Ngủ trưa là một giấc ngủ ngắn giúp mang lại sự dễ chịu và thoải mái tuy nhiên đôi khi điều đó không xảy ra. Thỉnh thoảng sau khi thức dậy bạn có thể cảm thấy đau đầu. Theo nghiên cứu cho thấy, những người bị rối loạn giấc ngủ bị đau đầu thường xuyên hơn từ 2 - 8 lần so với dân số nói chung. Có một số lý do cơ bản khiến bạn bị đau đầu khi thức dậy sau một giấc ngủ ngắn, tuy nhiên để điều trị triệu chứng này, bạn cần phải tìm ra đúng nguyên nhân.
Nguyên nhân gây đau đầu sau khi ngủ trưa
Các vấn đề về hô hấp và ngáy
Ngáy có thể là dấu hiệu của các vấn đề về hô hấp. Nếu bạn thở không đúng cách thì điều này không chỉ cản trở giấc ngủ mà còn có thể làm tăng nguy cơ đau đầu khi bạn thức dậy. Ngáy cũng có thể là dấu hiệu của chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn, bao gồm các triệu chứng sau: ngừng thở khi ngủ, thức giấc ban đêm, đổ mồ hôi đêm, buồn ngủ ban ngày (vì bạn không được nghỉ ngơi đầy đủ vào ban đêm)
Nghiến răng
Nghiến răng thường là một hành động được thực hiện một cách vô thức. Nếu bạn làm điều này, đặc biệt là trong khi ngủ, đây có thể là nguyên nhân gây đau đầu khi bạn thức dậy. Nghiến răng cũng có thể liên quan đến triệu chứng ngủ ngáy và ngưng thở khi ngủ. Khi các triệu chứng trầm trọng hơn, việc siết chặt hàm lặp đi lặp lại có thể gây căng cơ trong suốt cả ngày cũng như đau đầu khi bạn thức dậy.
Đọc thêm bài viết: Có nên dùng thuốc dự phòng đau nửa đầu?
Thai kỳ
Mang thai có thể gây mệt mỏi, khiến bạn ngủ trưa thường xuyên hơn, nhưng đôi khi bạn có thể thấy mình thức dậy với cơn đau đầu. Điều này có thể do nhiều yếu tố, bao gồm:
Bạn cần đảm bảo rằng mình đang uống đủ nước (và hạn chế tối đa caffein, chất có thể làm mất nước) và ăn nhiều bữa hơn. Nếu cơn đau đầu của bạn không biến mất, bạn nên đi khám để được điều trị hoàn toàn cơn đau đầu.
Vệ sinh giấc ngủ
Vệ sinh giấc ngủ không liên quan đến việc bạn sạch sẽ như thế nào hay vệ sinh xung quanh chỗ ngủ ra sao. Thay vào đó, điều này đề cập đến những thói quen xung quanh giấc ngủ lành mạnh. Nếu bạn vệ sinh giấc ngủ kém, đây có thể là một yếu tố khiến bạn bị đau đầu khi thức dậy sau một giấc ngủ ngắn.
Nếu bạn đang sử dụng gối không phù hợp với nhu cầu của mình, đầu và cổ của bạn có thể ở những vị trí không thoải mái, dẫn đến căng cơ và gây ra đau đầu. Bạn nên mua tất cả các loại gối đã được chuyên gia xác định là giúp hỗ trợ giấc ngủ. Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia Hoa Kỳ khuyến nghị bạn nên sử dụng một chiếc gối giữ cả đầu và cổ của bạn ở vị trí trung lập, nghĩa là không ở một góc nào cả, giống như tư thế bạn đang đứng.
Nếu bạn chợp mắt vì ngủ không đủ giấc vào ban đêm do mất ngủ thì ngủ quá ít cũng có thể là nguyên nhân gây đau đầu. Bên cạnh đó, ngủ trưa quá nhiều cũng có thể gây đau đầu. Do đó, tìm một khoảng thời gian ngủ trưa thích hợp là rất quan trọng.
Cách trị đau đầu sau khi ngủ trưa
Điều trị đau đầu sau khi ngủ trưa phụ thuộc vào nguyên nhân cụ thể gây ra cơn đau đầu. Chỉ bằng cách hiểu nguyên nhân cơ bản, bạn mới có thể điều trị triệu chứng này một cách thích hợp và hiệu quả.
Những vấn đề như nghiến răng có thể được điều trị bằng liệu pháp (nếu chứng nghiến răng là do lo lắng) hoặc dụng cụ bảo vệ hàm. Nhưng những vấn đề khác như ngưng thở khi ngủ có thể liên quan đến việc thay đổi lối sống hoặc sử dụng máy hỗ trợ thở vào ban đêm.
Có một số biện pháp khắc phục tại nhà có thể giúp giảm đau đầu khi bạn thức dậy sau một giấc ngủ ngắn. Bạn có thể thử một chiếc gối mới và thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt để tăng chất lượng giấc ngủ, giúp giảm nguy cơ đau đầu.
Vệ sinh giấc ngủ tốt có thể bao gồm:
Đọc thêm bài viết: 10 loại thực phẩm gây ra chứng đau nửa đầu
Nếu các biện pháp khắc phục đơn giản không đem lại hiệu quả hoặc bạn nghĩ rằng mình đang gặp phải các triệu chứng như: chứng ngưng thở khi ngủ hoặc chứng nghiến răng liên tục, bạn nên đi khám tại các phòng khám chuyên khoa. Các bác sĩ sẽ có thể thực hiện các xét nghiệm và xác định xem bạn có cần thực hiện các phương pháp điều trị chuyên khoa hay không. Nếu bạn đang bị đau đầu sau khi chợp mắt trong thời gian mang thai, việc uống đủ nước và ăn thường xuyên có thể sẽ giúp bạn khắc phục tình trạng này.
Thay vì cảm giác thoải mái sau một giấc ngủ ngắn, bạn lại cảm thấy khó chịu do bị đau đầu thì có thể đó là là dấu hiệu của một vấn đề nghiêm trọng khác. Do đó, điều quan trọng là tìm ra nguyên nhân cơ bản của cơn đau đầu để điều trị thích hợp và giúp ngăn ngừa những cơn đau đầu trong tương lai.
Chế độ ăn uống không phải là một liều thuốc chữa bệnh nhanh chóng, nhưng nó có khả năng cao giúp kiểm soát và thậm chí ngăn ngừa các cơn đau đầu của bạn. Liên hệ ngay Trung tâm Điều trị Béo phì và Hội chứng chuyển hóa VIAM - Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM trực thuộc Viện Y học ứng dụng Việt Nam để khám, tư vấn chế độ dinh dưỡng cùng chuyên gia đầu ngành TẠI ĐÂY hoặc Hotline 0935 18 3939/ 024 3633 5678
Để tăng cơ thường cần có chế độ ăn uống và kế hoạch tập luyện phù hợp, lâu dài. Tuy nhiên với chuỗi bài tập 20 phút dưới đây, bạn có thể tăng cơ bắp hiệu quả.
Mùa thi luôn là thời điểm thử thách không chỉ đối với các thí sinh mà còn đối với phụ huynh. Khi kỳ thi chuyển cấp hay thi tốt nghiệp THPT đến gần, không khí gia đình thường trở nên căng thẳng, với những kỳ vọng lớn lao đặt lên vai các em học sinh.
Trong những thập kỷ gần đây, việc sử dụng BMI đã bị giám sát chặt chẽ vì phân loại sai những người có nguy cơ cao mắc các bệnh liên quan đến béo phì mà không tính đến các yếu tố quan trọng khác, chẳng hạn như bao nhiêu phần trăm trọng lượng của họ đến từ cơ và mỡ của họ nằm ở đâu.
Tất cả các tế bào trong cơ thể chúng ta đều cần nước để hoạt động tốt. Mất nước gây ảnh hưởng sức khỏe nghiêm trọng. Tuy nhiên, nếu uống quá nhiều nước dẫn đến dư thừa nước cũng gây hậu quả nghiêm trọng.
Máu là nguồn sống quý giá, là món quà vô giá mà con người có thể trao tặng lẫn nhau để duy trì sự sống. Trong những tình huống khẩn cấp như tai nạn, phẫu thuật hay điều trị các bệnh lý nghiêm trọng, việc tiếp cận nguồn máu an toàn là yếu tố quyết định giữa sự sống và cái chết.
Nhiều người thích ăn cam nhưng e ngại lượng đường trong cam ảnh hưởng đến quá trình giảm cân. Tìm hiểu cách ăn cam giúp no lâu và kiểm soát đường huyết hiệu quả.
Máu là nguồn sống quý giá, đóng vai trò không thể thay thế trong việc duy trì sự sống và điều trị nhiều bệnh lý nguy hiểm. Từ những phát hiện mang tính cách mạng của Karl Landsteiner vào đầu thế kỷ 20 về nhóm máu cho đến các tiến bộ y học hiện đại trong lĩnh vực truyền máu, con người đã không ngừng khám phá và hoàn thiện kiến thức về lĩnh vực này.
Mùa hè là thời điểm các em nhỏ được nghỉ ngơi, vui chơi sau một năm học tập căng thẳng. Đây cũng là dịp để các gia đình tổ chức những chuyến đi chơi, hoạt động ngoại khóa, hay đơn giản là để trẻ tự do khám phá thế giới xung quanh. Tuy nhiên, cùng với niềm vui ấy là nỗi lo lắng của các bậc phụ huynh về tai nạn trẻ em mùa hè, một vấn đề có xu hướng gia tăng đáng kể trong giai đoạn này.