Giấc ngủ trưa chỉ 20-30 phút giúp bạn giảm stress và tái tạo năng lượng hiệu quả.
Giấc ngủ là thời điểm não bộ và cơ thể được nghỉ ngơi và phục hồi. Nghiên cứu chỉ ra rằng, người trưởng thành cần tối thiểu 7-8 tiếng ngủ ban đêm để duy trì sức khỏe tốt. Tuy nhiên, nếu bạn mệt mỏi vào ban ngày vì không đảm bảo giấc ngủ về đêm, hãy cố gắng chợp mắt vào buổi trưa.
Giấc ngủ ngắn vào giữa ngày cũng có nhiều lợi ích với sức khỏe như giảm stress, cải thiện trí nhớ. Nghiên cứu cho thấy, trong đại dịch COVID-19, thói quen ngủ trưa giúp nhiều người giải tỏa căng thẳng và duy trì thói quen ngủ ổn định hơn.
BS. Dennis Hwang – Giám đốc Y tế tại Trung tâm Giấc ngủ Kaiser Permanente (Mỹ) chia sẻ một vài mẹo xây dựng thói quen ngủ trưa phù hợp để thư giãn và tăng năng suất làm việc.
Bí quyết ngủ trưa khoa học
BS. Hwang gợi ý, trước tiên, bạn nên cân nhắc liệu giấc ngủ trưa có phù hợp với sức khỏe và nhịp sinh hoạt của mình hay không. Người bị rối loạn giấc ngủ, mất ngủ nên hạn chế chợp mắt vào ban ngày để có thể ngủ ngon giấc về đêm.
Điểm quan trọng trước khi quyết định ngủ trưa là bạn nên căn thời gian hợp lý. Giấc ngủ trưa nên rơi vào thời điểm giữa ngày làm việc của bạn. Ví dụ, nếu bạn thức dậy vào 6h sáng và đi ngủ vào 22h, điểm giữa ngày là 14h. Ngủ muộn sau khung giờ này sẽ ảnh hưởng tới giấc ngủ về đêm.
BS Hwang giải thích, nhịp sinh học khiến não bộ suy giảm năng lượng một cách tự nhiên vào khoảng 14-15h chiều. Đây là khung giờ lý tưởng để bạn chợp mắt nếu cần. Nếu đây là giờ làm việc của bạn, hãy cân nhắc lên kế hoạch giải lao phù hợp.
Cũng như khi đi ngủ mỗi đêm, bạn cũng nên ngủ trưa ở môi trường yên tĩnh, mát mẻ. Bạn có thể nghe nhạc nhẹ để thư giãn và thả lỏng tốt hơn.
Giấc ngủ trưa chỉ nên kéo dài 20-30 phút. Ngủ quá lâu, bạn sẽ rơi vào giấc ngủ sâu, nếu tỉnh giấc sẽ dễ uể oải, mệt mỏi.
Uống cà phê ngay trước khi ngủ trưa
Uống cà phê trước khi ngủ trưa giúp bạn giàu năng lượng cho công việc buổi chiều.
Thói quen ngủ trưa của mỗi người có sự khác biệt do yếu tố văn hóa, thói quen sinh hoạt, lịch học tập, đặc thù công việc văn phòng... Tuy nhiên, nếu bạn muốn tái tạo năng lượng sau giấc ngủ trưa chỉ dài 20 phút, hãy thử uống cà phê hoặc đồ uống chứa caffeine trước khi chợp mắt.
Caffeine mất khoảng 20-30 phút mới phát huy tác dụng. Vì vậy, khi tỉnh giấc, bạn sẽ tỉnh táo và giàu năng lượng hơn. BS Hwang cho hay, việc làm này đem lại nhiều lợi ích với những người phải làm việc theo ca kíp, cần tăng năng lượng nhanh chóng.
Tuy nhiên, caffeine có thể tồn tại trong cơ thể lên tới 12 tiếng. Bạn nên uống lượng cà phê vừa phải để tránh ảnh hưởng đến lịch ngủ hàng ngày.
Biện pháp thư giãn ngoài ngủ trưa
Không phải ai cũng có thể thu xếp thời gian để ngủ một giấc vào buổi trưa. Khi đó, để giải tỏa căng thẳng, bạn có thể cho não bộ giải lao bằng các kỹ thuật như: Thiền định ngắn; Hít thở sâu; Tìm một nơi yên tĩnh để đeo tai nghe thưởng thức nhạc nhẹ.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Lý do bạn nên ngủ trưa đúng cách tại nơi làm việc.
Hạt dẻ cười không chỉ là món ăn vặt thơm ngon mà còn là “trợ thủ đắc lực” trong quá trình giảm mỡ nội tạng.
Giao mùa xuân hè, là khoảng thời gian chuyển tiếp từ tiết trời se lạnh sang nắng nóng, oi bức. Sự thay đổi đột ngột của nhiệt độ, độ ẩm, áp suất không khí... khiến cơ thể con người, đặc biệt là trẻ nhỏ, chưa kịp thích nghi
Một nghiên cứu mới đây cho thấy thiếu ham muốn tình dục có thể làm tăng nguy cơ tử vong sớm ở nam giới.
Mới đây, một nghiên cứu được đăng tải trên tạp chí khoa học Nature Metabolism đã chỉ ra chế độ ăn uống thiếu lành mạnh của thai phụ có liên quan tới việc gia tăng nguy cơ mắc các rối loạn phát triển ở trẻ em.
Creatine là một chất bổ sung phổ biến được dùng để cải thiện khối lượng cơ, hiệu suất và phục hồi sau khi tập luyện. Ngoài ra còn có bằng chứng cho thấy chất bổ sung creatine cũng có lợi cho người lớn tuổi và những người mắc một số vấn đề sức khỏe.
Thiếu calci có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe với hệ cơ xương, tim mạch. Nhận biết sớm dấu hiệu thiếu calci giúp bạn kịp thời bổ sung vi chất quan trọng qua chế độ ăn uống.
Thời gian trôi qua, làn da cũng dần lão hóa, đặc biệt là khi bước vào độ tuổi xế chiều. Những dấu hiệu như nếp nhăn, vết chân chim, đồi mồi ngày càng rõ rệt, khiến nhiều người lo lắng.
Bệnh sởi là bệnh nhiễm trùng do virus gây ra, dễ lây lan từ người này sang người khác, ảnh hưởng lớn đến sức khỏe người bệnh. Vậy ngoài việc tiêm vaccine phòng sởi thì vitamin A liệu có giúp ngăn ngừa, hỗ trợ điều trị bệnh?