Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Ngủ trưa thế nào để thư giãn và nạp năng lượng?

Ngủ trưa là thói quen phổ biến ở nhiều nền văn hóa trên thế giới chứ không chỉ ở riêng Việt Nam. Giấc ngủ trưa hợp lý có thể giúp bạn giải tỏa căng thẳng, tái tạo năng lượng để tỉnh táo làm việc.

Giấc ngủ trưa chỉ 20-30 phút giúp bạn giảm stress và tái tạo năng lượng hiệu quả.

Giấc ngủ là thời điểm não bộ và cơ thể được nghỉ ngơi và phục hồi. Nghiên cứu chỉ ra rằng, người trưởng thành cần tối thiểu 7-8 tiếng ngủ ban đêm để duy trì sức khỏe tốt. Tuy nhiên, nếu bạn mệt mỏi vào ban ngày vì không đảm bảo giấc ngủ về đêm, hãy cố gắng chợp mắt vào buổi trưa.

Giấc ngủ ngắn vào giữa ngày cũng có nhiều lợi ích với sức khỏe như giảm stress, cải thiện trí nhớ. Nghiên cứu cho thấy, trong đại dịch COVID-19, thói quen ngủ trưa giúp nhiều người giải tỏa căng thẳng và duy trì thói quen ngủ ổn định hơn.

BS. Dennis Hwang – Giám đốc Y tế tại Trung tâm Giấc ngủ Kaiser Permanente (Mỹ) chia sẻ một vài mẹo xây dựng thói quen ngủ trưa phù hợp để thư giãn và tăng năng suất làm việc.  

Bí quyết ngủ trưa khoa học

BS. Hwang gợi ý, trước tiên, bạn nên cân nhắc liệu giấc ngủ trưa có phù hợp với sức khỏe và nhịp sinh hoạt của mình hay không. Người bị rối loạn giấc ngủ, mất ngủ nên hạn chế chợp mắt vào ban ngày để có thể ngủ ngon giấc về đêm.

Điểm quan trọng trước khi quyết định ngủ trưa là bạn nên căn thời gian hợp lý. Giấc ngủ trưa nên rơi vào thời điểm giữa ngày làm việc của bạn. Ví dụ, nếu bạn thức dậy vào 6h sáng và đi ngủ vào 22h, điểm giữa ngày là 14h. Ngủ muộn sau khung giờ này sẽ ảnh hưởng tới giấc ngủ về đêm.

BS Hwang giải thích, nhịp sinh học khiến não bộ suy giảm năng lượng một cách tự nhiên vào khoảng 14-15h chiều. Đây là khung giờ lý tưởng để bạn chợp mắt nếu cần. Nếu đây là giờ làm việc của bạn, hãy cân nhắc lên kế hoạch giải lao phù hợp.

Cũng như khi đi ngủ mỗi đêm, bạn cũng nên ngủ trưa ở môi trường yên tĩnh, mát mẻ. Bạn có thể nghe nhạc nhẹ để thư giãn và thả lỏng tốt hơn.

Giấc ngủ trưa chỉ nên kéo dài 20-30 phút. Ngủ quá lâu, bạn sẽ rơi vào giấc ngủ sâu, nếu tỉnh giấc sẽ dễ uể oải, mệt mỏi.

Uống cà phê ngay trước khi ngủ trưa

Uống cà phê trước khi ngủ trưa giúp bạn giàu năng lượng cho công việc buổi chiều

Uống cà phê trước khi ngủ trưa giúp bạn giàu năng lượng cho công việc buổi chiều.

Thói quen ngủ trưa của mỗi người có sự khác biệt do yếu tố văn hóa, thói quen sinh hoạt, lịch học tập, đặc thù công việc văn phòng... Tuy nhiên, nếu bạn muốn tái tạo năng lượng sau giấc ngủ trưa chỉ dài 20 phút, hãy thử uống cà phê hoặc đồ uống chứa caffeine trước khi chợp mắt.

Caffeine mất khoảng 20-30 phút mới phát huy tác dụng. Vì vậy, khi tỉnh giấc, bạn sẽ tỉnh táo và giàu năng lượng hơn. BS Hwang cho hay, việc làm này đem lại nhiều lợi ích với những người phải làm việc theo ca kíp, cần tăng năng lượng nhanh chóng.

Tuy nhiên, caffeine có thể tồn tại trong cơ thể lên tới 12 tiếng. Bạn nên uống lượng cà phê vừa phải để tránh ảnh hưởng đến lịch ngủ hàng ngày.

Biện pháp thư giãn ngoài ngủ trưa

Không phải ai cũng có thể thu xếp thời gian để ngủ một giấc vào buổi trưa. Khi đó, để giải tỏa căng thẳng, bạn có thể cho não bộ giải lao bằng các kỹ thuật như: Thiền định ngắn; Hít thở sâu; Tìm một nơi yên tĩnh để đeo tai nghe thưởng thức nhạc nhẹ.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Lý do bạn nên ngủ trưa đúng cách tại nơi làm việc.

Quỳnh Trang - Theo suckhoecong
Bình luận
Tin mới
  • 02/04/2025

    Nâng cao tầm vóc Việt

    Tầm vóc không chỉ là thước đo chiều cao đơn thuần mà còn phản ánh sức khỏe và sự phát triển toàn diện của một dân tộc. Tuy nhiên, thực trạng chiều cao của người Việt Nam hiện nay vẫn còn nhiều hạn chế so với bạn bè quốc tế

  • 01/04/2025

    Tăng cường miễn dịch cho trẻ mùa xuân

    Mùa xuân đến, mang theo không khí ấm áp và sức sống mới cho vạn vật. Tuy nhiên, đây cũng là thời điểm giao mùa, khí hậu biến đổi thất thường, tạo điều kiện cho các loại vi khuẩn, virus và mầm bệnh sinh sôi phát triển.

  • 01/04/2025

    Ngày Thế Giới Nhận Thức về Tự Kỷ: Hiểu đúng và đồng hành cùng người tự kỷ

    Ngày 2 tháng 4 hàng năm, thế giới cùng hướng về Ngày Thế Giới Nhận Thức về Tự Kỷ – một sự kiện do Liên Hợp Quốc khởi xướng nhằm kêu gọi sự quan tâm sâu sắc hơn đến rối loạn phổ tự kỷ (ASD).

  • 31/03/2025

    Chăm sóc da cho bé vào mùa xuân: Mẹo nhỏ cho mẹ

    Mùa xuân là thời điểm giao mùa, khí hậu thất thường, hanh khô, độ ẩm thấp, dễ gây ra những ảnh hưởng không tốt đến làn da nhạy cảm của trẻ nhỏ.

  • 30/03/2025

    Những thay đổi về làn da tuổi mãn kinh

    Tuổi mãn kinh không chỉ gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe sinh lý nữ, mà còn ảnh hưởng đến làn da. Chị em phụ nữ nên lưu ý điều gì khi chăm sóc da tuổi ngoài 40?

  • 30/03/2025

    Người cao tuổi và bệnh giao mùa

    Giao mùa là thời điểm chuyển tiếp giữa các mùa trong năm, kéo theo sự thay đổi của thời tiết, khí hậu. Đối với người cao tuổi, giai đoạn này thường tiềm ẩn nhiều nguy cơ sức khỏe do hệ miễn dịch suy giảm và cơ thể dần lão hóa.

  • 29/03/2025

    Đi bộ nhanh mỗi ngày có thể giúp giảm nguy cơ tử vong

    Một nghiên cứu mới cho thấy, hoạt động thể chất vừa phải như đi bộ nhanh, yoga, làm vườn… mỗi ngày có thể giúp giảm nguy cơ tử vong.

  • 29/03/2025

    Tại sao bạn bị đau bụng khi chạy?

    Các vấn đề dạ dày khi chạy bộ là một trong những nguyên nhân phổ biến gây khó chịu cho người chạy. Bạn có thể gặp tình trạng co thắt, đau bụng dẫn đến tiêu chảy trong khi chạy.

Xem thêm