Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Ngủ trưa thế nào để thư giãn và nạp năng lượng?

Ngủ trưa là thói quen phổ biến ở nhiều nền văn hóa trên thế giới chứ không chỉ ở riêng Việt Nam. Giấc ngủ trưa hợp lý có thể giúp bạn giải tỏa căng thẳng, tái tạo năng lượng để tỉnh táo làm việc.

Giấc ngủ trưa chỉ 20-30 phút giúp bạn giảm stress và tái tạo năng lượng hiệu quả.

Giấc ngủ là thời điểm não bộ và cơ thể được nghỉ ngơi và phục hồi. Nghiên cứu chỉ ra rằng, người trưởng thành cần tối thiểu 7-8 tiếng ngủ ban đêm để duy trì sức khỏe tốt. Tuy nhiên, nếu bạn mệt mỏi vào ban ngày vì không đảm bảo giấc ngủ về đêm, hãy cố gắng chợp mắt vào buổi trưa.

Giấc ngủ ngắn vào giữa ngày cũng có nhiều lợi ích với sức khỏe như giảm stress, cải thiện trí nhớ. Nghiên cứu cho thấy, trong đại dịch COVID-19, thói quen ngủ trưa giúp nhiều người giải tỏa căng thẳng và duy trì thói quen ngủ ổn định hơn.

BS. Dennis Hwang – Giám đốc Y tế tại Trung tâm Giấc ngủ Kaiser Permanente (Mỹ) chia sẻ một vài mẹo xây dựng thói quen ngủ trưa phù hợp để thư giãn và tăng năng suất làm việc.  

Bí quyết ngủ trưa khoa học

BS. Hwang gợi ý, trước tiên, bạn nên cân nhắc liệu giấc ngủ trưa có phù hợp với sức khỏe và nhịp sinh hoạt của mình hay không. Người bị rối loạn giấc ngủ, mất ngủ nên hạn chế chợp mắt vào ban ngày để có thể ngủ ngon giấc về đêm.

Điểm quan trọng trước khi quyết định ngủ trưa là bạn nên căn thời gian hợp lý. Giấc ngủ trưa nên rơi vào thời điểm giữa ngày làm việc của bạn. Ví dụ, nếu bạn thức dậy vào 6h sáng và đi ngủ vào 22h, điểm giữa ngày là 14h. Ngủ muộn sau khung giờ này sẽ ảnh hưởng tới giấc ngủ về đêm.

BS Hwang giải thích, nhịp sinh học khiến não bộ suy giảm năng lượng một cách tự nhiên vào khoảng 14-15h chiều. Đây là khung giờ lý tưởng để bạn chợp mắt nếu cần. Nếu đây là giờ làm việc của bạn, hãy cân nhắc lên kế hoạch giải lao phù hợp.

Cũng như khi đi ngủ mỗi đêm, bạn cũng nên ngủ trưa ở môi trường yên tĩnh, mát mẻ. Bạn có thể nghe nhạc nhẹ để thư giãn và thả lỏng tốt hơn.

Giấc ngủ trưa chỉ nên kéo dài 20-30 phút. Ngủ quá lâu, bạn sẽ rơi vào giấc ngủ sâu, nếu tỉnh giấc sẽ dễ uể oải, mệt mỏi.

Uống cà phê ngay trước khi ngủ trưa

Uống cà phê trước khi ngủ trưa giúp bạn giàu năng lượng cho công việc buổi chiều

Uống cà phê trước khi ngủ trưa giúp bạn giàu năng lượng cho công việc buổi chiều.

Thói quen ngủ trưa của mỗi người có sự khác biệt do yếu tố văn hóa, thói quen sinh hoạt, lịch học tập, đặc thù công việc văn phòng... Tuy nhiên, nếu bạn muốn tái tạo năng lượng sau giấc ngủ trưa chỉ dài 20 phút, hãy thử uống cà phê hoặc đồ uống chứa caffeine trước khi chợp mắt.

Caffeine mất khoảng 20-30 phút mới phát huy tác dụng. Vì vậy, khi tỉnh giấc, bạn sẽ tỉnh táo và giàu năng lượng hơn. BS Hwang cho hay, việc làm này đem lại nhiều lợi ích với những người phải làm việc theo ca kíp, cần tăng năng lượng nhanh chóng.

Tuy nhiên, caffeine có thể tồn tại trong cơ thể lên tới 12 tiếng. Bạn nên uống lượng cà phê vừa phải để tránh ảnh hưởng đến lịch ngủ hàng ngày.

Biện pháp thư giãn ngoài ngủ trưa

Không phải ai cũng có thể thu xếp thời gian để ngủ một giấc vào buổi trưa. Khi đó, để giải tỏa căng thẳng, bạn có thể cho não bộ giải lao bằng các kỹ thuật như: Thiền định ngắn; Hít thở sâu; Tìm một nơi yên tĩnh để đeo tai nghe thưởng thức nhạc nhẹ.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Lý do bạn nên ngủ trưa đúng cách tại nơi làm việc.

Quỳnh Trang - Theo suckhoecong
Bình luận
Tin mới
  • 09/07/2025

    Đau đầu do thời tiết nóng bức: Nguy cơ tiềm ẩn và giải pháp phòng ngừa hiệu quả

    Mùa hè mang theo những ngày nắng kéo dài, không khí oi bức và nền nhiệt độ cao, tạo nên nhiều thách thức đối với sức khỏe con người. Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhưng ít được chú ý là tình trạng đau đầu do nóng.

  • 08/07/2025

    Các nguồn cung cấp chất béo cho cơ thể

    Chất béo là một trong ba nhóm dưỡng chất thiết yếu, cùng với carbohydrate và protein, có vai trò vô cùng quan trọng trong hoạt động sống của cơ thể con người.

  • 08/07/2025

    Đột quỵ nhiệt: Nguy hiểm tiềm ẩn trong mùa nắng nóng

    Mùa hè đến, cái nắng gay gắt không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn tiềm ẩn những mối nguy hiểm khôn lường đối với sức khỏe, trong đó đột quỵ nhiệt là một trong những tình trạng đáng lo ngại nhất.

  • 08/07/2025

    Loại cá nhỏ bé có nhiều lợi ích với sức khỏe

    Cá cơm là một nguồn dinh dưỡng ấn tượng, mang lại những lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên.

  • 08/07/2025

    Kháng sinh và những điều cần biết cho người trưởng thành

    Kháng sinh (hay thuốc kháng sinh) đóng vai trò then chốt trong y học hiện đại, giúp điều trị hiệu quả các bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn.

  • 08/07/2025

    Điểm danh 5 loại dầu thực vật mang lại lợi ích sức khỏe tuyệt vời

    Chất béo thường bị hiểu lầm là “kẻ thù” của sức khỏe, đặc biệt là đối với tim mạch và cân nặng. Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây cho thấy không phải tất cả chất béo đều có hại. Ngược lại, một số loại chất béo tốt lại đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì năng lượng, hấp thụ vitamin và bảo vệ cơ thể khỏi viêm nhiễm. Trong đó, dầu ăn có nguồn gốc thực vật như dầu ô liu, dầu bơ, dầu mè... không chỉ mang lại hương vị phong phú cho món ăn mà còn cung cấp các acid béo có lợi cho tim mạch, não bộ và hệ miễn dịch.

  • 07/07/2025

    Dấu hiệu nhận biết và cách xử lý cảm nắng nhanh chóng

    Mùa hè với những ngày nắng gay gắt không chỉ mang đến niềm vui của những chuyến đi chơi mà còn ẩn chứa nguy cơ sức khỏe mà ít ai để ý: cảm nắng. Đây là một tình trạng nghiêm trọng xảy ra khi cơ thể không thể tự điều hòa nhiệt độ trong môi trường nóng bức, dẫn đến những hậu quả khôn lường nếu không được phát hiện và xử lý kịp thời.

  • 07/07/2025

    8 thực phẩm nên tránh để bảo vệ gan khỏe mạnh

    Gan đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể. Lựa chọn đúng loại thực phẩm cũng như tránh những chất có hại góp phần bảo vệ chức năng gan khỏe mạnh.

Xem thêm