạt...
Chất xơ giúp bạn duy trì cân nặng, mỗi ngày nên bổ sung 21gr. Những thực phẩm giàu chất xơ nên thêm vào chế độ ăn uống gồm: Các loại đậu (đậu lăng, đậu xanh...); Ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch hoạc mì ống; Trái cây tươi (không phải nước trái cây); Rau; Gạo lức...
Protein nạc có thể làm dịu các triệu chứng mãn kinh và giúp duy trì cân nặng cũng như xây dựng khối lượng cơ thể. Bạn nên ăn các loại thực phẩm như: Cá ngừ, đậu phụ, gà nướng, thịt bò nạc, đậu lăng...
Phòng khám Cleveland khuyến nghị nên bổ sung những thực phẩm sau đây để giúp kiểm soát các triệu chứng mãn kinh: Thực phẩm giàu acid béo omega-3 (như cá mòi, cá hồi, cá cơm, hạt lanh, hạt chia, bơ...); Thực phẩm chứa phytoestroge (như đậu phụ, đậu nành, sữa đậu nành, quả mọng, yến mạch, táo, hạt mè...).
Phụ nữ mãn kinh nên hạn chế ăn gì?
Để giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh và ngăn ngừa triệu chứng mãn kinh trở nên trầm trọng hơn, bạn hãy hạn chế những thực phẩm như: Bánh mì trắng, khoai tây, đồ uống có đường, đồ uống có cồn, đồ ăn vặt, thực phẩm chế biến cao, caffeine...
Tiến sĩ Poli Mara Spritzer, thuộc Bệnh viện de Clinicas de Porto Alegre ở Brazil, cho biết trong một bài đánh giá năm 2021, chế độ ăn Địa Trung Hải kết hợp cùng các thói quen lành mạnh có thể giúp ngăn ngừa bệnh về xương, chuyển hóa và tim mạch trong thời kỳ mãn kinh.
Chế độ ăn này bao gồm việc sử dụng các loại thực phẩm lành mạnh có đặc tính chống viêm và chống oxy hóa, đồng thời có liên quan đến việc hạ huyết áp, giảm khối lượng mỡ và cải thiện mức cholesterol.
Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ lưu ý chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải thường bao gồm nhiều trái cây, rau quả, các loại đậu, quả hạch và các loại hạt. Dầu olive là nguồn cung cấp chất béo chính.
Chế độ ăn kiêng cũng bao gồm trứng, cá và thịt gia cầm. Rượu vang được uống trong bữa ăn với mức độ vừa phải. Trái cây thường dùng làm món tráng miệng thay vì đồ ngọt.
Hãy luôn lắng nghe cơ thể khi bạn thay đổi chế độ ăn uống để xem điều gì là tốt nhất với mình. Bổ sung những thực phẩm lành mạnh có thể giúp dễ dàng kiểm soát thời kỳ mãn kinh và khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn trong thời gian này.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Các yếu tố khiến phụ nữ tuổi mãn kinh bị trầm cảm.
Uống nước khi bụng đói vào buổi sáng là một thói quen đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích đáng kể cho sức khỏe.
Thực phẩm chức năng chứa magne được chứng minh đem lại nhiều lợi ích sức khỏe, trong đó có công dụng cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Khi bạn già đi, bạn có thể nghĩ rằng mình đã qua độ tuổi bị mụn trứng cá ở tuổi dậy thì. Mặc dù sự thay đổi nội tiết tố trong tuổi dậy thì là nguyên nhân phổ biến gây ra mụn trứng cá ở khoảng 80% trẻ vị thành niên và thanh thiếu niên gặp phải tình trạng này nhưng đó không phải là nguyên nhân duy nhất có thể gây ra mụn trứng cá. Hãy đọc tiếp để tìm hiểu về 10 nguyên nhân đáng ngạc nhiên gây ra mụn trứng cá ở người trưởng thành và cách loại bỏ những nốt mụn đó.
Trẻ cao lớn khỏe mạnh là mong muốn chính đáng của các bậc cha mẹ. Vitamin D3 và vitamin K2, với vai trò quan trọng trong chuyển hóa canxi và nhiều chức năng sinh lý khác, đang ngày càng được quan tâm như một giải pháp chống còi xương, giúp trẻ cao lớn.
Theo các nhà nghiên cứu hàng đầu về tuổi thọ, có những cách tiếp cận đơn giản, những thay đổi dễ dàng thực hiện để có thể giúp bạn kéo dài tuổi thọ
Quả su su có lượng calo thấp nhưng chứa nhiều chất xơ, chất chống oxy hóa và các chất dinh dưỡng thiết yếu giúp nó trở thành một thành phần bổ sung lành mạnh cho hầu hết mọi chế độ ăn uống.
Không giống như vitamin A hay C được nhiều người biết đến, vitamin K2 chưa thực sự phổ biến và được nhiều người biết đến. Tuy vậy, đây lại là vi chất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể.
Duy trì lối sống năng động, có ý thức về sức khỏe là điều tốt nhất bạn có thể làm để đảm bảo thận luôn khỏe mạnh. Dưới đây là một số thực phẩm gây hại thận có thể bạn không biết.